среда, 12 июля 2023
19:40

ААААААААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Я ПОДНЯЛА 125 КГ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ДВАЖДЫ!!!!!!!!!!!!!!!

Развивающая. Причем тест как выяснилось на максимум силы, хотя я полагала, что будет на 10. Мы старались укладываться в минимальный промежуток на тренировках. Но тем не менее.
1 подход разминочный.
2 - с 70 кг на 5.
3 - со 100 кг на 2.
4 - со 120 кг на 1. И вот тут вылезла одна особенность новой штанги- она не кривая. В старом зале гриф слегка деформировался и имел удобную слегка изогнутую форму. Вы удивитесь, какое это имеет значение, особенно когда диски меньше в размерах. Без изогнутости вес распределяется не так и мозг начинает буксовать. Я застряла в отрывании от пола к моему глубокому удивлению и Владу пришлось помочь мне пальчиком. реально пальчиком: один положил на поясницу и второй на плечо и мозг разблокировался.
Удивление состояло в том, что сама становая пошла легко. Вполне нормальный вес на 1 раз.

А потом Влад велит либо добавить 5 кг, либо пытаться поднять становую без лямок. Второе не получилось, гриф прокручиватеся! Я вообще не могла его захватить - он крутится и съезжает на пальцы. Так что пришлось увеличить вес!

5 - со 125 кг! И пальчиковой помощью!
6 - 125 кг, причем лучше пошла. И выпрямилась уверенней и подняла быстрее.
7 - 130 кг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! но правда не подняла. Оторвала от пола и вытянула на уровень колен. А дальше не хватило. Причем подъем пошел аж на 4 с и шел медленно. Так что для подъема 130 кг мне не хватает некоторой толики быстрых волокон, а медленные на эту задачу уже вполне способны!!!!!!!

АААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Я самая крутая!!!!!!!!!!!!!! Я точно смогу потянуть 130 раз оторвала от пола!!!!!

Жим на скамье - легонький, в расчете на следующую тренировку. 3 раза 5 подходов с пустым грифом. Правда он здесь 20 кг.

Гораздо лучше результат, когда мозг спокойный. Не готовилась, не ела специально, не волновалась. Отпуск все-таки дал положительный эффект. Голова была совершенно спокойная. А откат был только после 130 кг - реально ножки тряслись. Влад даже хотел отметить как 0,9, потому что метаболического стресса не было, только механчиеский. Но решили, что нагрузка на мозг была большая, а значит 1.

Однако эта спокойная голова забыла обувь. Так что тягала я сегодня как образцовый ЗОЖник - босиком. Да никаких вообще отличий. Может даже удобней.

Вообще сегодня выяснилось что несмотря на все мои жалобы и причитания, физическая форма прекрасная: в общей сложности находила 5 часов. Назад пошла дальней дорогой - красивой, так что лазила 2 часа вместо 1,3 часа. И развивающая. да еще рекордная!
Ничего себе я даю!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 11 июля 2023
11:32

АОЗ глючит.

URL
понедельник, 10 июля 2023
20:16

Восстановительная вместо развивающей.

На редкость все неудачно сложилось: болезненные ни с того ни с сего месячные, общая разваленность, прям вот все недочеты вылезли и напомнили о себе .Блин, да у меня сегодня даже запястье заболело, опереться нельзя было!

1 - становая всего-то с жалкими 50 кг. И те ощущала. Позорно. По 5 раз. 3 подхода в классике, 4 подхода в сумо.

2 - в висе на турнике подъем согнутых ног, колени к плечам, пятки к попе. По 5 раз, 5 подходов.

3 - разведение в сторону рук вокруг локтей. То есть локти неподвижны, а я вращаю руки вокруг них. С гантельками по 1 кг! По 15 раз, 4 подхода.

4 - обратное отжимание от скамьи в укороченной амплитуде - внизу. По 15 раз, 4 подхода. Или 5.

5 - поднятие стоп на носик сидя с диском в 15 кг. Быстро по неполной амплитуде . 4 подхода.

Тоска и печаль.

Как начала я отпуск - хочу спать, валяться и читать лежа. Так и закончила. Ни черта лучше не стало

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
10:38

Полтора суток нет тревог.
Подозрительно!

PS - о завыло! В 11:07! А то я прям волноваться начала.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
воскресенье, 09 июля 2023
13:29


@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
13:00

Ура!
5 секунд уголка на полу!!!!!!
Корявенько, но могу!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
суббота, 08 июля 2023
19:58

На улице +25 с прохладным ветром. Прям реально прохладно.
А в доме духота и жара.

А вот аппетит сразу увеличился. А то кроме фруктов и молока вообще ничего не лезло.

Ну вот как так! на балконе уже сидеть холодно а комната пышет жаром. Ветер ! А мы без сквозняка.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
11:56

Почему не могу приводить в пример ролики на ютубе?
Хотя наснимали их множество и в исполнении всяких красивых мальчиков и девочек?
Потому что все эти красивые мальчики и девочки делают упражнения с такими откляченными попами и выгнутой поясницей что на них смотреть больно.

Так делать дозволяет только очень сильно продвинутым людям. А остальным надо быть скромнее и делать безопасно, а не красиво.


Это как с медитацией. Спроси любого и он тебе нарисует картинку, где дяденька сидит с отрешенным лицом будды , скрутившись в позе лотоса и выпрямив спину как стрела. И отрешает от земного.
И вот значит наша тетя Маша и дядя Витя пытаются сложить ноги под разными углами, держать осанку, пыхтеть как паровоз по "йоговскому дыханию" и... скажите пожалуйста, испытывая столько волнений и препятствий в нахождению в позе. можно куда-то там отрешиться? Воспарить над земным?

Так вот, медитировать в такой позе могут люди очень продвинутые. Для которых идеальная позиция внимания является автоматической и не требует растраты дополнительный усилий.
А все остальные скромно занимают УДОБНУЮ позу, с подушечкой под попой, с опорой под спину и медитируют себя в удовольствие.


@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
11:38

Ну вот.
Я вспомнила, почему я не люблю становую в классике и почему мы перешли на сумо.
Потому что в классике у меня болит спина. Мелкая какая-то дрянь типа грушевидной мышцы.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
пятница, 07 июля 2023
20:41

Тонизируюшая. Вообще начинаются тестовые недели, так что сегодня должна была быть развивающая, но я какая -то утомленная

1- становая с 70 кг на 5 раз. Но в классике!!! Грррр... И наклоняться надо сильней, потому что здесь диски меньшего радиуса. Причем Влад меня буквально заставил взять лямки. Я не хотела, но он сказал, что на понедельник я должна быть полностью восстановленная.
Так что разминка с пустым грифом, 2 похода в классике и 2 подхода в сумо.

2 - подъем на носочки сидя, для икр. С диском всего в 19 кг. С фиксацией наверху. 4 подхода.

3 - 10 разгибаний в верхнем блоке и 10 сгибание с 10 кг. 4 кажется подхода. Влад заснял.

В тренажерке отличный напор воды. Шикарный контрастный душ получается. Вылазишь на жаркую улицу холодненький как мороженое

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
20:02

Пришла на набережную плюнула на заборону и полезла в воду. Только ноги. Чтобы намочиться до уровня шорт пришлось отойти от берега метра на 4-5.

Ооооооо, счастье!!!!! Как хорошо!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
11:45

Вчера в мутных водах несколько зеленого Днепра засекла черепаху!
Сначала не поняла: плывет одна головка , но уж так не плавает, он гораздо быстрее и оставляет зигзаги на воде. Жаба не такая большая. Блин! Черепаха!

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
четверг, 06 июля 2023
20:56

Ура! Сработало на отлично!
А то на маме тестировать колени не показательно, она все равно присед только на 69 градусов делает, хоть с упором колен хоть без них. А тут человек попробовал, у которого затруднения возникли именно из-за старой травмы.

Когда мне удается найти такие приспособления, которые ставят тело в правильное положение и никакое другое, я чувствую себя талантом, да-с.

Суть приема: делать присед перед стеной так, чтобы колени упёршись в стену не могли смещаться дальше чем правильно. И из такой позиции тренироваться.
Причем здесь не только колени правильно работают, но и все тело, потому преграда не даёт смешать центр тяжести и делать тягу.

Мне упражнений не жалко. Просто волшебных упражнений не существует. Есть неволшебная система, которая включает выполнение ряда упражнений в определенном темпе, режиме и периодичности, которая и позволит получить здоровое тело.

А от того что вы в этой позиции 5 раз присядете вашим коленям ни холодно ни жарко.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:43

Вчера после тренировки у нас с мамой было культурное мероприятие: наконец-то я выгуляла свое новое платье. Так что пришла совсем поздно , поотвечала на сообщения и села писать пост. И тут как шарахнет.

Так что пишу сегодня.
Техническая тонизирующая (после которой жрать так еще больше хочется!).

1 - осваиваю беговую дорожку. Капец как не так работают ноги и тело. Вообще не так. Такое впечатление, как будто я никогда не бегала. 1 минута быстро - на приборе это от 12,5 до 13, и 4 минуты медленно. Всего 3 подхода, потому что я так волновалась и напрягалась. что 4 стал бы развивающим. Хотя конечно это было не то ускорение, за которое ы потеряла бы дыхание за минуту. Однако непривычно очень сильно!

2 - скакалка 100 раз побыстрее, чтобы уложиться в 40-50 с. 3 подхода.

4 - подъем гантелей в 5 кг для трицепса. То есть в наклоне и со скрученной спиной, поднимать вверх локти, сгибая руки. По 20 раз, 4 подхода.

Поснимал себя красивую. С интересом поняла, что самое красивое - это не то как я упражнение делаю. а как я с тренажера слажу и как на него залажу. Оказывается я стала весьма изящной в движении. Надо же!

Влад посмотрел какое-то суровое видео, в котором утверждалось что атлеты Древней Греции (почему автор называл их первыми бодибилдерами, что странно). имели плохо развитые грудные мыщцы. А современные - Шварцнеггер , хорошо развитые. И это мол связано с развитием физкультуры и тренажерного дела.
По-моему это связано исключительно с едой.

Сравнивать сложновато в принципе, учитывая что атлет не равно бодибилдер и что размеры и габариты у античных греков были несколько другие. Как он выразился по меркам Греции я и есть образец атлетизма. Тем более что грудные мыщцы лично у меня чисто генетически широкие. И если бы ними специально занималась, это было бы весьма заметно.
А тот же Влад выглядел бы просто каким-то страшным титаном.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
среда, 05 июля 2023
12:02

Граждане стремящиеся "раскрыть" свои тазобедренные суставы для обретения шпагата и гибкости, почему-то все время забывают, что девочка на видео демонстрирует результат.

РЕЗУЛЬТАТ!

И этот результат она приобрела посещая студию гимнастики с 5 лет. где врожденную и усиленную выворотность дополнили мускулами, которые помогают эту серьезную проблему удерживать под контролем.

Золотки мои. Нормальный здоровый человек в шпагат без опасности для жизни может выходить только и исключительно силовым методом.
Оставьте ради бога свои суставы в покое. Качайте мышцы.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
10:33

Для меня было затруднением найти замену тренажеру для разгибания колен. Из всех приспособлений в зале этот при повреждениях колен буквально незаменим. И я долго ломала голову, какую альтерн6ативу можно дома создать.

А вчера надыбала на ролик с ЛФК после травмы мениска, где умный врач несколько раз акцентировал - прямая нога, иначе мениск будет и дальше травмироваться, и привел помимо всего прочего упражнение на мяче с давлением.

И тут меня озарило!!! Да вот же оно!!!! Да с чего я втыкнулась, что нужное положение можно получить только сидя! Вот как надо!

Ха! Если кому-то нужная рабочая программа для реабилитации колен - то она у меня есть!!!!! Я понял, я понял!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 04 июля 2023
11:25

Невольный эксперимент.

Вчера утром я надела более тесные кроссовки. На мне были синяя форма, а обычные кроссы у меня фиолетовые. А хотелось, чтобы на ролике было красиво. Синие кроссы в позапрошлом году отдала маме. Они мне таки тесные и за полтора года стали еще теснее. пальцы буквально блокируются.
И вот делаю я тягу с неподъемным весом - взялась за нижнюю перекладину лестницы и пытаюсь вырвать ее из бетона, и внезапно икроножную мышцу с внутренней стороны буквально переклинивает. Чуть ли не судорога , прям такое перенапряжение. Ок. Попробовала немного в другой позиции, иначе уперлась - ни фига, клинит и перенапрягается.

Подумала.

Сегодня одела обычные кроссы, уперлась - все ок. А в тесных я вообще не могу включить перераспределение на самый верх стопы и на большой палец. Они как отрезанные и укорачивают амплитуду тяги!!!! Причем как выяснилось, весьма значительно!!!

Ну надо же как показательно !!!!! Узкая обувь - и ты на самом деле вообще не работаешь областью возле пальцев.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
понедельник, 03 июля 2023
17:40

Развивающая.

1 - присед всего с 20 кг, то есть с пустым грифом. На 50 раз, как можно быстрее. Горизонталь по квадрицепсу, попа ниже колен. На скорость!!!! С полным выпрямлением ног, без задержек. В 1 подходе аз минуту успела присесть 31 раз, в 2 - 35, в 3 - аж 38 раз. Чтобы вы понимали в чем дело, после 38 раз за минуту остатние 12 я делала 27 с. То есть не быстро мягко говоря. И наверху через 3 приходилось останавливаться и дышать изо всех сил.
Но зато понятно, что на минуту работы на гликогене меня уже вполне хватает!!!!

Отдых 5 минут. Влад подумал подумал и решил, что второе упражнение - отжимание, мы будем делать в перерывах, таким образом давая возможность ногам отдохнуть на 5, а 10 минут.

2 - отжимание от скамьи на скорость 50 раз. Грудью не касалась, но опускалась ниже локтей. Та же история. Здесь я сразу 38-40 делаю быстро и уверенно, все хорошо, а последний 10 сразу бац - и медленно-медленно. Последний 50 выжимала 10 с.

3 - подъем на носки сидя, с диском в 15 кг. С фиксацией наверху. 4 подхода фиг знает по сколько. По итогу икры стали ныть.

Завтра будет хорошо. А послезавтра еще лучше!

Сегодня к нам пришла частный парикмахер, так что тренировку передвинули на 2 часа. Как замечательно в это время гулять!!!! +3- С, а солнце мягкое и нежное, ветерок и асфальт еще не спекся. Класс!!!!


@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:12

А ще зібрати тривожну валізку. Туди обов’язково слід покласти документи, гроші та кредитні картки, закрите надійне взуття, одяг та нижню білизну, продукти тривалого зберігання, питну воду, аптечку, посуд, ліхтарик, сірники, речі особистої гігієни. Усе ретельно загорнути у герметичні пакети.

Нехуевый такой чемоданчик получается. Из расчета на что?

@темы: Ругательное

URL
воскресенье, 02 июля 2023
20:38

Продолжаю читать гуглпереводы с АОЗ. А что делать. Либо ты читаешь деффачковую муть с сюжетом на уровне 3 группы детского садика. либо жуешь переводы. И наслаждаешься фантастическими сюжетами и совершенно неожиданными ракурсами.

Одна из привлекательных черт фандома: действительно, благодаря фантазии такой уймы авторов все ситуации можно рассмотреть под всеми интересными углами. И получить совершенно противоположные вещи.

Вот прелестное замечание из последнего прелестного фика. В публичном интервью обиженный Старк вопрошает: а как вообще так получилось что у организации, претендующей на звание защитной, есть ядерное оружие? В принципе какое они могут иметь право его держать? У ЦРУ есть ядерное оружие? У ФБР есть? У Интерпола есть ядерное оружие?
Законный вопрос вообще-то.

Побрев в эту сторону я внезапно подумала: а с чего вообще Тор в первом фильме воплощает собой благородного героя? Каким макаром?
Во ту нас есть приказ царя Асгарда , во ту нас есть прынць, желающий нарушить все указы и договор о мире, чтобы показать свою доблесть. И чихать он хотел на мнение своего почитаемого отца. Ага.
И что этот наш герой делает, когда друзья и Локи провокатор напоминает ему о приказе? Напоминает своим "друзьям" чем они все ему обязаны!!!!! Напоминает так сильно, что им приходится выбирать: личная преданность принцу или преданность Асгарду и Одину и королевской семье.

С такой точки зрения это не друзья и даже не вассалы - это подельники, так как разделяют ответственность за нарушения закона и общие преступления. И если Тору безусловно выгодно иметь таких "друзей" - личная преданность, готовы пойти за ним против Асгарда, то для Одина подобные товарищи представляют вообще-то угрозу.

А со стороны Локи было бы крайне глупо рассчитывать, что подельники Тора будут преданы королевской семье и что присяга для них хоть что-то значит.

@темы: Я блондинка, мне можно., Локи и все, все, все

URL