О!
Красиво выкрутился.
Еще немножко подумаю, что это он там такое затейливое решил сковать, но!

@темы: Локи - фики

---

Вчера к обеду все ж таки потеплело. Теперь даже намека на тепло нет.
Проклятая зима!

@темы: Ругательное

---

Ноги болят, причем обе. Всю ночь крутилась. После зарядки конечно полегчало. Подъем не на полную амплитуду прогревает пострадавшие места. Но блин! Ко всем неприятностям окончательно испорченный отпуск - так себе . Без прыжков пришлось обойтись, зато сама себя проверила на скорость приседаний - 60 за минуту точно.

Сны дурные и мерзкие. Об унижении и никчемности. Для разнообразия главными героями были не мои школьные "друзья" и учителя, а тренеры. "Да она с ума сошла, куда ей пытаться". И все с этим согласны.

Успокоилась. За 10 дней с того момента как стала есть шелковицу, наконец-то снова день, когда я наслаждаюсь сиденьем на балконе и полностью наслаждаюсь вкусом.

У меня все плохо!
А это значит все хорошо и правильно на свете.
Так работает моя психика. Если у меня что-то получается - это плохо, у меня не может получаться, я ниже всех и должна жить на самом дне, за самый минимум работать. Так что когда какая-то даже надежда что-то сделать интересное и новое и даже получить за это деньги брезжит вдалеке, я впадаю в панику и переживаю.
А когда не получается все становится снова хорошо и правильно. Я снова никчемная дочь своего отца, я снова лентяйка и дура. я снова неудачница и у меня ничего нельзя отобрать. Это моя зона привычки. Она мне нравится.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая.

Пришла с нытьем как мне больно. Блин, лучше ж вчера стало! А сегодня снова тягучая сильная боль поверх ступни. Влад потыцял во все места. Посгибали ногу и так и эдак. Не болит.
Тогда он тыкнул пальцем в верх ступню я тут же взлетела ракетой. Пездец как больно! Но непонятно. А потом предложил поднять не ступню а пальцы и я опять завыла. Пальцы!!!! Ой-йо!
И шо вы думаете? Мы все равно делали техническую.

1 - прыжки на скакалке. Сначала 5 подходов по 30 раз.

2 - прыжки на скакалке которые состояли из 1-14 попыток сделать двойной прыжок. В последние 12 у меня получился 1 двойной и 2 раза по половинке - одной ногой. Отдых 1 минута. 5 подходов.

3 - прыжки-хлопки - не для ног, а для дельт. Так что раз по 30 как раз. Дельты да, горели.

4 - подъем корпуса из позиции лежа, руки вперед. 5 подходов по 30 раз.

5 - гиперэкстензия с прямой спиной с диском в 5 кг возле груди. 5 подходов по 30 раз. Задница даже заныла.

Заминка ан беговой дорожке не состоялась. Попытались поднимать на носки ступни сидя и держа на коленях диск в 20 кг. На 3 подходе уже все без разбору стало болеть и бросили.

Я опоздала сильно на тренировку. так что занималась с другой девочкой. Я не могу точно понять: я не хотела ИДТИ на тренировку. или не хотела идти на ТРЕНИРОВКУ. Если последнее, то уже полная задница.
Гайморит отмылся. Но отпуск с жестоким ограничением по подвижности мне еще меньше нравится. В общем ни черта я не отдыхаю, а только расстраиваюсь чем дальше, тем сильнее.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Соседям ан свое День Рожденья, ну и маме, купила тортик. Есть тут маленькая фирменная кондитерская, где тортики и торты делают от 500 г и до 2 кг. Удобно. И разные.
Вот купила самый шоколадный - трюфельный. Бисквит какаошный, пропитанный сиропом, с белым кремом с чем-то и трюфельным слоем, и шоколадной глазурью и украшениями.

В расчете на то, что я тоже съем кусочек. Ага, размечталась.

Вообще торт вкусный. Но безбожно сладкий!!!! Настолько сладкий, что в голове взрыв и сахарная кома в организме сразу. Это зачем туда столько сахара вбухивать граждане! Вкуса ж почти не слышно!!!!!
Вот если бы все тоже самое, но без сахара!!!!!!!!!!!!!!!

Эх, мечты, мечты!

Я съела чайную ложечку. Вчера. И сегодня пол чайной ложечки. Блин, как это можно есть кусками и сожалеть, что не можешь съесть 5 кусков, а то потолстеешь.
Капец!

А ведь каких-то 10 лет назад я запросто такое делала. Даже 5 лет назад еще могла. Нажраться тортиками и "обрадоваться". А раньше так вообще сладкое - это был символ счастья и радости. И если можно было попуститься и "радоваться", то значит можно вот прям сколько хочешь съесть такого тортика и полить медом мороженое со сливками.
Как я могла вообще это есть? Как!

Так что товарищи. не трындите за ваше неимоверное желание сладостей и наркотическую зависимость. Пройдет. Если дурью не маяться. то через какое-то время перестаешь понимать, а как это вообще можно есть.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

И шо оце так добряче бумкнуло????

@темы: Ругательное

---

Чувствую себя жителем Запорожья.
У них сценарии эвакуации прописаны и штудировались с момента постройки ЧАЭС.

В который бля уже раз я рискую потерять все до последнего клочка? Как вы мне уже надоели.

Зря мама закрывала клубнику.

@темы: Сдохни, сука

---

Зато в мой День Рожденья не было тревог.
Ну то есть ночью были, но ночью я их не услышала.

@темы: Сдохни, сука

---

+14 С. Брр...зима в этом году вообще закончится когда-нибудь?

Тучки, дождички, хотя к 11 стало выглядывать солнце. Не, при таких градусах голое платье не повыгуливаешь.

Наблюдала вчера девушек, которые зачем-то из разножки с ногой на скамье делали тягу. Чтобы попу тренировать. Н квадрицепс мы уже так поприседали, а теперь на попу.
Мой недостаток пока еще в том, что я ошибку вижу сразу, а объяснить сразу не могу.

Если вы делаете так. у разножку на квадрицепс, тогда да, нога на высокой опоре увеличит нагрузку на мышцу. Но если вы наклоняетесь и делаете по факту тягу на ягодицы, то ничего не увеличивается. Здесь в принципе нагрузка вся уже на полупопе, которая работает . А второй полупопе без разницы где там ваша вторая нога.

После тренировки девицы осторожно поинтересовались, а сколько мне лет. Ха!
50!
Ой, такая хорошая форма для 50.
Ха! У меня хорошая форма и для не 50. Но спасибо .
В смысле я так и ответила.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Правильное празднование Дня Рождения!

Я даже на беговой дорожке сегодня бегала. В первый раз в жизни. Вот на ней я особенно сильно не понимаю, как можно бегать на пятку.

Тонизирующая

1 - присед с грифом на 30 раз. Быстро. После 3 подхода Влад велел приседать без грифа, иначе получается развивающая. Я сказала, что это как-то чересчур и 2 подхода делала с диском в 10 кг.

2 - отжимание от скамьи на скорость тоже 30 раз. 5 подходов.
3 - беговая дорожка. Аж 10 минут. В разных темпах. Странная штука и ужасно громкая.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Как начать бегать, чтобы похудеть.
Никак.

Похудение (настоящее) - обеспечивается 2 факторами:
- невосполнение, полное или частичное, жира при обычном или усиленном его использовании;
- более интенсивное использование жира.(на фоне снижения потребления или без него).
Вы тут где-нибудь видите бег? И я не вижу.

Первый фактор реализуется на кухне, точнее в тарелке. С ним связана своя система мифов. У второго мифов не меньше.
Нет волшебного продукта: вы его едите и худеете.
Нет волшебного упражнения : вы его делаете и худеете.
Есть невосполнение жировых запасов. Каким образом вы этого добьетесь, совершенно все равно.

Интенсивное потребление жира само по себе вещь довольно мифическая. Тратится он исключительно по потребности. А потребность в нем возникает только при аэробной работе. Диапазон ее велик, в принципе это работа с усиления до 40% от максимального. Причем имеется в виду все - вес отягощения, скорость движения, высота прыжка. С этой колокольни кажется, что потратить можно много жиров.

Допустим вы развиваете на велоэргометре максимум в 45 км\/час. Ваши 40 % составляют 18 км/час. В принципе достижимо. Но!
Чтобы организм отреагировал на ваши усилия ему надо как минимум 20 минут. Пульс и давление будут изменяться раньше, но нас это не интересует . Режим, когда вы будете тратить жиры в аэробном режиме без подключения быстрых волокон окончательно устанавливается примерно к 20 минутам.
Ну то есть работа-то начинается только отсюда. То есть еще ж хотя бы 20 минут. 40 минут - это минимум . Чем дольше крутите педали - 1 час, 2 часа, тем больше тратите.
Причем чем больше тратите выражается в граммах. Не обольщайтесь.

То же самое с бегом. Допустим ваше ускорение на 100 м составляет темп 3. Тогда интенсивность в 40% примерно составит темп в 6. Около 9 км/ час. А бежать надо хотя бы 40 минут. А лучше 1-2 часа.

Потому что жир тратится медленно и печально. И чтобы его потратить, надо выполнять аэробную работу часами, а не десятками минут.

И вот приходит дама с весом около 80 кг и интересуется : как заставить себя бегать, чтобы похудеть. Никак.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

С Днем Рожденья меня!

Папик пожелал дожить до 100 лет. Я заявила , что мои амбиции куда больше - до 150.

Идет дождик периодически. Иногда даже стильный. С утра хоть не было - нормально позанималась. +22 С, сыро и прохладно. Ну и по фиг.
С утра позвонили из киберполиции - заявление зарегили, передали в Днепровский отдел. Теперь еще в банк сходить надо все устаканить.

Честно говоря, я совершенно не ощущаю праздника.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Я ненавижу такого рода отпуск.
Когда вместо отдыха получаешь восстановление после чрезмерного утомления, травмы и болезни- таки гайморит.
Отвратительно!
Восстановление - противный и мерзкий период. Ни разу не равен отпуску!

@темы: Ругательное, Жалобное, Я блондинка, мне можно.

---

Чтобы написать этот кусочек фика, мне нужн6о сначала найти и почитать умную статью. Причем серьезную.
Вот блин!

@темы: Локи - фики

---

Душно.
Погода никак не определится: то ил солнце выпустить, то ил таки дождь залить. И температура невелика - 22-23, а душно. Ветра нет, одеялко лежит на небе сверху.

Дождь вечером шел маленький, и ночью шел но явно недостаточно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Бля!!!!!

Да я тут вообще выпала оказывается из линии событий!

А тут блин ПВК "Вагнер учапал воевать за...гм... свободу Ростова-папы? Военный переворот? Лавры Махно не дают покоя?! Это вообще че такое?
Кто еще под это дело решит объявить о своей независимости?
Товарищи, что за ебаный пиздец творится?!

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

---

Ночью было весело, зажигательно с танцами и огнями.
От огней я утопала в ванную. На фиг, меня это сильно пугает. Как и звуки ракет. Из ванной мне показалось, что ПВО вообще все сняли - громкие, но воздушные звуки. Увы, нет, прилеты были.

Утром нас с мамой порадовали телефонные мошенники. Причем протупила больше я чем мама, потому что у мамы нет технической возможности. Так что я ответила на звонок и даже перешла к разговору с оператором, потому что да, я действительно регистрировалась в затейливом приватбанковском розыгрыше. а номер был киевский . Туфта как выяснилось, но я назвала ФИО и текущий адрес. Но дальше притормозились - счас.

Почесала тыковку - поменяла все пароли и коды, хотя до них дело не дошло. На всякий случай даже карточки заблокировала, мало ли. Потом зашла на сайт кибернетической полиции и оформила заявление. Мало ли.

Я стала тупая, вот что я вам скажу. Надо спать блин и восстанавливаться.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Развивающая.

1 - становая тяга в сумо с 50 кг ан 30 раз. Без лямок!!!!!!!! Лямок нет, а Влад не взял. Так что делала наперегонки с собственным расползающимся хватом. В 4 подходах победил. В 5 пришлось перехватывать гриф дважды, потому что пальцы уже не держали.

Так что на ягодицы и ножки внимание как-то не обращалось. А когда обратилось - после 5 подхода, выяснилось, что пипец как горят.

2 - тяга верхнего блока с 25 кг, на 30 раз. Ой-йо!!! Предплечья, уже сдохшие на тяга без лямок завыли так, что глаза на лоб полезли. 2 подхода я выдержала прямым хватом. 3 подход делала широким - номер все равно не прошел. Отваливаются другие мышцы предплечья и нагрузка, которая должна была передаться спине туда не дошла. Вернее дошла на 10 раз и все. Сделала 20, Влад велел поставить 15 кг я доделала.
Оставшиеся 2 подхода делала с 15 кг по 30 раз и обратным хватом. Уы-ы-ы-ы-!
В общем очень сильно развивающая на предплечья.

Заминка: сет из 2 упражнений - отжимание от скамьи быстро 20 раз и присед на скорость 20-25 раз. 2 подхода

Рассматривали интересное обзорное исследование, где группы работали с постоянной нагрузкой, с таким же объемом нагрузки, но в ускоренном режиме и с вариациями, то есть 2 недели сяк, 2 недели эдак. Интересно, что в некоторых упражнениях - например работа на бицепс с гантелями, разницы не показал. А в остальных была.
Ролик на английском. Тот интересный момент, когда ты понимаешь о чем идет речь не понимая, что означает каждое конкретное слово.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Продолжение о питании

Жир при недоедании, голодовке, переедании тратится ровно столько, сколько требуется для жизнедеятельности. При голодовке, если человек лежит, он даже меньше тратит жира ему не нужно. Худеет человек потому что не восполняет жиры.
1 - когда переедает, восполняет больше чем тратит.
2 - когда на уровне, восполняет столько же, сколько тратит.
3 - когда недоедает, тратит больше чем восполняет.
4 - когда на голодовке не восполняет совсем.
Вот отсюда и появляется разница в весе.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Напишу для ясности у себя.

Процесс поступления питательных веществ большинство людей (абсолютное) представляют так.
Съел что-то – пища в желудке перетерлась, частично переварилась – поступила в кишечник, переварилась как-то там – поступила в кровоток, кровь разнесла питательные вещества по всему организму – клетки получили питание – если что-то осталось лишнее, оно откладывается в запас.

Это, кстати, уже довольно продвинутая схема для людей, которое видят разницу между съеденной котлетой и поступившими в кровь аминокислотами, жирами (жирными кислотами конечно!!!), глюкозой.
На самом деле так усваивается только глюкоза. Это самая простая схема. Можно реально посчитать, сколько о калорий ты получил и как потратить.

Увы, на этом простота закончилась. Вот вы съели яблочко. В яблочке глюкоза и фруктоза. Глюкоза переваривалась по описанной схеме. С фруктозой все пошло не так.

Из кишечника фруктоза практически целиком направляется в печень – в смысле в ней накапливается. Она в первую очередь, раньше глюкозы – конкуренты!!!!, превращается в гликоген и депонируется в печени. А когда/если запас полон, ее остатки превращаются в жир и откладываются неподалеку. Этакий запас жира быстрого реагирования.

Сразу возникает интересный вопрос: а как считать? По факту вы пополнили свои энергетические запасы. По факту вы ними сейчас, сразу после еды воспользовались только частично, потому что вы их не получили. Странно правда? То есть уже нужно держать в голове, что вы не съели – получили энергию, а съели- сложили в депо – получили энергию, если подали запрос.

То же самое происходит, например, с сахаром и любыми сахаросодержащими продуктами. Он наполовину состоит из глюкозы, наполовину из фруктозы. Вы съели ложку сахар: фруктоза ушла в печень и превратилась в гликоген. Глюкоза попала в кровь и ушла на питание клеткам. Если клеткам она была не нужна, а в печени фруктоза уже заполнила депо, то все богатство отправляется в жировые клетки.

(Отсюда понятно, что если вы уж пользуете глюкозу, то пользуйте глюкозу, а не сахар. Иначе все ваши расчеты до фени)

С жирами все еще интересней, сложней и дольше. Из кишечника они ушли в лимфосистему, смазали легкие (много, кстати, нужно), попали наконец-то в кровоток и целиком ушли в жировую ткань. От еды мы напрямую ничего не получили.

В энергетических целях мы можем использовать только триглицериды определенной длины и состава. Поэтому полученные из пищи жиры сначала перерабатываются в адипоцитах, и хранятся там в самом удобоваримом для организма виде. И только после переработки выходят в кровь по запросу: на поддержку постоянного уровеня жирных кислот, на питание клеткам. Причем даже в самой клетке не используются напрямую – идут в местное клеточное депо, а уже из депо на митохондрии.

С белками еще веселей. Но это строительный специфический материал, в энергообмене участвует косвенно, так что впихивать белки в расчет калорийности вообще смысла нет. Только в случае большого избытка.

• Отсюда - мы получаем очень растянутый во времени процесс от потребления пищи до усвоения питательных веществ.
• Отсюда – очевидно, что в пределах одного и того калоража, используя разные продукты, получают абсолютно разный результат.
• Отсюда – считать надо состав пищи, а из него энергопоступление из жиров и сахаров.
• Отсюда – похудение связано не с увеличением расхода жиров при недоедании, а с не достаточным восполнением. На потребности из клеток вынули, а положили недостаточно.
• Отсюда – хороший диетолог, если он действительно хороший, не зря ест свой хлеб.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик