Когда медитировала, решила что-нибудь попредставлять под шум волн.
И сначала это пытался быть дворец в восточном стиле, мраморная лестница, пальмы , ползучие дикие розы.

Но что-то пошла не так и довольно быстро я обнаружила себя на сером в багровую прожилку камне, вокруг площадки росли кипарисы и можжевельник, еще какие-то деревья. Ползучие цветочки были - багряные и желтые. Все это оказалось в тесной бухте между 2 скалами, а в самой бухте выросли камни и такие скалистые ворота как заповеднике под Коктебелем. Почему-то море было спокойней чем речка перед глазами.

А восточный дворец позади трансформировался в замок из багрового камня, кирпича и какого-то странного серого полупрозрачного камня. Он был очень красивый. Прозрачные камни были огранены как ювелирные. только составляли собой блоки колонн, надстроек и другие неизвестные мне украшения на каменистой стене. По стенам спускался плющ, а по краям ступеней лестницы, на которой я сидела вместо перил стояли медные низкие светильники. Он светились сквозь воду на ступенях под водой.

Море было теплое, я знаю. Но это был север.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

А я сегодня бегала.
Ага. Ночью ноги ныли, ступни ныли так . что просыпалась и разминала. Сначала только правая, а потом и левая начала. И я думала, какого черта? Какой там бег после становой в стиле аэробика?
Ничего так, 4 км за 5:55. Бодро. Причем сразу: широкий шаг действительно вернулся, акт что я стартовала с 6:04.
Однако той фантастической радости, какая раньше у меня была от бега не испытываю. Ни полета. ни наслаждения, ни восторга. Как обычно. Не интересно. И дыхалка уже не тянет, надо заново.
Пост занятия конечно удовлетворение были. Но это такая фигня перед настоящим выбросом эндорфина. Как жаль.

Ступни заныли после бега обе, но недолго. Это хорошо.

После бега пошла на площадку, потому что верхнему плечевому поясу тоже нужно уделять внимание. Так что отжимание на брусьях, подтягивание и подъем для пресса наличествовали. 7 циклов не торопясь.
И тут выяснилось, что я могу подтянуться 5 раз. Не совсем с нуля. эта перекладина невысокая, но тем не менее это куда ниже горизонтали!!! Ха!!!!!
И 4 и 5 вытягивала медленными. И вытянула же!!!! Не застряла - вытянула. Ме-е-едленно, но верно.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сегодня день сюрпризов.

С зимы женские дни наступали четко через 3- дней. Прям вот один и один. И в июне так и было. Но видимо фрукты и доступ глюкозы повлиял на женскую составляющую организма и здрасьте вам - на 8 дней раньше срока. Правда, почти безболезненно и голова не пытается кружиться или болеть. Что плюс.
Так что может быть я все-таки вешу 56,5.

Второй сюрприз особенно удивил. В субботу я подумала, в воскресенье проверила , а сегодня, обув к5еды вместо кроссовок еще и смогла на практике сделать одну вещь. Ступня правая по-прежнему разваленная. Один из признаков - не могу толком стоять на носках. Правая нога вообще не держит, сразу подламывается и болит.
И я разчовпала, что на правой не образуется прямая линия. Ступня при вытягивании носка не выгибается как у балерины, соответственно, механической прочности не получает, икра не может вытянуть, а нагрузка на фасцию и мышечные волокна на ступне оказывается чрезмерной. В кедах в отличие от кроссовок подошва гнется в обе стороны, что позволило с утра встать на носки, слегка подперевшись подошвой. И ступня встала на место, передняя часть голени нормально напряглась. Есть!!!
И кроме того, вчера опять разблокировалась верхняя часть бедер - по-моему это связано, и я снова зашагала широкими шагами. Что увеличивает скорость ходьбы на 1 км в час. И тут после отчета об успехах Влад выдает: ну сделай завтра пробежку. Н 3-5 км.
Я/ такая: это зачем? Чтобы опять все покалечилось, и я точно не буду пытаться бегать?

Прямо не знаю. После становой ступня болит и сильно. Как-то не вдохновляет.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Аэробика.
Но тонизирующая.

1 - становая с 35 кг всего. Подряд 17-18 раз в классической позиции. За это время я начинала утомляться, так что останавливалась отдыхать. Под нагрузкой должно было пройти минут 10, то есть 7 подходов. Может и 8.

2 - становая в 35 кг в позе сумо. Хватало на 20 повторов, так как мне ее делать легче. Тоже не менее 7 подходов.

3 - гиперэктсензия без веса, руки за головой, с выпрямленной спиной до горизонтали и подъем до упора. Плавно и мягко. только медленными. Вот теперь я знаю, что у меня в грушевидной и подвздошной есть медленные волокна. Не надо дожимать, чтобы выровнять спину. я могу это делать медленными. Раз по 13-14. 5 подходов точно.

4 - подъем ног на брусьях, сгибая в коленях. Колени до горизонтали, в нижней позиции ноги вытянуты. Тоже аэробно. 20 раз, 5-6 подходов.

Велосипед 10 минут.

Всего лишь чуть больше 9 тонн!!!! А ножки натружены по всей поверхности и по всей глубине. Ух!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Когда была жара соблюдалось равновесие. И влажность была меньше.
А теперь на улице дождливые +19 С, а я обливаясь потом. И сижу с вентилятором. Какое гадство!!!!

@темы: Ругательное, Жалобное

---

Дождик шел ночью. Потом утром. Слабенький, моросящий. В некоторых местах под деревьями почва все равно остается сухой. хотя вроде бы промокнуть должно уже. На грозу и обещанный ливень с той величиной осадкой. что обещали и близко не похоже.

На улице +19, даже сейчас. И ночью было прохладно. Но нет ветра. никакого вообще. Так что в доме стоит удушающая жара и духота. Без ветра холодный воздух внутрь комнат не заходит, по сравнению с улицей здесь дышать вообще нечем. Устроить сквозняк не как. Это бесит неимоверно : на улице так прохладно и хорошо, а в комнате при настежь открытых окнах хоть вешайся от жары и духоты.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Не могу сказать, что я снималась системно, но получилось, что есть фото в одинаковое время и при близком освещении.

2020 год, вес 56

2021, вес 54,5

2022 год, вес 57,5

Последняя особенно красноречивая






Заметно?

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А года 2-3 тому назад, 3 года точно, я бы решила что ролик полезный во всех отношениях.
Не-а.
1 - возрастные изменения описаны как изменения, без привязки.
2 - "научное объяснение" страдает отсутствием научной базы.
3 - выводы не всегда, совсем не всегда логичны и не учитывают всех факторов.

Это особенно печально, что ролик пытается объяснить, что возраст здоровью не помеха и что для нормального здоровья челвое5ку нужны силовые. Чем он старше. тем нужней. Цель правильная. но увы....

А вот с эмпирической частью все прекрасно, да!
И обзоры полезные.



В общем предварительное "научное" объяснение лучше пропустить. А начиная с обзоров внимательно слушать.

@темы: Я блондинка, мне можно., Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Без ветра прохлада не может заползти в комнату. Поэтому на улице +24 а в доме черт его знает сколько и капец как душно.

И теперь я себе не нравлюсь. Никак. Ни в зеркало, ни на ощупь.

Утром, часа в 4, что-то упорно бухало. Но далеко , действительно далеко. Потом вякнула сирена, но уже сильно позже. Неужели это нам так слышно прилеты в Зеленодольское?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Собственно ролик. Полезная вещь для тех, кто не читал, не пробовал и не знает.



Обдумав, что сказал мне тренер, я еще раз просмотрела ролик. чтобы понять в чем загвоздка.
1 - график я нарисовала сильно крутой при разговоре. На рисунке ниже. кривая все-таки имеет плато, так что это больше похоже на стандартное окисление.
2 - я правильно предположила в чем загвоздка. На стандарте медленные волокна продолжали работать до 80-85%, уменьшаясь медленно (не полное плато все-таки), а потом резко падали вниз, поскольку при приложении усилии более 85% от МПК медленные уже не работают. Митохондрии не в состоянии окислять жир в столь закисленной среде. То есть падение по времени совпадает с закислением, а значит зависит от величины анаэробного порога, а еще точнее от адаптации к работе в закисленной среде. Показатели у тяжелоатлета, марафонца, бодибилдера разные.
3 - уточнила: меряли на людях страдающих от ожирения 2 стадии, неспортивных и старых!!!!! 70-75 лет!!!! Ну конечно кривая у них выглядела ... не так как я спортсмен привыкла.



То есть изучали крайнюю группу. людей, по сути, еле ножки переставляющих. И тем не менее лучшие показатели окисления - 46% от максимального усилия. 6 подобных подходов по 5-6 минут дают самый высокий результат и протяженный во времени. И это ни разу не 30 минут ходьбы в день со скоростью черепахи.
Представитель увлекся и допустил ошибку при изображении. Конечно же не 40, 60, 50, а от 40 до 100, учитывая, что нулевой уровень отсутствует.

Но вообще много и других полезных вещей. О липолизе. который усиливается при работе выше 85%, о реальных цифрах потери жира - поплачьте сестры и братия. Хотя по-моему он посчитал неправильно. Если тратится 12 ккал в минуту, то за час это будет 720 ккал. В 100 г человеческого жира 770 ккал, так что 93 г. Это вполне достойно. Но правда удерживать 50% от максимума 60 минут подряд мало кто может. Тем более , что на самом деле человек будет тратить больше - глюкоза ведь тоже используется и расходуется быстрее, так что нетренированному человеку с ожирением не светит. Но тем не менее надо стремиться.

У Винни-пух нет мнения по этому поводу. У Винни-пуха есть знания.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Больше часа шел дождик. То совсем слабенький. то посильнее, акт что я даже промокла. Но правда и гуляла весь этот час. Хорошо!
Надеюсь, это не означает, что не будет ни завтрашней грозы ни понедельниковой. Потому как дождик для засухи в 2 недели слабоват. Листики помыл.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Из разговора мое соседки по телефону. Она говорит очень громко, выходит для этого в холл, так что слышат даже на лестничной площадке.
- Нет, я устала. я больше никуда не поеду. Мне в воскресенье на работу. Вот в среду Алена приедет, мы съездим за одеждой на волонтерский пункт. В четверг мне надо на Слобожанский. там набор получить, а в пятницу я поеду на Новоорловскую за гуманитаркой. И больше никуда не поеду - я не могу , я устала.


Ну-у... у всех разные понятия об усталости.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вот сегодня я лишнюю воду слышу. Ноги отекшие, хотя и рельефные.
Это при том что ночью звыняйте дважды в туалет бегала. то есть что-то уже ушло.

Вообще отказавшись от бега я лишилась значимого куска аэробики. А ведь я сейчас даже не приседаю во время прогулки. Надо это исправлять!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

А весы сегодня показали 58. кг.
Бумс!
Это чего - такая реакция на вчерашний перегрев на солнышке?
Или элемент адаптации к жаре?
Или чертовы весы тупо поломались и добавляют собственную массу, которая в аккурат 1,6 кг?

Потому как 1,5 кг жидкости единоразово - это заметно. Но я их не вижу и не слышу: ничего не болит, нигде не висит больше чем на 56 кг, никаких складок . лицо худое с прекрасными впадинами под скулами, живот не распухший, не болит, к кишечнику никаких претензий. Я не поняла: где они?
И Влад их не видит.

Однако ж нервная реакция во всей красе: шею придавливает. Не могу без печали. Если нет настоящей, так я себе каку фигню сама выдумаю!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Техническая восстановительная.

1 - на низкую приступочку положили диск в 25 кг. На его краю надо было встать так, чтобы похоже было на курицу на жердочке. На одной ноге правда. Поскольку ступня - обе. у меня больное место, попытками сохранять равновесие и правильное положение ступни все и увенчалось. 20 минут.
А собирались приседать, наклоняться....

2 - с диском в 10 кг в руках перемещаться из стороны в сторону поворачивая ступни и перенося вес с пятки на носок. Вначале слишком качала тазом, а надо чтобы вообще не поворачивался. потом разворачивала ступни под разным углом, а надо под одним. В общем когда получилось как надо, то это был 1 проход от стены к стене и все. Тоже минут 20.
Я сказала Владу, что я в восхищении от его способности любое упражнение превратить в пытку для ЦНС.

3 - глубокий присед с опорой только на пятку - пальцы и верхняя часть ступни задраны. Сложновато. Разов по 5-6, 5 подходов.

4 - координационное. Стоишь на одной ноге, вторую сгибаешь в колене, подтягиваешь голень к бедру и в таком виде отводишь назад максимально. Затем выпрямляешь ногу, снова сгибаешь, переводишь ногу вперед, разгибаешь колено, выпрямляя ногу выше горизонтали. сгибаешь и заново. По 4 раза на каждую ногу. 4 подхода. Напрягается всякая противная мелочь.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

При появлении пневмонии у человека повышается температура тела, которая может достигать 38°, присутствует общая слабость во всем организме, болит голова, пациенту хочется лечь и расслабиться. "


Да, да. главный признак!" Вам хочется расслабиться!!!!
А если не пневмония. то при +38 вы бодры, веселы и скачете на работу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Июль.
Жара.
Солнце.



Под кустиками на берегу речки сыро и свежо.
Вода слегка колышется, волны нежно шелестят о берег.
Собаки с восторженным лаем мчатся за палкой, закинутой в воду.
Новые утки появились. И таськи, которые выросли за июнь и какие-то неведомые мне птички - черный, с белым носом и передней частью головы.
Цветут лилии и летние розы.





Как же хорошо!!!!!!!!!!!!

Еще цветов Днепра

---

То чудесное время, когда всем плохо, а мне хорошо.
Целый день на улице. Правда и во вторник целый день была на улице. Но все-таки, когда вернулась, мне было жарко и душно в доме.
А сейчас +34 С, а я никакой духоты или жара не испытываю. Вообще.
Интересно.

Правда, умудрилась поджариться. Живот. Вот блин, а в прошлом году обошлась. Ых!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Смотрела обзор исследований об определении уровня окисления жира во время работы. главный плюс обзора: акцент на используемый субстрат.
Минус выяснился неожиданно. А я слишком много на эту тему знаю. Так что вот это я в первый раз в жизни слушала ролик с обзорами на ускорении в 1,5 раза.

Есть и еще одни минус. Все бы хорошо, но почему по графику получается, что уровень окисления жиров начинает падать с работы в 47% от максимума? Влад мне выдал другой график, где расход выглядит иначе. В смысле окисление-то падает но до 85% это почти плато, а потом довольно резко уходит вниз.

Теперь вот сижу думаю: медленные волокна продолжают работать, когда включаются быстрые - выше 50% и если они работают в стандартном для себя режиме. то понятно, что жир окисляется до того светлого момента, когда наступает закисление и окисление жиров становится невозможным, причем как в быстрых, таки в медленных. 85% и падение.
Но ведь именно превышение анаэробного порога указывает на то, что мышцы работают уже только на глюкозе. И этот небольшой интервал работы зависит от уровня этого самого порога. Он разный, допустим у бодибилдеров или марафонцев или тяжелоатлетов. И соответственно сильно не такой для людей, не занимающихся.
Так у кого все это меряли?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Вчерашняя тренировка.

Тяга плюс присед в 1 цикле.
1 - вертикальная тяга. Попробовала с 55 кг - 3 раза могу, но, конечно, это ни разу не аэробная работа. ( тем не менее это трижды поднять собственный вес!!!) Отдыхала 5 мин. Повторили с 45 кг. Ну-у... 10 смогла, но тяжко, так что решили работать с 40 кг.
2 - присед с гирей в 32 кг, с акцентом на квадрицепс. Это я 10 раз легко сделала.

В итоге делали сначала по 5 повторов итого и другого и отдых между циклами в 2 минуты. Однако такой режим оказался сильно лайтовым. Увеличили число повторов до 6, а отдых сократили до минуты. Ну теперь стала виднеться нагрузка.
В какой-то момент отчетливо почувствовала как переключились мышцы при работе с тягой. Прям вот работал бицепс и на сокращении внизу уже прям отваливался, а вот нагрузка ушла на плечи и я стала дотягивать спиной и плечами.
Спустя какое-то время я поинтересовалась, а насколько долго? Влад сказал: либо пока не устанешь и не станешь делать только по 4 раза , либо еще 10 минут. Ну-у. ноги у меня не устанут до 4. а вот руки и плечи могли. Но не устали. Спустя 8 минут закончили, потому что я явно адаптировалась. Тяну медленней. но без избыточного усилия.

Утром судя по аппетиту и некоторой вялости с утра выяснилось, что вчера я несколько не доела.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик