Тонизирующая.

Особенно учитывая падение в понедельник. Так что решили нижнюю часть тела трогать аккуратно.

1 - отжимание по 20-30 раз быстро. С отдыхом в 3 минуты. Походов 8. После разминки.
Я решила снять отжимания и ужаснулась. Боже! Какую жуткую. волну я даю. Не, это выложить нельзя. Надо чтобы красиво было (кстати, вообще не помню, чтобы отжимания выкладывали.) . Влад стал с меня ржать. Вот что значит человек телефон завел! (как будто у меня его не было). Сколько я мол говорю, не обращаешь внимания. Я и не пристаю. А сама посмотрела, так сразу захотела красивенько.

А красивенько меня едва на 15 хватает!!!! Ы-ы-ы-ы!

2 - приседание с грифом (20 кг). По 18-20 раз, 5 подходов. Не в напряг. Тем не менее внезапно оказалось тяжело и загорелось. А я не восстановилась! Надо же. А не болит здесь вообще ничего и не ныло после тренировки.

Углеводы - такая интересная штука. Чем их больше съешь, тем больше сожжешь.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Первый опыт монтажа ролика причем с собственной аудиодорожкой.

НАПОМИНАЮ!
Я тренер.
Говорят хороший.
Жажду осчастливить вас тренировками дома и в зале. И где угодно вообще.

@темы: Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Безусловный восторг, зависть и уважение вызывают у меня люди, уважающие себя или эгоистично любящие себя - мне без разницы, которые ставят свои интересы и заботу о здоровье выше требований окружающих к долгу и любви к деньгам. И долгу их зарабатывать.
И собственное развитие в любой форме выше ожиданий и долгов.
И собственное уважение выше, чем уважение и псевдоуважения и тем более похвалу.

Как бы э тому научиться?

Неужели постоянное унижение детства и молодости так никогда и не пройдет?

Какое испытание мне нужно, чтобы избавиться от этой вредной иллюзии?
Или сам вопрос - об испытании, звучит неверно?

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

Не могу расслабиться и насладиться выходным.

Ощущение, что должна.

Не могу смаковать время на завтрак. ан музыку, на холодный душ. Неприятно. и жалко. Это мерзкое чувство что минуту наслаждения и покоя надо заслуживать, причем только тяжким и мерзким трудом.
Как взломать эту преграду?
Сколько раз нужно повторить , что я имею право на все что захочу?

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

---

Свидетельствую!

После ледяного компресса легче. И эффект длится лично на мне дольше 2 часов.
А потом опять становится больно!

@темы: Жалобное

---

Мама боялась выйти из дома - скользко. Риск упасть очень высок.
А в итоге упала я, когда утром шла на работу. Причем дважды. Сначала на ступеньке поскользнулась и ребром ступеньки попала по ягодице. А потом просто на задницу села.

Заднице не понравилось. Сначала и не почувствовала ничего. А потом ка-а-ак заныло! Дошкандыбала до работы и сразу легла на лед. Полегчало - буквально замерзло.
Потом стало хуже: сидеть больно, стоять больно. От мягкой части ягодицы до поясницы больно дотронуться.
Смену достояла, еще на льду полежала и не будучи девчушкой умной, выпросила завтра выходной.

Отличный повод!

Но правда пока болит так. что даже на тренировку не пошла.

А врач опять не нашла 10 минут принять сдачу медпомощи. А без нее в штат не зачисляют.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.

---

Сегодня во время медитации выяснила, что в моем мире есть угрозы и опасности. Причем даже для меня.
Я догадываюсь , что они преодолимы, как тот забег от волны (или как сегодня бег за волной). но тем не менее.

Сначала на меня напали, пока я была в роли воздушного змея - настоящего в смысле.
Потом я провалилась в плоскую черно-белую фотографию и никак не могла выбраться. И так и сяк пробовала. По меркам себя внутри на это несколько дней ушло!"" Но выкарабкалась и пошла лежать на песочке, так устала.

Зато в виде змея и летала, и плавал и неслась по волнам не хуже шхуны!

Сходила в кофейню. И так увлеклась разбором движения по суставам и мышцам, что забыла о кофе.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

---

Да здравствует выходной!!!!!

---

Домой шла и решила помедитировать.
Специально выбрала мост: смотреть по сторонам не надо, движение четко по участкам.

Правильно сделала!!!!!!

Во-первых, я наконец-то услышала аудиодорожку. Я слушала музыку. И это была музыка - полным звучанием. А когда по ходу "пьесы" оказалась в соборе, где звучал орган, от полноты впечатлений у меня вибрировали кости и жилки во всем теле! Восторг!
Это отличается от музыки, которую напеваешь про себя: голосовые связки совершенно не работают и шея не напрягается. Я проверила!

Во-вторых, хотя я связи с реальностью не теряю, я увлеклась так, что не слышала машин, - ну это ладно, мост специально из-за этого выбрала. Но пока я бродила по пещерам и танцевала - еще ладно. Но когда была с оборе. я задрала голову и стала оглядываться по сторонам, потому что там было невероятно красиво. И блин, я стала задирать голову и вертеть ею в реальности.
По дороге и по тротуара так не походишь.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

ЫЫЫЫЫЫЫЫЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Смена конечно первая. только в субботу она единственная и длится до 4:30. Радость какая! Я после 6 часов не могу правильно прочесть программу: смотрю на буковки а вижу фигу. За****.

Из интересного:
- пришла клиентка, которую я магдила позавчера. "А можно Леночку?" Приятно.
- занималась с глухонемой женщиной. Сегодня одна, без Кирилла. Мы отлично поладили , я сумела подсказать как делать полумостик без боли в пояснице, и что с ней же делать на махах. Объяснялись жестами, потом она взяла телефон и спросила, не занималась ли я подводным плаванием?
Почему?
- а вы жестами указываете как аквалангист : вверх, вниз, поперек, окей.
Посмеялись вместе.

Общее впечатление: как приятно работать с человеком, который молчит. И от которого не надо добиваться слов!!!!!

Из неприятного: кто-то нажаловался, что я некрасиво подаю тренажер на разведении. Если вес большой , я сажусь на пол и держу ногами боковину. Некрасиво блядь! Ну вот теперь нажаловавшийся будет лазать туда без помощи, как хочет.
Потому что стоя и красиво я больше 20 не могу держать.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Внезапное счастье - завтра на работу! Здрасьте пожалте, субботняя смена.
Какого черта?

Чего это вдруг у меня больше всего часов? Потому что еще платят как стажеру?

@темы: Ругательное, Жалобное

---

Тонизирующая.

Хорошо так тонизирующая, спина и ноги ноют.

1 - становая с 30 кг всего. Разминка с грифом на 10, а затем 5 рабочих подходов на 20. Быстро, непрерывно в классике и с подседом поглубже. на так чтобы напряжно, но гореть начинает. И кулаки специально Влад заставил держать ради хвата. Отдых 1 минута.

2 - верхняя тяга на 20 раз. 1 подход с 20 кг, а остальные 4 с 15. Тяга стремная. Туловище неподвижно, а сгибать и разгибать только верх спины, доводя лопатками. Амплитуда неполная. но от попыток так изогнуть спину, под лопатками аж резало. Я и с 15 кг намаялась и до 20 ни разу не дотягивала. Отдых 1 минута.

3 - присед в сумо с подкрученным тазом. 1 подход просто так на 20 - легко. 2 с гантелями по 5 - легко. 3 подхода с гантелями и на 30 раз. Вот теперь горит! Отдых 1 минута.

4 - сет из гиперэкстензии на поясницу. то есть со скручиванием - 15-18 раз, и подъема колен к груди в висе на турнике - 10 раз. 4 подхода. Здесь уже 3 минуты.

5 - разведение рук от пояса и вниз. Даже не помню, что за вес стоял. 4 подхода по 12 раз.

Такая погодка на вечер стала красивая! Снег уже лежит, но еще не смерзся , асфальт мокрый. но не скользит. Ветра нет, снег блестит под светом фонарей! .Красота!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Жир -0'5
Углеводы 1'5-5
Белки 0'7-1'5
Для похудения.

Порцию углей можно разделить на 2 нонамужин только овощи.
Расход а течение ,4 часов. По кривой. Жиры подключаются. Если 2 часа то угли сгореть не успевают а жиры и вовсе не идут.

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Надо и сегодня попробовать слегка переесть. Со вчера недостаток калорий имеется, а ощущения на следующий день замечательные!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вчера пережрала углеводов. И наконец-то жиров было не более 50 г.

Но в результате сегодня чувствую себя гораздо бодрее и веселее.! И утренняя медитация была лучше, и душ шикарный, и гуляла с удовольствием. и вообще после работы все 3 часа с тренировкой были классные.

И после тренировки практически медитировала над ужином.
И когда в очередной раз выругали, я огорчилась, но на более короткое время.

Ощущаю свободу.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Сдохни, сука

---

Развивающая 2.

- Ничего не болит?
- Неа.
-А болело?
- Только предплечья и пальцы , потому что штанга немножко выпадал из рук.
- Ну значит второй красный.

1 - присед в Смитт-машине с 50 кг. Сначала разминка на 5 с пустым грифом, потом на 5 с 50 кг, потом 6 рабочих подходов на 10 раз как можно быстрее. Первый подход поглубже садилась, но Влад решил, что так много не сделаем, поэтому остальные точно в горизонталь. Отдых 3-4 минуты.

Жгло - это слабо сказано. Во время выполнения еще ничего, а вот потом такой откат, что аж глаза на лоб. На 4 подходе был слабее, зато после последнего интересный эффект: жгло тонкую сеточку медиально и латерально вокруг колена. Именно сеточка. То есть это те быстрые волокна, которые должны участвовать в прыжке - на упругость. Это называется включил последний резерв. Замедление тоже наличествовало.

2 - жим штанги лежа. С пустым грифом, но все 5 подходов до отказа!!!!!!!!Как можно быстрее вниз и вверх. Ы!!!!!!! 1 подход - 35 раз! 1 Минута отдыха!!!!!!!!!!!!!!!!!
2 подход - 25 раз. 1 минута отдыха.
3 - 18 раз, 1 минута отдыха.
4 - 15 раз, 1 минута отдыха.
5 - 15 раз.

Отказ - это когда мне 20 с нужно чтобы довыпрямлять руки и положить таки гриф. Капец!

3 - разножка. 14 раз одной ногой, без перерыва второй, 10 раз правой, 8 левой, с трудом по 5 правой и левой без перерыва. Вы не поверите как адски жжет! И так 3 подхода.

Шла с некоторым трудом. Ручки сгибаются с тряской, При этом замечательное самочувствие, лактата полно, бодрость и желание потанцевать. Танцевать не могу , а вот изгибаться во все стороны и делать полный оборот туловища вокруг себя - запросто!
Вот очередное доказательство того, что работая на мощность и силу, вы повышаете гибкость.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Из интересного.

Я видела пациента в "шапочке". Это такая конструкция и специальная растяжка, которая по идее должна восстановить иннервацию после защемления нерва в шейно-грудном отделе.
Учитывая, что защемление состоялось на одном из занятий, я прям даже не знаю как реагировать.
Выглядело как нечто среднее между суровым гейским мазохизмом и средневековьем.

"Общалась" вместе с Кириллом с глухонемой пациенткой. Он ей "объяснял" а я пристегивала и училась, как это делать. Специфично и интересно.

---

Это просто прелесть что такое!

Главная заявилась в 15:30, обнаружила меня, удивилась, заявила, что я должна была сама сообразить, что она имела в виду только первую смену - я ж еще не в штате. И высказалась по поводу всяких, кто себе лишние часы хочет наработать.

Серьезно?
Я самовольно назначила себе лишний час ради 50 грн? Серьезно?

Да я вам их подарю. На бедность. Тьфу, гадость какая!

@темы: Ругательное, Сдохни, сука

---

Э-э-э... похоже у меня завтра смена в 12 часов.
Если что, я не соглашалась.....

Мне столько не платят. И недобор проще написать статьями, чем отстоять 12 часов подряд.

@темы: Я блондинка, мне можно.