Восстанавливающая. Потому что я выбрала в пятницу техническую развивающую.

1 - жим лежа с пустым грифом - 20 кг. На 15 раз с задержкой вверху и внизу. Не менее 6 подходов. отдых 2 минуты, потому что 1 минута оказалась маловатой.

2 - когда подустала перешла на наклонную скамью, где продолжила делать тоже самое. Еще фиг знает, сколько подходов.

3 - подъем гантели по 15 раз с задержкой руками поочередно, без перерыва. 5 кг оказались многовато, делала с 4 кг. По 5 подходов на каждую руку.

4 - отжимание от перекладины почти на уровне груди. По 15 раз с задержкой. 5 подходов.

А спина побаливает. У меня лопатка справа отстает . И корявая.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Один из признаков адаптации к холодам: очень холодная вода в душе вызывает такое же удовольствие как и горячая. И вытираться не надо: высушиваюсь сама в рекордные сроки.

Второй признак: гораздо больше жиров нужно. Вот прям бац и нет любви к фруктам. разу к семечкам.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.
Чувствуется, что завтра она мне аукнется, потому что мышцы тяговые уже тянет.

1 - тяга с 60 кг. 15 повторов с задержкой наверху. но в активном темпе , чтобы вписаться в 30 с. Первые 4 раза делала без ленточек, потом с ленточками. 8 подходов точно. К концу замедлилась так. что делала по 12. 3 минуты отдых.

2 - тяга гантелей в наклоне по 12 кг. Тоже на 15 раз, с фиксацией наверху, поэтому пришлось поменять на 9 кг - тяжело для 15. Больше 5 точно. 3 минуты отдыха.

3 - выпады с гантелями по 9 кг, очень широкие с прямой ногой и возвратом через эту прямую ногу. Вышло только по 6, а надо по 10. Взяла гантели по 4 кг. Все равно к концу тянуло. 4 подхода.

4 - тяга горизонтального блока с 15 кг. Со сведением лопаток и фиксацией. На 15 раз. 3 подхода.

Заминка - плуг.

Вторую порцию тренировок Влад раскритиковал. Я от его учеников отличаюсь только тем. что понимаю , насколько я ничего не знаю.
Впрочем положительное нашлось тоже. Рывковую тренировку с гирей - тонизирующую, Влад одобрил, но в развитии направление неверное. Для парня, возжелавшего подтянуться пошла развивающая - одно замечание, и восстановление - аэробика. А тонизирующая никак - слабые ноги означали капец какие слабые ноги , а тягу все равно надо включать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Отличное видео, полностью согласна! И у меня были проблемы с ростом мышц из-за подобных тренировок, хотя целью было уменьшение жира. И даже при том что калорийность в питании была снижена до минимума, мышцы росли


Блядь .Я все время встречаю такую фигню.
Я хочу видеть хотя бы одного такого уникума вживую .Покажите!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

На самом деле, если упражнение не получается сделать технично, причина одна - недостаточно сильные мышцы. Где-то и какие-то . И все предлагаемые приемы и способы призваны как-то временно эту проблему обойти и объяснить как сделать при не все работающих мышцах.
Парадокс.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

К столу подают органические продукты, природную воду

Блядь твою маму .А в других гостиницах людей кормят неорганической пищей и синтезированной водой.

Покуда есть на свете дураки, обманывать нам стало быть с руки.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

С утра шось бодро гепнуло, но далеко - говорят в пригороде.
Но я уже исправилась. Встала веселая, бодрая и злая.
Ветер бешеный. Солнце правда в 7 утра было - ура!!!! А ветер мне сегодня не мешает. Хотя он штормовой, Днепр бесится.
Позанималась с задором, прошлась, боевое настроение остается.
На маму, которая как здрасьте из-за утреннего обстрела стала репетувать, чтоб я на улицу не выходила, бодро гавкнула. Хватит поощрять больничное поведение.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.

---

У!
ЫЫЫ!!!!!!!!!!
ООООООО!!!!!!!!!!
Какое тело! Какая работа!!!! Какая мощь!!!! Скульптура!!!! Каждое волоконце видно!

Какая на фиг химия! Чтобы сделать такое, надо пахать по-честному десятки лет. Потому что это не гипертрофия, это у него е-мое, тонус такой!!!!!!! Тонус!!!!



Слюни по колено. Не как у женщины , а как у строителя тела!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А хорошо уже водичка похолодала в водопроводе. Бодренькая, разница ощущается.
Ноги правда еще не "пробивает", но тем не менее стресс создает.

Бабье лето преждевременно закончилось. Лупит дождь. С утра не было, но ветер уже был, конечно. Штормило. Какая я умная, что вчера взяла выходной и весь день болталась на улице.



Красные листики в сервировке очень красивы

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Целый день гуляла.
Ночью спала - сегодня прилетов не было.
А голова к концу дня болит.
Обидно.

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая
Техника плюс база на жим верха.

1 - прыжки в длину по3 раза за подход. Изо всех сил, пытаясь применить технические приемы. 5-7 подходов.

2 - прыжки как бы в длину, но на самом деле в высоту, чтобы создать дугу, которая нужна в прыжках в длину. Этакая тренировка тяги руками вверх. По 4-5 прыжочков, 5 подходов точно.

3 - прыжки из разножки с выбросом вперед согнутой ноги. Тоже своего рода тяга, только создается ногой. По 3-4 раза на ногу, 5 подходов.

4 - в позе на отжимание. но с максимально широко расставленными руками перекатываться с одной руки на другую, со сгибанием в локте и опусканием вниз. как перекаты но только на руках. По 3 на руку, 5 подходов. Тяжко.

5 - стоя в планке поочередно поднимать руку к плечу, сгибая в локте, удерживаться на 2-3 с и менять руки. Повторы до утомления, 5-6 подходов.

Дождь закончился к 3 часам дня, солнце не то чтобы вылезло , но мигало сквозь облака. А к ночи и ветер полностью стих. Шла домой уже поздно, но так хорошо на улице!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А прогноз целиком превратился в слезки. Дождь, дождь, дождь всю неделю.
Если это бабье лето, то я этой бабе не завидую.

Спустя час. У нас так темно под тучей, что без электрического света плохо видна клавиатура.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тоже неплохо. С огоньком.
Но дальше. Хотя когда влупили по "Искандеру" стекал в балконе тряслись.
К тому же до 12. Так что я даже выспалась.

Почему-то мне холодно. При +15 я сплю под простыней. а сегодня плед достала и с головой укутулась.

@темы: Ругательное, Жалобное

---

Я за весь этот год не видела летучих мышей.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вчера на утренней зарядке , когда вытягивала заднюю часть ног - в наклоне, практически йоговская поза какая-то там, выяснилось, что я действительно сложилась. Прям четкое ощущение свободы в тазобедренных суставах и подвздошных. Полностью.
Показала Владу на тренировке. Он впечатлился.

У меня есть видео за 12 июня с наклоном. Надо снять завтра и сравнить со стороны. Интересно.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Да, гепнуло добряче.

Есть погибшие, есть погибший ребенок...черт!
А у меня тут еще одноклассница умерла- обширный инфаркт.

А такая погода хорошая сегодня, как в насмешку.

Дико не выспалась. Вчера наконец-то легла без головокружений .ЦНС нормально отработала день, но из-за ночных плясок не могла заснуть аж до 4. Причем тревогу в 4:20 благополучно проспала. Мама, которая дергалась и переживала заснула мгновенно. А я , которая утешала - сижу и трясусь полночи.

@темы: Сдохни, сука

---

Ну-у...референдум прошел.
ПВО вовсю гремит.

@темы: Сдохни, сука

---

Тонизирующая.

Увы, развивающую на тягу пропустили и Влад не хочет переносить. Пропустили и все. Потому что если ты составил план и приходится делать меньше - то все нормально. Но делать больше плана НЕЛЬЗЯ.

1 - отжимания на брусьях. До 90. 3 подряд могу. Может и 4, но медленный медленный. А надо все-таки побыстрей. Так что делали по 2 с отдыхом в 3 минуты. Вверх быстро, вниз медленней, внизу фиксация. 8 подходов точно сделали, так что это была развивающая. К концу наловчилась подбавлять толчка за счет сокращения низан спины и даже ягодиц. Неплохо!

2 - отжимание обратное от перекладины, она чуть ниже скамьи. Тот же режим: вниз плавно , фиксация, быстро вверх. Пока получается .Не получается, подход заканчиваешь. Опускаться вниз до максимума. 5 подходов точно.

3 - отжимание обычное, нос узкой постановкой рук и так, чтобы перекладина оказывалась на уровне ниже талии. Тот же режим. Больше 5 подходов.

4 - в наклоне поднимать руки назад с гантельками по 4 кг. С фиксацией. 5 подходов.

Дотренировалась до замерзания. Блин! На улице +20!, ветра нет, а мне весьма прохладно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Боже!!! Не найдешь правильного приседания на фото или видео!!!!

---

Пишу тексты для блога заказчика. Мама проверяет.
Ей страшно нравится, она любительница.
Говорит, ну вот , я думала ты это для себя из интереса пишешь!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен