Техническая. Прыгательная. Давно такую не делали.

1 - прыжки вперед короткие на прямых ногах. С диском в 10 кг. Так что за1чиком удавалось пропрыгать 2-3 прогона не больше. По 2 минуты отдыха. 5 повторов точно, но кажется больше.

2 - типа как приставные шаги-прыжки вбок. Но так чтобы прыжок начинался не с передней ноги, а сточка наклоненного туловища, при котором задняя нога выталкивает переднюю, заставляя ее отодвинуться. С диском в 10 кг. 3-4 прогона, 2 минуты отдыха. Ловкость ног, блин!!!! Диск ,кстати пришлось заменить на 5кг, так как с 10 кг прыгать таким макаром реально страшно - заносит.

3 - прыжок как бы вверх из выпада. В выпаде пятка передней ноги далеко впереди колена, задняя нога колено параллельно полу. Прыжок создается резким сдвигом ног. Опускаешься на прямые ноги. С диском в 10 кг. Не знаю по скольку раз и сколько подходов. Это мы делали долго.

4 - прыжки из стороны в сторону из положения - ноги широко расставлены и полусогнуты. Прыжок максимально в сторону. Красиво пропрыгала 1 раз, Влад сказал - а теперь тоже самое, но с диском в 10 кг. Еще сколько-то раз - не помню.

Упрыгалась и пошла домой. Дошла до моста, а дождь как лупанул!!!!!!!
Я все равно пошла пешком, потому что по сильно у дождю троллейбусы сразу перестают ходить, а на маршрутку нужно возвращаться черти куда и очередь выстаивать. Но мне повезло: мужичок остановился и подвез меня пярм под дом.

---

Ну конечно вечером результат лучше!
Отмотала 2 минуты 20 секунд с темпом в 4:13!!!!!!!!
Могла додавить еще 10 с точно. Не захотела: диафрагму стало слегка жечь, руки тоже , но чуть-чуть, а дыхание стало глубоким и резким, но оставалось подконтрольным. Я решила, что если подавлю еще 10 с, то задохнусь. Неприятно. А так дыхание осталось под контролем. И уже через полминуты я могла разговаривать предложениями.
На самом деле это и есть момент, который надо длить как можно дольше. Одышка мне не нужна.
Остальные пробежки были меньше минуты. В общем темп вышел 4:20.

Прекрасно!

С утра не бегала, потому что лупил дождь. Днем тучки ходили, думали, но ничего не придумали. К вечеру вылезло солнце и я побежала. Дождик догнал меня через полчаса.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вот да, нет такого исследования, которое предполагало смену режима выполнения у сравниваемых групп. То есть вот 12 недель они так занимались и сяк. А потом режим у групп сменили и на них же посмотрели.
Это было бы куда информативней.
Так же как и наблюдение в течение 12 недель после тренировок, чтобы посмотреть, что осталось. Это Влад такое хочет.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Дождь....гррр..... не смогла побегать. Вообще выйти не смогла. Сейчас висит туман, тучи солнце. Может к обеду как-то протряхнет и пробегусь свои 5 минут на скорость.

Знаете, дождем я могу наслаждаться и осенью. а отлета мне нужно солнца. А то у меня то же случится недостаточность витамина D.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Развивающая.

Вертикальная тяга обратным хватом.
1-45 кг 5 повторов, на посмотреть как пойдет. Очень хорошо пошла, легко.
2 - 55 кг, потяжелее, но 4 сделала.
3 - 60 кг. Э! Я говорю - я ее даже не опущу. Влад сказал, ничего , я помогу вниз опустить и ты сверху сразу руки согни. Блин! 3 раза!!!! Неполная амплитуда, но тем не менее Влад помог опустить только в первый раз!!!!
Да я раньше и 55 едва могла опустить!

Сделали еще несколько подходов с 60 кг. Причем один раз я сделала 4 повтора!!!!!!!!!!!!!!!

Вертикальная тяга прямым хватом к груди. К подбородку вернее. И все Владу не нравилось, что то лопатки не свожу, то локти отвожу назад, то не к подбородку тяну. Но я старался.
1 - с 45 кг. Без понятия сколько подходов и по скольку раз.
2 - с 40 кг .То же самое.
3 - когда совсем устала делала с 35 кг. Но теперь на скорость и с теми же требованиями.

Подъем гантелей по 4 кг. По очереди сгибать руку в локте поднимать до горизонтали. На скорость. Разов по 15. 3 или 4 подхода.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Шла с зарядки через пост теробороны. Солдат остановил меня и подарил цветы.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Меня перестал беспокоит живот. В смысле с эстетической стороны.
После еды, во время менструации, даже когда кишечник слегка крутит, он хорошо удерживается и не торчит. Новая осанка - после брусьев, каким-то чудом все нивелирует.
Занятно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Доклад Волкова о наборе мышечной массы. Свиженький. Обзор зарубежных метаобзоров. На закуску он навтыкал маленьких исследований, которые оказались интересными.

Много чего интересного, хотя самое интересное - исследование, где одна группа представляла, что она тренирует бицепс, а остальные группы действительно его тренировали с разным весом в бодибилдерском стиле. Понятно, что померять умственное усилие сложновато. Хотя догадываюсь, что МРТ нам в помощь. Тем не менее опыт показал, что в течение 12 недель, чисто ментальная кон6центрация давал такой же эффект как работа с грузом в 80% от ПМ.
Ха!

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Выдрыхлась.
Заснула - не легла, еще в 9.Пооснулась сама в 6. Повалялась еще 30-40 минут. Хорошо!!!!

Однако заниматься пришлось намного поздней и есть тоже. Не нравится.
Все-таки я серьезно адаптировалась к раннему подъему.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Плохой сон весь день мозги мне крутит. Тем не менее делали тонизирующую с приседом.

1- глубокий, очень глубокий присед, буквально в пол. Опуститься, подержать внизу, как можно быстрее встать, рывком, и наверху чуть подержать. Размялась с пустым грифом, потом добавили 15 кг. Решили, что много, как-то скорости вообще нет. Повесили 10, то есть всего о30 кг. Не изменилось. Влад сказал: нагрузка уменьшилась, а мне как-то все равно. Сама себя останавливаешь?
Видимо так и было. Следующие 30 кг вполне нормально. Не знаю по сколько раз и по сколько подходов. До замедления. Когда устала, перешли на 25 кг.

2 - присед в такой же манере: опуститься, держать паузу подольше, рывком вверх, верху естественная пауза. С весом в 50 кг, но только до 45 градусов. Цель та же : тренировка на быстрые и включение быстрых. К концу ножки ощущались.

Заминка - 10 минут на велике .

И тут как уперещив дождь!!!!! Блин, На занятие шла дождь поле: дождался, когда я на мост вышла, и закапал. Но не так интенсивно, А после тренировки так чуть ли не ливень!

Когда домой добралась, ножки уже нешуточно ныли.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну вот теперь у меня зарядка выполняла роль зарядки - восстановить из состояния близкого к зомби.

Ладно в 10 была тревога. Под нее я уже приноровилась спать. НО с 12 часов началась гроза. и так они периодически до полчетвертого - то гроза. то сирена. Пездец! Проснулась в 5 и никак. Вставать не хочется, потому что не отдохнула , и спать все равно не могу.

Заниматься правда пришлось дома: на улице дождь с периодичностью 10-20 минут.
Я ненавижу это лютое лето!!!!!!!!!!!!!!!!!

Хочу в Шри-Ланку!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Сходила в кофейню

Кофе не крепкий. Я люблю крепче.
Молока маловато.
Пенка слабая - молоко слишком нежирное.

Кофе, гад, вкусный!!!!!!!!!!!!!
Вкусный!!!!

Ну вот как она это делает, а?!!!!!!!!!!!!!!!

и я

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Бегала с большим усердием.
2 минуты 5 секунд - до жжения в диафрагме и руках. Остальные забеги по 1 минуте 5 с. Что неожиданно долго. Средний темп 4:31,хотя последний забег был с 4:11. Хорошо.
С неделю не буду увеличивать срок первого ускорения.

Заниматься после на спортплощадке было неинтересно. Делала, но без огонька - ЦНС сдохло. Но все равно подтягиваюсь с второй позиции 20 раз легко. Скоро можно увеличивать амплитуду.

Бегает у нас тут пацан - раньше не видела. Но может он просто бегает рано утром, а в прошлом году раньше 7:30 никогда не выходила. Он каждый день мотает по 8 км - я знаю, слышал как он отвечал. С такой скоростью, с какой я бегаю 2 минуты. Сегодня вот как раз эти 500 м пробежали вместе.

Ыы-ы-ы....

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Неплохо. Но вот засада: салазки точно есть только в очень немногих залах.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну вообще это в первый раз в моей жизни.
30 июля ,а есть черешня!!!!!!!!!!!!! Черешня Карл!!!!! В конце июля!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вот я полтора месяца, кажется чуть дольше делаю циклический комплекс по утрам. В каждом цикле 7 упражнений, направленных на проработку разных групп мышц. Я делаю 4 цикла. Одинаковые в этих циклах 1 упражнение на переднюю часть ноги и подъем на носочки. Остальные 5 упражнений отличаются от 5 упражнений в других циклах.

Неизменными за это время остался подъем на носки - введен кстати на месяц позже. Уголок в висе - по-прежнему не достигает 20 с подряд, подтягивание на низкой перекладине, отжимание из глубины, в принципе не изменился статика в позе всадника. хотя теперь я ее делаю в очень глубокой позиции и с натугой.
Все остальные упражнения уже подверглись 1 или 2 модификациям.

Полтора месяца.

Модификации выполняются по итогу упражнения. Достигаешь легкости в определенном числе повторов - меняешь диапазон или вектор. Усилие становится слишком маленьким - меняешь скорость или усилие.

Чисто технически, как описать несведущему человеку что, как и зачем нужно делать? Либо нужно передать в голову модель, либо наблюдать как и каждый раз что-то ему менять по итогу предыдущего занятия.
А ведь это всего лишь зарядка. Не тренировка!!!!!

---

Тонизирующая. Хотя в одном месте нечаянно превратилась в развивающую.

1 - скалолаз на скорость до замедления. 2 минуты отдыха. Делали, пока одышка какая-то была. Когда перешла на полностью аэробную работу, стало неинтересно.

2 - велосипед, только не с вращением ног, а просто выпрямлением и при поднятых плечах. На скорость. Не помню сколько подходов.

3 - как бы прыжок с ноги на ногу с поднятием колена. Ан нет. Во-первых, с опорной ноги как раз не спрыгиваешь. Замена ноги выполняется за счет резкого опускания согнутой и толчка как бы из воздуха. На редкость сложно пошло. Я вообще не перескакивала, а делала по одному. пытаясь упасть. Это и есть мой затык во всей красе. Фиг знает на каком повторе. но к конце стало что-то получаться.

Длина шага при беге больше чем мой рост - 174-184. Ура!
Однако режим, которые я сегодня делала, не подходит. Влад сказал, что мало напрягаюсь, это слишком легко. А надо чтобы на первом забеге я выложилась целиком и еще чуть-чуть. А дальше уже хоть по 20 с добегивай. Ых!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Бегала наконец-то!!!!
Поясница еще мешает наклоняться с левой стороны. но в остальном все Ок.
5 минут быстрого бега набегала с темпом 4:27. Последний пятый уже с 4:10. И локальыне показатели были с 3:45. Так здорово быстро бегать!!!!
Правда отрезки короче - от 1 минуты 20 с до минуты. Я решила четко следить за тем, чтобы терпеть не более 15 с.

А бицепс не болит. В прошлые разы ныл, а сегодня вообще никак не отзвучился. Хорошо.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Загнала сервис по проверке на семантику.
Завис и попросил роздыху.
Ему хорошо, а мне скрины проверки нужны, мне работу сдавать!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Ругательное

---

К вопросу силе, мышцах и тестостероне.
Получи фашист гранату!!!!!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик