Ох и тучка висит за окошком. Аж темно. Если из нее сыпанет дощык такой какой кажется, выйти на улицу станет проблематично.
понедельник, 10 мая 2021
Низкопороговая, которая переросла внезапно в развивающую.
1 - отжимание от перекладины в силовой раме. На выносливость. В правильной , очень правильной позиции, неторопливо отжимаешься с остановкой внизу и вверху. 2,5 минуты. И отдых 2 минуты. 4-5, или 5-6 подход выдержала только 1,5 минуты и Влад велел отдыхать 5 минут. Снова 5 подходов по 2,5 минуты. Остановки стала делать чуть дольше, так что меня хватило.
2 - заскок на брусья и медленное опускание. 3 раза слишком быстро свалилась, а потом нашла нужное положение и стала делать более правильно. Сколько сделала - не знаю. В какой-то момент Влад сказал - ну еще 4 и на этом все закончилось. Я не то что спуститься , а заскочить на брусья уже не смогла. Руки не держали. И поэтому тонизирующая перешла в развивающую.
Проверила на личном опыте утверждение о потере тепла через голову. Считается, что так мы теряем 25% тепла. Так что если вы оделись, а на улице сняли шапку и пошли так. это означает, что вы оделись на 25% тепле, чем вам нужно.
И наоборот. Если в свитерке прохладно, ненужно пялить на себя кофту или куртку - достаточно надеть беретик. И вуаля - тепло!
1 - отжимание от перекладины в силовой раме. На выносливость. В правильной , очень правильной позиции, неторопливо отжимаешься с остановкой внизу и вверху. 2,5 минуты. И отдых 2 минуты. 4-5, или 5-6 подход выдержала только 1,5 минуты и Влад велел отдыхать 5 минут. Снова 5 подходов по 2,5 минуты. Остановки стала делать чуть дольше, так что меня хватило.
2 - заскок на брусья и медленное опускание. 3 раза слишком быстро свалилась, а потом нашла нужное положение и стала делать более правильно. Сколько сделала - не знаю. В какой-то момент Влад сказал - ну еще 4 и на этом все закончилось. Я не то что спуститься , а заскочить на брусья уже не смогла. Руки не держали. И поэтому тонизирующая перешла в развивающую.
Проверила на личном опыте утверждение о потере тепла через голову. Считается, что так мы теряем 25% тепла. Так что если вы оделись, а на улице сняли шапку и пошли так. это означает, что вы оделись на 25% тепле, чем вам нужно.
И наоборот. Если в свитерке прохладно, ненужно пялить на себя кофту или куртку - достаточно надеть беретик. И вуаля - тепло!
воскресенье, 09 мая 2021
Вчера не бегала - дождь.
Зато сегодня оттянулась.
Утром - за 6:21. 1 км - 6:41, 2 - 6:20, 3 - 6:15, 4 - 6:13.
Вечером - 6:12. 1 км - 6:34, 2 - 6:15, 3 - 6:10, 4 - 5:49!!! Ура!!!!!
Я наконец-то пробежала километр быстрее чем за 6!!!!!! Ура!!!!!!!!!
Зато сегодня оттянулась.
Утром - за 6:21. 1 км - 6:41, 2 - 6:20, 3 - 6:15, 4 - 6:13.
Вечером - 6:12. 1 км - 6:34, 2 - 6:15, 3 - 6:10, 4 - 5:49!!! Ура!!!!!
Я наконец-то пробежала километр быстрее чем за 6!!!!!! Ура!!!!!!!!!
суббота, 08 мая 2021
Вчерашняя тренировка - техническая.
1 - прыжок полубоком вперед и назад, с остановкой. 7 минут прыжков, 7 минут отдыха. На 3 заходе поняла, что прыгаю правой и левой ногой по-разному. Правая у меня вес время согнута в колене, а левая выпрямляется , из-за чего я раскачиваюсь и неправильно переношу вес. Подумала и применила технический прием: прыгаю, сознательно на миг выпрямляю колени. сгибаю и прыгаю. Помогло.
И однако сразу стало понятно, что правая избегала правильной нагрузки. А теперь сразу стала вести себя иначе. По 3 подхода на каждую ногу.
2 - прыжки на 180 градусов - 2 в одну, 2 в другую сторону. Прыгала 7 минут, старалась, так что голова не закружилась, хотя устала сильно. Но Влад решил, что это, конечно, хорошо, а вестибулярный аппарат развивать выгодней. Так что 2 подход делала иначе: поворачивалась прыжком в 1 сторону и побыстрее до тех пор, пока не начинала кружиться голова. После чего замирала, закрывала глаза и ждала, пока головокружение прекратится. Не знаю сколько делали, наверное , меньше 7 минут.
3 - прыжки с переменой ног вперед-назад, быстро и мелко с акцентом на вынос вперед. 7 минут, наверное. В конце Влад решил меня взбодрить и велел, то прыгать быстрее, а потом медленнее. то прыгать в высоту.
Техническая тренировка. Идет как аэробика. Однако чтобы предупредить головокружение в дальнейшем я съела штук пять долек сушеного яблока.
Так вот они были - ГОРЬКИЕ И СЛЕГКА СОЛЕНЫЕ. И ни фига не сладкие.
Мозг сожрал всю глюкозу.
1 - прыжок полубоком вперед и назад, с остановкой. 7 минут прыжков, 7 минут отдыха. На 3 заходе поняла, что прыгаю правой и левой ногой по-разному. Правая у меня вес время согнута в колене, а левая выпрямляется , из-за чего я раскачиваюсь и неправильно переношу вес. Подумала и применила технический прием: прыгаю, сознательно на миг выпрямляю колени. сгибаю и прыгаю. Помогло.
И однако сразу стало понятно, что правая избегала правильной нагрузки. А теперь сразу стала вести себя иначе. По 3 подхода на каждую ногу.
2 - прыжки на 180 градусов - 2 в одну, 2 в другую сторону. Прыгала 7 минут, старалась, так что голова не закружилась, хотя устала сильно. Но Влад решил, что это, конечно, хорошо, а вестибулярный аппарат развивать выгодней. Так что 2 подход делала иначе: поворачивалась прыжком в 1 сторону и побыстрее до тех пор, пока не начинала кружиться голова. После чего замирала, закрывала глаза и ждала, пока головокружение прекратится. Не знаю сколько делали, наверное , меньше 7 минут.
3 - прыжки с переменой ног вперед-назад, быстро и мелко с акцентом на вынос вперед. 7 минут, наверное. В конце Влад решил меня взбодрить и велел, то прыгать быстрее, а потом медленнее. то прыгать в высоту.
Техническая тренировка. Идет как аэробика. Однако чтобы предупредить головокружение в дальнейшем я съела штук пять долек сушеного яблока.
Так вот они были - ГОРЬКИЕ И СЛЕГКА СОЛЕНЫЕ. И ни фига не сладкие.
Мозг сожрал всю глюкозу.
Что я вам скажу?
Никакая другая тренировка не совершенствует ноги как бег. Он буквально оттачивает контуры.
Понятно что сначала нужно заиметь то что будет оттачиваться. но придать им совершенную форму может только бег.
Никакая другая тренировка не совершенствует ноги как бег. Он буквально оттачивает контуры.
Понятно что сначала нужно заиметь то что будет оттачиваться. но придать им совершенную форму может только бег.
Работы до фига.
Плохой. А что делать.
Тренировка в среду.
Я предложила Владу статику с грузом в планке. но он отказался. Заявил, что мне на спину для наших целей нужно водружать слишком много. Снимать неудобно. Увы.
1 - извращение для стойки на руках. Наклониться, упереться руками в пол, поближе к ногам и заскакивать и соскакивать со скамейки для степа. После 3 подходов стало понятно, что я как-то не слишком активно выдвигают таз вперед как надо - мне страшно. Так что просто поставила ладони рядом со ступнями и поднималась и опускалась на носки. Еще 4 или 5 подходов. пока у меня руки не начинают отваливаться.
2 - уголок с крученном положении. Называется найди самое неудобное и держись. пока не упадешь. 3 подхода. Или 4.
3 - планка в статике. но только с максимально далеко стоящими руками. Без груза. 4 подхода - делаешь , пока не расползаешься и не укладываешься пузом на пол.
Ну че, пресс у меня есть, да.
Плохой. А что делать.
Тренировка в среду.
Я предложила Владу статику с грузом в планке. но он отказался. Заявил, что мне на спину для наших целей нужно водружать слишком много. Снимать неудобно. Увы.
1 - извращение для стойки на руках. Наклониться, упереться руками в пол, поближе к ногам и заскакивать и соскакивать со скамейки для степа. После 3 подходов стало понятно, что я как-то не слишком активно выдвигают таз вперед как надо - мне страшно. Так что просто поставила ладони рядом со ступнями и поднималась и опускалась на носки. Еще 4 или 5 подходов. пока у меня руки не начинают отваливаться.
2 - уголок с крученном положении. Называется найди самое неудобное и держись. пока не упадешь. 3 подхода. Или 4.
3 - планка в статике. но только с максимально далеко стоящими руками. Без груза. 4 подхода - делаешь , пока не расползаешься и не укладываешься пузом на пол.
Ну че, пресс у меня есть, да.
Вчера к обеду у меня настоялось замечательное настроение. Ну - было солнце. было тепло, было совершенно зеркальное певучее утро.
Так что я шла по улице, смотрела вокруг и так себе нравилась, что решила: по изяществу фигуры и манере ношения одежды со мной могут соперничать только манекены в витринах и то не все.
Так что я шла по улице, смотрела вокруг и так себе нравилась, что решила: по изяществу фигуры и манере ношения одежды со мной могут соперничать только манекены в витринах и то не все.
пятница, 07 мая 2021
Как пахнут яблони!!!!
Как цветут!!!!
Какой чудесный аромат - медовый, нежный, сладостный!!!!
Голова кружится!!!!
А соловьи как поют!!!
Вчера соловей пел вместе со скворцом. Они сидели на разных ветвях одного дерева - оно полусухое и я их видела, и пели. Соловей так горлом трещит. рокочет, потом скворец - тьох! тьох! Как соловей.
Как цветут!!!!
Какой чудесный аромат - медовый, нежный, сладостный!!!!
Голова кружится!!!!
А соловьи как поют!!!
Вчера соловей пел вместе со скворцом. Они сидели на разных ветвях одного дерева - оно полусухое и я их видела, и пели. Соловей так горлом трещит. рокочет, потом скворец - тьох! тьох! Как соловей.
четверг, 06 мая 2021
Видала я видала, но такое....
Представить свойства химического элемента в виде таблицы.
Да, заказчик в химии не бум-бум.
Представить свойства химического элемента в виде таблицы.
Да, заказчик в химии не бум-бум.
вторник, 04 мая 2021
Во время занятий я периодически встречаюсь с клиентами второго тренера Богдана. Ну здороваюсь и миом прохожу.
В понедельник Влад озадачил меня странным вопросом?
- У тебя кубики видны?
Ну не так чтобы сильно видны, но видны. Причем у меня косые лучше выглядят, чем прямая мышца. Но она есть , даже когда отек н апузе.
Есть, говорю. а тебе зачем?
- А из в зеркало видно?
- Видно. А в чем дело-то?
Оказывается одна из этих самых клиенток Богдана заявила. что у меня нет пресса. Я мысленно про себя пересчитала знакомых: толстая девица, полненькая женщина, которая уже 3 года ходит без всякого толку. 2 новенькие девицы - типичный скинни фэт.
И кто это из них, интересно, за глаза мне такую претензию предъявляет?
Но оказалось, что Влад обиделся даже больше чем я.
- Я у нее спросил, сможет ли она выстоять в планке 3 минуты с 25 кг на спине. И раз нет, то пресса как раз нет у нее.
пресс в зеркале
В понедельник Влад озадачил меня странным вопросом?
- У тебя кубики видны?
Ну не так чтобы сильно видны, но видны. Причем у меня косые лучше выглядят, чем прямая мышца. Но она есть , даже когда отек н апузе.
Есть, говорю. а тебе зачем?
- А из в зеркало видно?
- Видно. А в чем дело-то?
Оказывается одна из этих самых клиенток Богдана заявила. что у меня нет пресса. Я мысленно про себя пересчитала знакомых: толстая девица, полненькая женщина, которая уже 3 года ходит без всякого толку. 2 новенькие девицы - типичный скинни фэт.
И кто это из них, интересно, за глаза мне такую претензию предъявляет?
Но оказалось, что Влад обиделся даже больше чем я.
- Я у нее спросил, сможет ли она выстоять в планке 3 минуты с 25 кг на спине. И раз нет, то пресса как раз нет у нее.
пресс в зеркале
понедельник, 03 мая 2021
Моно тренировка.
Велик сидя на подоконнике. чтобы работали только ноги. Нагрузка регулировали, чтобы я могла крутить педали, но медленно. И так 30 минут.
10 минут отдыха и еще 30 минут. Собирались 20, но раз пошло. то пускай.
Попрыгала вверх, чтобы включить быстрые волокна, а то ноги одеревенели.
Сделала растяжку квадрицепса. Как порядочная.
Похолодало, ветер, еще и дождик пошел. Так что через мост шла быстро!
Сожрала не только 4 дольки шоколада, но даже конфетку. Странно.
Велик сидя на подоконнике. чтобы работали только ноги. Нагрузка регулировали, чтобы я могла крутить педали, но медленно. И так 30 минут.
10 минут отдыха и еще 30 минут. Собирались 20, но раз пошло. то пускай.
Попрыгала вверх, чтобы включить быстрые волокна, а то ноги одеревенели.
Сделала растяжку квадрицепса. Как порядочная.
Похолодало, ветер, еще и дождик пошел. Так что через мост шла быстро!
Сожрала не только 4 дольки шоколада, но даже конфетку. Странно.
воскресенье, 02 мая 2021
С Праздником!
Похода в церковь мне удалось избежать, а вот свяченого яичка нет.
Похода в церковь мне удалось избежать, а вот свяченого яичка нет.
суббота, 01 мая 2021
Чего-то я забыла совсем.
И не мудрено.
Вот сегодня 1 мая - большой совковый праздник.
Завтра Пасха - большой церковный праздник.
Бельтайн - языческий праздник.
Гм... так и в теорию заговора поверишь
Ни по годному поводу ничего не испытываю. Потому что ни одну из 3 религий не верю.
Забыла похвастаться!!!!!!
В четверг к концу занятия Влад предложил поднять штангу одной рукой. Я сначала отказалась , а потом решила - ну и почему бы и нет? И подн6яла. Левой хуже, штанга сильнее раскачивается и поворачивается, а правой так прекрасно удерживала.
Могу!!!
В четверг к концу занятия Влад предложил поднять штангу одной рукой. Я сначала отказалась , а потом решила - ну и почему бы и нет? И подн6яла. Левой хуже, штанга сильнее раскачивается и поворачивается, а правой так прекрасно удерживала.
Могу!!!
пятница, 30 апреля 2021
Пошла на тренировку. Такая же аэробика, но для верхней части спины и рук.
1 - вертикальная тяга прямым хватом к груди. Попробовали с 50 - на 1 раз нормально хватает. Так, что делали с 40 кг: 1 раз сделала, прогулялась. Делала поочередно с Владом - я с 40, он со 100. Меняемся местами - это отдых. Минут 15 точно.
Отдыхали 10 минут.
2 - То же самое , но до замедления. Я с 20 кг, Влад с 50, потом с 40, потом с 20. Сначала по 6-7 раз, но потом Влад стал делать тягу как для выхода, со скругленеим спины и я решила так же потренировать трицепс. Так что делала по 4. Тоже минут 15-20.
3 - с деревянной палкой. Сначала заводила ее за спину, скручивалась вверху и поднимала палку руками назад. Потом сильно выпрямившись держала палку в полусогнутых и толчком мышц под лопатками толкала палку вверх и опускала. По 3 подхода до усталости.
У меня неприятность случилась. Сегодня днем +20 С, а вся летняя одежда в чемоданах. Надо поменять местами. Хорошо хоть штаны легкие нашлись и майку без рукавов оставляла. Потому как я не елочка, я в куртке при +20 С ходить не могу. И в свитере тоже.
1 - вертикальная тяга прямым хватом к груди. Попробовали с 50 - на 1 раз нормально хватает. Так, что делали с 40 кг: 1 раз сделала, прогулялась. Делала поочередно с Владом - я с 40, он со 100. Меняемся местами - это отдых. Минут 15 точно.
Отдыхали 10 минут.
2 - То же самое , но до замедления. Я с 20 кг, Влад с 50, потом с 40, потом с 20. Сначала по 6-7 раз, но потом Влад стал делать тягу как для выхода, со скругленеим спины и я решила так же потренировать трицепс. Так что делала по 4. Тоже минут 15-20.
3 - с деревянной палкой. Сначала заводила ее за спину, скручивалась вверху и поднимала палку руками назад. Потом сильно выпрямившись держала палку в полусогнутых и толчком мышц под лопатками толкала палку вверх и опускала. По 3 подхода до усталости.
У меня неприятность случилась. Сегодня днем +20 С, а вся летняя одежда в чемоданах. Надо поменять местами. Хорошо хоть штаны легкие нашлись и майку без рукавов оставляла. Потому как я не елочка, я в куртке при +20 С ходить не могу. И в свитере тоже.
В Днепре живет много людей-елочек: одним цветом зимой и летом.
ТО есть в -20 и в+20 С они ходят в одинаковой одежды: теплой длинной куртке и шарфе.
ТО есть в -20 и в+20 С они ходят в одинаковой одежды: теплой длинной куртке и шарфе.
Все-таки пробежалась.
4 м с темпом 7:13.
Главная задача была не сделать себе больно. С этим я справилась.
Зато нам додали весны! Поют серьезные птички, светит солнышко, сережки не только на ивушках, но и на березках. Вишня внезапно вспомнила, что 1 мая на носу, а она как-то вот до сих не зацвела толком.
Красота!!!
4 м с темпом 7:13.
Главная задача была не сделать себе больно. С этим я справилась.
Зато нам додали весны! Поют серьезные птички, светит солнышко, сережки не только на ивушках, но и на березках. Вишня внезапно вспомнила, что 1 мая на носу, а она как-то вот до сих не зацвела толком.
Красота!!!
четверг, 29 апреля 2021
Становая.
Но техническая, а не силовая, как таковая.
1 - другой гриф и 2 диска по 15, в итоге 45 кг. Сначала выжала сколько смогла, хотя еще не падала и даже руки еще не разошлись, но Влад сказал хватит. А дальше делали медленно на 4 счета 4 раза, 15-10 с отдых и вновь подъем. Сначала 5. но Влад решил. что это слишком долго. Сначала делала на полную амплитуду. но потом вниз стали опускать меньше. так как у меня проблема с верхней частью. Я не довыпрямляю колени, не довожу задницу и штанга двигается не по прямой.
Делала 15 минут.
2 - через 5 минут на скамье для гиперэкстензии наклонялась по всякому: со скручиванием, без, с работой только ног. После становой делать это было реально больно. Слезла, бицепс аж пищал.
3 - снова подъем штанги, теперь по 3 раза. Но и перерыв особенно в начале был меньше. Потренировали поиск центра тяжести в самом низу, потягали со скрученной спиной, потом опять по полной амплитуде, пока до меня не дошло где же должна сжаться задница и вытянуться колени - как бы через стороны, чтобы штанга двигалась по прямой. Стало получаться несмотря на усталость. Выяснилось, что при этом поясница нагружается куда меньше.
Так как работала бодро, то Влад продлил сеанс - 30 минут подряд.
;Когда закончила, у меня болели сгибатели пальцев. Еще бы, подъемов-то как таковых было больше. Не, у меня все болит причем сразу сегодня - и поясница, и боковушки, и бицепс и прямая, и верх спины. Но блин! Сгибатели пальцев на руках!!!
Несмотря на маленький вес я все равно перетягала за занятие больше 8,5 тонн.
Но техническая, а не силовая, как таковая.
1 - другой гриф и 2 диска по 15, в итоге 45 кг. Сначала выжала сколько смогла, хотя еще не падала и даже руки еще не разошлись, но Влад сказал хватит. А дальше делали медленно на 4 счета 4 раза, 15-10 с отдых и вновь подъем. Сначала 5. но Влад решил. что это слишком долго. Сначала делала на полную амплитуду. но потом вниз стали опускать меньше. так как у меня проблема с верхней частью. Я не довыпрямляю колени, не довожу задницу и штанга двигается не по прямой.
Делала 15 минут.
2 - через 5 минут на скамье для гиперэкстензии наклонялась по всякому: со скручиванием, без, с работой только ног. После становой делать это было реально больно. Слезла, бицепс аж пищал.
3 - снова подъем штанги, теперь по 3 раза. Но и перерыв особенно в начале был меньше. Потренировали поиск центра тяжести в самом низу, потягали со скрученной спиной, потом опять по полной амплитуде, пока до меня не дошло где же должна сжаться задница и вытянуться колени - как бы через стороны, чтобы штанга двигалась по прямой. Стало получаться несмотря на усталость. Выяснилось, что при этом поясница нагружается куда меньше.
Так как работала бодро, то Влад продлил сеанс - 30 минут подряд.
;Когда закончила, у меня болели сгибатели пальцев. Еще бы, подъемов-то как таковых было больше. Не, у меня все болит причем сразу сегодня - и поясница, и боковушки, и бицепс и прямая, и верх спины. Но блин! Сгибатели пальцев на руках!!!
Несмотря на маленький вес я все равно перетягала за занятие больше 8,5 тонн.