Депрессия.

Осенняя видимо.
Когда полежу на пляже или побегаю, или в зал схожу - получше. Но каждое утро встаешь с сердцем полным отчаяния и осознанием своей полной непригодности и ничтожности. Буквально ожидаю когда в меня пальцем начнут тыкать все.

"Черная полоса", которую попыталась превратить в отпуск. Все равно заказов нет на конце месяца.
И что?
Вместо того, чтобы валяться ан пляже с последним солнышком я выкручиваю черти откуда эти крошечные задания и чуть не плачу.

В какую охренительную дуру я превращаюсь в таком состоянии. И выгрести не могу.

@темы: Жалобное, Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

У моей подружки отцфированы фотки еще с университетских времен !!!!!!
Она мне их переслала!!!!!

Вот наш 1 курс, группа А.



А это остальные







Даже черно -белые еще есть!





А это я уже худеющий!





А это уже похудевший и надевший корону!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Плохо когда гири нет. Потому что тогда рывки делаем на грудь.

1 - разминка с наклонами. Потом подход на 5 раз с пустым грифом. Потом с 30 кг. Тяжеловато. Так, чтобы все 5 раз сделать рывок чисто, так ни разу не получилось. Но старалась. В последнем 4 подходе только 1 рывок был нормальным и последний почти похожий.
Тяжело. не хватает для полноценного рывка.
Заменили диски на 2,5 и стала делать с 25 кг. Еще 4-5 подхода по 5 раз. На этот вес сил у меня хватает, тренировали технику - с правильным подседом.
Гудит все.

2 - прыжок ногами в планке. То есть встала в планку и подтянула прыжком прямые ноги, одновременно сгибаясь и поднимая задницу вверх. Также прыжком ноги назад, очень прямые. По 10-12 раз 4 подхода. А ноги-то горят и жжет!

3 - типа рывок руками, но спиной. Гм, Согнутые руки держать локтями на уровне плеч, а предплечья несколько ниже. А потом рывком поднять вверх не больше чем на 45 градусов , причем за счет спины. Удерживая гантельки по 3 кг. Такое затейливое решение - специально для сухожилий. Из рассчета, что возможно левая рука проседает из-за недостаточно прочных сухожилий. А это на них тренировка. По 7-9 раз, 4 подхода.

Горячо.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Хоть так, хоть эдак, а если хочешь мышцы - делай силовую. Нормальную - 7 с и максимальные веса.
Никакие замедления и удлинения подхода результата не улучшают.

И особенно показательно, что замедление само по себе не дает прибавки - в силе и объеме.
А вот если бы замеряли силовую выносливость, то тогда медленный темп выиграл бы.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки

---

Дубль второй, что называется.

Итак.
1 - нормы ГТО рассчитаны на естественное развитие молодого человека или девушки без специальных усилий (тренировок). Если они не выполняется , у этого молодого человека и девушки с телом что-то не так. Уже не так, уже нездоров.

2 - снижение показателей по возрастам рассчитано из предположения естественной деградации. Человек ничего не делает, специально не занимается и со временем его параметры снижаются в соответствии с вот этими нормами. Если снижаются быстрее - вы больны, это совершенно очевидно.

3 - другие показатели. наподобие количества сахара , белка, холестерина имеют тенденцию к "средней температуре по больнице". Чем больше нездоровых людей, тем ниже общая допустимая норма. Увы.

4 - здоровый человек, это такой человек, который нормы ГТО для 20 лет выполняет всю оставшуюся жизнь. так что 50 приседов за минуту и на йоту меньше.

Вы мне скажете - это слишком высокие требования.
Вы мне скажете - не у всех есть время.
Вы мне скажете - это потому что ты ненормальная и повернута на тренировках в заел , а на самом деле с возрастом все падает и ничего сделать нельзя. и вообще чтобы быть гибкой надо заниматься йогой. А гибкость суставов - это и есть здоровье.

Я вам отвечу - дело в другом.

Возрастная деградация по норме происходит без всякого вашего участия. Деградация выше нормы происходит с вашим участием. И в том и в другом случае никакого положительного воздействия вы сами не оказываете на свое тело и жизнь самому себе не облегчаете и не продлеваете.

И если то что вы делаете - ходите на гибкость, проводите детокс-процедуры, занимаетесь скандинавской ходьбой, не делает вас ближе к нормам ГТО для 20 лет, то есть не делает вас здоровой, то зачем вы это делаете?
Зачем стремиться к естественной деградации, которая и так вас настигнет?

Может все-таки, делать что-то, что вернет здоровье?

Самая злобность заключается в том , что это можно сделать даже в 70 лет. И вполне успешно. За 12 недель старики при работе с весом восстанавливали 3-4% мышечной массы!!!! За 12 недель.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Добились жжения! Ура!!!!
Есть жжение!!!!!

И я поняла как. И как дальше раскачивать, тоже полагаю, знаю.

И вот чтобы я могла сказать в этом случае, если бы училась не у Влада? И чтобы я сама делала с собой?

"Делала бы табату и ходила бы к остеопатам" - как он мне ответил.

Ага. На йогу я бы не ходила, к тому моменту уже убедилась в бесполезности.

И ходила бы сейчас с головной болью, полусвернутой шеей, астмой, аллергией и адскими болями в тазобедренном суставе. Какой кошмар! Какой дикий ужас!

Как мне повезло!

И до какой степени я не понимаю людей, предпочитающих жить на таблетках и в 40 лет ходить с палочкой лишь бы не заниматься делом.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Ночь обещали нежаркой. Тем не менее пока засыпала трижды опрыскивала водой ноги простыню, потому что после вчерашних походов и бега ноги горели.
Ну ок.

В 2 часа проснулась от того что все болит. Тянет живот, ребра, солнечное сплетение. Даже отлеженное ухо волком воет чего очень давно не было. Крайне неприятно.
Я удивилась: неужели какие-то несчастные 10 км да еще и за захода так мне вставили?
Покрутилась, потерла, еще покрутилась. и так крутилась и мучилась до 4 часов, пока не поняла - мне холодно!

Пошла, нашла плед, легла и сразу заснула.

А ведь еще 5 дней лета! Уыыыыы!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!А уже так холодно!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.

Влад увлекся беговой дорожкой, да-с.

1 - разминка, потом забег на 15 минут со скоростью 9,5 Ничего, дыхание абсолютно в норме , но ноги устают: впереди и сбоков, а ступни подгорают. Отдых 4 минуты - медленно в смысле и снова забег на 15 минут - теперь с 10,5 . Тоже вполне бодро. К 10 минуты изменилась техника - стала лучше за счет того, что разблокировались бедра и я стала подавать ногу вперед за счет движения бедер. Я реально зажимаюсь сильно.
В общем 40 минут отбегала.

Пока медленно бегала, ступня выла. Как только ускорилась - затихла. Ха-ха! По поводу адекватности наших болевых ощущений!

Если я бегаю по улице , то впадаю в некоторое подобие медитативности. На дорожке я буквально впала в транс.

По итогам 3 тренировок Влад решил, что мне не хватает силы бицепса для выноса ноги вперед с выпрямлением. Я не дорабатываю. А коль силы маловато, бицепс сокращается и в ноге теряется сила для нормального движения. Ну может быть. Придется не просто работать с бицепсом, а на усилие с растяжением.

2 - опуститься на колено, вытянуть вперед вторую ногу - прямую, опереться на нее, чтобы ощутить нагрузку. Затем сгибать колено и перекатываться вперед как бы в выпаде. Неполная амплитуда, и она тут даром не нужна полная . Бицепс трещит. Усилие под растяжением. По 5-6 раз на ногу, всего 3 подхода. Влад хотел что=-то еще. кажется подъем ноги на бицепс, но решил, что я и так тяжело делаю.

3 - вместо сделала 4 тонизирующих подхода с верхней тягой . 40 кг на 5 раз. Решили, что много, надо рывком, а я тяну. Так что 3 подхода с 30 кг, но сильный рывок и внизу пауза.

Домой дошла вполне бодро. Ни болезненности, ни воспаления, только усталость. и жрать хочется каши. Еще бы: 10 км бегом и 15 км пешком.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Выходной.
Как бы.
Ну то есть я собралась освободить эту неделю, поскольку солнце уходит. И тепло. Но так как заказчики по-видимому, решили точно также и исчезли с горизонта, я не ощущаю, что э\тоя выбрала. Это мешает.

Режим выходного дня:
- пробежка. Ночью не выспалась, но утром нужно было отнести документы на определенной время, так что без вариантов;
- отнесла документы;
- понаслаждалась завтраком с высоты 30 м;
- прослушала лекцию п о кинезиотперапии;
- проверила вчерашние тексты;
- выдраила умывальник и душ - кран нужно менять, увы;
- поискала живых подписчиков в инстаграмм - с 30 минут, на большее у меня не хватает терпения;
- сотворила коллаж и выложила пост;
- ушла на пляж спать;
- прослушала еще одну лекцию;
- еще потяцыла и поотмечала и полайкала в инстаграмм - какая ж это нудная вещь;
- почитала единственный полезный для меня блог, потренировала лексику фитнеса на английском ;
- погуляла;
- помедитировала;
- поужинала тоже на высоте в 30 м;
- зачла лекцию Волкова - очень хорошее исследование.

Интересно, почему я устала и спать хочу? И почему черт возьми я фики могу читать только пока ужинаю и перед сном, а?
На свой фик меня сегодня уже не хватило.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

И снился мне сон

Это был не единственный сон в такую ночь, но лучше всего запомнился двойственным ощущением. Я вроде как полностью ассоциировала себя с героиней и в то же время наличествовала какая-то часть, которая отмечала интересные отклонения.

Ну и для меня он в итоге оказался интересно-важным.

От первой части в голове уже мало что осталось, но помню что обитала в некоем месте, где были слуги. Не мои, я что-то среднее между гостем и пленником - вариантов на деле много, но у меня сеть служанка приставленная хозяином, которая в итоге помогает мне сбежать и по-моему таки сбегает со мной.
Юпитер ведает почему. Но что-то связано с магией. потому что через весь сон следуют заклинания и проклятия.

Потом мы сбегаем и в пути все-таки как-то разделяемся . Маршрут традиционно идет через поля и леса, каким-то образом добирается до города - я знаю, что это Текстильщик, но к нему ведут почему-то не поля и частный сектор, а полностью залитая и заросшая территория. неприятно напоминающая болото. Вот здесь где-то служанка - Агнесс или Эгги, ушла от меня. А я двинулась в город. Через затопленную территорию, в которой проваливаешься по колено, в одном месте пришлось плыть сквозь заросли водорослей, опять куда-то брести и все это с моим паническим страхом перед болотами.
А здесь - здрасьте, я сказала себе - какое на фиг болото, отродясь его здесь не было , и никакого страха перед погружением не испытывала. Шла, брела и плыла, пока не выбралась.
Вот это номер!!!!

Когда выбрела на берег, выяснилось , что я просто залеплена жирной грязной коркой и кусками водорослей. И эта чудовищная жирная грязь буквально дышать не дает и тошнит - видимо вонять должна была. И я соскребываю руками эту грязь и в отличие от нормальных страшных снов, прекрасно от нее избавляюсь. И по мере снятия, мне все легче и легче.
Когда соскребла, оказалось что я в купальнике и моложе. Гмм... ну фигура у меня сейчас лучше. Кто-то меня находит, сердобольный и даже не один, но главное квалифицированный. Раскручивая мне перед носом пергамент с рисунками и значками , объясняют что на мне то ли есть, то ли было проклятие "поганой собаки" и что возможно, на меня его наложили слуги - они такие..
Я заступаюсь за Агнесс: что значит служанка? Мне она наоборот помогла, мы ушли из замка вместе.
При этом я ощущаю себя очень молодой и глупой , и мне кажется что я отыгрываю себя молодой. глупой и наивной. И про себя думаю. что так лучше.

Проснулась, чувствуя себя успокоенной после ночных атак. Потом еще что-то снилось и не единожды. Как минимум в о сне успешно переработались 2 конструкции.

Но так как вчера нагрузка была большая. а сегодня я не выспалась, полностью насладиться освобождением не могу. Откат все еще есть.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

С Днем Независимости!

Как же теперь это дорого звучит....

Встретили еще ночью, с огоньком. Так как вокзал ко мне ближе, чем завод, то грохнуло очень впечатлительно. Балконный блок дребезжал так, что думали вылетит.
Как ни странно, заснула после такого. Не сразу, но заснула.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Развивающая.

1 - присед на 15 раз. В режиме: плавно вниз, пауза в глубоком приседе - гриф периодические падает на держатели, быстро вверх - по возможности , и пауза наверху. 7 раз с пустым грифом для разминки, попытка с 40 кг - не-а. много, 7 еле сделала. Попытка с 35 - на 11 раз с большим трудом.
Гм...а дальше сделали так: сняли с одной стороны 2,5,с другой оставили и я брала штангу со смещением, чтобы компенсировать перекос. И вот так делала с 32,5 кг. на 15 раз. 4 подхода точно. Может и 5. Последние уже еле вытягивала и наверху отдыхивалась.
Сдох. Трещал одновременно и бицепсы и квадрицепсы, а это редкость.

2 - жим лежа на скамье. Так же: внизу пауза, резко вверх, плавно вниз. Гриф на 15 раз - это 20 кг, потом 30 кг - много. Еле вытянула, 25 самое оно. 4 подхода. Бицепсы руки тоже трещит.

Влад чего-то еще хотел, кажется гиперэкстензию, но передумал.

Домой шла бодрее чем в понедельник. Как раз потому что метаболический ответ был выше и у меня образовалось больше лактата.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А вот так я гуляла вчера целый день.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Неудивительно, что из платья стала слегка выпадать. 56,5 .
Пора завязывать с бегом.

Почти развивающая. Сколько ж можно так мучиться?

1 - становая на 15 раз. Разминка с грифом, 1 заход с 60 кг, остальные с 70 кг. Любимый режим: рывком вверх - обязательно рывок, фиксация вверху, плавно вниз, пауза внизу поменьше. От пола не пружинить. Мне кажется и все 40 с под напряжением, а не 30 с.
5-6 рабочих подходов. Ноги тряслись, а ручки пищали.

2 - гравитрон. Такая штука, на которой имитируешь подтягивание на перекладине или брусьях, даже если не умеешь, потому что платформа убавляет твой вес. Мой аж на 35 кг. 5 подходов на 15 раз - на самом деле к концу уменьшились до 12. Лопатки сводить. В инстаграмм выложила - а красиво.

И все.
Домой еле дополз. Идти иду, но ме-е-е-е-едленно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Внезапно обнаружила, что я за лето только один раз сходила в кофейню.
Решила исправить. Пошла опять с мамой, выгуливать прошлогоднее платье с голой спиной. В отличие от платья с голым плечом, в нем по улице особо не погуляешь.

Ну.... позировать я научилась. А вот что с лицом не пойму. То ил в вечернем освещении все мягче, то ли я применила волшебный макияжный прием.

и еще змеиного платья

Здесь та-ак плечо получилось!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ну... если подумать и присмотреться, понятно, что в более давние времена, когда медицина двигательную терапию вообще не рассматривала, также во времена, когда и медицины не было, были люди, которые вышеперечисленыне знания набрали опытным путем и слыли особо продвинутыми колдунами и целителями.

А главное, реально помогали и лечили. Хотя и не знали как оно там на самом деле устроено. Но зато уяснили, как оно работает.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Осень.
Для медитации ищу освещенный солнцем бережок.
Причем ощущение, что я не греюсь на солнце, а потребляю его как фоточувствительный элемент. Сижу вся в дырочках и втягиваю солнечное вещество.

А ведь к 12 уже +30 С, то есть жарко. А УФ уже нету в достаточном количестве.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая. На самом деле опять почти развивающая. Поэтому решили, что в среду была слабая тренировка.

1 - бег на дорожке. 3-4 минуты при 7, потом забег на 12 на 2 минуты. 5 минут на 7, опять 2 минуты при 13. Ну на самом деле 1,5 потому что 13 много. Отдыхала бегом 4 минуты, ступни горят, нерв чуток дергает . Влад велел слезать и 2 минуты я сидела, чувствуя воздушную подушку вместо ступней.
Залезла обратно, 1 минут медленно, 2 минуты на 12. Хорошо, но через 3 минуты на 6, Влад опять велел слезть. Во-первых опять ступни сильно горят, во-вторых, ноги потяжелели и задубели. Снова полезли на тренажер для последнего забега: 1 минута медленно и 2 минуты на 12,5 .Пробежала.

Заныла поясница, ступни, икры. Полежала поразтягивала, точнее посокращала грушевидную И тут выяснилось, шо оце все.
Я удивилась. Влад сказал - ну ладно.

1 - тяга верхнего блока с 15 кг широким хватом за спину на 5 раз.
2 - разведение ног в позе сидя только половинкой попы и уперев руки в спинку. 15 кг, на 7-8 раз. Амплитуда непредельная, только для грушевидной.
3 - подъем рук за спину с гантелькой в 1 кг По очереди. 5 раз.
Все с фиксацией наверху. 6 кругов подряд.

А на тренажере грушевидная конечно лучше прорабатывается. Недаром в ролике кинезиотерапевт прижимал колено и мешал.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться!!!!!!

Мне нравятся его ролики, потому что рисуночки на теле мне очень информативны.
А кинезиотерапевты и есть врачи для здоровых.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки