Есть только один эффективный способ очистки лимфы - поставить фильтр на рот.
Кажется я поняла, почему одним людям полезно голодать во время воспаления, а другим - есть.
Чтобы иммунная система сработала. нужно чтобы воспаление достигло некоего уровня. А если не достигает - получаем какую-то невнятную вялотекущую инфекцию, которая и в болезнь никак не превращается, и проходить не спешит.
Как ни парадоксально, но в этой ситуации спортсмены оказываются чаще, чем обычные люди и люди. кушающие больше чем надо. Это занятно.
Во-первых - тренировка приводит к воспалению на определенном участке. Это штатный режим. В итоге организм привыкает к определенному уровню воспаленности и не воспринимает его как что-то, ради чего нужно поднять задницу и включить иммунную систему.
Во-вторых - лечить воспаление - это расход ресурсов. А ценные ресурсы предназначены для других полезных целей. И если воспаление маленькое и угрозы чему-то нет, то иммунная система не срабатывает. А зачем? угрозы нет, не мешает, значит, само пройдет.
У обычного человека дневного количества калорий и гликогена хватает не только для деятельности и строки, но и для отложения в жир. Ничего не мешает при малейшем воспалении немедленно включить систему. взвести воспаление на максимум и быстренько вылечить. Но воспаление на максимуме - штука неприятная совершенно. Такому человеку полезно и удобно перестать есть на какой-то период, чтобы снизить воспаление. У него все идет хорошо, ему лишние симптомы не нужны.
Спортсмену, недоедающему человеку требуется усилить воспаление. чтобы иммунная система наконец-то уловила сигналы , включилась и начала лечение. То есть нужно повысить дневной рацион и наедаться углеводами. Ну жирами тоже кстати.
Чтобы иммунная система сработала. нужно чтобы воспаление достигло некоего уровня. А если не достигает - получаем какую-то невнятную вялотекущую инфекцию, которая и в болезнь никак не превращается, и проходить не спешит.
Как ни парадоксально, но в этой ситуации спортсмены оказываются чаще, чем обычные люди и люди. кушающие больше чем надо. Это занятно.
Во-первых - тренировка приводит к воспалению на определенном участке. Это штатный режим. В итоге организм привыкает к определенному уровню воспаленности и не воспринимает его как что-то, ради чего нужно поднять задницу и включить иммунную систему.
Во-вторых - лечить воспаление - это расход ресурсов. А ценные ресурсы предназначены для других полезных целей. И если воспаление маленькое и угрозы чему-то нет, то иммунная система не срабатывает. А зачем? угрозы нет, не мешает, значит, само пройдет.
У обычного человека дневного количества калорий и гликогена хватает не только для деятельности и строки, но и для отложения в жир. Ничего не мешает при малейшем воспалении немедленно включить систему. взвести воспаление на максимум и быстренько вылечить. Но воспаление на максимуме - штука неприятная совершенно. Такому человеку полезно и удобно перестать есть на какой-то период, чтобы снизить воспаление. У него все идет хорошо, ему лишние симптомы не нужны.
Спортсмену, недоедающему человеку требуется усилить воспаление. чтобы иммунная система наконец-то уловила сигналы , включилась и начала лечение. То есть нужно повысить дневной рацион и наедаться углеводами. Ну жирами тоже кстати.
За исключением одного человека моя дружба с кем бы то ни было всегда носит ущербный , односторонний характер. Собственно и не дружба тоже. вообще любые отношения.
Я навязываюсь. Я поддерживаю эти отношения. потому что мне интересно. И за них терплю.... много чего терплю.
Потому что я неинтересная, поэтому такое бедственное положение сохраняется.
Но это не исключает того, что когда меня в очередной раз ставят на место, я не чувствую обиду и боль. Увы. За 50 лет так и не привыкла.
Вся в печали.
Я навязываюсь. Я поддерживаю эти отношения. потому что мне интересно. И за них терплю.... много чего терплю.
Потому что я неинтересная, поэтому такое бедственное положение сохраняется.
Но это не исключает того, что когда меня в очередной раз ставят на место, я не чувствую обиду и боль. Увы. За 50 лет так и не привыкла.
Вся в печали.
пятница, 01 октября 2021
Очень простая тонизирующая тренировка.
велик - медленным темпом, около 21 км. И ускорения - 8 раз по 600 м, около минуты. Сначала проверочный - именно минута на максимуме. от 43 до 30 км. А потом по 600 м, сначала на 35-36 км. а следующий уже на 38039, так как Влад решил. что я как-то слабо задыхаюсь.
Отдых пока не отдохнешь - примерно 7-8 минут. Так что 8 подходов почти в 1 час уложились. Еще один должен был быть, но Влад решил, что хватит: я стала держать скорость слишком ровно, да и задыхаться стала своем мало. Перешла на аэробный режим.
Вот как раз иллюстрация к разному расходу энергии на одну и ту же работу.
Решили, что завтра или послезавтра побегу 22 км исходя из самочувствия. Тонус должен быть хороший. но возможно завтра будет воспаление.
велик - медленным темпом, около 21 км. И ускорения - 8 раз по 600 м, около минуты. Сначала проверочный - именно минута на максимуме. от 43 до 30 км. А потом по 600 м, сначала на 35-36 км. а следующий уже на 38039, так как Влад решил. что я как-то слабо задыхаюсь.
Отдых пока не отдохнешь - примерно 7-8 минут. Так что 8 подходов почти в 1 час уложились. Еще один должен был быть, но Влад решил, что хватит: я стала держать скорость слишком ровно, да и задыхаться стала своем мало. Перешла на аэробный режим.
Вот как раз иллюстрация к разному расходу энергии на одну и ту же работу.
Решили, что завтра или послезавтра побегу 22 км исходя из самочувствия. Тонус должен быть хороший. но возможно завтра будет воспаление.
четверг, 30 сентября 2021
Как смешно и досадно наблюдать за эволюцией дурных вещей в голове.
Пару лет назад 60 кг зимой и 57 летом - это была норма.
В прошлом году на море я достигла 56,3 кг. И теперь считала, что вот это я худая и красивая, а 60 - перебор. И 58 - уже избыток.
В этом году весной после голодовки стал 55,5 кг. А потом уже не на голодовке случался и 54 кг. А на море вообще видела 53.
И теперь воспаленные 55 я считаю себя толстой и некрасивой.
Ну не дурочка ли?
И вот что с этим делать?
Пару лет назад 60 кг зимой и 57 летом - это была норма.
В прошлом году на море я достигла 56,3 кг. И теперь считала, что вот это я худая и красивая, а 60 - перебор. И 58 - уже избыток.
В этом году весной после голодовки стал 55,5 кг. А потом уже не на голодовке случался и 54 кг. А на море вообще видела 53.
И теперь воспаленные 55 я считаю себя толстой и некрасивой.
Ну не дурочка ли?
И вот что с этим делать?
5:55.
Для утра прекрасно.
И никакая растяжка ничему не помешала. Потому что главное мозги.
А для мозгов главное солнце!
Для утра прекрасно.
И никакая растяжка ничему не помешала. Потому что главное мозги.
А для мозгов главное солнце!
среда, 29 сентября 2021
Развивающая на подтягивания. До отказа.
1 - вертикальная тяга обратным хватом относительно узко. 3 раза с 40 кг - для разминки. Остальные с 50 кг. 1 подход - как бы не 7 раз, додавливала последние аж глаза на лоб лезли. 2 подход - 5 кажется, последний Влад подсобил, а потом велел удерживать несколько секунд и ме-е-е-едленно негативную фазу делать - выпрямлять руки. 3 подход - 4 или даже 3 раза, тоже Влад помогал, выпрямляла руки не до конца и последний раз вытягивала и негативную фазу.
2 - тонизирующий как бы подход. но по итогу тоже в отказ. 35 кг рывками, но полностью выпрямляя руки и поднимая плечи до ниже подбородка. И так чтобы задница от скамьи не отрывалась, а то я норовлю всем поучаствовать. 3 подхода до упора - отказ не физический, но в правильной технике ручки уже не сгибаются.
3 - сложить резинку в 2 раза, удерживать ногами. В наклоне сгибать руки и поднимать локти к туловищу и подворачивать кисть. Рывком, удерживая наверху 1 м. До отказа. то есть пока руки не поднимаются. 4 подхода.
4 - велик 20 минут.
Делала руки и спину. а болят ноги. Но правда. выяснилось. что я не совсем то вчера делала. Мне надо было приседать 3-- раз совсем аэробно - резко вниз и на упругости вверх. А делала плавно и получилась статодинамика. Так что ноги напамплены и болят.
И жрать теперь хочется. А вес 55. Гадство какое!!!!
1 - вертикальная тяга обратным хватом относительно узко. 3 раза с 40 кг - для разминки. Остальные с 50 кг. 1 подход - как бы не 7 раз, додавливала последние аж глаза на лоб лезли. 2 подход - 5 кажется, последний Влад подсобил, а потом велел удерживать несколько секунд и ме-е-е-едленно негативную фазу делать - выпрямлять руки. 3 подход - 4 или даже 3 раза, тоже Влад помогал, выпрямляла руки не до конца и последний раз вытягивала и негативную фазу.
2 - тонизирующий как бы подход. но по итогу тоже в отказ. 35 кг рывками, но полностью выпрямляя руки и поднимая плечи до ниже подбородка. И так чтобы задница от скамьи не отрывалась, а то я норовлю всем поучаствовать. 3 подхода до упора - отказ не физический, но в правильной технике ручки уже не сгибаются.
3 - сложить резинку в 2 раза, удерживать ногами. В наклоне сгибать руки и поднимать локти к туловищу и подворачивать кисть. Рывком, удерживая наверху 1 м. До отказа. то есть пока руки не поднимаются. 4 подхода.
4 - велик 20 минут.
Делала руки и спину. а болят ноги. Но правда. выяснилось. что я не совсем то вчера делала. Мне надо было приседать 3-- раз совсем аэробно - резко вниз и на упругости вверх. А делала плавно и получилась статодинамика. Так что ноги напамплены и болят.
И жрать теперь хочется. А вес 55. Гадство какое!!!!
вторник, 28 сентября 2021
акже дополнительной характеристикой снеков можно назвать продолжительное время на изготовление. Закуски проходят много этапов переработки, на которые тратится много усилий. В результате получается лежкое, приятное на вкус и запах, питательное лакомство.
Не-е, это означает, что вы едите нечто максимально удаленное от продукта и максимально близкое к набору юного химика.
Не-е, это означает, что вы едите нечто максимально удаленное от продукта и максимально близкое к набору юного химика.
Извращенный бег.
2 км после растяжки. А не зря доктор Демченко предупреждал. что после такой растяжки бегать не надо. И если в этом смысл. то прием сработал. Мозги и ноги превратились в кисель. Пришлось походить, а потом бежать. И вес равно чувствовала себя кулем на кисельных ножках. Ужасно!
6:35.
Категорически отдыхательный темп. Чуть больше чем отдыхательный темп на 22 км. Показательно.
Днем надо поприседать. Так жить нельзя. нагрузки не хватило.
2 км после растяжки. А не зря доктор Демченко предупреждал. что после такой растяжки бегать не надо. И если в этом смысл. то прием сработал. Мозги и ноги превратились в кисель. Пришлось походить, а потом бежать. И вес равно чувствовала себя кулем на кисельных ножках. Ужасно!
6:35.
Категорически отдыхательный темп. Чуть больше чем отдыхательный темп на 22 км. Показательно.
Днем надо поприседать. Так жить нельзя. нагрузки не хватило.
понедельник, 27 сентября 2021
онизирующая по итогу.
1 - жим лежа. Сначала пустой грифы, потом с 10 кг - по 5-7, потом с 5 кг на скорость и до отказа - 10-12. Коряво у меня выходит, но уж как есть.
2 - отжимание на брусьях. Точнее, только негативная фаза. Встала на брусья и медленно опускаюсь. 1 подход 1 раз, остальные 3 подхода по 4 раза. Дважды у меня получилось медленно опуститься до последней точки амплитуды. В остальных случаях сначала медленно, а потом шух!
3 - подъем шеста вверх с уровня бровей. Максимально быстро и рывком, пока не устанешь - в смысле замедлишься. 4 подхода.
4 - подъем шеста в наклоне, а руки согнутые в локтях, сзади. 6 подходов до усталости.
Пришли к выводу. что боли в пятках и своде указывают на перетрен. Так что бегать не просто медленно, а мало - не больше 2 км подряд и после растяжки до расслабления. Печалька.
Я предположила. что непрекращающийся дискомфорта в ногах - как вроде перетренировалась, как вроде воспаление - следствие сидячей работы . На море я 3 недели лежала, ходила. плавала, а если сидела, то на корточках.
Вообще на море у меня был идеальный режим тренировок. Я только бегала - силовых не было, так что отеков не было вовсе. Я ела много фруктов и обезжиренный творог - опять-таки нет отекам. Я бегала, ходила, плавала и лежала. И не работала!!!!
И хорошее настроение!!!!
Конечно, я классно тренировалась!
1 - жим лежа. Сначала пустой грифы, потом с 10 кг - по 5-7, потом с 5 кг на скорость и до отказа - 10-12. Коряво у меня выходит, но уж как есть.
2 - отжимание на брусьях. Точнее, только негативная фаза. Встала на брусья и медленно опускаюсь. 1 подход 1 раз, остальные 3 подхода по 4 раза. Дважды у меня получилось медленно опуститься до последней точки амплитуды. В остальных случаях сначала медленно, а потом шух!
3 - подъем шеста вверх с уровня бровей. Максимально быстро и рывком, пока не устанешь - в смысле замедлишься. 4 подхода.
4 - подъем шеста в наклоне, а руки согнутые в локтях, сзади. 6 подходов до усталости.
Пришли к выводу. что боли в пятках и своде указывают на перетрен. Так что бегать не просто медленно, а мало - не больше 2 км подряд и после растяжки до расслабления. Печалька.
Я предположила. что непрекращающийся дискомфорта в ногах - как вроде перетренировалась, как вроде воспаление - следствие сидячей работы . На море я 3 недели лежала, ходила. плавала, а если сидела, то на корточках.
Вообще на море у меня был идеальный режим тренировок. Я только бегала - силовых не было, так что отеков не было вовсе. Я ела много фруктов и обезжиренный творог - опять-таки нет отекам. Я бегала, ходила, плавала и лежала. И не работала!!!!
И хорошее настроение!!!!
Конечно, я классно тренировалась!
Послушала вчера разговор мамы с ребенком – где-то в 2-3 классе. Ребенок выпрашивал очередную игрушку, мама сопротивлялась. Аргумент пройти был такой: я тебе купила предыдущую – версию, героя???, и что? Ты ею не играешь, стоит на полке.
Ребенку возразить нечего, он ноет и страдает. Выразить, зачем ему игрушка, которая будет также стоять на полке, он не знает.
На самом деле ребенок уже ухватил суть продвижения в социальной иерархии нашего общества. Общества потребления. Здесь не важно, кто ты такой и что ты умеешь. Важно: что ты можешь купить и как быстро.
Игрушка нужна чтобы заработать статус. Да, играть он не собирается. Она нужно для понтов: показать и повысить статус.
Точно так же как его маме для этого же новая модная юбка. А маме и папе – новый айфон или другой гаджет.
Но сейчас мама ребенку врет. Она приводит рациональные аргументы, делая вид, что вопросов статуса не существует.
Ребенку возразить нечего, он ноет и страдает. Выразить, зачем ему игрушка, которая будет также стоять на полке, он не знает.
На самом деле ребенок уже ухватил суть продвижения в социальной иерархии нашего общества. Общества потребления. Здесь не важно, кто ты такой и что ты умеешь. Важно: что ты можешь купить и как быстро.
Игрушка нужна чтобы заработать статус. Да, играть он не собирается. Она нужно для понтов: показать и повысить статус.
Точно так же как его маме для этого же новая модная юбка. А маме и папе – новый айфон или другой гаджет.
Но сейчас мама ребенку врет. Она приводит рациональные аргументы, делая вид, что вопросов статуса не существует.
Опять днев лег.
Списков нет, переходы невозможны.
Да пошлют админу милость Боги и исполнят все его желания.
Вдвойне!!!!!!!
Списков нет, переходы невозможны.
Да пошлют админу милость Боги и исполнят все его желания.
Вдвойне!!!!!!!
Ах да.
Сегодня жительница моего дома поинтересовалась, не набираю ли я учеников.
Знак судьбы
Сегодня жительница моего дома поинтересовалась, не набираю ли я учеников.
Знак судьбы
6:05. Специально в "полножки" и специально себя окорачивала, когда разбежалась на 2 км.
Потому что появились подошвенные боли и боль в пятке, вполне характерная. Увы, к такой длине шага и на такую скорость, как постоянную, я еще не готова. Увы.
Зато не мерзну. Это очень смешно. Летом в +17 руки становились фиолетовыми. Сейчас, "на зимнем режиме". в +8 я без перчаток, а руки розовенькие.
Как сильно я завишу от погоды. Особенно от солнца. Вот солнце есть - все отлично. Пусть и ветер и прохладненько. Солнца нет - все, никакого энтузиазма.
Потому что появились подошвенные боли и боль в пятке, вполне характерная. Увы, к такой длине шага и на такую скорость, как постоянную, я еще не готова. Увы.
Зато не мерзну. Это очень смешно. Летом в +17 руки становились фиолетовыми. Сейчас, "на зимнем режиме". в +8 я без перчаток, а руки розовенькие.
Как сильно я завишу от погоды. Особенно от солнца. Вот солнце есть - все отлично. Пусть и ветер и прохладненько. Солнца нет - все, никакого энтузиазма.
воскресенье, 26 сентября 2021
Появляются сопли, болит голова, есть головокружение, горло где-то побаливает, где-то скребет, уши болят, стоматит обостряется, где-нибудь что-нибудь тянет - все симптомы вместе и по отдельности.
Что делает "средний" человек?
Ой чем это я заболел. надо съесть комбиспазм, ибупрофен, закапать нос чем-нибудь, залить горло хлохгексдином, и не забыть что-нибудь противовирусное.....
Что делаю я?
Блин, перетрен. Надо поесть хорошо, побольше жира, и поспать. А побегать помедленней.
Что делает "средний" человек?
Ой чем это я заболел. надо съесть комбиспазм, ибупрофен, закапать нос чем-нибудь, залить горло хлохгексдином, и не забыть что-нибудь противовирусное.....
Что делаю я?
Блин, перетрен. Надо поесть хорошо, побольше жира, и поспать. А побегать помедленней.
Ну вот, 5:53. Нормальный утренний темп, точнее даже быстрый темп. И даже не для утра.
В общем медленно не получилось.
А как тепло сегодня! Сайт показал +12 С, я сдуру натянула трикотажную куртку. Чуть не сдох от жары. Сняла и куртку, и майку с длинным рукавом. И так хотелось стянуть и шорты поверх лосин. Несмотря на ветер явно было больше теплых градусов!
Так хорошо!!!!!!
Всем гулять!!!!
В общем медленно не получилось.
А как тепло сегодня! Сайт показал +12 С, я сдуру натянула трикотажную куртку. Чуть не сдох от жары. Сняла и куртку, и майку с длинным рукавом. И так хотелось стянуть и шорты поверх лосин. Несмотря на ветер явно было больше теплых градусов!
Так хорошо!!!!!!
Всем гулять!!!!
суббота, 25 сентября 2021
До меня дошло, почему старые приключенческие фильмы - 5-10 годов, кажутся лучше. Несмотря на явные накладки движущихся объектов на фон, на чрезмерно характерные черты героев и злодеев, на чудесную "женственность" и "мужественность" костюмов и макияжа - истории кажутся более правдоподобными.
Потому что намеренная стилизация, типичное для приключений превышение физических возможностей, "волшебство" - все это с высоты 21 века кажется несущественным. Те же приемы сейчас используются настолько чрезмерно, что фильм теряет всякую связь с реальностью. А в 50-70 годах это делали скромно и теперь это превышение вообще не воспринимается.
Потому что намеренная стилизация, типичное для приключений превышение физических возможностей, "волшебство" - все это с высоты 21 века кажется несущественным. Те же приемы сейчас используются настолько чрезмерно, что фильм теряет всякую связь с реальностью. А в 50-70 годах это делали скромно и теперь это превышение вообще не воспринимается.
Ну и чтобы это значило?
Сказылась дивчина.
Вечером пробежала 4 км с 5:40. Шаг еще длиннее: средний 97 см, а максимум - 117 см.
Назад домой шла так размашисто, что сама себе удивлялась.
Вот где были эти силы в четверг?
А дофамин сколько выделилось. Чуть не летала.
Сказылась дивчина.
Вечером пробежала 4 км с 5:40. Шаг еще длиннее: средний 97 см, а максимум - 117 см.
Назад домой шла так размашисто, что сама себе удивлялась.
Вот где были эти силы в четверг?
А дофамин сколько выделилось. Чуть не летала.
У длительного забега есть множество полезных бонусов.
Все они из разряда: полезна не нагрузка - вредно ее отсутствие.
1 - перестала мерзнуть. Холоднючая вода, открытое окно, ветер - уже не проблема.
2 - отечность сходит. В данном конкретном случае вода ушла в мышцы, но все равно.
3 - длина шага при беге и даже ходьбе все равно сразу же увеличивается.
4 - голове спокойней.
5 - с утра 4 км со средним темпом 5:30. Допускаю, что был глюк и где-то потерялось до 100 м. Не больше, потому что больше я бы обнаружила. Но с таким темпом это даст 5:35. А это все равно мой абсолютный рекорд.
О как. То ползу и не могу бежать 20 км. то несусь с утра!!!!!
Что значит длинный забег!
И становая животворящая!
Ноги тем не менее болят.
Все они из разряда: полезна не нагрузка - вредно ее отсутствие.
1 - перестала мерзнуть. Холоднючая вода, открытое окно, ветер - уже не проблема.
2 - отечность сходит. В данном конкретном случае вода ушла в мышцы, но все равно.
3 - длина шага при беге и даже ходьбе все равно сразу же увеличивается.
4 - голове спокойней.
5 - с утра 4 км со средним темпом 5:30. Допускаю, что был глюк и где-то потерялось до 100 м. Не больше, потому что больше я бы обнаружила. Но с таким темпом это даст 5:35. А это все равно мой абсолютный рекорд.
О как. То ползу и не могу бежать 20 км. то несусь с утра!!!!!
Что значит длинный забег!
И становая животворящая!
Ноги тем не менее болят.