Моя утренняя зарядка на турнике и брусьях принесла за 2 месяца больше пользы, чем бег на 4 км и тем более все испробованные мной варианты аэробики включая тайбо. Что конечно логично и закономерно.
И тем не менее понадобилась куча времени, чтобы я это приняла.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Утром конечно медленней. Но все равно 2 минуты 15 с темпом 4:17. Общий темп 4:24. Последний забег так вообще 3:45 показал. Я к 4 пробежке восстанавливаюсь и могу бежать минуту быстрее.
Зато усталости такой не было, как прошлым утром , На площадке занималась без принуждений мысленных.
Как же я люблю бегать!!!!!!

Занятное ощущение, видимо после прыжков в пятницу. Как если бы у меня такие боковые "усилители" появились, тяги, которые ноги с боков держат и бежать легче.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Что такое возраст и с чем его едят

Вообще чисто статистически, после 40 лет у значительной части женщин (про мужчин не знаю) : уменьшается плотность костей и они начинают разрушаться, разрушаются суставы, что-то происходит с мышцами и связками (я не очень в курсе, но люди ходят с трудом, о физкультуре речь не идет), нарушается выработка половых гормонов, разрушается щитовидная железа, кальцинируются либо атеросклерозируются магистральные артерии, повышается холестерин, манифестирует диабет, другие внутренние органы деградируют, заводят внутри себя камни, а внутри и вокруг опухоли.
вследствие фиг знает чего нарушается баланс минералов и витаминов, возникают хронические анемии. и это только то, что я знаю.


Итак, давайте разберемся, что тут на самом деле происходит и действительно или это связано с «возрастом».

Начну я не порядку, а с мышц и связок, потому что на самом деле это и есть альфа и омега изменений, если, конечно, человек не болеет специальными болезнями.
С «возрастом» у всех людей наступает саркопения. Это возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы.(из википедии но можно любое другое определение).
В переводе атрофическое и дегенеративное означает уменьшение мышечной массы – буквально происходит усыхание мускулов, и потерю функциональности. И то и другое сопровождается вполне определёнными структурными изменениями.
В нормальной развитой мышечной клетке несколько ядер, большое количество митохондрий - до 30 на единицу, множество рибосом и лизосом, сократительные единицы – сакромеры. Чтобы обслуживать все это богатство, в клетке хранится некоторое количество гликогена и жиров – немалое, если переводить на деятельность. В клетке немало воды – только гликоген удерживает 4 доли воды, а есть и другие претенденты.
Здоровая молодая мышца выглядит объемной и может выполнять разную работу как в интенсивном, так и в экономном режиме. Однако все эти радости человек получает на халяву только во время роста тела – в лучшем случае до 25 лет.
Мышцы включают разные волокна. То есть часть клеток – быстрые, работают только в гликолитическом режиме. Когда напрягаются эти волокна, человек выполняет тяжелую работу – взбегает по лестнице, у него ускоряется дыхание, повышается пульс. Еще бы: окисление неполное, кучку органических остатков теперь надо доокислить!
Есть часть промежуточных – могут работать как в окислительном, так и в гликолитическом режиме. Митохондрий здесь, соответственно, больше, мышцы выносливее. Если человек быстро поднимается по лестнице, а не бежит, он вообще не задыхается. Если митохондрий там нет, то задыхается и краснеет.
Медленные волокна работают только на жирах. Здесь митохондрий максимальное количество - до 30. Если все в норме, человек спокойно поднимается на 10, 20, 100 этажей в зависимости от количества медленных волокон.
Почему же с «возрастом» люди теряют эту способность: всходить по лестнице? Куда девается мышечная масса? А точнее говоря, почему она исчезает?
Объяснение простое: то что не используется – исчезает. И митохондрий это касается в первую очередь, потому что срок их жизни и так недолог.
А почему исчезают митохондрии? А они с голоду дохнут.
Митохондрия – энергетическая станция клетки; основная функция — окисление органических соединений и использование освобождающейся при их распаде энергии для генерации электрического потенциала, синтеза АТФ и термогенеза. Работает она на пирувите и жирных кислотах: они поступает из цитоплазмы, так как начальное окисление глюкозы выполняется еще снаружи.
Конструкция довольно трепетная: если жирных кислот будет много, а пирувита мало – окисление жиров будет неполным, и недоокисленная часть уходит в печень на дополнительную переработку– кетоны при голодании или жировой диете. Если пирувита и жиров соразмерно – работает в выносливом режиме, если пирувита слишком много – ей становится дурно. Окисляет все что может, оставшиеся части выбрасывает в кров. Они, совершив круг почёта, возвращаются в мышцы, потому что это по-прежнему ценное топливо. Только митохондрии в поработавших таким образом мышцах не могут работать: кислотность изменилась. Если пирувита очень много, часть митохондрий погибает.
Однако все перечисленное происходит только, когда мышца выполняет работу. Если работы нет – субстрата нет, работать не с чем, есть нечего. И митохондрии худеют и умирают. Все. Нет митохондрий – нет энергии. Умирает и все остальное.
С «возрастом» это никак не связано.
Все просто: кормишь свои митохондрии – они кормят тебя. Не кормишь – умирает все. Увы, так работает симбиоз.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Не опасно только лежать на диване. и то не всегда: можно пролежни пролежать!

Молодец Волков!!!

Идиотское интервью!!! 40миунт бесполезного бессмысленного нелогичного трепа из которых 43 минуты Волкова-единственное смысл имеет.

@темы: Ругательное, Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Я не ощущаю ни дискомфорта в желудке, ни позывов пожрать, ни призыва аппетита, ни каких-то влечений к еде на столе. Единственный признак того, что дело близится к ужину - я становлюсь раздражительной.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вчерашний дощык так воздействовал на окружение.

1 - интернет работает через задницу.
2 - вода в Днепре по большей части очистилась от зеленых водорослей. Дневного дождя на это не хватило, а вечернего и ночного таки хватило.
3 - сирень наконец-то задрала листики даже на засушенных участках.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Занятно, что этот момент действительно часто теряется.

Если вы делаете упражнение - любое, до отказа, то вам уже глубоко все равно, с какой вы техникой делаете и что там собирались тренировать. Когда вы стоите перед отказом у вас работают даже уши. Это правда. При отказному усилии техника уже никакой роли не играет, она остается одна: я так могу сделать.

Если вы не хотите убиваться, а сегодня тонизируете, пампите, мощность делаете, выносливость, вот там техника важна, потому что в зависимости от того как именно вы стоите, лежите, двигаетесь, будет работать так или иная мышца. Вот тут вылазит тренер и говорит: а ты делаешь черти что.

Пришла сегодня новая женщина на площадку. С резинкой. Я не люблю такой снаряд, но кому-то они больше помогают. Тем не менее хоть с 10 резинками технику нужно соблюдать. а девушка стала приседать в резинке: колени внутрь, на ногах не держится, так что в итоге она еще шире расставила ноги, вывернула ступни и продолжала изгаляться коленями внутрь.
Ну вот на фига?

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Техническая. Прыгательная. Давно такую не делали.

1 - прыжки вперед короткие на прямых ногах. С диском в 10 кг. Так что за1чиком удавалось пропрыгать 2-3 прогона не больше. По 2 минуты отдыха. 5 повторов точно, но кажется больше.

2 - типа как приставные шаги-прыжки вбок. Но так чтобы прыжок начинался не с передней ноги, а сточка наклоненного туловища, при котором задняя нога выталкивает переднюю, заставляя ее отодвинуться. С диском в 10 кг. 3-4 прогона, 2 минуты отдыха. Ловкость ног, блин!!!! Диск ,кстати пришлось заменить на 5кг, так как с 10 кг прыгать таким макаром реально страшно - заносит.

3 - прыжок как бы вверх из выпада. В выпаде пятка передней ноги далеко впереди колена, задняя нога колено параллельно полу. Прыжок создается резким сдвигом ног. Опускаешься на прямые ноги. С диском в 10 кг. Не знаю по скольку раз и сколько подходов. Это мы делали долго.

4 - прыжки из стороны в сторону из положения - ноги широко расставлены и полусогнуты. Прыжок максимально в сторону. Красиво пропрыгала 1 раз, Влад сказал - а теперь тоже самое, но с диском в 10 кг. Еще сколько-то раз - не помню.

Упрыгалась и пошла домой. Дошла до моста, а дождь как лупанул!!!!!!!
Я все равно пошла пешком, потому что по сильно у дождю троллейбусы сразу перестают ходить, а на маршрутку нужно возвращаться черти куда и очередь выстаивать. Но мне повезло: мужичок остановился и подвез меня пярм под дом.

---

Ну конечно вечером результат лучше!
Отмотала 2 минуты 20 секунд с темпом в 4:13!!!!!!!!
Могла додавить еще 10 с точно. Не захотела: диафрагму стало слегка жечь, руки тоже , но чуть-чуть, а дыхание стало глубоким и резким, но оставалось подконтрольным. Я решила, что если подавлю еще 10 с, то задохнусь. Неприятно. А так дыхание осталось под контролем. И уже через полминуты я могла разговаривать предложениями.
На самом деле это и есть момент, который надо длить как можно дольше. Одышка мне не нужна.
Остальные пробежки были меньше минуты. В общем темп вышел 4:20.

Прекрасно!

С утра не бегала, потому что лупил дождь. Днем тучки ходили, думали, но ничего не придумали. К вечеру вылезло солнце и я побежала. Дождик догнал меня через полчаса.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вот да, нет такого исследования, которое предполагало смену режима выполнения у сравниваемых групп. То есть вот 12 недель они так занимались и сяк. А потом режим у групп сменили и на них же посмотрели.
Это было бы куда информативней.
Так же как и наблюдение в течение 12 недель после тренировок, чтобы посмотреть, что осталось. Это Влад такое хочет.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Дождь....гррр..... не смогла побегать. Вообще выйти не смогла. Сейчас висит туман, тучи солнце. Может к обеду как-то протряхнет и пробегусь свои 5 минут на скорость.

Знаете, дождем я могу наслаждаться и осенью. а отлета мне нужно солнца. А то у меня то же случится недостаточность витамина D.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Развивающая.

Вертикальная тяга обратным хватом.
1-45 кг 5 повторов, на посмотреть как пойдет. Очень хорошо пошла, легко.
2 - 55 кг, потяжелее, но 4 сделала.
3 - 60 кг. Э! Я говорю - я ее даже не опущу. Влад сказал, ничего , я помогу вниз опустить и ты сверху сразу руки согни. Блин! 3 раза!!!! Неполная амплитуда, но тем не менее Влад помог опустить только в первый раз!!!!
Да я раньше и 55 едва могла опустить!

Сделали еще несколько подходов с 60 кг. Причем один раз я сделала 4 повтора!!!!!!!!!!!!!!!

Вертикальная тяга прямым хватом к груди. К подбородку вернее. И все Владу не нравилось, что то лопатки не свожу, то локти отвожу назад, то не к подбородку тяну. Но я старался.
1 - с 45 кг. Без понятия сколько подходов и по скольку раз.
2 - с 40 кг .То же самое.
3 - когда совсем устала делала с 35 кг. Но теперь на скорость и с теми же требованиями.

Подъем гантелей по 4 кг. По очереди сгибать руку в локте поднимать до горизонтали. На скорость. Разов по 15. 3 или 4 подхода.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Шла с зарядки через пост теробороны. Солдат остановил меня и подарил цветы.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Меня перестал беспокоит живот. В смысле с эстетической стороны.
После еды, во время менструации, даже когда кишечник слегка крутит, он хорошо удерживается и не торчит. Новая осанка - после брусьев, каким-то чудом все нивелирует.
Занятно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Доклад Волкова о наборе мышечной массы. Свиженький. Обзор зарубежных метаобзоров. На закуску он навтыкал маленьких исследований, которые оказались интересными.

Много чего интересного, хотя самое интересное - исследование, где одна группа представляла, что она тренирует бицепс, а остальные группы действительно его тренировали с разным весом в бодибилдерском стиле. Понятно, что померять умственное усилие сложновато. Хотя догадываюсь, что МРТ нам в помощь. Тем не менее опыт показал, что в течение 12 недель, чисто ментальная кон6центрация давал такой же эффект как работа с грузом в 80% от ПМ.
Ха!

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Выдрыхлась.
Заснула - не легла, еще в 9.Пооснулась сама в 6. Повалялась еще 30-40 минут. Хорошо!!!!

Однако заниматься пришлось намного поздней и есть тоже. Не нравится.
Все-таки я серьезно адаптировалась к раннему подъему.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Плохой сон весь день мозги мне крутит. Тем не менее делали тонизирующую с приседом.

1- глубокий, очень глубокий присед, буквально в пол. Опуститься, подержать внизу, как можно быстрее встать, рывком, и наверху чуть подержать. Размялась с пустым грифом, потом добавили 15 кг. Решили, что много, как-то скорости вообще нет. Повесили 10, то есть всего о30 кг. Не изменилось. Влад сказал: нагрузка уменьшилась, а мне как-то все равно. Сама себя останавливаешь?
Видимо так и было. Следующие 30 кг вполне нормально. Не знаю по сколько раз и по сколько подходов. До замедления. Когда устала, перешли на 25 кг.

2 - присед в такой же манере: опуститься, держать паузу подольше, рывком вверх, верху естественная пауза. С весом в 50 кг, но только до 45 градусов. Цель та же : тренировка на быстрые и включение быстрых. К концу ножки ощущались.

Заминка - 10 минут на велике .

И тут как уперещив дождь!!!!! Блин, На занятие шла дождь поле: дождался, когда я на мост вышла, и закапал. Но не так интенсивно, А после тренировки так чуть ли не ливень!

Когда домой добралась, ножки уже нешуточно ныли.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну вот теперь у меня зарядка выполняла роль зарядки - восстановить из состояния близкого к зомби.

Ладно в 10 была тревога. Под нее я уже приноровилась спать. НО с 12 часов началась гроза. и так они периодически до полчетвертого - то гроза. то сирена. Пездец! Проснулась в 5 и никак. Вставать не хочется, потому что не отдохнула , и спать все равно не могу.

Заниматься правда пришлось дома: на улице дождь с периодичностью 10-20 минут.
Я ненавижу это лютое лето!!!!!!!!!!!!!!!!!

Хочу в Шри-Ланку!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Сходила в кофейню

Кофе не крепкий. Я люблю крепче.
Молока маловато.
Пенка слабая - молоко слишком нежирное.

Кофе, гад, вкусный!!!!!!!!!!!!!
Вкусный!!!!

Ну вот как она это делает, а?!!!!!!!!!!!!!!!

и я

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Бегала с большим усердием.
2 минуты 5 секунд - до жжения в диафрагме и руках. Остальные забеги по 1 минуте 5 с. Что неожиданно долго. Средний темп 4:31,хотя последний забег был с 4:11. Хорошо.
С неделю не буду увеличивать срок первого ускорения.

Заниматься после на спортплощадке было неинтересно. Делала, но без огонька - ЦНС сдохло. Но все равно подтягиваюсь с второй позиции 20 раз легко. Скоро можно увеличивать амплитуду.

Бегает у нас тут пацан - раньше не видела. Но может он просто бегает рано утром, а в прошлом году раньше 7:30 никогда не выходила. Он каждый день мотает по 8 км - я знаю, слышал как он отвечал. С такой скоростью, с какой я бегаю 2 минуты. Сегодня вот как раз эти 500 м пробежали вместе.

Ыы-ы-ы....

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик