20:01

Кинцуги (латание золотом) - японское искусство реставрации керамических изделий с помощью лака, полученного из сока лакового дерева (уруси), смешанного с золотым, серебряным или платиновым порошком. Техника близка к маки-э[1][2][3]. Философская основа искусства кинцуги заключается прежде всего в том, что поломки и трещины неотъемлемы от истории объекта и поэтому не заслуживают забвения и маскировки.

Есть 3 основные техники: склеивание с помощью смеси смолы с золотом вместо клея, заполнение недостатка керамики золотом и золотой эмалью и даже замена утерянных фрагментов кусочками такой же формы, но разной фактуры и состава.

Почему-то концепция меня просто заворожила. Правда вместо бренности бытия и неизбежности утрат она говорит мне о ценности опыта и возможности восстать из руин наподобие феникса.
С золотыми перьями вместо утраченных.

Мне нравится.

Я видела такое вещи. И я искренне полгала, что это специальная роспись. Не-а, это специальное отношение к потерям.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

20:52

Я люблю добавлять в кофе молоко. Если нет возможности пить молоко с кофе.
для этих целей беру на работу пластиковую бутылочку. Ставлю в холодильник и добавлю в кофе. Бутылочка, стоит отметить, из-под раствора хлоргексидина: полоскала рот после удаления зубов.

И вот кофе уже не нужен, допиваю остатки молока прям из бутылочки, собираясь взять ее домой. Эту картину маслом наблюдает сотрудник - Кирилл. Ошалело смотрит на меня и интересуется:
- И как на вкус?
И я бестрепетно отвечаю:
- Ничего, съедобно.

Затем, полюбовавшись охреневшим лицом, добавляю.
- Это молоко.

Кирилл ржал 2 дня и рассказывал этот случай. Вот, мол, я знаю, что Елена Ивановна ведет здоровый образ жизни и в свое время сильно худела, и вот я вижу... С моего позволения, да-с, такой он у нас оказывается джентльмен.

@темы: Я блондинка, мне можно.

20:39

Тонизирующая.

Ночью сильно не выспалась. И вторая смена была, и полтора часа после прилета заснуть не могла. Увы. Так что день прошел тяжело и к середине я реально уже лыка не вязала. Хорошо хоть после смены удалось пару сухарей заточить. во время смены формально у нас есть перерывы перед каждым заходом , но на практике я едва успеваю в туалет сбегать.

В принципе сегодня все такие. Количество сна у нас зависит от места жительства. Оксана близко - соседний дом защитил их здание о ударной волны и остался без стекол. Кирилл ракету не слышал, зато у него с 3 работали крупнокалиберки - снимали дроны и спать больше вообще не смог. Ходил всю смену как зомби.

Так что я пришла - ничего не болит, но и делать ничего не могу. Разминались отжимаясь и пришли к выводу что да, сегодня скромно. В первом же подходе я ощутила работу мышц. На 5 повторах - это смешно.

1 - отжимание от пола. 2 подхода по 5 и 5 подходов по 20 - на скорость, но глубоко. я действительно ниже горизонтали опускаюсь.

2 - на предплечья. Стоя поочередно сгибать руки в локтях до прямого угла, поднимая гантели. 2 подхода с гантелями по 4 кг и с поворотом, 2 подхода с 3 кг и без поворота. Работать медленно, в верхней точке держать секунд 3-4, внизу локоть полностью не выпрямлять.
Все просто, но работать непрерывно надо по 3 минуты. Предплечья искрили, потом дубели, потом пальцы опять не сгибались.

3 - румынская тяга на предплечья. Ага-ага. То есть гриф нужно взять как на тягу, но кисти подвернуть внутрь. И в такой позиции опускаться и подниматься максимально медленно, как Влад выразился "на гибкость". Ага. 1 подход меня хватило на полторы минуты с 30 кг, второй - на 2 минуты с 2- кг и 3 - на минуту 20 с с 2- кг. Но правда в третьем кисти выкручивала наружу. Впечатление, что сейчас поломаюсь.
Вообще собирались по 3 минуты делать. Счаз.

Пошла домой. По лестнице еле поднялась. По улице еле гребла: тянет и болят мне ноженьки. Про ручки и говорить не надо. Ыыыы





@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

21:14

Совокупная нагрузка.


Можете смеяться, но ближе всего это понятие к определению совокупной налоговой нагрузки. Это правда. По сути, это налог, который должно выплатить ваше тело сверху стандартной процедуры восстановления, если тренировки и реабилитация оказались в дисбалансе.

Причем учитывать нужно все виды облагаемых пошлиной товаров: аэробная нагрузка с пульсом до120, до 150, до 180 по отдельности, Работа на мощность, если таковая была, на силу. если таковая была, и на скорость. Каждая такая деятельность требует определенных расходов углеводов, жиров и белков, происходит во времени - собственно нагрузка - и требует компенсации - восстановление как быстрое, так и медленное.

В идеале любая нагрузка должна производиться обособленно и следующая нагрузка должна наступить после полного восстановления задействованной мышечной группы и используемого режима. На практике это означает что нагрузки разного типа можно или нельзя сочетать и чередовать. А так же означает, что из-за разного срока восстановления промежутки отдыха между разными тренировками и работой могут быть разными.

Не в идеале нагрузки следуют раньше чем нужно и в большем обьеме. Нередко они могут чередоваться, но все равно замедляют восстановление от нагрузок другого типа. И организму приходится платить налог - усталость, невозможность выложиться на силовой или на скорости, слабость в бытовой деятельности.

Ну то есть, если вы занимаетесь 3 раза в неделю силовыми или на мощность и считаете только их, игнорируя например, велосипедные прогулки длиной в 30 км или подработку курьером - дело ваше плохо. Вы рассчитываете нагрузки только в одной области, забывая, что совокупная нагрузка с аробной работой превысит ваши способности к восстановлению.

@темы: Как мир этот чуден и странен

20:57

Развивающая. Внезапно.

1 - становая на 1 раз с фиксацией. Разминка с пустым грифом на 5, остальное на 1: 70, 80, 90 2 подхода, 100 2 подхода и 105! Голыми руками. 100 вполне уверенно, 105 прямым хватом не вытащила. Попробовала, тяну, но пальцы разбегаются. А вот разноручкой подняла.
Еще подумала, что как-то медленно, не слишком уверенно. Владу говорю - не слишком ли медленно. Он хмыкнул, нет говорит, все те же 1,5 с - плюс еще ж задержка наверху 2-3 с и опускание 1,5. Потому что штангу я терпеть не могу бросать, я аккуратно.
Ха! А я за эти 5 с прям целый роман почувствовала: и где что стоит, и куда ведет, и как держу и как надо напрячься. И что-то не так плавненько, как хочется.
\ Прям концентрат жизни!!!!

Проблема на данный момент ведь еще и в том, что гриф гладкий и ровный в отличие от того зала. Он сука, вращается. И я трачу силы и на то, чтобы держать без помощи лямок, и на то гашение вращения. А это много: у меня результат упал с 120 на 95 ( а из-за работы еще и силы упали тогдашней осенью-зимой. В того же Влада по этой же причине становая с 230 ушла на 180.

Так что 100 прямо и 105 разноручкой это хорошо!

Чтобы еще немного порадовать спину, решили поставить 110 и с лямками взять. Ага, счаз же, номер опять не прошел. Отказ сразу. поднять не могу. Все, мозги не желают работать с лямками.

2 - жим лежа статика. Взяли 60 кг и держим. А так как 60 я держу слишком долго, Влад велел, когда устанешь, медленно его опускать. а он перехватит. ЫЫ!!! Ну вот 1 подход просто держала, а 3 с опусканием. А ничего, контролируется более или менее.

3 - на предплечья. Вращение штанги вперед и назад. Жжения особо не возникает - еще бы, убила что могла. Но задубеть и отказываться повиноваться предплечья еще могут. 3 подхода до нуля в обе стороны.

Решили, что с ЙНС все ок, становую на полную амплитуду пока незачем раскачивать, а вот предплечьям надо набирать мяса. Так что снова на жжение.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

11:20

К вечеру зубчатая и трапеции просто орали.
К утру прошли, после отжиманий вообще норма. Правда мне сегодня еще и в наш зал идти, но я буду аккуратна.

Вообще это очень неприятный довесок в моей работе: необходимость тратить час личного времени на совершенно лишнюю и ненужную тренировку. К моему удивлению никто из моих коллег такого термина как совокупная нагрузка не понимает.
Причем некоторые как раз от нее страдают, но упорно не понимают в чем дело и отказываются посмотреть иначе.

С другой стороны, почему меня это должно удивлять?
По ходу я по-прежнему считаю, что то что понимаю и знаю я, знает любой, потому что раз уж я это поняла, то это любой понимает.
А главное - ценит. Вот это предположение категорически ложное.
Может понять при известном усилии. И может ценить, если реально заинтересован.



@темы: Я блондинка, мне можно.

20:42

Тонизирующая. Средне.
Судя по зверскому аппетиту, метаболический отклик есть.

1 - жим лежа. Разминка с жимом стоя - по 5 кг гантели на 5 раз. Потому что грифа не было свободного. Когда освободился, схватили и потащили на стойку с подставкой вместе со скамьей. Так как я тренировалась поднимать из глубины.

Права я была: и в том, что зря бросили верхнюю тягу и в том, что широчайшую в динамике я ни фига не включаю.

А посему сегодня укладывалась на скамью так, чтобы изгибать не поясницу, а как раз верхнюю часть спины. В результате гриф вообще-то на подставку не ложился а висел на груди. Влад сказал, ок, не переживай, пусть висит. Более того, решено было внизу дать ему полежать , а потом толкать.

Разминка с пустым грифом, затем на 3 раза с 30 кг - 2 или 3 подхода. И рабочий вес 40 кг - на 2 раза. Первый подход корявенький, но сделала. Второй полтора получилось - нечем довыпрямлять левую рук и все тебе. Оказалось, взялась неравномерно. Третий получился отличный - дожала два и красиво сделала, уверенно.
Мне кажется, что все-таки был и 4, хотя потом мы так и не вспомнили сколько. А может и нет.

45 кг - в первом подходе один раз удалось приподнять, второй раз только нажать на гриф. Но попытки засчитываются. На втором тоже отжать, даже выше подняла, но выпрямить не смогла. Тем не менее гриф меня слушался и шел вперед и вверх. Когда встала, грудные просто орали. И такие тонкие стрелочки были по дельтам и рукам. А уж трапеции и подрезы под лопатками, где сгибалась сильнее всего аж пищали. Давно с грудными такого не было.

Спустя 3 часа трапеции и зубчатые просто орут!

2 - становая с опоры, тонус. Так что сделали по 2 раза с 70, 90, и сразу стали 100. 4-5 подходов. на 2 повтора, вверху немножко задержаться. В классике. Предплечья никак не отреагировали, как так и надо.

3 - в упоре на брусьях поднимать прямые ноги как можно быстрее до горизонтали. 3 подхода по 15 раз - заминка для поясницы.

Голодная.




@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

11:35

У кого-нибудь есть опыт регистрации в Адикэкпресс?
Почему при попытке ввести в пароль форма исчезает вовсе?

Ну блин!
Как-то ж надо предупреждать. А то я на кнопочку зарегить и нажать не успела.
Отбой.

@темы: Ругательное

19:56

Чегой-то я задумалась над тем, чтобы было если бы магией пришлось оживлять мертвецов и чтобы должна была магия делать.
Потом плавно перешла на вампиров.
Потом поделилась с Владом.

Первую идею, как чувак, любящий комиксы и глубоко разбирающийся в проблемах и задачах "современной магии" - в игры он тоже большой любитель поиграть, он запорол. Сказал, что я не представляю как магия работает.
Пояснил.
Я похихикала и сказала, что тогда вторую идею он точно заценит.

Как мне объяснили, маг, призывающий мертвеца, сначала создает искусственную душу или использует имеющуюся, чтобы связать ее с дохлым телом. Потому что если сдуру восстановить дохлое тело и держать его целостность самому. то и управлять придется как своим телом: буквально прописывать в программе как шевелить большим пальцем. Заморочно, невыгодно и глупо.
\А вот если действовать опосредованно ,через привязанную душу, то последняя предоставит вместе с собой и интерфейс управления и готовый набор программ-команд. Это эффективно. Но тратить в любом случае нужно много маны, потому что закрепить раз и навсегда дохлое тело не удастся - вот тогда они будет одноразовым конструктом. А если питать, то оживать будет, и собираться. задачи выполнять.

А теперь представьте, что жил был могучий премогучий маг, добрый душой и любитель сотворить чего-нибудь новенькое. И вот встроился он так в мир, что получает до фига энергии, которую девать некуда, аи наоборот, надо сбрасывать.
И вот по доброте душевной стал он л сливать энергию любому. кто помирать не хотел. Платить ему за нее не надо - и так избыток, но связь как-то закрепить и идентифицировать надо. И маг ввел чисто символический и ничего не значащий взнос - каплю крови, например.

И все было хорошо, пока технология призыва не попала на Землю. И вмешались глупость, жадность и стремление к власти. И ничего не значащий взнос превратился в кровавую жертву. которую вампир приносит в честь своего божества. Потому что ему вообще-то кровь не нужна - он получает энергию забесплатно, от мага. но приносит ее в жертву, потребляя.

А маг упетлял в своих путешествиях далеко, до него не докричаться и даже не знает, какое безобразие творится даже не от имени его. но почему-то ему.

Влад и впрямь впечатлился. и сказал, что такое толкование он реально еще не встречал.
А вы?



@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

20:52

Однокомнатная квартира студия в Несебре - от 31 до 35 кв. м. стоит на минуточку от 850000 до 1300000 грн.
Наверное без налогов.
А то получается дешевел чем квартира в Днепре. Причем без всякого моря и с обстрелом.

Блин, это реальная затея.


@темы: Как мир этот чуден и странен

20:38

Шось прилетило. Бухнуло неубедительно: громко, но как крышкой. Вообще отдачи в стены и пол не было. Я решила, что пугаться не стоит. Мама пошла прятаться - свет выключила как обычно. Новые соседи почему-то тоже решили, что надо бояться.
Выглядело это странновато: сначала вышли на балкон посмотреть шо и куда. Не досмотревшись вернулись и стали с мамой горячо обсуждать как же ж оно страшно и что это за ракета прилетела.

Интересно. Когда ракета гупнула, они даже не пошевелились. Что значит настроения не было.

@темы: Сдохни, сука

20:34

Почти развивающая.

1 - отжимание от пола, красный. Влад заявил, что не имеет смысла повторять снова на 35 3 раза (2 уже смогла) если можно сделать 1 побольше. Так что 3 разминочных по 5 и рабочий подход на 40 повторов. Почти красивых, максимально быстро и чуток глубже горизонтали. Правильных.
Блин, 40! За 50 с или меньше. И даже не в ноль убилась, запасец есть.
2 подхода на 36 - убилась. 3 на 28, 4 на 26 и пятый на 23.
Все.

2 - становая сумо, в лямках, так как решили, что ручки отвалятся за 2 занятия на становую. 5 подходов с 70 кг на 6-7 раз: рывок вверх, держать 3 с и медленно вниз. На пятом уже даже дыхание не ускорялось, я полностью в аэробный режим вышла. Ну и делать тогда здесь нечего.

3 - подъем ног в висе на турнике к перекладине. 3 подхода на 5 раз - заминка.

Ну да. заминку нужно делать. Только выглядит она по-разному.

Как красиво было потом гулять на остановку в уже предзакатный час.


@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

11:07

То, что воду дают из разных водопроводов легко подтвердить, проследив за состоянием воды, оставшейся в "запасах".
В тазике. набранном в одно время, на дне собирается ржавчина, песок, а может что еще. В тазике, набранном в другое время - то ли вечер того же дня, то ил второй день, вода стоит такая же чистая, никаких осадков нет.

@темы: Как мир этот чуден и странен

20:35

Тонизирующая.
Увы. но мозги сдохли. Хотя сегодня день намного легче чем вчера.
Так что получилось легонько.

1 - становая на 5 повторов. Разминка с пустым грифом, затем с 50 2 подхода.. Затем 5 подходов с 70 кг. Отдых по 3 минуты. Но правда с этим весом работала уже приличней: рывок вверх. фиксация, плавно вниз.

70 пошли лучше чем 50, потому что маленький вес я норовила поднять минимумом мышц и бицепсы аж тянуло. А 70 уже потребовали других мышц. Тем не менее я ощущала тяжесть слишком сильно, так что решили не перенапрягаться.

2 - жим лежа статика. Разминка на 5 с пустым грифом. Затем подход с 60 кг. Держу. Нормально держу. Поставили 80. Держу - тяжелей конечно, может не так уверенно. но хорошо. Ручки понимают, что разъезжаются. 2 подхода сделали и Влад решил, что надо увеличивать.
Я посмотрела на 85 кг круглыми глазами. Вспомнила свою пациентку. которая доблестно пыталась сделать жим - диагноз у нее жутчайший, но женщина сражается. Ей был очень страшно: ни черта не получалось. но она упорно пыталась.
Я и полезла делать. Удержала 12 с. Фантастика!
Однако на этом подходе и я полностью выдохлась. На следующем еле-еле подняла с крюка, а вывести уже не могла. и повторная попытка тоже ничего не дала. Все, жим лежа отработали.

А так как времени было еще много, решили дополнить.

Вчера у себя на работе я сделала жим лежа с 25 кг, но с прижатой поясницей и безо всякой арочки. И было нормально. Явно 30 кг в таком же режиме - 10 в любимом, сделала бы.
Возник закономерный вопрсо6 а где у меня будет разница, когда я смогу тоже самое и так жен арочкой и без арочки? А я вообще широчайшую включаю?
Статично она точно работает: если с весом около 40 не обниматься ногами со скамьей и не сводить лопатки для чего изгиб какой-то все-таки нужен, то будет очень тяжело. Передача импульса есть таки. А вот динамично?
Влад пожал плечами: все может быть. ты сама должна определиться. По его мнению руки я ставлю неправильно. А то что раньше я поднимала на раз и 45 и 50 - не факт. Он же страховал.

Я еще вчера подумала о том, что зря мы стали игнорировать верхнюю тягу. Видимо, Влад тоже так подумал, так что

3 - верхняя тяга широким хватом за голову. 4 подхода 25 кг по 8 раз.

Аппетит большой. Слив обожралась.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

20:45

Вчерашняя тренировка.

1- становая наконец-то первая. Но в виду разжижения мозгов много от нее не ждали. Освободилась первой в очереди машина Смитта и мы пошли туда.
Подъем с опоры на 2 раза с фиксацией краткой вверху - на 60 кг .
Решили не тратить силы и сразу по 20 кг подвесить , 2 диска в смысле. 2 подхода - спина реагирует вполне положительно .
Подвесили ещё по 5 кг - тоже хорошо. Заменили сразу 5 на 10.
Вот это уже было трудно. Несмотря на то, что с опоры и поднимать невысоко. Но с Смитте неудобно и работала я в классике. Тем не менее полтора раза на первом подходе и кулаки все ещё уверены в себе. Следующие 2 подхода по одному разу.
А четвертый уже никак: попробовала, передохнуть попробовала ,- неа, все пальцы распускаются настолько быстро что спина даже не успевает собраться. Минус 10 баллов внимания.
Ну как есть, сильно сосредоточится сегодня не могу. Ну хоть как-то спине всё-таки тоже дали нагрузку.
Утешились.
Сняли по 10, вернули по 5. Два раза уже тяжко. Один подход полтора, быстро выпустила, второй ещё быстрее. Стою, отдыхаю и считаю блинчики.
- Влад, так это я сейчас что, с 110 работаю?
- Чего со с 110? 100.
- Ну как же 100! Гриф здесь ведь 10 весит?
- Ну и? 25 блин, 20 и 5, плюс 10 кг гриф. И с той стороны 40.
- Как это с другой 40? Там 50. Значит 110. А тягала я трижды 120!
- Гмм. Ну да. Сейчас исправлю, у себя.
-Десять баллов внимания минус!

И страшно счастливая пошла на Дим лёжа.
2- и так выложились я даже больше чем ожидали, то жим был скромный. Гриф на 10 и 4 подхода с 30 на 10 раз. Но в любимом режиме: толчок вверх, вниз медленно и внизу задержка.

3 2 подхода скручивания в все на турнике по 7-8 раз. Колени сгибать и поднимать до зубов.
Ушел весь счастливый!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

11:37

Странно беспокойная ночь.

Вчера мне к утру приснилось, что полностью выпала правая бровь. Во сне мне это было неприятно и печально.

А вечером спать легла и через час проснулась от кошмара. Вообще не помню о чем, хотя саму стадию размытия восприятия после пробуждения помню. И не старалась запоминать, что за гадость приснилась. Но тем не менее внятное ощущение мерзкого безнадежного ужаса осталось.

Ночью просыпалась еще пару раз. Ощущение не такое тяжкое, но было. Что снилось не помню вовсе. Еще подумала, что такие кошмары самые жуткие. Что-то обыденное, простое, которое почему-то складывается в такую дикую жуть, что хоть вешайся.

Очень неприятно. И очень близко к панической атаке.

Непонятно.

@темы: Я и психология - руками не трогать

20:54

В прошлое воскресенье в кофейню не дошла. Не успела : на пляже гораздо лучше. А потом сливы надо было собрать. Так что никак.
На этой неделе поступила умнее. Все равно суббота вечер кусок остается слишком маленький, чтобы хоть что-то сделать или отдохнуть. Так что намного лучше сходить в кофейню после славного трудового дня.

Трудовой день славный. Работала сегодня нелюбимую до крайности ВИПовскую гимнастику - для болезных. Сильно болезных. Я уже и не помню схему совсем. Она очень дурная и нелогичная. Пришлось вчера повторять. Внезапно выяснилось, что логика есть и вообще-то все норм. Оригинально!
Гимнастику провела на ура. Правда опять не успели сделать 3 последних упражнения - ну и фиг с ними. Зато я тянулись хорошо. А на релаксе от моего дивного завораживающего голоса 4 из 7 задрыхли. Мужики храпели на весь зал.

Надо обязательно похвалиться начальнице. А то она мне говорила, что у меня слишком жесткий и командный голос для релакса.

Что я и сделала. И маму вытащила - исполнила дочерний долг.

Новая очередная девочка кофе варит вкусный. И молока не пожалела для капучино. Хорошая девочка.



@темы: Я блондинка, мне можно.

20:08

Слабо тонизирующая . На 0,7.

Вроде бы и все хорошо было вчера, и поспала 7 часов несмотря на вторую смену. И встала - делала вид, что выспалась. Но стоило выйти ан улицу и направиться на работу, я поняла, что дело швах. Меня просто водило по мосту, глазки не раскрывались и ножки подкашивались. И день как нарочно очень тяжелый.
В итоге на тренировку еле додыбала и с чувством, что болит все, даже то о чем я не догадывалась. Справедливости ради - не надо было вчера делать пуловер и доказывать окружающим. что бицепс бедра качают не так. Под коленями просто нещадно пекло.

Влад похмыкал и мы стали делать техническую. Изометрия и статика.

1 - присед в позе всадника, но ноги нешироко. Полторы минуты.
2 - планка на полусогнутых руках и в красивой правильной позе. Ну тут и полминуты наверное не было.
Оба упражнения сетом, 3 сета.

1 - боковые выпад или перекаты. С нюансами. Сесть так, чтобы нога вперед, колено в сторону. на прямой и слегка согнутой ноге оставалось 30% веса, корпус развернут прямо и так далее и так далее. Чтобы было понятно: при попытке переставить мне ногу или подвинуть корпус еще я немедленно валилась на Влада. По 20-30 с на ножку.
2 - глубокий очень глубокий вис на брусьях. Явно не больше 10 с - плечи просто выворачивает.
2 упражнения сетом. 3 сета.

1 - 2 в одном. Встать в широкий выпад вперед , предварительно натянув колено, голень, квадры и ягодицу. Затем провиснуть как можно глубже из напряжения - ага, как же. Затем вытянуть руки вперед и напрягши спину и плечи, притянуть локти и свести лопатки. И стоять 10-15 с. Затем вторая нога. 3 сета.
Тяжело. Еле распрямляешься.

Зато мозги прочистились . И спустя еще почти час сумела выйти в медатитативное состояние.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

20:27

И зайдите в телеграмм - какой красивый туманный Днепр сегодня.

20:26

Тонизирующая.
Всего лишь. Но зато первое упражнение развивающее и в отказ, а второе слабенькое. потому что до сих пор спина и внутренняя сторона бедер ноют после жима лежа.

1 - отжимания на скорость. 3 разминки по 5 и рабочий на 35. В 40 с уложилась. Второй был на 35, но время больше на 7 с. Третий - на 31 и еще на 10 с больше. В отказ. Я молодец!!!!
Сделали еще 3 подхода до отказа - на 26, 25 и 21 условный. Отдых по 3 минуты.

2 - сумо с подкрученным тазом и максимальным разведением колен. И гантелей в 24 кг. 5 подходов на 10-14 повторений. Глубоко не сядешь, колени сложно держать. Изнутри ног все трещит просто.
Так и на поперечный шпагат сесть можно.

Соевой изолят умеряет аппетит. Жрать как с голодных земель не хочется, все вполне подконтрольно. Есть, правда меньше не стала. Пока. Надеюсь , что стану меньше. потому что внезапно мен стало жарко после еды. Пошла глюкоза на термогенез.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик