"Чтобы исключить риск отравления лешьим мясом, не стоит собирать шампиньоны в незнакомых местах. "
Чтобы это значило?
Чтобы это значило?
Второй поход к врачу, типа районному психотерапевту прошел так: дядя был навеселе - у него кто-то в гости приходил, слегка недочував, повозмущался как тяжело жить беженцам куда больше чем я - я вообще помалкивала, и сказал держать пластинку с таблетками дома на всякий случай. Раз прошло,то можно пить не все время, а когда прищучит. И если после недели не помогает, тогда снова топать к врачу.
В первый свой визит я говорила с другим врачом - помоложе и пободрее.
Надо искать психотерапевта.
В первый свой визит я говорила с другим врачом - помоложе и пободрее.
Надо искать психотерапевта.
В дни бедствия я знаю, где найти
Участие в судьбе своей тяжёлой:
Чего ж робеть на жизненном пути?
Иду вперёд с надеждою весёлой
Евгений Боратынский
1823
Погадать?
А ничего так, соответствует.
А ничего так, соответствует.
Обороться.
Полдня пишу сложный заказ - 1000 зн ключей на 6 тыс текста, и когда он готов - нате! Отозван! Да чтобы тебе любезный заказчик так зарплату платили!
Полдня пишу сложный заказ - 1000 зн ключей на 6 тыс текста, и когда он готов - нате! Отозван! Да чтобы тебе любезный заказчик так зарплату платили!
суббота, 27 января 2018
Поясница ныть почти перестала, хотя на практике оказалось, что на нагрузку еще отзывается. А вот верхняя часть спины вспомнила, что она тоже обиженная. В результате половину занятия занимались спиной, а сегодня 2/3 буду ею заниматься.
Сначала пошли подтягиваться и убедились,что не работает: сначала я сделала 2,5 раза и даже не от 90 градусов , а почти из виса, но уже 3 подход не смогла выполнить. Так что пошли делать горизонтальную с моим весом, а потом с 30. Ну и супинацию с 8 кг в суперсете.
Поприседали с гирей в 32 кг, чтобы не напрягать поясницу. Делали с уходом нагрузки в колени- непривычно. Когда убедились,что получается, Влад стал издеваться: подниматься рывком, приседать очень быстро, а делаешь -то по времени, а в конце очень медленно и в диапазоне ниже и выше горизонтали. Класс!
Немножко в гак-машине поприседали, но с добавочными 40 кг - подходов 8. Неглубоко, для медиальной.
А потом 8, кажется, подходов делали выпады, точнее говоря, приседаний в разножке для задней ноги - с прямой спиной и опорой на двигающуюся ногу. Оказалось, что это тяжелее, чем когда работает передняя нога. Ноги шикарно ощущались.
И 10 подходов разведения - по минуте и с перерывом в 30 с. - полная амплитуда, с фиксацией в крайних точках и медленно назад. Как раз дошли до упора: последний сет жечь перестало.
Вообще вся тренировка на ноги была построена так, чтобы мышцы налились и их ощутила. Очень приятно.
Делали хитроумную вертикальную тягу - только для нижней части трапецевидной, 8 подходов с 15 кг. А потом еще диск толкали перед лицом тоже таким хитроумным способом, чтобы работала болезная мышца на лопате и ромбовидная.Сегодня еще такое упражнение делать буду.
А вот с ускорением вышел очередной облом. Задача была такая: на велике разогнаться до максимума и крутить педали до тех пор, пока скорость не упадет на половину. Потом отдохнуть и повторить. Увы, сдох. Вроде как из-за дыхалки, но мне кажется, что я просто боюсь.
ручки делать до жжения не удалось - нема жжения, все закончилось. Резюме Влада - кушай лучше. Ты опять не съела жир, я отсюда вижу.
Сначала пошли подтягиваться и убедились,что не работает: сначала я сделала 2,5 раза и даже не от 90 градусов , а почти из виса, но уже 3 подход не смогла выполнить. Так что пошли делать горизонтальную с моим весом, а потом с 30. Ну и супинацию с 8 кг в суперсете.
Поприседали с гирей в 32 кг, чтобы не напрягать поясницу. Делали с уходом нагрузки в колени- непривычно. Когда убедились,что получается, Влад стал издеваться: подниматься рывком, приседать очень быстро, а делаешь -то по времени, а в конце очень медленно и в диапазоне ниже и выше горизонтали. Класс!
Немножко в гак-машине поприседали, но с добавочными 40 кг - подходов 8. Неглубоко, для медиальной.
А потом 8, кажется, подходов делали выпады, точнее говоря, приседаний в разножке для задней ноги - с прямой спиной и опорой на двигающуюся ногу. Оказалось, что это тяжелее, чем когда работает передняя нога. Ноги шикарно ощущались.
И 10 подходов разведения - по минуте и с перерывом в 30 с. - полная амплитуда, с фиксацией в крайних точках и медленно назад. Как раз дошли до упора: последний сет жечь перестало.
Вообще вся тренировка на ноги была построена так, чтобы мышцы налились и их ощутила. Очень приятно.
Делали хитроумную вертикальную тягу - только для нижней части трапецевидной, 8 подходов с 15 кг. А потом еще диск толкали перед лицом тоже таким хитроумным способом, чтобы работала болезная мышца на лопате и ромбовидная.Сегодня еще такое упражнение делать буду.
А вот с ускорением вышел очередной облом. Задача была такая: на велике разогнаться до максимума и крутить педали до тех пор, пока скорость не упадет на половину. Потом отдохнуть и повторить. Увы, сдох. Вроде как из-за дыхалки, но мне кажется, что я просто боюсь.
ручки делать до жжения не удалось - нема жжения, все закончилось. Резюме Влада - кушай лучше. Ты опять не съела жир, я отсюда вижу.
пятница, 26 января 2018
"Нужно понимать, что высокие температуры провоцируют перегрев организма, усиление кровообращения, что может привести к самопроизвольному аборту."
Гы... в смысле выкидыш реально бывает, но то, что это называется самопроизвольным абортом, как-то ново для меня.
Гы... в смысле выкидыш реально бывает, но то, что это называется самопроизвольным абортом, как-то ново для меня.
В следующий раз попрошу, чтоб мне половинную дозу вкатали. Это не дело - 4 часа прошло, а анестезия и не думает расходиться. Я с голодухи сейчас выть начну.
среда, 24 января 2018
Все, я дошел до ручки. Я не хочу сыра, даже вкусного, а тем более яиц - я хочу МЯСА!!! Сожрал печенку и мне мало! Мяса хочу-у-у-у!!!
На днях похвалилась тут, что крепатура у меня только однодневная, сразу после тренировки. На тебе - двое суток не отпускает. Ноги-то прошли. да и верх спины хоть и тянет, но нагрузки воспринимает благосклонно - я вчера уже гирьку кидала. А вот поясница - просто атас.
Влад сказал, что и не собирался давать становую, но раз спина так плохо себя чувствует, то и гиперэкстензии не будет. А когда перечислил, что собирался, я почувствовала законную гордость: именно это я и предполагал.
Для начала поприседали с 60 кг неглубоко - на 60 не больше, потому как ниже спина не пускает: если задницу не отставлять, нагрузка не колени уходит, чего делать нельзя. Всего 6 подходов по 12-15, и то 6 стратила - только 8. Поясница просто орала, когда штангу ставила. Пока тягаю - ничего а когда освобождаю - ой-йо!
Но забегая наперед скажу, что помогло: крепатура снята, хотя скручиваюсь я все равно пока тяжко. Завтра потренирую. Все-таки не зря считают, что против мышечной боли вес - первое дело.
Потом полезли в гак-машину, где сначала приседали глубоко для латеральной - 5 сделала, а вот сделала ли 6 - не помню. На время - 30 с делаешь, 30 отдыхаешь. И в таком же режиме для медиальной, но 7 подходов и с +20 кг. Собирались 10, но я буквально задохнулась.
Спина, однако и в гак-машине работает и болит.
Потом разгибали. 10 кг. Всего. Ерунда вообще. Но 500 раз. Можно отдыхать после 10 раз 2-3 с. Правда Влад сказал мне об этом, когда я уже 50 раз сделала подряд. Редиска!!!
Проблема заключалась в том, что жжение не проходило. Я делала 15 минут, чуть дольше, и жжение не исчезло. Я в конце уже едва не плакала. Влад сказал - это хорошо, это значит ты стала сильнее, раз гликогена столько в мышцах. Отлично, так что теперь, если становишься сильнее. то делать будет все больнее?
В общем теперь я понимаю, почему легкоатлеты начинают тренировку с подъема убойных весов. Надо сначала сжечь на хрен глюкозу, чтобы потом тренироваться на жире.
С тренжаре я слезла и мне стало холодно. Глюкоза таки заончилась.
Еще в наклонном положении посводили лопатки с гирьками - 3 кг, но правда 12 подходов по минуте. И покрутили корпус, чтобы спина расслабилась и занялись опять ножками. сгибание на бицепс бедра - 8 подходов, увы, только по 20, не тянет, и подъем согнутой ноги для разгибателя. Сначала по минуте, а потом по 30 с так жечь стал о-о-очень ощутимо.
Ручки не могли сделать по-человечески: 5 минут я накачивала мышцу, но она едва -едва жгла. Плюнули и доделали без жжения.
Мой организм модифицировался. Вот я глюкозу вывела в ноль, но голова у меня никуда не кружится, с тренировки я шла абсолютно бодренько и хотя прыгать я не могу, проблем с ходьбой или другой легкой активностью нет - жир успешно используется без всяких переходов. О как!
На днях похвалилась тут, что крепатура у меня только однодневная, сразу после тренировки. На тебе - двое суток не отпускает. Ноги-то прошли. да и верх спины хоть и тянет, но нагрузки воспринимает благосклонно - я вчера уже гирьку кидала. А вот поясница - просто атас.
Влад сказал, что и не собирался давать становую, но раз спина так плохо себя чувствует, то и гиперэкстензии не будет. А когда перечислил, что собирался, я почувствовала законную гордость: именно это я и предполагал.
Для начала поприседали с 60 кг неглубоко - на 60 не больше, потому как ниже спина не пускает: если задницу не отставлять, нагрузка не колени уходит, чего делать нельзя. Всего 6 подходов по 12-15, и то 6 стратила - только 8. Поясница просто орала, когда штангу ставила. Пока тягаю - ничего а когда освобождаю - ой-йо!
Но забегая наперед скажу, что помогло: крепатура снята, хотя скручиваюсь я все равно пока тяжко. Завтра потренирую. Все-таки не зря считают, что против мышечной боли вес - первое дело.
Потом полезли в гак-машину, где сначала приседали глубоко для латеральной - 5 сделала, а вот сделала ли 6 - не помню. На время - 30 с делаешь, 30 отдыхаешь. И в таком же режиме для медиальной, но 7 подходов и с +20 кг. Собирались 10, но я буквально задохнулась.
Спина, однако и в гак-машине работает и болит.
Потом разгибали. 10 кг. Всего. Ерунда вообще. Но 500 раз. Можно отдыхать после 10 раз 2-3 с. Правда Влад сказал мне об этом, когда я уже 50 раз сделала подряд. Редиска!!!
Проблема заключалась в том, что жжение не проходило. Я делала 15 минут, чуть дольше, и жжение не исчезло. Я в конце уже едва не плакала. Влад сказал - это хорошо, это значит ты стала сильнее, раз гликогена столько в мышцах. Отлично, так что теперь, если становишься сильнее. то делать будет все больнее?
В общем теперь я понимаю, почему легкоатлеты начинают тренировку с подъема убойных весов. Надо сначала сжечь на хрен глюкозу, чтобы потом тренироваться на жире.
С тренжаре я слезла и мне стало холодно. Глюкоза таки заончилась.
Еще в наклонном положении посводили лопатки с гирьками - 3 кг, но правда 12 подходов по минуте. И покрутили корпус, чтобы спина расслабилась и занялись опять ножками. сгибание на бицепс бедра - 8 подходов, увы, только по 20, не тянет, и подъем согнутой ноги для разгибателя. Сначала по минуте, а потом по 30 с так жечь стал о-о-очень ощутимо.
Ручки не могли сделать по-человечески: 5 минут я накачивала мышцу, но она едва -едва жгла. Плюнули и доделали без жжения.
Мой организм модифицировался. Вот я глюкозу вывела в ноль, но голова у меня никуда не кружится, с тренировки я шла абсолютно бодренько и хотя прыгать я не могу, проблем с ходьбой или другой легкой активностью нет - жир успешно используется без всяких переходов. О как!
"Если за проектирование берутся профессионалы, то многие проблемы будут решены уже в будущем. "
Сам понял че сказал?
PS - не, это надо все читать. Замечательный образец воды в наивысшей стадии бессмысленности. trypillya.com/service/proektirovanie-gostinic
Сам понял че сказал?
PS - не, это надо все читать. Замечательный образец воды в наивысшей стадии бессмысленности. trypillya.com/service/proektirovanie-gostinic
вторник, 23 января 2018
Интересно, почему я решила, что не могу набирать вслепую. Могу, мне не надо смотреть на клавиатуру учитывая, что первичный текст я все равно набираю с ошибками.Надо тренироваться и не наклонять голову. И будет мне счастье.
РS: это я про свинок пишу. Гляньте какие малявки.
РS: это я про свинок пишу. Гляньте какие малявки.
понедельник, 22 января 2018
Влад спросил, что будем делать: 95 поднимем или 90 несколько раз? Я сказала, давайте несколько раз, а потом глянем. Потому как если не подыму, то и 95 тоже не потяну.
Я поднял - 5 раз без передышки. О! Через 1,5 минуты еще 3, а потом по 1 еще 3 раза. На 4 расслабилась слишком и Влад под мои вопли "Я еще могу! Это нечаянно получилось!" снял 10 кг, и я стала таскать 80 по 3-4 раза, так как по 1 или по 2 было слишком мало: не успевала расходовать кислород, а он тогда в голову бьет, не люблю. Полторы минуты маловато, но Влад сказал - в том и фишка, чтобы ты не успевала отдохнуть.
70 легко поднимаю без ленточек. Решили, что в следующий раз будем 75 поднимать.
Вообще тренировка была короткой, но сильно весовой. Делали суперсет с вертикальной тягой - узкий прямом хват сначала вообще с 40 10 раз, а потом с 35 и последние 3 с 30. В сочетании с гантелями в наклоне по 8 кг.
Еще побросали гирьку в 24 кг. Старались сделать наклон и побольше рывок - блин, тяжко.
И закончили гиперэкстензией - просто наклоняться без особых требований. Увы, по минуте я смогла сделать только 2 раза, остальные делала по 30 с 15-секундным перерывом. Спина навкалывалась.
Зуб зараза, ноет. Ыы-ы-ы...
Я поднял - 5 раз без передышки. О! Через 1,5 минуты еще 3, а потом по 1 еще 3 раза. На 4 расслабилась слишком и Влад под мои вопли "Я еще могу! Это нечаянно получилось!" снял 10 кг, и я стала таскать 80 по 3-4 раза, так как по 1 или по 2 было слишком мало: не успевала расходовать кислород, а он тогда в голову бьет, не люблю. Полторы минуты маловато, но Влад сказал - в том и фишка, чтобы ты не успевала отдохнуть.
70 легко поднимаю без ленточек. Решили, что в следующий раз будем 75 поднимать.
Вообще тренировка была короткой, но сильно весовой. Делали суперсет с вертикальной тягой - узкий прямом хват сначала вообще с 40 10 раз, а потом с 35 и последние 3 с 30. В сочетании с гантелями в наклоне по 8 кг.
Еще побросали гирьку в 24 кг. Старались сделать наклон и побольше рывок - блин, тяжко.
И закончили гиперэкстензией - просто наклоняться без особых требований. Увы, по минуте я смогла сделать только 2 раза, остальные делала по 30 с 15-секундным перерывом. Спина навкалывалась.
Зуб зараза, ноет. Ыы-ы-ы...
Анестезия на глазной зуб дает временный частичный паралич глаза. Прикольное ощущение, когда мир складывается из двух картинок - одна ровная, а вторая наискосок. Но, правда, сложно ходить, приходится одни глаз закрывать, во всяком случае вначале меня ощутимо штормило, и читать тоже приходилось одним глазом.
воскресенье, 21 января 2018
Под голубыми небесами,
великолепными коврами,
блестя на солнце снег лежит.
Прозрачный лес один чернеет,
и ель сквозь иней зеленеет,
и речка подо льдом блестит.
Снежная сказка
великолепными коврами,
блестя на солнце снег лежит.
Прозрачный лес один чернеет,
и ель сквозь иней зеленеет,
и речка подо льдом блестит.
Снежная сказка
пятница, 19 января 2018
Ух!!!
Решили "закрепить материал" - приседали. Сначала 6 подходов с 60 кг - по 12-15, потом 3 с 40, но глубоко, по нижнюю горизонталь и не полностью вставать. Больше не смог, все-таки в среду уже приседали.
Зато потом пошли на гак-машину и сделали 8 кажется подходов для латеральной и других боковушек. Сначала по 20, а последний подход 4 раза по 10 с отдыхом по 10 секунд.
Ух как они теперь крепатурят. Ух!
И заняло все это всего лишь 40 минут.
Потом покидала гирьку - уже 24 кг, 5 подходов. Тяжеленько, но могу.
А потом суперсет: гантельки по 4 кг на супинацию плеча и вертикальная тяга широкая до груди. Шут его знает сколько подходов.
И заполировали подтягиванием: в смысле подтягиваешься с подставки, а потом медленно опускаешься. Пока могла вообще подпрыгнуть.
И чудную гиперэкстензию с вытянутыми руками и поворотом в сторону при поднятии корпуса.
Ну и ручки и велик 5 минут.
Ощущение полного удовлетворения. Это не боль, не жжение, не горячесть, это усталость от тяжелой работы. Класс!
Решили "закрепить материал" - приседали. Сначала 6 подходов с 60 кг - по 12-15, потом 3 с 40, но глубоко, по нижнюю горизонталь и не полностью вставать. Больше не смог, все-таки в среду уже приседали.
Зато потом пошли на гак-машину и сделали 8 кажется подходов для латеральной и других боковушек. Сначала по 20, а последний подход 4 раза по 10 с отдыхом по 10 секунд.
Ух как они теперь крепатурят. Ух!
И заняло все это всего лишь 40 минут.
Потом покидала гирьку - уже 24 кг, 5 подходов. Тяжеленько, но могу.
А потом суперсет: гантельки по 4 кг на супинацию плеча и вертикальная тяга широкая до груди. Шут его знает сколько подходов.
И заполировали подтягиванием: в смысле подтягиваешься с подставки, а потом медленно опускаешься. Пока могла вообще подпрыгнуть.
И чудную гиперэкстензию с вытянутыми руками и поворотом в сторону при поднятии корпуса.
Ну и ручки и велик 5 минут.
Ощущение полного удовлетворения. Это не боль, не жжение, не горячесть, это усталость от тяжелой работы. Класс!
четверг, 18 января 2018
"Интересный факт: были даже проведены эксперименты с растениями, растущими в затемненном помещении, где они не имели прямого доступа к воздействию солнечного или лунного света. Тем не менее, такие растения «отвечали» на смену фаз Луны точно так же, как и растущие в открытом грунте."
И чем он интересен? Да хрюкали растения на лунный свет, значение-то имеет гравитация.
И чем он интересен? Да хрюкали растения на лунный свет, значение-то имеет гравитация.
Перевести "зажопье" в "страну, где не гнездятся птицы" может только истинный ценитель высокого языка. Я буквально поражена в самое сердце.
Перевести "зажопье" в "страну, где не гнездятся птицы" может только истинный ценитель высокого языка. Я буквально поражена в самое сердце.
среда, 17 января 2018
Сказала тренеру, что вчера у меня была более воинственное настроение. Влад сказал, что по его наблюдениям в промежуточные дни я больше настроена на тренировку. Но я опровергла правильность этого мнение на сегодня, потому как вчера мне хотелось подвигаться интенсивно, а сегодня я настроена потягать что-нибудь, потому как соскучилась за весом.
Потягали: приседания с 50. Посмотрели, решили что мне сильно легко - потягали 60 кг. Ура, это больше меня уже вес. Правда, приседаю я не четко до горизонтали, еще градусов 15-20 надо, но все равно намного лучше и вперед не заваливаюсь.
До горизонтали приседали с 40, а потом с 20 - пустой гриф, приседали извращенно с задержкой внизу.
В тренажере 4 подхода коротко на боковые мышцы - фиг его знает с каким весом, и я не смотрю.
А потом разгибание с 60 до упора. Упор,правда, невелик - 11-14, а затем с 20 до полного умопомрачения: рывком наверх медленно вниз до гашения инерции, остановка и рывком наверх. И для полировки 50 раз как можно быстрее. А ниче, выдержала, я опасалась, что не сумею.
И на спину еще поделали: горизонтальная тяга с 34 - ой-йо! И она же с 20 для наработки. И вертикальная сначала с 45 - ну а что, ты ж подтягиваешься. Блин! Ну 5 раз "подтянулась", может и 6. И с 20 для подлопаточных мышц. И ручки.
Ушел весь счастливый.
На 7 часов пошел чинить зуб. Сделали рентген и постановили назначить другой день, ибо не зубы, а что-то с чем-то. Хоть бы один можно было просто запломбировать.
Потягали: приседания с 50. Посмотрели, решили что мне сильно легко - потягали 60 кг. Ура, это больше меня уже вес. Правда, приседаю я не четко до горизонтали, еще градусов 15-20 надо, но все равно намного лучше и вперед не заваливаюсь.
До горизонтали приседали с 40, а потом с 20 - пустой гриф, приседали извращенно с задержкой внизу.
В тренажере 4 подхода коротко на боковые мышцы - фиг его знает с каким весом, и я не смотрю.
А потом разгибание с 60 до упора. Упор,правда, невелик - 11-14, а затем с 20 до полного умопомрачения: рывком наверх медленно вниз до гашения инерции, остановка и рывком наверх. И для полировки 50 раз как можно быстрее. А ниче, выдержала, я опасалась, что не сумею.
И на спину еще поделали: горизонтальная тяга с 34 - ой-йо! И она же с 20 для наработки. И вертикальная сначала с 45 - ну а что, ты ж подтягиваешься. Блин! Ну 5 раз "подтянулась", может и 6. И с 20 для подлопаточных мышц. И ручки.
Ушел весь счастливый.
На 7 часов пошел чинить зуб. Сделали рентген и постановили назначить другой день, ибо не зубы, а что-то с чем-то. Хоть бы один можно было просто запломбировать.
Ну че... заказ дали прям по "второй" специальности - массаж предстательной железы. 
Юп... с какие картиночки в разъяснениях.
Гм... сидя на корточках на стуле и удерживаюсь руками за опору. И в таком положении полагается еще и ягодицы раздвинуть, чтоб врачу удобней было лезть пальцем. Никак не могу представить себе болзеного, для которого такая поза была бы комфортной.
Юп... с какие картиночки в разъяснениях.
Гм... сидя на корточках на стуле и удерживаюсь руками за опору. И в таком положении полагается еще и ягодицы раздвинуть, чтоб врачу удобней было лезть пальцем. Никак не могу представить себе болзеного, для которого такая поза была бы комфортной.
вторник, 16 января 2018
Пошел на промежуточную тренировку. Влад оказался на месте - он приходит не в свой день ради клиентки, и я пожаловалась, что многоповторную занудную объемную делать не хочу. И мне сделали интенсивную, хотя и не намного короче.
Сначала 4 подхода для низа: приседания на 3 уровнях, гиперэкстензия на 2 уровнях и короткий подъем согнутой ноги - на напрягатель бедра.
Потом 4 подхода на руки и живот: отжимания толчками внизу, толчками с 90 на 45 градусов, и с 45 градусов до выпрямления - пипец полный, я вам скажу. А потом сразу прыжками подтягивать ноги.
А затем кидание гирьки в 16 кг и вертикальная тяга с 20 кг - в самом низу и в самом верху для спины.
Делаешь до жжения или отказа - как получится.
Очень классно!!!
В зале использование разных приспособлений вызывает разную степень внимания и уважения. Так, тренажер - это как бы для всех и неинтересно, особенно если вес невелик. Гантели более впечатляют, так как свободный вес в любом случае интереснее. Штанга - очень достойный снаряд.
Гиря занимает промежуточное положение между гантелями и штангой. Во всяком случае женщина, кидающая гирю вызывает заметно больше уважения.
Сначала 4 подхода для низа: приседания на 3 уровнях, гиперэкстензия на 2 уровнях и короткий подъем согнутой ноги - на напрягатель бедра.
Потом 4 подхода на руки и живот: отжимания толчками внизу, толчками с 90 на 45 градусов, и с 45 градусов до выпрямления - пипец полный, я вам скажу. А потом сразу прыжками подтягивать ноги.
А затем кидание гирьки в 16 кг и вертикальная тяга с 20 кг - в самом низу и в самом верху для спины.
Делаешь до жжения или отказа - как получится.
Очень классно!!!
В зале использование разных приспособлений вызывает разную степень внимания и уважения. Так, тренажер - это как бы для всех и неинтересно, особенно если вес невелик. Гантели более впечатляют, так как свободный вес в любом случае интереснее. Штанга - очень достойный снаряд.
Гиря занимает промежуточное положение между гантелями и штангой. Во всяком случае женщина, кидающая гирю вызывает заметно больше уважения.