Тренировка в пятницу

Что-то я совсем в телеграмм переехала.

И снова развивающая. Ыывввв. У меня была гимнастика вчера. И завтра будет. Ыыыыввв

1- отжимание в глубину. То есть вниз грудью надо буквально хлопнуться. 3 подхода по ,5 разминочных сделала и пошла работа.
4 подхода до отказа. В глубину и вверх как можно быстрей. То есть сначала быстрей, а потом как можешь. 23 за 1 подход, но быстрые не включились вовсе, рывка не было. На 2 подходе тоже было 23, но теперь до 10 повторов точно работали быстрые - был рывок. На 3 и 4 подходе гораздо быстрее перешла на медленные. На 20 еле вытянула и стояла в планке. Думала упаду, но Влад остановил раньше. На 4 на 19 уже зависла и висела. Отдых 5 минут.
Как тяжко стоять в планке после! Капец. Вроде как просто руками упёрлась и стой себе. Ни фига: руки не упираются, не могут выпрямиться

2 - становая на скорость с 50 кг, рывком вверх и динамично вниз , без задержек. На 20 повторов. Отдых 5 минут. Крепко держать кулаки, специально, чтобы усилить хват.

Рядом дяденька не на скорость а на повторы тягал 70 кг. По 15-17 повторов. И весом 80 плюс. А значит я сильнее дяденьки. В этом аспекте.

Решили, что быстрых волокон наверху у меня нет как факта. Потому что статикой, причем редкой я отжимания на брусьях улучшила, а Дим на скорость вообще ничего не дал в плане мощности и выносливость отобрал. Увы

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вчерашняя тренировка

Развивающая. Результаты крайне меня опечалили.

1 - жим лежа. Разминка с пустым грифом на 2 повтора - остановка внизу, рывок вверх. Потом с 30 кг, потом с 35 и 2 подхода с 40 кг на 2 повтора. Первый какой-то сильно неуверенный получился.
Основная работа: 45 кг на 1,5 в первый подход и на 1 раз в остальные 3. Влад страховал. Уже те полтора я не вытащила. На повторе застряла и не могла поднять. Влад помог. Еще два совсем тяжко. Один каким-то чудом удалось сделать самой.

Пришлось признать правду - за время работы 5 кг силы я потеряла напрочь. Совсем. Быстрые волокна не работают. Никак. Если на верхней тяге 5 кг это плюс/минус за счет того, что я теперь стала сама брать вес, а раньше Влад подавал. (и я уверена, что не после рабочего дня я 55 притяну нормально). То в жиме все точно - 5 кг силы тю-тю. Ослабела.
А ведь в обратном отжимании стала сильнее. Парадокс.

Еще 2 подхода сделали на медленные: негатив, но не полный. а опустить примерно до половины и держать . 30 с держала (Влад сказал мало), но потом практически уронила. Если держать еще ниже (локти ниже спины), то вообще 10 с. Боль и печаль, печаль и боль.
Грудные ни фига не работают. Они красивые, послушные, волокна с сечением. А силы не дают сука!
Трицепс зато вырос явно.

2 - присед в Смитт- машине, колени выводить вперед, чтобы увеличить на них нагрузку. 50 кг на 5 раз, ниже горизонтали по квадрам и внизу задержаться хорошо. 4 подхода.

Я печальная и огорченная..

Я такая красивая в зеркале и такая слабая на самом деле. И становая ведь как застряла на 105, так и стоит.
И то если разноручка.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Еду в Болгарию!!!
Бронь подтвердили.
10 дней там, где небо синее, никогда не стреляют и не гаснет свет!

А еще там море, солнце, скалы и старый город.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

У нас на работе сегодня не выключали свет. Поэтому окна были плотно закрыты и включена приточка . Я не слышала ничего вообще.

В предыдущий прилет громко было так, что у нас окна тряслись, мы на площадке черного хода отсиживались. А сегодня столько били, мама говорит. последний пожар перед твоим приходом потушили - а я как в другой стране.

@темы: Сдохни, сука

---

Тонизирующая. Выше среднего.

1 - подтягивания. В виду того, что черешня таки вызвала расстройство кишечника и я хожу с болящим пузом, становую делать не получится. Так что тяга верхнего блока.
1 подход с 35 кг на 2 повтора: вниз рывком, задержаться, плавно вверх.
1 подход с 40 кг так же.
1 подход с 50 кг так же.
1 подход с 55 кг на полтора раза. и 1 подход на один раз но обратным хватом. До этого работала прямым.
3 подхода с 40 кг на 3-2 раза.

2 - Влад поинтересовался, что я ощущала самым слабым звеном. Гм... я ответила: широчайшая. Прям чувствовала, что она не вывозит. Ок. В наклоне одна рука опирается ан колено, задняя нога отставлена. наклон такой, чтобы рука касалась пола . В руках гантель на 16 кг. 4 подъема к поясу, сгибая локоть. Рывком, наверху задержаться, плавно вниз. Сразу второй рукой. 4 подхода.


Домой пошла пешком. Слишком хорошая погода и слишком коротка жизнь, чтобы проводить ее в переполненном трамвае.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Наступила блестящая фаза лета. Сверкает все- вода, листья, синее небо, цветы, окна, жестяная крыша, куски мусора и заводские трубы. Мир блестит так, что смотреть сложно.
Утро и вечер налиты золотом, а днём от серебряного блеска кружится голова.
Как красиво
Какое роскошное лето!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

А вчера я попробовала арбуз. Первый.
Начало июля!!!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Безумный день Фигаро!

Вчера подозрительно зашевелился тот штырь, что торчит на месте будущего зуба. Я заволновалась.

Утром поела, зубы почистила - все хорошо. Вроде бы. Пошла на работу, а я на работу хожу пешком, такая я крутая. Перешла через мост и как раз дошла до места, откуда можно повернуть в обе стороны. И поняла, что на работу я не иду.
В челюсти захрустело и мой штырь пополз вниз.

Я в панике позвонила врачу. Он сегодня работает, я помню, но с перепугу не могу вспомнить в какую смену. Оказалось с утра. Он сказал, что приходите, я на 9 часов, разберемся. В клинику пошла - 10 минут девятого, нет смысла ехать. И всю дорогу держала штырь языком, потому что он норовил уползти и похрустеть еще. Ужас какой!

На работе ответили - ок, конечно. Идите к врачу.

Доктор опоздал: по закону Мерфи у него шина спустила. Но прискакал как мог быстрее. Штырь действительно решил меня покинуть. Несканционировано. Порадовались оба. что это не произошло, например, ночью и мне не пришлось иметь дело с ним же в желудке или еще где - длина штыря больше 1 см. Почистили, сделали занятные слепки, вкрутили штырь обратно. Будем делать коронку. Циркониевую сука! Она и со скидкой 6,5 тыс. Но металлокерамика держаться не будет. Как будто цирконий будет, ха!

Я напомнила, что прикус у меня интересный и если зуб встанет как-то не так. я его выбью лет через 5. Вместе с челюстью. А мне ответили, что тогда будем счищать нижние зубы, потому что прикус не исправить. наращивать высоту не на что. И вообще надо было наоборот: сначала починить жевательные зубы, а потом передние.
А я вспомнила , что вообще-то вот я с этим и пришла. И вообще-то вроде как 5 лет назад все коронки и мосты мне ставили вроде как с расчетом на увеличение высоты и облегчение прикуса. И ни фига.
И когда я пришла ставить имплант на передний, вообще-то, все мосты и коронки были еще на месте и выполняли свою роль. И ни фига опять-таки.

ЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

В четверг я не сдала экзамен на ВИП-гимнастику. Сегодня у меня должна была быть адаптивная. Сначала на 14:30 потом таки на 13:00. а потом начальница заявляется в 11:30 и нате: Лена, после операции вы адаптивную не потяните, будете сейчас вести ВИП.
Ага, которую не сдала.
Я завопила, что не надо мне такого счастья, что все у меня с голосом хорошо и я хочу адаптивную. Но Оксана была непреклонна: 2 тяжелые кушетки, одна первичка-кушетка, так что оба старших не могли вести ВИп.
И пошла я.
Которая не сдала.
Это просто смешно!

Зато последний пациент был интересный: я была с ним и ТЮ на первом занятии. Очень тяжелый. острый, еле встает. Однако очень даже перспективный. Починим

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Воспаление вокруг формователя на будущем зубе спало. Десна сзади поднялась, чувствительность ее вокруг заглушки повысилась.

И теперь я прекрасно ощущаю. что заглушка шатается. И довольно активно.
ЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ!!!!!!!!!!

@темы: Сдохни, сука

---

Тонизирующая сильно.
Судя по отвалу головы и попыткам зажать шею - очень сильно. практически развивающая.


1 - жим лежа на скамье. На 15 раз с остановкой внизу и вверху. 2 подхода с пустым грифом - в первый раз отжимала недостаточно быстро и как-то кривенько. Затем 5 подходов с 25 кг. Вроде и немного но 25, причем быстро вверх - это тяжело. Причем в нижней части диапазона я застряю и надо создавать толчок ногами, а потом руками дорабатывать. Получилось: делать стало легче. Хотя не столько быстрее стала делать, сколько равномерней, без застревания.
5 еле доделала.

2 - присед в глубину на 15 раз. Внизу и вверху остановка - внизу дольше, и рывок наверх .Ага, размечталась после жимов-то. 1 подход сделала с 35 кг и так тяжело пошло, что капец. Еле 10 вытащила, с замедлением и спина болит!!!! Поясница аж воет.
Стали делать с 25 кг. Из 4 подходов только 1 был на 15, остальные на 13-14. Тяжело. И поясница продолжает ныть.

3 - подъем гантелей от плеча вверх (из положения трезубец). На 20 раз 3 подхода. 2 из них сделали с легким наклоном вперед - ого, я так зубчатую в жизни не слышала!

Домой шла по дождю. Плыла буквально 50 минут вместо 40. Решила через мост подъехать. А там та-а-акая пробка! Вот же не повезло!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

О, следующая фаза.

Когда вчера начальница в шутку предложила моим коллегам устроить мне "темную", дескать, сильно хорошо работаю, я сразу поняла, что дело нечисто.
Так что ни разу не удивилась, что она зарубила мне сдачу ВИП-гимнастики. И пообещала разобрать на собрании.

Но правда теперь, когда она перечисляет мне огрехи и ставит в укор и на вид, я про себя считаю приемы манипуляции. И это даже как-то скучно.

Особенно упоминание о том, что люди заплатили 400 грн, а я их им не отработала. На минуточку она вела большую часть гимнастики. И какое мне дело до того, что вы повысили цену? Мне за это больше не платят.

Но дзен я успешно развиваю, да-с. Теперь моя реакция мне гораздо больше нравится.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая. Ага.
На предплечья!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

1 - становая сначала в сумо на 50 кг. 15 повторов: быстро вверх, остановка вверху и плавно вниз. 2 подхода. И 3 подхода в классике . Причем последний был уже с трудом на 10 повторов.

Предплечья красиво закруглились, сгибатели на них стали хорошо различимы.

2 - подтягивания на гравитроне с отвесом на 35 кг. Локти через стороны, корпус четко по центральной оси без отклонений . 1 подход - 5 последних были с отклонениями. На2 я поняла, что 15 правильно не сделаю - недотягивала. На 3 сосредоточилась и получилось красивые 15. На 4 и 5 сделала 13 и 10 и все.

3 - уголок в висе. На1 подходе не смогла держать прямые ноги - делала коленями. 2 подход с прямыми ногами.

Хочу суставной массаж!!!!!!!!!

---

Делала вчера шейную растяжку нашей старой клиентке -. В смысле она давно занимается. Старший велел хорошо порастягивать, потому что зажимы.
Кроме того, она как выяснилось, пришла с нерабочим плечом. В сторону руку выше 45 градусов вообще не может поднять. По диагонали кое-как, вперед нормально. Пришлось одно упражнение вообще вычеркнуть.
Вела ее другая девушка, просто шейную растяжку она не делает. Мы в такие моменты меняемся.
Ну ок.

Зажатые , ага. И рука. И я добрая душа, недавно узнавшая об одном интересном приеме у Демченко. Так что помассажировала, локотком трапецию проработала и порастягивала трапецию у атланта. Ну и повытягивала как полагается.

Закончила со своим пациентом и ушла посидеть в одиночестве в ординаторской на 5 минут. Дольше не получается.

Заявляется слегка охреневший старший, смотрит с любопытством.
- А что вы сделали с Ларисой Брониславовной?
- Как что? Ей хуже стало? Вроде бы растяжка хорошо пошла (с моей точки зрения хорошо).
- Да замечательно. Плечо болеть перестало, рука слушается.
- О.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

На улице роскошные +36!
Жара!
Настоящая, знойная, яркая, когда солнце сверкает, небо синее, утром плавают облачка, а вода искрит так, что кажется живой драгоценностью.
И длинные длинные дни, наполненные золотом и медом!
И цветущая по второму разу магнолия!
И неумолчное пение птиц!


Как здорово! Какое божественное лето!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая.

1 - жимы лежа на скамье. С 30 кг на 10 раз - 2 подхода. Затем Влад решил, что маловато. С 35 кг сделала 4 подхода. Бодро на 7, не очень на 6, совсем невразумительно - руку куда-то повело, на 6 повторов. И еще заключительный на 5 повторов с трудом.
Сняли 5 кг и с 30 сделала еще 3 подхода по 11 и заключительный на 12 повторов.

2 - выпад. Гм...Ну то есть встать на нижнюю ступеньку гравитрона и подниматься с подъемом колена. Внизу ногой только касаться ступней земли, но не опираться и тем более не толкаться. По 6-7 повторов каждой ногой. 4 подхода.

Вроде как и не переработала, а поднывает. Но домой все равно пешком шла. Посмотрела на количество людей на остановке и решила, что нервы дороже.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Когда нет ни света ни воды, а ты в отличие от средневековых принцев и принцесс живешь на 9 этаже, жизнь становится несколько напряженной.
Света не было почти 7 часов. Из холодильника исходит тепло. Мне хочется в туалет. А нельзя. Утром мне тоже захочется, а спускать нечем.

Воды не будет еще около суток.

Ночью гупнуло так, что с постели вынесло. Хотя на самом деле это далеко. В пятницу грохнуло куда ближе. Опять в многоэтажку.

Для человека, который не выспался, да еще и по такой причине, на редкость хорошо себя чувствую.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Предлагается тур на Солнечный берег.
При перерасчетах получается 2100 за сутки. С завтраком, вайфаем и бассейном.

В Бердянске без завтрака и бассейна я платила в 10 раз меньше.ых!

---

Если бы не свете существовала магия, то первое, что она должна была бы решать - вопрос времени.
Что имеется в виду.
Чтобы сделать свежую булочку любимому сеньору, надо встать в 3 утра. А лечь раньше 9 в силу других социальных обязанностей не удается. И это вредно для здоровья хорошего пекаря
И вот в силу вступает магия. Булочник печет булочку или пироженку в удобное и адекватное время, а магия позволяет перенести свежую выпечку во времени
И ещё круче с взаимодействием. Кому-то выбирать платье удобно только поздним вечером. А портному или дизайнеру хочется спать. Дизайнер пришел в одно время, клиент в другое, а обслуживание к полному удовольствию обоих сторон произошло в нужный момент.
А сколько полем с медициной также решалось бы!!!!!!!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Посмотрела упражнения, рекомендованные для ТЗБ.
Гы!
Версия партерной гимнастики, но необоснованно усложненная за счет затейливой координации. Если что мы на занятиях делаем куда больше повторов. ибо суставам нужны повторы.

Открою секретик. Суставу мало того, что должен работать, чтобы поесть и выделить синовиальную жидкость. Он еще и должен работать достаточно долго и быстро или под достаточной нагрузкой, чтобы хрящи проминали друг друга. Иначе фиг питательные вещества и кислород в них попадут.

@темы: Я блондинка, мне можно., Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Получила свой Деньрожденный подарок: Максим сделал мне массаж. Суставной.
Если что, то это тот вариант воздействия . когда больно, хрустит, трещит, куда-то едет и тебе в каждый момент кажется, что ты сейчас сложишься в себя как линейка.
Хотя местами - лично для меня, это момент когда мышцы растягивают снизу вверху, это полный балдеж. В остальном лежим и терпим, и дышим и терпим, и дышим и не терпим, и дышим, и орем, и дышим.
Ну я сильно не кричала - зажимы меньше по сравнению с первым сеансом, и Максим это ножками тоже услышал. И выползать из-под массажиста с воплями и матюками не выползала. Но йоканья и шипенья было много.

Самая зажатая часть меня - ягодицы. Ну еще бы, становую же делала. Голени намного меньше, чего я честно не ожидала. Что значит, не бегаю этим летом. А вот стопы оказались тоже зажатыми.
А спине было хоррошо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Заниматься после массажа нельзя. поэтому меня очень удивляют люди. которые умудряются приходить в реабилитационный зал после массажа. Извиняюсь, или массаж бел херовый. или ты не занимаешься. Ягодицы и голени как после жесткого пампа: налитые, ноют, крутят, суставы не болят, но при попытке напрячься радикально посылают тебя в страны, куда птицы не летают гнездиться.
Мышцы еще и горят. Вот реально горят! Я сначала думала , что на солнце сижу и ноги греются. Не, они просто так греются, без солнца. Этакая крепатура, но без забитости.

Хочу научиться! Хочу!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен