Аэробика на пресс.

Я пожаловалась на крепатуру в ногах. Влад удивился - занимались-то вроде как верхней частью тела. Ну ничего себе! Я хорошо стойку держала? Задница не падала? Значит ноги напрягала. Вот и крепатура.
В общем от планки в статике пришлось отказаться.

1 - подъем колен к груди со скручиванием торса. На брусьях или в висе. 3 раза, мелкий отдых на месте и повтор. Так как в упоре на брусьях у меня устают руки, то делала то так то эдак. 10 минут работы. 10 минут отдыха, снова 10 минут работы.

2 - подъем корпуса при поднятых ногах. но согнутых в коленях. Руки вдоль туловища, тянуть вперед. Пытаться сесть на копчик. Все бы ничего, но делать это надо не с рывка, а исключительно медленными. А это совсем другая работа. Сделал, 5 с отдыха. снова сделал.
Режим тот же6: 10 минут работы, 10 минут отдыха. 10 минут работы.

Заминка на велике. Растяжка спины.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Было такое приятное ощущение сегодня после занятий.
Такое спокойствие. Дзен.
Специально пошла петлей, чтобы сделать прогулку по любимым закрученным уличкам.
Так хорошо, так чудесно!!!!!


Пока не пришла домой и не увидела как отекли ноги и какие страшные теперь карманы на бедрах.
Сразу есть перехотелось.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Сосед жаловался, что всю ночь были тревоги. Я слышала только ту, что была в 4 утра. когда сама встала в туалет. Под ее пение и задрыхла. И проснулась уже в 5, когда завыла следующая.

А вот когда я говорю с Ксюхой по телефону, мне хочется бежать в подвал. Там все время что-то свистит, шипит и грохочет. Они в марте-апреле бегали в подвал. Но они больше уже не реагируют: слышно, как переговариваются спокойно. А я дергаюсь с этой стороны телефона.

@темы: Сдохни, сука

---

Как же зверски тянет ноги!!!! Как сложно подниматься по лестнице!!!!!!! Ыы-ы-ы-!!!!
Давно такой крепатуры не было.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Утро напомнило мне, что отжимание - это многосуставное упражнение. Очень многосуставное и для всех мышц - от ушей и до кон6чика несуществующего хвоста.
Как же вся тянет и ноет!!!! Ручкам как и предполагалось легче всего: болят, но даже вчера болели сильнее. Но спина ! Но ноги!! Блин, латеральная и боковая часть квадрицепса так тянут, что мне по ступенькам подниматься тяжко!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Мой тренер сказывся.

Сказал, чтобы через 3 дня я бежала 3 км в режиме тонизирующей тренировки. С темпом 4:50-5!!!!!!!!!!!!!!!!!

Э-э-э!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Да я один раз за всю жизнь пробежала 2 км с темпом 5. Один раз!"!!! С ощущением полета, весом в 54 кг, здоровыми ногами!!!!!
А теперь у меня до сих пор ноги ноют после понедельника. ступни исправно болят и тянут, дыхалки еле хватило на 5:55, а он хочет чтобы пробежала за 5!!!! В тонизирующем темпе!!!! Это ж не спринт.
Он может и не спринт, но для меня это вообще ни разу не тонус - для меня это испытание, даже не развитие!"!!!!!

Аргументы:
- 17 раз поднять штангу аз полторы минуты - это быстро;
- отжимаешься уже 50 раз за минуту;
- прыгашеь на 4 в длину даже без кедов ( я их уже сняла). значит и пробежать на 4 сможешь.

Сказывся!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Аэробная. на тонус.
Марафон.
Отжимание в режиме на скорость, то есть опускаться неглубоко и ставить руки как удобно, а не как надо.

Сначала на максимум. О как!!!!! Я сделала быстро 40 раз, слегка замедлилась, отчетливо замедлялась после 47 и ме-е-е-едленно сделала 51. 52 и 53. До отказа. То есть за минуту я точно сделала больше 40 отжиманий!!!!! Ха!

Затем делала по 5 отжиманий в таком же режиме, отдых 10-12 с и снова 5 отжиманий. И так 30 минут подряд. Спустя 20-13 минут перешла на 4 отжимания - замедлилась и дотянула до 30 минут.
Отдых 10 миунт.
Тоже самое еще 20 минут, но уже начала с 4 отжиманий, а на последних 5 минутах перешла на 3 отжимания.
Влад контролировал опускание до горизонтали. а то я норовлю опускаться не полностью.

Однако столь замечательные цифры как больше 40 за минуту, свидетельствуют, что больше тут тренировать пока нечего. На всех следующих занятиях будем тренировать с опусканием до пола.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Обалдеть как интересно!!!!

Энтропия как максимум информации! Порядок как ноль информации.
Вот черт!
Конечно тогда любое отличие воспринимается как новая информация!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Когда медитировала, решила что-нибудь попредставлять под шум волн.
И сначала это пытался быть дворец в восточном стиле, мраморная лестница, пальмы , ползучие дикие розы.

Но что-то пошла не так и довольно быстро я обнаружила себя на сером в багровую прожилку камне, вокруг площадки росли кипарисы и можжевельник, еще какие-то деревья. Ползучие цветочки были - багряные и желтые. Все это оказалось в тесной бухте между 2 скалами, а в самой бухте выросли камни и такие скалистые ворота как заповеднике под Коктебелем. Почему-то море было спокойней чем речка перед глазами.

А восточный дворец позади трансформировался в замок из багрового камня, кирпича и какого-то странного серого полупрозрачного камня. Он был очень красивый. Прозрачные камни были огранены как ювелирные. только составляли собой блоки колонн, надстроек и другие неизвестные мне украшения на каменистой стене. По стенам спускался плющ, а по краям ступеней лестницы, на которой я сидела вместо перил стояли медные низкие светильники. Он светились сквозь воду на ступенях под водой.

Море было теплое, я знаю. Но это был север.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

А я сегодня бегала.
Ага. Ночью ноги ныли, ступни ныли так . что просыпалась и разминала. Сначала только правая, а потом и левая начала. И я думала, какого черта? Какой там бег после становой в стиле аэробика?
Ничего так, 4 км за 5:55. Бодро. Причем сразу: широкий шаг действительно вернулся, акт что я стартовала с 6:04.
Однако той фантастической радости, какая раньше у меня была от бега не испытываю. Ни полета. ни наслаждения, ни восторга. Как обычно. Не интересно. И дыхалка уже не тянет, надо заново.
Пост занятия конечно удовлетворение были. Но это такая фигня перед настоящим выбросом эндорфина. Как жаль.

Ступни заныли после бега обе, но недолго. Это хорошо.

После бега пошла на площадку, потому что верхнему плечевому поясу тоже нужно уделять внимание. Так что отжимание на брусьях, подтягивание и подъем для пресса наличествовали. 7 циклов не торопясь.
И тут выяснилось, что я могу подтянуться 5 раз. Не совсем с нуля. эта перекладина невысокая, но тем не менее это куда ниже горизонтали!!! Ха!!!!!
И 4 и 5 вытягивала медленными. И вытянула же!!!! Не застряла - вытянула. Ме-е-едленно, но верно.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сегодня день сюрпризов.

С зимы женские дни наступали четко через 3- дней. Прям вот один и один. И в июне так и было. Но видимо фрукты и доступ глюкозы повлиял на женскую составляющую организма и здрасьте вам - на 8 дней раньше срока. Правда, почти безболезненно и голова не пытается кружиться или болеть. Что плюс.
Так что может быть я все-таки вешу 56,5.

Второй сюрприз особенно удивил. В субботу я подумала, в воскресенье проверила , а сегодня, обув к5еды вместо кроссовок еще и смогла на практике сделать одну вещь. Ступня правая по-прежнему разваленная. Один из признаков - не могу толком стоять на носках. Правая нога вообще не держит, сразу подламывается и болит.
И я разчовпала, что на правой не образуется прямая линия. Ступня при вытягивании носка не выгибается как у балерины, соответственно, механической прочности не получает, икра не может вытянуть, а нагрузка на фасцию и мышечные волокна на ступне оказывается чрезмерной. В кедах в отличие от кроссовок подошва гнется в обе стороны, что позволило с утра встать на носки, слегка подперевшись подошвой. И ступня встала на место, передняя часть голени нормально напряглась. Есть!!!
И кроме того, вчера опять разблокировалась верхняя часть бедер - по-моему это связано, и я снова зашагала широкими шагами. Что увеличивает скорость ходьбы на 1 км в час. И тут после отчета об успехах Влад выдает: ну сделай завтра пробежку. Н 3-5 км.
Я/ такая: это зачем? Чтобы опять все покалечилось, и я точно не буду пытаться бегать?

Прямо не знаю. После становой ступня болит и сильно. Как-то не вдохновляет.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Аэробика.
Но тонизирующая.

1 - становая с 35 кг всего. Подряд 17-18 раз в классической позиции. За это время я начинала утомляться, так что останавливалась отдыхать. Под нагрузкой должно было пройти минут 10, то есть 7 подходов. Может и 8.

2 - становая в 35 кг в позе сумо. Хватало на 20 повторов, так как мне ее делать легче. Тоже не менее 7 подходов.

3 - гиперэктсензия без веса, руки за головой, с выпрямленной спиной до горизонтали и подъем до упора. Плавно и мягко. только медленными. Вот теперь я знаю, что у меня в грушевидной и подвздошной есть медленные волокна. Не надо дожимать, чтобы выровнять спину. я могу это делать медленными. Раз по 13-14. 5 подходов точно.

4 - подъем ног на брусьях, сгибая в коленях. Колени до горизонтали, в нижней позиции ноги вытянуты. Тоже аэробно. 20 раз, 5-6 подходов.

Велосипед 10 минут.

Всего лишь чуть больше 9 тонн!!!! А ножки натружены по всей поверхности и по всей глубине. Ух!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Когда была жара соблюдалось равновесие. И влажность была меньше.
А теперь на улице дождливые +19 С, а я обливаясь потом. И сижу с вентилятором. Какое гадство!!!!

@темы: Ругательное, Жалобное

---

Дождик шел ночью. Потом утром. Слабенький, моросящий. В некоторых местах под деревьями почва все равно остается сухой. хотя вроде бы промокнуть должно уже. На грозу и обещанный ливень с той величиной осадкой. что обещали и близко не похоже.

На улице +19, даже сейчас. И ночью было прохладно. Но нет ветра. никакого вообще. Так что в доме стоит удушающая жара и духота. Без ветра холодный воздух внутрь комнат не заходит, по сравнению с улицей здесь дышать вообще нечем. Устроить сквозняк не как. Это бесит неимоверно : на улице так прохладно и хорошо, а в комнате при настежь открытых окнах хоть вешайся от жары и духоты.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Не могу сказать, что я снималась системно, но получилось, что есть фото в одинаковое время и при близком освещении.

2020 год, вес 56

2021, вес 54,5

2022 год, вес 57,5

Последняя особенно красноречивая






Заметно?

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А года 2-3 тому назад, 3 года точно, я бы решила что ролик полезный во всех отношениях.
Не-а.
1 - возрастные изменения описаны как изменения, без привязки.
2 - "научное объяснение" страдает отсутствием научной базы.
3 - выводы не всегда, совсем не всегда логичны и не учитывают всех факторов.

Это особенно печально, что ролик пытается объяснить, что возраст здоровью не помеха и что для нормального здоровья челвое5ку нужны силовые. Чем он старше. тем нужней. Цель правильная. но увы....

А вот с эмпирической частью все прекрасно, да!
И обзоры полезные.



В общем предварительное "научное" объяснение лучше пропустить. А начиная с обзоров внимательно слушать.

@темы: Я блондинка, мне можно., Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Без ветра прохлада не может заползти в комнату. Поэтому на улице +24 а в доме черт его знает сколько и капец как душно.

И теперь я себе не нравлюсь. Никак. Ни в зеркало, ни на ощупь.

Утром, часа в 4, что-то упорно бухало. Но далеко , действительно далеко. Потом вякнула сирена, но уже сильно позже. Неужели это нам так слышно прилеты в Зеленодольское?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Собственно ролик. Полезная вещь для тех, кто не читал, не пробовал и не знает.



Обдумав, что сказал мне тренер, я еще раз просмотрела ролик. чтобы понять в чем загвоздка.
1 - график я нарисовала сильно крутой при разговоре. На рисунке ниже. кривая все-таки имеет плато, так что это больше похоже на стандартное окисление.
2 - я правильно предположила в чем загвоздка. На стандарте медленные волокна продолжали работать до 80-85%, уменьшаясь медленно (не полное плато все-таки), а потом резко падали вниз, поскольку при приложении усилии более 85% от МПК медленные уже не работают. Митохондрии не в состоянии окислять жир в столь закисленной среде. То есть падение по времени совпадает с закислением, а значит зависит от величины анаэробного порога, а еще точнее от адаптации к работе в закисленной среде. Показатели у тяжелоатлета, марафонца, бодибилдера разные.
3 - уточнила: меряли на людях страдающих от ожирения 2 стадии, неспортивных и старых!!!!! 70-75 лет!!!! Ну конечно кривая у них выглядела ... не так как я спортсмен привыкла.



То есть изучали крайнюю группу. людей, по сути, еле ножки переставляющих. И тем не менее лучшие показатели окисления - 46% от максимального усилия. 6 подобных подходов по 5-6 минут дают самый высокий результат и протяженный во времени. И это ни разу не 30 минут ходьбы в день со скоростью черепахи.
Представитель увлекся и допустил ошибку при изображении. Конечно же не 40, 60, 50, а от 40 до 100, учитывая, что нулевой уровень отсутствует.

Но вообще много и других полезных вещей. О липолизе. который усиливается при работе выше 85%, о реальных цифрах потери жира - поплачьте сестры и братия. Хотя по-моему он посчитал неправильно. Если тратится 12 ккал в минуту, то за час это будет 720 ккал. В 100 г человеческого жира 770 ккал, так что 93 г. Это вполне достойно. Но правда удерживать 50% от максимума 60 минут подряд мало кто может. Тем более , что на самом деле человек будет тратить больше - глюкоза ведь тоже используется и расходуется быстрее, так что нетренированному человеку с ожирением не светит. Но тем не менее надо стремиться.

У Винни-пух нет мнения по этому поводу. У Винни-пуха есть знания.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Больше часа шел дождик. То совсем слабенький. то посильнее, акт что я даже промокла. Но правда и гуляла весь этот час. Хорошо!
Надеюсь, это не означает, что не будет ни завтрашней грозы ни понедельниковой. Потому как дождик для засухи в 2 недели слабоват. Листики помыл.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Из разговора мое соседки по телефону. Она говорит очень громко, выходит для этого в холл, так что слышат даже на лестничной площадке.
- Нет, я устала. я больше никуда не поеду. Мне в воскресенье на работу. Вот в среду Алена приедет, мы съездим за одеждой на волонтерский пункт. В четверг мне надо на Слобожанский. там набор получить, а в пятницу я поеду на Новоорловскую за гуманитаркой. И больше никуда не поеду - я не могу , я устала.


Ну-у... у всех разные понятия об усталости.

@темы: Я блондинка, мне можно.