Плохо когда нет графика отключений. Сидишь и ждешь, когда что случится.

Ну хоть тихо пока.

А 9 трамвай бодро бегает. Но только утром и вечером, когда людей с завода нужно развозить.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Забрала вчера результаты маммографии. Чистенько и красиво.
Фокус в другом.

1 - когда я приехала в Днепр, я делала УЗИ. Лет 5 назад, с весом в 57 кг. В описании упоминались "следы жировой ткани ан фоне соединительной".

2 - потом делала в качестве профилактики еще дважды. Во втором случае упоминалось наличие жировой ткани. Я поржала: вот, грудь накачала. Влад сказал, что не все так однозначно.

3 - по результатам маммографии в груди "преимущественно жировая ткань". так что в каком-то смысле предположение врача были верны. Я не хотела, нов итоге качая мышцы, я "накачала и молочные железы".

Грудь больше не стала. Но из плоских тряпочек превратилась в округлости. Такой номер возможен не для всех. Честно предупреждаю.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Свет пока есть. Ура!
Вчера не было с 9 до 5, но по причинам несколько другим. Святые ремонтники пришли чинить нам фазу. Так что к 6 даже лифт заработал!
Святые может и чересчур, но я лично боялась, что из-за военных обстоятельств, до ремонта проводки в одном только доме руки и до Нового Года не дойдут. Дошли!!!

Поставили зубы мне и маме. Маме передние навсегда, мне боковой мост на временный цемент. Ух, как я отвыкла от зубов с той стороны. Мешает! Буду носить, пока не зашатается.
Зато есть бонус. Все 3 зуба металлокерамика, хотя я заказывала 2 и металл. Не доплачивала. Объяснили тем, что не было света и мастерская, где снимают керамику, которую сверху отливают, не работал. Ну не знаю... звучит стремно с одной стороны .С другой понятно, что коронка главное, а керамика стоит копейки.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Свет к 5 дали, лифт даже работает. ХЗ насколько. Правда я к тому времени уже уперла в тренажерку, где сначала потренировалась, а потом писала заказы, потому что у них был свет и я взяла с собой свой чаморошный нетбук. Ну хоть что-то.

Восстановительная технчиеская.

1 - жимы на скамье. Сначала попробовали на обычной с 10 кг. Но ан 10 повторов - сильно рывком с паузой внизу. меня не хватает. А техническая должна быть легкой, без замедлений. Перешли на наклонную скамью с 7 кг. Тут правда пришлось отдельно напрягаться, чтобы поясница и лопатки оставались неподвижными. 10 подходов по 10 раз.

2 - в легком наклоне со скрученной спиной и сильно поднятыми плечами поднимать руки сгибая в локтях. Точнее подтягивать как можно выше. Гантельки по 3 кг. 5 подходов по 5-6 раз. Для гибкости..

3 - одну руку с гантелькой заводить за голову параллельно спине и разгибать в локте не смещая из-за головы. До легкой усталости. По 5 подходов на руку. Тоже для гибкости. Да мышцы маленькие между лопаток это подтверждают.

Я привыкла ходить по темноте. Д а и все привыкли. В 5-6 вечера гуляют: фонарик на лоб или на коляску , если с ребенком, и гуляют.

Видела трамвай №1, троллейбус № 14 и через мост меня обогнал троллейбус №20. Вот-с!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вчера свет включили, но выяснилось что во второй части дома розетки обесточены. Да и верхний свет был слабеньким. Ремонтники даже приехали и порадовали нас тем, что вторая фаза выгорела на щитке и сколько будет дышать первая, к которой теперь все подключатся неизвестно.
Риск что сегодня мы сидим без света не из-за отключений а потому что наш дом сдох, очень велик. А это значит что света и до нового года не будет. Кто сейчас чинить будет?

@темы: Ругательное, Жалобное

---

Для построения модели важно определить правильную отправную точку. Когда она верна, все объяснения и последствия легко просчитываются. Если не верна, то одно понятие от другого становится сложно отделить, требуется множество описания и дополнений.
Это признак того, что настоящее базовое отличие не установлено.

Столько громоздить объяснения между медленными и быстрыми, низкопороговыми и высокопороговыми, окислительными и гликолитическими. С таким трудом добираются до объяснения: бодибилдеру надо не качать медленные волокна, а делать их.

Если что, то невозможно задействовать быстрые, минуя медленные. Потому что сначала включаются медленные, а потом, если их не хватает, активируются быстрые. Вариант видимо имел в виду, что бодибилдеру надо и помимо пампинга и мощности, работать с медленными. Но почему тренировку медленных на выносливость называть "делать" - не понятно.

Так вот, если выбросить все словосочетания и оперировать понятием быстрый и медленный мотонейрон, все объяснение сводится к элементарному: мозг может и должен генерировать сигналы всей возможной мощности - от маленькой до самой большой. Для активации медленного мотонейрона надо включать низкочастотный сигнал. зато долго. Мозг нуждается в таком режиме тренировки, тело нуждается в таком режиме тренировки. Все.

Помните, граждане! Если вы не выполняете какую-то опцию, в мозгу умирает соответстивующий участок. Оно вам надо?

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

На сей раз блэкаут я пережила лучше. Тем не менее могло бы быть еще лучше. Все-таки момент нетерпения есть.

1 - полдня просидела за учебником математики - как интересно!
2 - использовала фонарик на телефоне и бутылку с водой как фонарь. товарищи, насколько получается хорошее яркое освещение!
3 - написала 3 страницы умозаключений.
4 - гуляла долго, но не так хорошо, как мне бы хотелось. Нервничала глядя на все дома со светом.
5 - уровень концентрации и реакции выше чем у нормы. Давно не было.

Минусы: сегодня есть слабое головокружение и выделывание головы. Легкое. Впрочем если при "головокружении" стоишь по минуте в ласточке - это весьма специфическое головокружение.

Манифест климакса: выделения помимо менструации. Опять!!!! Вот же ...

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

Ночью даже вода пошла.

А потом как вырубили в 7 утра, так вот только к 9 и включили. А тырнет вообще в 10. Печалька.
Вода пошла и отопление включили. На ночь видимо.

@темы: Сдохни, сука

---

Тонизирующая почти развивающая.

Становая с 80 кг - то есть 70% от максимума. Сначала 5 раз просто, потом по схеме: рывок вверх, пауза, плавно вниз, пауза. По 5 раз на подход. Кажется 5 подходов.

Отказной: с лямками на максимуме в таком же режиме - с паузами и рывком . Я рванула 18 раз!!!!! Охренеть!!! Еще бы 2-3 раза вытянула, но нас это не волновало.
По таблице это предел выносливости - на 18-25 раз. То есть со средней категории ушла в выносливую.

Еще 4-5 подходов с пустым грифом - для техники .В таком же режиме и по 5 раз, но очень сильно рывок и следить за тем, чтобы спина шла идеально ровно.

5 минут на велике.

Вместо света был фонарик на моем телефоне под бутылкой с водой. Неплохо. И кстати мало жрет - за полтора часа всего 15% заряда.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

У нас теперь новые параметры элиты. Это не те, у кого деньги есть, а те, у кого свет есть.

Почувствуй себя буржуем!!!!! У нас свет есть еще с 2 дня и до сих пор есть!

В центре на проспекте пара секторов освещена. На набережной темень. Мост не освещается.
А наш берег сияет издалека, хотя там только Люберецкая, наша и кусок Правды светится.

@темы: Ругательное, Я и психология - руками не трогать

---

Ну че... горячий кремлевский привет мы получили.
Свет на нашем участке уже дали!!!! Ура!!!! Даже тырнет есть, но только по проводу.

Бухало 30 минут. Пездец! Справедливости ради много ПВО. Настоящих прилетов было меньше, чем возможно. Но все равно очень весело.

Отопления нет. Воды тоже. Но раз свет стали давать, то все починится.

@темы: Сдохни, сука

---

Офигеть!!!!

То есть вот это вот... силу для распрямления ДНК можно измерить, а не вычислить.
Измерить!!!!!! Грузиками!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

И еще одно интересное исследование - ан бегунах.
Сравнивали - по МРТ, весу и объему, мышцы элитных спринтеров, более низкого уровня бегунов и не тренирующихся. Понятно, что масса общая у элиты намного выше. Но и распределение несколько неожиданное.

По сравнению элиты с просты ми спринтерами и !!!!!! - НЕ БЕГУНАМИ!!!! - чем выше спортсмен тем больше у него развиты ягодичные. И тем меньше икроножные, в частности разгибатели стопы!

У элиты по сравнению с просто спринтерами куда сильнее развиты подвздошная, передняя не помню как называется, подниматель бедра!!!! А икры меньше!

Вот так номер!!!!

Получается, что развитые икры - это вовсе не показатель склонности к бегу. То есть они участвуют на раннем этапе, когда человек начал бегать .И за счет икр и разгибателей стопы он может и неплохого результата достичь. Но если бегать хочешь действительно быстро. то нагрузка переносится на ягодицы и подниматели бедра!!!!

А те чемпионы, которые быстро достигли результата и потом навек застряли, так это как раз и есть те бегуны, которые выгребли на генетической развитости икр, а дальше не развивались, потому что ну но дальше развивать другие мышцы.

А таким одаренным икрами еще и спецприемы нужны , чтобы переключаться на другую технику!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Надыбала новый ролик от Волкова. Исследование о влиянии тренировки на силу в разном режиме. Одна группа работала только отказные - то есть по 1 движению с прогрессом веса. Вторая работала с одним весом, который в начале был на 1, но потом увеличивали не вес, а количество повторов. Не написали кстати, а до скольких повторов дошли. Жалко.
Итоги предсказуемые - для меня конечно.
Для развития силы все равно: прогресс в нагрузке есть, ниже 85% не опускается, значит все ок.
В гипертрофии слегка больше вторые - то же очевидно. Раз они повторять начали, то у них акцент слегка стал смещаться в сторону силовой выносливости, а значит, буфер подростал.

Что меня удивило, что ни одна не дала прогресса в прыжках, хотя они и приседали и упражнения на икры делали. Ан нет, в таком режиме рывковые конечно работают, но не так как требуется. Я думала, что все-таки какой-то положительный эффект должен быть, но практика показывает, что не получается так.

Влад тоже нашел исследование. Очень печальное на мой взгляд.
Групп из больше 100 человек - новички, тренировали в любимом динамичном режиме : рывок, пауза, плавно , пауза внизу. То есть на 4 режима сразу.
И что же?
Даже в таком режиме прогресс в развитии мышц в районе 20-25% состоялся у 60% человек. У 20% результаты были выше - до 50%, А У 20%!!!!!!!!! - МЕНЬШЕ 20%.
То есть 20 человек ничего не получили толком. Для пятой части - представляете! - для пятой части нужно разрабатывать спцепрограммы. чтобы у них хоть что-то получилось!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Восстанавливающая техническая.
Никаких особых усилий. Но в извращенной форме. Это когда ты знакомишься с мышцами и растяжение там, где никогда о нем не знал .

1 - с гантельками по 2 кг стоя прямо поднимать руки назад. Локти предельно выпрямлены, гантели повернуты так, чтобы нагрузка шла через мизинцы. Поднял - зафиксировал, тяня вверх, плавно опустил. По 5 раз 4 подхода.

2 - рывок вверх от плеча, из положения согнутые руки параллельно полу. Но! Спина прямая, а не отогнутая назад, локти и кисти точно на одном уровне. Раз по 10 -13. Легко, ага !Но рука левая сопротивляется, болит и крутится. Такая фигня итак тяжело идет! 5 подходов.

3 - совсем смешно. Отведение ноги вбок, но с неподвижным тазом и без смещения равновесия на опорную ногу. К концу попыток это было не отведение, а попытка устоять на ноге. Серьезно. Равновесие то смещается!!! На правой вообще абзац. 4 подхода или 5., не помню.

4 - подъем рук с гантельками в 1 кг, ага, со сгибанием локтя и подъемом этого самого локтя. Цель - добиться ротации плеча в этом диком положении. Поднял, подержал, плавно опустил. 5 подходов по5 раз. Как спина тянет!!!!

5 - стоя спиной к кроссорверу ухватиться за веревочки верхнего блока, задрать руки назад и не сгибаясь подтягивать кисти к груди, только сгибая локти. Рук иен опускать. с 10 кг. Подержал, отпустил. 5-7 раз, 5 подходов.

О да, мы знаем толк в извращениях!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сделала сегодня маммографию. У нас месячник, услуга бесплатная, если врач дал направление. Платишь за снимки и то, только если они тебе нужны.
Ну... забавная процедура по сравнению с УЗИ.

Очередной крайне забавный диалог.
Врач: - Вы спортсменка? Качаете грудную мышцу?
Я: - Да.
Врач: - А зачем? Хотите, чтобы грудь была больше?
Я: - Нет. Я хочу. чтобы мышца была больше?
Врач: - А зачем?
Я: - Чтобы быть сильной и здоровой.

И опять на лице такое недоверчивое недоумение, как будто я сказал что=то поразительно странное.

Что странного в том, чтобы хотеть быть здоровым и сильным? Что???

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

А я пошла и пила кофе на балконе.
На фоне беленьких сверкающих деревьев и снежочка внизу!
И на фоне панорамы Днепра!

И мне было прекрасно и не холодно!

---

Тонизирующая.
Должна была быть развивающая, но мой мозг бастует. Плохо мне. Совсем.

1 - жим штанги на скамье. Рывком вверх, пауза, плавно вниз, пауза. По 5 раз с 20 кг, потом по 3 раза с 25 кг. По мере вставания мозгов на месте, показатели становились лучше.

2 - обратное отжимание от скамьи рывком и с паузами. Слишком легко. Стали делать с опорой па прямых ног на высокую перекладину. Больше 5 подходов, но ан сколько не знаю.

3 - очень рывковый подъем гантель по 2 кг от плеча. 5 подходов по 5 раз.

назад тоже пришлось идти пешком. Но днем я промочила ноги уже когда на Крутогосркую вылезали. А назад промочила ноиг гораздо раньше. Уехать ан фиг нечем .Маршруток кот наплакал , троллейбус хоть и ходит но неизветсно как. Только зря время потратила заходя на остановки. В итоге до моста ноги задубели.
Я поплакала, обоз0лилась, прооралась и назад скакала на чистом адреналине. Зато голова полностью прочумалась.
Сижу, все равно кренит вбок, но не сравнить с тошниловом.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Погода песня - валит снег, такими крупными чудесными хлопьями!!!!

При температуре в +2 С.
Ну и как мне добраться до занятий?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Забуружуинились!
Вчера видела пару фонарей в соседнем жилмассиве. Прожектор - дохленький, но светился на предприятии. А сегодня с утра ходил наш трамвай под окном. Но правда только с утра. Но ходил!

@темы: Я блондинка, мне можно.