суббота, 31 июля 2021
20:52

Решила, что надо восстанавливаться по-нормальному.
С утра бег 6:23. В полножки, вообще не напрягаясь. Спринт однако сделала.
Вечером вообще 6:30, но 4,5 км. Напряжения было больше.
Зато целый день ничего не болит после утренней растяжки, не ноет. не давит, не тошнит и не кружит.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
20:50

Вчерашняя тренировка

Совсем восстановительная. Ноги ныли как при сильном воспалении. Аж крутило. Перебегала.

1 - скручивание лежа на спине. 4 раза 10 с отдыха и снова. 10 минут.

2 - подъем поясницы как бы в ягодичный мостик, но стремный. Когда ложишься, поясницу скручиваешь, а когда поднимаешься - выгибаешь. Упражнение задействовало много мелкой дряни на копчике и они болели так, что хоть кричи. 10 минут не доделала. Трижды пришлось останавливаться и вытягиваться в позе плуга.

3 - лежа на псине, но с упором на локти и прижимая поясницу к поле поднимать ноги и удерживать на весу. Но режим быстро изменили: я держала по 10 с одну ногу и меняла.

4 - планка на локтях. Постоял 10 с лег на 10 с. 10 минут.

5 - обратная планка. Не стояла, только фиксировалась и делала непрерывно 10 минут.

Ушла замученная и спящая на ходу.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
пятница, 30 июля 2021
11:17

Во я наблатыкалась!
Пишу очередную статью об УЗО и все понимаю. Что, куда. почему и как включается. И мне это легче и интересней писать, чем о дизайне квартиры.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
четверг, 29 июля 2021
14:27

У нас опять сухая гроза.
Тучки невразумительные, очень светлые. Солнце полыхает
А потом стало вразумительно и дважды шел дождик. Я даже намокла после того как побегала.
5 км с 6:04. Неплохо. Тем не менее грохочет усердно.

URL
14:11

С утра бегала с 6:01. Не так чтобы фонтан, но зато с ощущением легкости.
Выспалась!!!!! Ура!!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
14:10

Вчерашняя тренировка. По-прежнему восстанавливающая.

1 - присед с 40 кг. До горизонтали нормальной. 2 приседа с подъемом рывком, прошлась пару раз, повторила. 20 минут.

2 - езда на велосипеде стоя с некоторой нагрузкой. 18 минут. В конце увеличили нагрузку и как-то это стало слышно.

3 - опускание ноги стоя на подпорке. В смысле приседаешь чуток, чуток наклоняешься и нога касается пола. С гантелями по 4 кг. Вроде ничего сложно, но я уже устала и прям колени дергались. Но зато в зеркале видно как красиво напрягаются у меня мышцы на ногах. Минут 15 точно.

4 - подъем на носки без касания пяткой пола. 5 подходов, но иначе: я делала с сильно выпрямленными коленями до возникновения жжения в икрах.



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 27 июля 2021
20:52

Дожидалась вечером похолодания - не дождалась. Побежала при +31 С.
И знаете что?

Это было необыкновенно правильно. Медленно - 6:11. но 5 км, с ощущением легкости и правильности и полной загрузкой дофамина.
Как же хорошо бегать!!!
Как хорошо после бега!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
13:24

Монреальский протокол

"Известно, что стратосферный озон практически полностью поглощает УФ-B-излучение (электромагнитное излучение Солнца с длиной волны λ=290÷320 нм), губительное для всех живых организмов. "

А если изучить реакцию получения озона и познакомиться с его свойствами, становится понятно, что все вышесказанное - абсолютная ложь.

1 - озон получают в присутствии большого количества энергии - жесткого ультрафиолета, разряда молнии. Молекула неустойчива. При благоприятных условиях самостоятельно распадается через 10 минут.

2 - озон перенасыщен энергией. Он ничего не поглощает вообще. Но распадается с выделением тепла.

3 - при понижении давления и повышении температуры озон распадается быстрее. Обратите внимание! Поэтому когда в каком-то месте озона накопилось чрезмерно его распад постепенно самоускоряется за счет выделения тепла при этом же распаде.

4 - поглощается ультрафиолет не озоном. Поглощается ультрафиолет при реакции кислорода с получением озона. Озон - результат, а не тот кто поглощает энергию. Сколько его получилось и куда он делся для реакции никакого значения не имеет. Пока есть кислород на такой-то высоте и есть ультрафиолет у Солнца - реакция не закончится.

5 - озон взаимодействует с чем попало и когда попало. Это чрезвычайно сильный окислитель . так что чтобы не попало в стратосферу - он будет взаимодействовать.

Изучать нужно, как озоновый слой дрейфует по высоте , а не где у него там дыры. Которые технически невозможны. пока не закончится кислород на планете и Солнце.

А теперь указывайте мне на мировой заговор и его отсутствие с оглядкой на Монреальский протокол. Самая большая афера 20 века. Куча денег, никакой опасности, а протокол можно обновлять хоть до второго пришествия. И ни одно правительство не осмелится вякнуть.

И кстати. В реакции участвуют uvc и екстремально короткие. А они ещё опасней. Но о них почему- то в "научно-популярных статьях даже не упоминается. А знаете почему? Потому что нет защиты от них. Не получается сделать солнцезащитные средство, которое могло бы их фильтровать.


@темы: Как мир этот чуден и странен, Сдохни, сука

URL
13:05

Бегала с 5:59. Почему-то дыхалка сегодня была слабее. Но правда, я плохо спала - заболела голова ночью. Вот же....

Зато ускорение делала спринтовое, стартовала сразу. Совсем другое впечатление между прочим. И голове сразу стало легче.


@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
13:01

Вчера

Бегала с 5:51. Обрадовалась. Легок бежала. не было тяжести.

Тренировка аэробная, восстанавливающая.

1 - ограничитель установила на уровень груди на стойке. И подтягивалась по 4 раза рывком. Прошлась, повторила. 20 минут.

2 - такое же подтягивание. но медленное, с отставлением локтя. 1,5 раза. Прошлась, повторила. 20 минут.

3 - потягивание резинки с задействованием трапеций. Это для лечения. Раз 10-15, не знаю сколько подходов.

Тем не менее жрать хотелось страшно. Вес 55,4 кг. За занятие потеряла 100 г - я не пила. могла померять.
А в пятницу, когда становую делали, я потеряла за занятие 500 г воды. Хотя не потела ни в одном из случаев.



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
понедельник, 26 июля 2021
11:22

Запутавшись с предложенной для редактирования статьей. я опять взяла бумагу, ручку и разрисовала для себя работу батарейки, электролизера, батарейку при зарядке и даже чайник.
И я совершенно самостоятельно додумалась до того, что фаза - это плюс. и ноль - это минус.

Много вы знаете 50-летних дев без специального образования, которые могут взять и додуматься до такого?

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

URL
пятница, 23 июля 2021
21:22

Восстанавливающая. Становая.
Правда восстанавливаюсь я теперь со своим весом, не меньше.

1 - становая в классической позе. Штанга в 55 кг. Поднять рывком без задержки наверху 3 раза. Пройтись отдохнуть, и дальше. 15 минут.

2 - становая сумо. В таком же режиме - 3 рывка и отдых. Тоже 15 минут.

3 - подъем гири в 16 кг не состоялся. Двумя руками могу. а одно й рукой нет - чертова поврежденная мышца орет так, что спасу нет. Поднимать на вытянутой руке могу не больше 4 кг. Пробовали и так и сяк и эдак. В конце работала с гантельками в 1 кг. В наклоне с скрученной спиной, двигать руками от плеч вверх и вперед. 3 подхода.

Она, конечно, развивающая, но как же у меня все болит!!!!!!!!!!!!!
И жрать хочется. Влад считает, что как раз логично: восстановление требует накопления ресурса. Раз восстановительные тренировки, значит и есть хочу.


@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
10:42

Теперь телефон 4,1 км померял как 3,65. Молодец!.
Все равно 5:55. И эйфория после бега. Всех люблю и все умею.

С утречка было +17 С. Эх как хорошо!!!!!

URL
четверг, 22 июля 2021
20:34

Вечером тоже бегала. Восторга как в тот раз нет, зато потом полная дофаминовая загрузка.
На вечер поднялся ветер и опять стало приятно прохладно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
12:59

Вчерашняя тренировка. Восстанавливающая аэробная.

1 - установила ограничитель на уровне таза и от него отжималась рывком. Отжалась, отошла на чуток. отжалась, отошла. В таком темпе работала 20 минут.

2 - отжимания от пола - 2 коротких рывка - в горизонталь. встала прошлась. Упала отжалась. И еще 20 минут, хотя последние 7 минут делала по одному отжиманию.

3 - отжимания от ограничителя, но медленные - 10 с вниз 10 вверх. Прошлась и снова. Еще 20 минут.

4 - жим гантелей по 3 кг в самой верхней амплитуде для трицепса. Раз 7, а потом пройтись. Пока не устала.

15 минут на велике.
Вроде и ничего, но как-то 2 часа аэробики плюс дорога меня притомили. Зато воды не пила: адаптируюсь.

С утра болит задница со всех сторон и боковая поверхность бедер. Пусть мне еще кто-то скажет, что отжимания - это упражнение для рук. Руки как раз не болят.




@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:17

Бегала, ура!
Явно мое самочувствие связано с возможностью выйти из дома. Даже близко не было той дофаминовой эйфории, которая возникла когда я вообще не могла выйти из дома и 3 дня занималась в комнате. Телефон мерял пробежку через пень-колоду, тем не менее понятно, что 6:03. Опять видно большая разница между 1 и 4 км, потому что к четвертому километру телефон одуплился и стал мерять стабильно. А стабильно получился темп 5:33.

Жратоньки хочу! Сразу стало понятно, что это сегодня 300 г творога. А предыдущую неделю это было по 150 г.

Бегать вечером или не бегать, вот в чем вопрос? Похолодание наступило, так что бегать как раз надо.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
среда, 21 июля 2021
10:39

До-о-ождик!

Еще ночью пошел, но такой скромный. несмотря на хороший грохот. А утром как зарядил, как зарядил. Не ливень, но очень упорный. И гроза изрядная. То ближе грохочет, то дальше. Одно время прям над головой раскаты были. Блеснула и сразу грохот.

Сразу 20 градусов, хорошо.

Но бегать нельзя!!!!! А я уже сегодня наладилась.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
10:37

Тренировка в понедельник. Техническая, но развивающая.

1 - разминка. Прыжки на скакалке в спокойном темпе. Опять норовлю прыгать вынося вверх колени. И прыгаю громко, Влад все время меня в это тыкает.

2 - спринт - я не умею стартовать сходу. Вот это и было второе упражнение. В холле стартовать как можно реже и тормозиться о подоконник. Потом приноровилась бегать в обе стороны и второй заход финишировала в коридоре. Приятней: можно разогнаться не думая о встрече со стенкой. Больше 5 подходов точно. Последний. а точнее 2 последних. потому что первый раз я делала плохо, был челночный бег. Во второй раз я уже не так жестоко тормозила обеими ногами, а пыталась сделать широкий шаг-выпад и вернуться на нем же в другом направлении.

3 - опять скакалка. но как можно быстрее за 10 с. Делала вместе с Владом. Если быстрее. то я быстро сбиваюсь, так что за 10 с могу 3 раза начать. Делала с Владом: 10 с я, 10 с Влад. Так за 3 минуты 10 подходов.

4 - прыжки из стороны в сторону и вперед рывком с гантелями по 4 кг. 5 подходов кажется, может больше. Прин6оровилась даже ускоряться, в смысле ловить инерцию.



URL
10:31

Я не только змей, но и молний больше не боюсь. Даже близких. Я не имею в виду рассудочное бесстрашие, а именно бессознательное.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
вторник, 20 июля 2021
21:16

От скажите на милость, зачем я дурью маюсь и привязываю банковскую карту к веб мани?
Я же все равно напрямую ничего перевести не могу. Все равно же перевод выполняют онлайн-компании. Так какого я вообще тут что-то пытаюсь выяснить?
Вот же балда без критического мышления!!!!!!

С другой стороны - дошло до жирафа.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL