Ну-у.... я теперь не только официальный, но и фактический бомж. Дом сгорел.

Земля ему пухом. Хорошо, что там уже давно никто не живет.

@темы: Сдохни, сука

---

ПВО - это , конечно, хорошо. Ничего не упало. Но настроение конечно не то.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Практически восстановительная.

1 - прыжки двумя ногами из стороны в сторону со смещением тела. Непрерывно, пока несколько не устанешь. 2 минуты отдыха и прыгаем дальше. А фиг его знает, сколько повторов - больше 5.

2 - выставив вперед одну ногу и сохраняя расстояние между ногами прыгать вперед, потом назад, потом поменяв ноги, тоже самое. Отдых 2 минуты. Сколь-то подходов.

3 - прыжки из стороны в сторону но с ноги на ногу. Максимально в сторону. Отдых только 1 минута. Упрыгалась.

4 - стоят на месте и удерживая туловище неподвижным, прыгать , поворачивая таз из стороны в сторону, чтобы довернуть ступни на 90 градусов. Отдых 2 минуты, почему-то меня это утомляло.

Назад шла - шел дождик. Прям даже зонтик пришлось достать. Так хорошо!!!! Тишина, ветра нет, капельки шелестят по листве. Божественно!

А потом ужинала на балконе, глядя на потрясающую панораму Днепра! Как же у нас красиво!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Я извиняюсь, но если что-то есть - летающий шмель, звезда солнце, то совершенно фиолетово , насколько это невозможно. Потому что это не означает, что это невозможно - это означает что ты чего-то не знаешь. Твоя модель неверна. Думай!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Переехала на балкон. Так классно пить кофе и есть фрукты на чудесном свежем воздухе, слушая музыку и глядя на потрясающую панораму!

Соседка будет работать еще 3 дня, надо пользоваться.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Это самое хреновое лето за всю мою жизнь!
Может в детстве было что-то похуже, и я не помню, но...
С утра было честное яркое солнце, ясное небо, жарко, прохладно в тенечку и сияющая водичка!
Предполагалось, что продержится до 5-6 часов. А потом дождь. Так что я пошла в 2 часа дня загорать.
Увы.
Вместо обещанного за 15 минут налетела туча, даже блыснуло, но никакого дождя не случилось. Случилась стандартная в этом году микроволновка, но правда пока без обдува горячим восточным ветром. Теплое ватное одеяло из туч накрыло город.
Пока гуляла потела как лошадь.

Никакой медитации уже не хватает!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Когда у меня созерцательная медитация, я четко слышу момент синхронизации. Все вокруг становится красивым, интересным и хорошим.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Дохлость, вялость, слабость.
Тем не менее бегала!
И неплохо.
Общий темп хуже - 4:28. Но!!!
1 - первый забег был таки 2:32 хотя и с темпом 4:31. Я боялась что хуже будет. Но руки не болели, дыхалка держалась и в принципе 5с точно есть еще. Но я добежала до конца открытой дорожки, а дальше либо по ухабам скакать, либо разворачиваться. Нужно в следующий раз стартовать дальше.

2 - второй забег был полторы минуты!!!! Полторы!!!! Причем бежала быстрее, так как общий темп стал 4:25.

3 - третий забег он же последний был минута 20 с. Медленней. поэтому общий темп вырос до 4:28.

Отлично! При не очень хорошем состоянии, на нужном дыхании уменьшить количество забегов.
Блин!!! Как быстро это работает!!!!!

И да, заминка в восстановительном темпе становится все быстрее. Уже 6:02 против 6:25.

Из комплекс делала только на руки и на пресс. И как ни странно нагрузку на руки снижать не пришлось. Наоборот, дополнительные сделала.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая. Слабо.
Какая-то вялость образовалась. Спать хочу - 9 часов, двигаться не хочу, сконцентрироваться тяжело. Кажется, мне нужен отпуск и больше чем на 10 дней.

В итоге тренировка облегченная.

1 - с гантелями сгибание локтя с подъемом лопатки -. Второе упражнение - подъем в наклоне грифа с локтями, удерживаемыми вперед. Сначала по 4 и 5 соответственно , потом по 3 и 4. 5минут непрерывно. Решили, что гантели слишком тяжелые, взяли по 6 кг. Еще 2 подхода по 5 минут непрерывно.

2 - подъем вернее мах гантелькой назад рывком. Двумя не удалось: я двигаю тазом, чтобы удержать равновесие. Второе - подъем в позиции стоя гантельки в 6 кг перед собой. 5 минут. 2 подхода.

3 - то же самое почти, но по диагонали и первое и второе упражнение. 1 подход 5 минут, а второй не доделала, потому что поясница жестоко забилась.

4 - перекладина на уровне груди. Подтягивание максимально близко к перекладине и быстро - по 10 раз. Сколько-то там подходов.

Дохлый .Мне это не нравится.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

К нам стали прилетать цапли. Какие же красивые!!! Как интересно смотреть, как они охотятся в зарослях лотосов. Цапля ходит по воде, а вода даже не колышется, никакой ряби!!!!

Чегой-то я сегодня отпахала. Ну ладно фрагмент с выпадами был утяжеленный: я решила подниматься не с горизонтали, а с самого нижнего уровня. Это значительно усложнило задачу. Но все остальное вроде как обычное было. Тем не менее после каждого цикла кислородный долг был вполне ощутимый. И работала под ПАНО.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

В общем из докладов разных годов и замечательных измерений я поняла.

1 - понятие "мощность" когда оно рассматривается как этакое сочетание окислительного и лактатного субстрата, причем в пользу лактатного (глюкозного,) не имеет смысла.

2 - мощность - сочетание выносливости и ударной силы, что сразу же переносит нас на АТФ+креатинин, а потом только окислительный на жирах, потому что 16% глюкозы это ни о чем.

3 - эффективность в кроссфите достигается не за счет накачки буфера, где лактат будет складироваться, а потом доокисляться. Нет, лимитирующим фактором становится способность к восстановлению, то есть скорость откачки избыточного лактата из мышц, то есть количества обслуживающих капилляров.

4 - сочетание реализуется при ТОНУСЕ мышц. Гипертонус - объем как у бодибилдера - вот он все ломает. Буфер в здоровой жизни - плохое приспособление.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Здравствуй осень!!!!

А шо мы здороваемся посреди августа?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая. С которой еле ноги домой притянула. Хотя активного времени реально было всего полчаса.

1 - выпрыги с приседа в 45 градусов со взмахом рук. Сначала максимум - не знаю сколько, затем по 8 раз, короткий отдых - секунд 10-20 и дальше. На ПАНО - дыхание глубокое, очень сильное. Через какое-то время делала по 7. Отдых 5 минут На втором подходе начали по 7, потом по 6. Отдых 5 минут. Цикл выпрыгов тоже 5 минут.

2 - выпрыги из позиции присед ниже горизонтали, но даже почти не поднимаясь. Нужно рывком ягодиц и бицепсов заставить себя подпрыгнуть прямо в позиции приседа. По 5 раз, короткий отдых и так 5 минут. % мину т отдыха и второй повтор.

3 - велик на 30 км 5 минут. отдых 5-7 минут и еще 5 минут на 30 км/час.

Растяжка-заминка.

Упрыгался. Жрать хочу!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну и где? Где эти обещанные +35, +40, +45??????
Не то чтобы мне нравилось +40, но почему все обещания жары оборачиваются пасмурными душными или вполне прохладными днями?

Я чейго-то совсем перестала понимать, что такое жара. Я понимаю солнце есть на небе. А когда солнца нет, то фигня.
А если тебе жарко в плотных джинсах майке с длинным рукавом или блузочке из полиэтилена с длинным рукавом, то, может , ты просто наденешь что-нибудь не такое теплое?
Или когда говорят , мне жарко, имеют ввиду мне жарко в этой одежде и я хочу чтобы погода была прохладная с тем, чтобы я могла ходить в джинсах и свитере? Летом?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

16%!!!! 16% Карл!!!!!!
В самом анаэробном упражнении!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Как раз перед этим на прошлой неделе Влад выдал гипотезу потом, что когда пытаются замерить не окислительный субстрат, то теряют эту особенность. Глюкоза при окислении в цитоплазме превращается в пирувит. И когда идет работа при недостатке митохондрий пирувит не окисляется полностью а бегает потом по крови и через печень возвращается обратно. То есть на самом деле "вторая" и "третья" работа совершается уже на пирувите готовом, который образовался от окисления первой порции глюкозы. и значит собственно глюкоза вообще-то не тратится.

И вот при исследовании физиологии кроссфита намеряли такой дивный результат!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Какая я крутая!!!
Сижу в кофейне и слушаю научный доклад о физиологии кроссфита!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Бегала, бегала, бегала! Ура!!!!!!
Уже 2 минуты 26 с. Дас!!!! С темпом 4:17.
И что интересней, остальные забеги тоже были длиннее. На минуту 10 с и даже последний все равно минуту выбегала, хотя он оказался медленней, чем общий темп. Средний 4:23.

Солнца нет. Температура наверх лезет, а солнца нет. А загорать хочется. Вечно этим летом воскресенья пасмурные!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Мда. Под кросфитом реально понимают разные вещи.
Очень интересно смотреть, как они работают. Чисто для понимания специфики.
/А 3 девушка такая шклявотенькая с виду, а работает будь здоров!!!!!

На графиках там сразу видно, сколько жиров и условно глюкозы окисляется.

@темы: Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

До папы внезапно дошло, что если Россия захватит Украину, то все наши сбережения сгорят.
Ну надо же. Спустя полгода.

@темы: Ругательное

---

Еще лет 20 тому назад я слышала такое красивое высказывание: мол, человек не печка, в нем калории не сгорают. Человек - химическая фабрика. Так что считать калории - затея бестолковая.
Это правда.

Но только с недавних пор я знаю, как чудовищно велика разница между печкой с калориями и этой человеческой фабрикой.
Это просто пездец, правда.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен