На спортплощадке периодически встречаюсь с другими спортсменами. С парочкой знакома. например, с учителем спортивной школы. Летом в легкой одежде он выглядит круче: видно какой он подтянутый и накачанный. А в одежде он кажется почти миниатюрным и сразу понятно, что рост у него невысокий. Забавно.
Ему 38 лет и он считает меня ровесницей где-то. Пррриятно.

---

5:53. Но очень неровно, хотя и с хорошим шагом.
Отличная погода. Прекрасный теплый южный ветер. Тем не менее 20 не одолею. А вот 10 пробежать очень хочется, потому что тело и душа требуют 1 длительной пробежки в неделю. Я так и решила: закончу подготовку. дальше обязательно буду бегать по10-12 км хотя бы 1 раз в 10 дней.
Но сегодня... получится медленно.
А во вторник, когда будет западный холодный ветер и +10, будет еще хуже!!!! И я не вытяну скорость из-за ветра и холода. А Влад настаивает на вторнике. Ну как же: тяжело на тренировке. легко в бою.

Это я жалюсь, если кто не понял.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Минимальное количество вещей - это, конечно, красивая концепция. Но смысл, который сюда вкладывают, разный. Для туриста, например, все очень конкретно. Нести на своем горбу лишние вещи не алле. так что остаются жизненно необходимый. Однако в квартире при проживании не в форс-мажоре, мы жаждем некоторых удобств.

Минимум проживания в городской квартире. особенно дорогой, который любят демонстрировать блогеры, мягко говоря, вызывает исключительно раздражение. А почему?
А потому что обойтись минимумом вещей можно только тогда. когда каждая из них обеспечивает максимальную функциональность и максимально возможный уровень комфорта.

1 - Продвинутая душевая кабинка - душ, тропический душ, лечебный, сидячая ванная, вариант хамама, массажный кабинет. Одна вещь вместо кучи, ага. Дорогая только.

2 - продвинутая мультиварка - нагревание, пароварка, варка, тушение, запеканка, даже бисквит можно выпечь. 1 вещь вместо плиты, духовки, пароварки, микроволновки. 1 вещь, но дорогая.

3 - кофеварка (чисто из любви к кофе). Варит кофе. капучино, чай, греет молоко и вообще любые холодные напитки. 1 вещь, но дорогая.

Если не выполняется вот это условие, вместо реально 1 многофункционального предмета мы имеем кучку предметов. которые типа как тоже по 1 представителю от семейства, но места занимает намного больше.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Чудесная осенняя погода! Да осенняя, но чудесная!!!! +15 С, хороший ветер, но теплый. В итоге возникает удивительное ощущение гармонии и ясности.

Побегала с 6:01, что для утра хорошо. Но ноги тяжелые. да и почему-то опять сопли полезли. Причем так. что начала полоскать и орошать нос. Ну нехай лезут.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая ОФП.

1 - становая классическая с 70 кг. Поскольку ощущения были не алле - неплавность, решили вес не увеличивать. 5 подходов по 4-5 раз. Плавности добились.

2 - рывок гири на 16 кг ягодицами. 5 подходов по столько там раз, чтобы не утомляться.

3 - скакалка. Просто прыгать до некоторого утомления. 5 подходов или 4. Один подход пропрыгала за 1 раз - долго. Остальные за 3 раза.

4 - подъем ног в висе. 5 подходов от 3 до 5 раз.

Спина сомневае6тся, что ей это понравилось. Ну-ну.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

6:01. Хотя ноги по ощущениям тяжелые. да и шаг пока невелик - 94 см. Но зато без малейших затруднений.
4 км становятся все более автоматическими.
А медленный бег все более удачным способом передвижения.

Зато я вылечилась уже. Конечно остаточные воспалительные явления еще есть - ноги из-за этого тяжелые, да и есть теперь хочу только яблок и бульона, зато соплей меньше, горло нее болит и голова ясная.
Отожралась!
Вот что животворящий куриный бульон делает.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

6:04. Причем очень кучно. И 2 ускорения сделала.
Пока бегу - отлично себя чувствую. Даже тяжесть в ногах воспринимается на "ура", как было во время забега на 18 км.
Зато потом давление упало и до сих пор в ушах затычки. Увы, болею.

Отпоилась куриным бульоном. Надо спать.

---

6:08. Ноги тяжелые, бежала как бы в диапазоне. Неужели вчерашняя тренировка так повлияла? Кроме того, я пытаюсь заболеть. Ночью болело горло сопливила левой ноздрей. Явно повышенная температура была для излечения. Да уж, бегать сегодня не получится.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Развивающая.
Но таковой являлась, потому что Влад проводил тест.
1 - Подтягивания - 2 раза. Если точно, то полтора, потому что в первый раз я подпрыгнула. чтобы добраться до перекладины.
2 - присед. 58 за минуту. Было 54. По этому параметру я вообще хорошая.
3 - отжимание от пола - 30.
4 - подтягивания от уровня пояса - 54. Тоже лучше стало.
5 - отжимания на уровне груди - 37. По факту меньше, потому что я во-первых, часто не довыпрямляю руки, а во-вторых, вихляю тазом.

После сделали несколько упражнений для верхнего плечевого пояса с гантельками по 4 кг.
1 - подъем вперед согнутых в локтях рук. Работают мышцы между лопатками. Прям как ленточку чувствую. 3 подхода не до усталости.
2 - подъем рук назад в наклоне, на дельты в основном. 3 подхода не до усталости.
4 - гиперэкстензия на скамье с выпрямленной спиной, то есть для ног. 3 подхода.
4 - скручивание спины в наклоне. Мак5симум внимания пояснице. 3 подхода.

Пробег на 20 км на завтра отменяется. Нагрузка, учитывая вчерашний забег, великовата. Жрать охота!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Пишу статью о ортопедическом кресле. С темой знакома, я уже писала и о разных стульях и разных подушках.
А теперь вот еще ознакомилась с концепциями ортопедических сидений: "сидя-лежа", "сидя-стоя", "полусидя". И в каждом случае что-нибудь идет не так. Есть свои плюсы и свои минусы.
И чтобы компенсировать минусы во всех случаях идет рекомендация. которая в рекламных текстах идет мелким шрифтом. Через каждые 30-40 минут работы, надо вставать и делать активную разминку.
Но тоже самое нужно делать и сидя на обычном стуле. Чтобы не искривить что-нибудь, разогнать кровообращение и перераспределить нагрузку.

Ну и какая тогда разница, сидишь ты на обычном стуле или в ортопедическом кресле?

А НИКАКОЙ. Очередной развод.

Решается проблема сидения только одним способом. Сидеть надо в позе лотоса. на корточках или на коленях. А вместо столов использовать низенькие подставки как в Японии.

---

6:15.
Не, таки вчера была тонизирующая.

---

По ходу я очень рада что вернулась в Днепр.
Иначе как объяснить такие результаты?
Вечером бег с темпом 5:41, что рекорд. Но в отличие от прошлого раза темп уже на 1 км был 5:50. А на последнем 5:35, то есть более равномерный. А длина шага 100!!!! И дыхание начало ускоряться только на полтора км.

---

Нич6его себе с утра 5:50.
Это с учетом женских дней и вчерашней поездки. Легкости не ощущала, и пробежала совершенно нечувствительно. И вдруг такой результат. Класс!
И шаг снова хороший: средний - 96, максимальный 100.
Но 20 км бежать сегодня все равно не буду.

Зато придумала, где трассу проложить, чтобы не выбегать на Запорожское шоссе. Там дороги поганые и людей нет.

Вчера шла и жаловалась как тепло, а я в бриджах и хлопковой майке. А сегодня увы последний теплый день. Дальше до субботы еще ничего погодка, а потом дожди и холод в +10. Это называется теплый сентябрь? Ну-ну.

---

Пробежала вчера 18 км.
Счастлив, горд и чрезвычайно доволен. Время - 1 час 48 минут. Причем 10 км я пробежала за 59 минут, чего ещё не бывало!!!!!?!
Я вполне уложусь в 2 часа!
Кризис случался на 7 км и на 16. Зато 17 и 18 пошли легко и красиво: шаги стали длиннее.
На протяжении дистанции я не раз ощущала как меняю технику бега: то мельче шаг, то шире, то больше, то сильнее наклон, то сильнее загребающее движение. И даже когда уставала, испытывала удовольствие!!!?
Классно пробежалась!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Я все ещё на море.
Тут уже прохладно, ветер сильный. Но все равно здорово!
Продолжаю бегать активно. Уже бегала 14 и 16 км. 14 получилось гораздо лучше: 6:12 и 6:23 соответственно.
После длинного забега порция дофамина такая большая что хватает на полторы суток. Мне все нравится, я в восторге, и холод не страшен

---

У меня сейчас беговая нагрузка в неделю уже больше 50 км. Тем не менее за весь этот год, подошвенный фасцит не возникал. Ура доктору Демченко!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Что больше всего удручает на пляже, так это отсутствие стройных людей. За 5 дней я насчитала 4 девочек стройных, то есть тех, чьи небольшие мышцы ещё не поглотил жир и одну худую женщину среднего возраста. Остальные - сосиски разной степени жирности.
И за все эти 5 дней я встретила 1, товарищи, всего 1 мужчину, вернее парня, с мышцами, не заплывшими жиром и 1 пожилого мужика с мышцами , заплывшими жиром.
Это просто ужас какой-то

---

Я на море.
Но подготовку к полумарафону никто не отменял.
Хотя бегунов здесь мало.Утром видела пару человек вчера и одну сегодня - весьма условную. А вечером вообще одного человека.
Я ... боюсь. По-другому не скажу. Я уже бегала подолгу. какого черта у меня мандраж и отторжение перед какими-то 12 километрами? В итоге отложила забег на среду, пожаловалась Владу, а он написал, бегай, мол 25 км, а потом недельку отдохнешь.
Я чуть очки не проглотила. Солнцезащитные.
25 без воды и по маленькой трассе - это караул. И фонари здесь есть не там. где есть хоть какая-то длинная дорога.
Бердянск, если бегать, вообще маленький. От порта направо до конца цивилизации всего 4,3 км.

Так что бегала вчера. Но не 12. а 14 км. Почему-то Влад считал, что бегать 12 я должна была в субботу. Но тогда 14 сегодня, в четверг. Я решила войти в график.
6:12.
Я надеялась на 6:10. Но зато легко бежала. без давления. На 8 км был кризис, но потом опять вернулось ощущение легкости. Я даже экспериментировала: ускорялась на 30 м. Субъективно приятно, но скорость общая падает. Что интересно, 10 км я пробежала за 1 час 1 минуту.

Кроме ограничения по слабости - утром 6:25 с трудом. ничего болезненного не ощущаю. Класс!

А погодка здесь хорошая. +28, ветерок правда. но море прогрелось. Приехала - было очень бодреньким. А сейчас ласковое.

Хорошо на море!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Много умных буковок

Решила я подумать над механизмом и причиной накопления воды. В очень широком смысле.
Сначала я просто выписала продукты, на которые грешат: вот, мол, ешь их – отекаешь, не кушаешь – не отекаешь. Список большой: молоко, бюргер, пирожки, жирный фастфуд. Некоторые утверждают, что отекают от воды. Ну-ну.

Очень быстро пришлось отсечь разные варианты. Например, накопление воды в мышцах – ни разу не отек. Так что гликоген, который задерживает 3-4 г воды в расчёт не берётся. Извините, но даже бодибилдер таким макаром может накопить не больше 3 л воды.

Отеки текущие, в процессе переваривания тоже приходится отсечь. Крахмальные продукты, они, конечно, набухают, растягивают кишечник, но сами же с ней и выходят.

Так что интерес представляет та неуловимая вода, которая составляет большинство веса у тучных и полных людей. Не просто жирных. Однако примерно в эту категорию приходится отнести и отеки, возникающие при каком-то текущем сбое в усвоении пищи. Это те самые, которые не медицинские, но есть же.
(Упоминалось в одной из статей, что в принципе отек рассматривается как сбой в усвоении)
Однако по крови и в клетках циркулирует у нас не пища, а отдельные молекулы и ионы. И представить, что глюкоза задерживает воду как-не получается. А уж тем более жир – он гидрофобный. На этом уровне количество воды в ткани регулирует соотношение ионов натрии и калия и все. То есть имеет смысл смотреть именно сюда.

Так вот по данным 1 г натрия – не поваренной соли, а натрий из любого источника, задерживает 100 г воды. 100 г!!!!!!!!!!!

Ну то есть по сравнению с такой величиной способности всех остальных элементов можно игнорировать!
Когда обсудила с Владом, он велел мне подумать и уточнить. Что именно делает натрий – задерживает или растворяется. Я подумала и решила, что растворяется. А поскольку физиологические жидкости такой концентрации не предусматривают, что куда-то усвоенный натрий девается и накапливает воду отнюдь не в межклеточной жидкости, хотя и там тоже.

Точнее говоря, текущая загрузка вызывает повышение уровня натрия в межклеточной жидкости, если не компенсируется калием, и здесь воды становится больше. Потому что жизненно важно удерживать натрий в нужной концентрации. Но здесь она невелика. И тот натрий, что не вывелся с мочой и который не использовался в огромном количестве процессов, накапливается вместе с водой и субстратами в соединительных тканях: костях, суставах, сухожилиях, а главное в фасциях. Особенно рядом с отложениями жиров, где все перерастянуто.

И вот теперь мы имеем ту самую тучность, когда жира на самом деле меньше чем кажется, но зато воды 30 л.

Я вдохновилась и нашла таблицу с содержанием ионов натрия. С большим трудом. С калием не нашла. Повторяю – ионов натрия. А источником может быть не только поваренная соль, в смысле хлорид натрия, но и сода, белки, другие составляющие.

Таблица замечательная. А молоко и творог действительно содержат немало натрия, из-за чего на них грешат на счет отеков.
• На самом деле в молоко калия столько же, сколько натрия. Поэтому молоко не может вызвать отеков. А творог может при большей порции и при отсутствии калия в других источниках.
• Очень много натрия в твёрдых и мягких сырах. Неудивительно.
• Масса натрия в масле. В сырых подсолнечных зернах тоже немало!
• Во фруктах и овощах слезы. Больше, кстати в травах и листьях, которые мы называем пряностями, что логично.
• А уж сколько натрия как выяснилось в сдобных булочках!!!! И в молочном шоколаде!!!! А слоеное тесто я сама посчитала: так там натрии больше чем в сыре!!!!!!!!!!!!!!
• А в 100 майонеза почти 0,5 г!!!

И вы отекаете потому, что едите сладкое!!!!

Нет мои драгоценные. Вы отекаете потому что едите соленое. Ага. И не компенсированные калием.
То, что мы называем здоровой едой – овощи, фрукты, мясо, как жирное так нежирное, зерновые не обработанные каши, содержат минимальное количество ионов натрия или компенсируется большим количеством ионов калия.

Так что да: когда человек садится на диету, он быстро сбрасывает воду, потому что перестает жрать столько соли!

Таблицу с калием Влад нашел мне на фансикрет. Такая картинка полнее, потому что нормальное соотношение ионов калия и натрия не вызовет отеков нигде. Если, конечно, соблюдается калораж. В принципе даже превышение ионов, пока не достигнуто 75% от нормального дневного калоража, отеков не будет. А вот когда превышен, то только нормальное соотношение не создаст проблем.

Если подумать еще, то понятно, что для растворения глюкозы, тоже нужна дополнительная порция воды. Причем концентрация глюкозы временно может повышаться намного. Однако, если у человека не сахарный диабет, то глюкоза быстро уходит. Так что здесь отек крайне временный. А вот состояние больного человека уже патологическое и здесь задержка воды стабильная.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Я как-то заполняла сайт для МЧС-ников. Так что немножко ознакомилась. А здесь даже не спасатель, просто волонтер, имеющий право оказывать посильную первую помощь.
Зацените разницу между героическим эпосом из фильмов и практикой. Оплаченной кровью.

@темы: Как мир этот чуден и странен