Акациевый мед действительно имеет более низкий ГИ. Мне-то фиолетово, но мамику лучше такой купить.
29 минут!!!
Йоху!!!
Кучно не получилось, опять 1 км растянула - 6:08. Но дальше удерживалась в район 5:48. Ритм был быстрее, я чувствовала. Но на 5 км почему-то побежала быстрее - 5:27!!! Я так быстро еще никогда не бегала.
Но самое удивительное - я не услышала нагрузки. Я считала. что бегу где-то на 5:50 и что могу еще пару километров точно пробежать. Не было вообще никаких проблем с дыханием. После бега заминка и 2 минут не заняла - не зачем, дыхание нет нужды успокаивать, я сразу стала нормально дышать.
А средний темп вышел 5:47.
Очень круто!!!
Йоху!!!
Кучно не получилось, опять 1 км растянула - 6:08. Но дальше удерживалась в район 5:48. Ритм был быстрее, я чувствовала. Но на 5 км почему-то побежала быстрее - 5:27!!! Я так быстро еще никогда не бегала.
Но самое удивительное - я не услышала нагрузки. Я считала. что бегу где-то на 5:50 и что могу еще пару километров точно пробежать. Не было вообще никаких проблем с дыханием. После бега заминка и 2 минут не заняла - не зачем, дыхание нет нужды успокаивать, я сразу стала нормально дышать.
А средний темп вышел 5:47.
Очень круто!!!
воскресенье, 20 октября 2019
А хеллоуинскую тыковку мы доели. Не дождалась. Очень красивая - ромашка, и очень сочная: срезаешь ломтик, а с него сок течет. Придется еще одну искать.
Бегала 6 км. Пробежала 1 км за 6 минут 30 с, от чего огорчилась и решила остальные за 6 минут. Что темп увеличивается , почувствовала. На темп во время бега особо не посмотришь, он там сиюсекундный. Смотрела на время. Скорость потихоньку росла: от 6:08 до 5:53. Ритм вроде бы одни - не слышу когда он медленно меняется, но на спуске скорость растет. Получается половину 4 км я бегу вверх, половину вниз, и вижу, что вверх по времени как раз, а вниз бегу быстрее с тем же темпом. А вот почему у меня 6 км стал быстрее - не знаю. Разбегалась.
Метроном нужен.
Метроном нужен.
суббота, 19 октября 2019
На самом деле я умею сосредотачиваться, если очень хочу. Вот вчера бегала, концентрировалась на ритме. За мной погналась собака - хаска. Негодяй. который ее выгуливает, позволяет ей бегать за спорстменами. Я слышала как она бежала сзади и тыкалась мордой мне в ноги. Потом отстала. Но все что меня интересовало на тот момент: я же из-за нее сейчас с ритма собьюсь.
Я вообще не испугалась, хотя после того как меня покусала собака 5 лет назад, я их боюсь.
А еще я уже бегаю красиво. Работники на набережной стали дразнить меня марафонкой, а велосипедисты и бегуны не только приветственно машут ручкой, но и одобряют. Некоторые. Главное.что из тех, которые мне самой нравятся.
Мой бег стал на что-то похож!!!
Я вообще не испугалась, хотя после того как меня покусала собака 5 лет назад, я их боюсь.
А еще я уже бегаю красиво. Работники на набережной стали дразнить меня марафонкой, а велосипедисты и бегуны не только приветственно машут ручкой, но и одобряют. Некоторые. Главное.что из тех, которые мне самой нравятся.
Мой бег стал на что-то похож!!!
Не получилось ровно. Начала с 6:15, 2 также, а потом опять разбежалась. А то, что бегу быстрее чем хочу, ощутила. вот именно ощутила только на 5 км. когда темп стал 6:01. Зато теперь понимаю, что разницу в 15 секунд фиксирую. Но не раньше.
Идея с метронономом выглядит все более привлекательно. Да и Влад ее вчера одобрил.
Бульон и тренажерка помогли - голова с утра не болит, никаких затяжек не слышу. Владу тоже лучше - он вечером съел дополнительные 300 калорий. Но статистику создать не удастся, так как третий болящий вчера пил антибиотики.
Идея с метронономом выглядит все более привлекательно. Да и Влад ее вчера одобрил.
Бульон и тренажерка помогли - голова с утра не болит, никаких затяжек не слышу. Владу тоже лучше - он вечером съел дополнительные 300 калорий. Но статистику создать не удастся, так как третий болящий вчера пил антибиотики.
пятница, 18 октября 2019
Пришла на занятия с болящей головой. Увы.
Еще вчера на вечер разнылась, за ночь не прошла, но утром после бега и завтрака полегчало. Однако к обеду началось снова и ни еда. ни таблетка комбиспазма не помогли. Тренажерка слава Юпитер помогла. Кроме того, с утра хотелось жрать так, что аж выворачивало, пришлось съесть пару сухофруктин перед бегом. Аппетит овощи и творог ни разу не утолили. На вечер заказала маме бульйон . К сожалению из грудки, а мне хочется жира.
Влад послушал эпопею, заявил, что я такая красивая уже третья, включая его самого. И симптомы у всех совпадают. Похожи словили какую-то инфекцию. А раз так, то надо стимулировать иммунитет и не перегружаться.
1 - присед с гирей в 32 кг. Но правда с пола, а не на опорах и со смещением вперед - для квадрицепсов. В режиме 1 раз поднял. опустил, погулял 15-20 секунд и снова. Предполагалось 30-50 раз или пока не устану. Устала я не скоро, так что делали больше получаса, а значит сделали раз 80-90.
2 - лимфозарядка. Сначала крутила шест с подъемом рук. Потом наклонялась и выпрямлялась с отклонением назад. чтобы живот понатягивать, А потом еще 5 минут делала велосипед.
Напилась бульону дома. Счастье какое!
Еще вчера на вечер разнылась, за ночь не прошла, но утром после бега и завтрака полегчало. Однако к обеду началось снова и ни еда. ни таблетка комбиспазма не помогли. Тренажерка слава Юпитер помогла. Кроме того, с утра хотелось жрать так, что аж выворачивало, пришлось съесть пару сухофруктин перед бегом. Аппетит овощи и творог ни разу не утолили. На вечер заказала маме бульйон . К сожалению из грудки, а мне хочется жира.
Влад послушал эпопею, заявил, что я такая красивая уже третья, включая его самого. И симптомы у всех совпадают. Похожи словили какую-то инфекцию. А раз так, то надо стимулировать иммунитет и не перегружаться.
1 - присед с гирей в 32 кг. Но правда с пола, а не на опорах и со смещением вперед - для квадрицепсов. В режиме 1 раз поднял. опустил, погулял 15-20 секунд и снова. Предполагалось 30-50 раз или пока не устану. Устала я не скоро, так что делали больше получаса, а значит сделали раз 80-90.
2 - лимфозарядка. Сначала крутила шест с подъемом рук. Потом наклонялась и выпрямлялась с отклонением назад. чтобы живот понатягивать, А потом еще 5 минут делала велосипед.
Напилась бульону дома. Счастье какое!
Ну вот а сегодня не получилось.
Средний темп вообще убежал на 6)08 но это неправда. потому что я после 5 км пробежала стометровку на скорость. Отвыкла. Ноги прям заработали, так приятно,только опять убежали впереди меня. Бегу и ощущаю, как назад отклоняюсь.
А медленно не вышло. Сразу разбежалась на 6:30, даже 6:20 получилось. Думаю. ну и ладно, как раз нормально бежать. Ага. На 3 км я решила, что раз медленно, то можно потренировать технику. Нет нельзя: если бегать шибко правильно, получается шибко быстро- 5:55. Блин, опять замедлилась. но на 5 снова стала длинные шаги правильные делать, с размахом, с подъемом ног - и снова ускорилась.
Сижу вот думаю: а что если на мобильник установить что-то вроде метронома? Под музыку мне неинтересно, а вот такт держать. Тогда сразу и будет понятно, то ли ускоряюсь, потому что темп меняю. то ли потому что шаги длиннее.
За 3 дня откровенно тепла люди наконец-то сняли теплые пальто и куртки. Вот идешь и прям с утра ходят девочки в майках и футболках.
Средний темп вообще убежал на 6)08 но это неправда. потому что я после 5 км пробежала стометровку на скорость. Отвыкла. Ноги прям заработали, так приятно,только опять убежали впереди меня. Бегу и ощущаю, как назад отклоняюсь.
А медленно не вышло. Сразу разбежалась на 6:30, даже 6:20 получилось. Думаю. ну и ладно, как раз нормально бежать. Ага. На 3 км я решила, что раз медленно, то можно потренировать технику. Нет нельзя: если бегать шибко правильно, получается шибко быстро- 5:55. Блин, опять замедлилась. но на 5 снова стала длинные шаги правильные делать, с размахом, с подъемом ног - и снова ускорилась.
Сижу вот думаю: а что если на мобильник установить что-то вроде метронома? Под музыку мне неинтересно, а вот такт держать. Тогда сразу и будет понятно, то ли ускоряюсь, потому что темп меняю. то ли потому что шаги длиннее.
За 3 дня откровенно тепла люди наконец-то сняли теплые пальто и куртки. Вот идешь и прям с утра ходят девочки в майках и футболках.
четверг, 17 октября 2019
Стала ходить со мной в среду девушка. Не так чтобы давно, но занимается у Влада.
От природы у нее замечательная фигура: грудь размера этак до 3 при узком торсе. причем красивой формы, подтянутый живот, попы нету. но ноги длинные и никакого даже намека на ушки. Красотка. При росте чуть ниже меня весит 53 кг.
А такой быть не хочу. Вот вообще ни разу!
А я не нее смотрю и вижу, что эта красота сейчас начнет расползаться . Потому что мышц у нее нет, подкожная клетчатка уже о-очень развитая, еще годик бездействия и она превратится в жирную худышку.
Что по идее не случиться, потому как пришла заниматься, причем в тренажерный. Соображает.
Но я к чему? Отсутствие мышечного каркаса для меня превратилось в главный недостаток.
От природы у нее замечательная фигура: грудь размера этак до 3 при узком торсе. причем красивой формы, подтянутый живот, попы нету. но ноги длинные и никакого даже намека на ушки. Красотка. При росте чуть ниже меня весит 53 кг.
А такой быть не хочу. Вот вообще ни разу!
А я не нее смотрю и вижу, что эта красота сейчас начнет расползаться . Потому что мышц у нее нет, подкожная клетчатка уже о-очень развитая, еще годик бездействия и она превратится в жирную худышку.
Что по идее не случиться, потому как пришла заниматься, причем в тренажерный. Соображает.
Но я к чему? Отсутствие мышечного каркаса для меня превратилось в главный недостаток.
Решила, что 7 - это слишком медленно, захотела 6:30. Однако 1 км именно за 7 минут пробежала. Решила ускориться. потому что не нравится так медленно. Остальные 4 пробежала как хотела: 6:28: 6:27; 6:36; 6:28. Я все равно молодец.
Странное ощущение: усталость развивалась также как когда бегаю быстрее. То ли так совпало - 3 день у меня, то ли вчера поработали, то ли так оно и есть. Разбираться надо. В то же время я четко слышала, что дыхание медленное, вообще не напряжное и после бега медленно бежать не надо, потому что дыхание спокойное.
Странное ощущение: усталость развивалась также как когда бегаю быстрее. То ли так совпало - 3 день у меня, то ли вчера поработали, то ли так оно и есть. Разбираться надо. В то же время я четко слышала, что дыхание медленное, вообще не напряжное и после бега медленно бежать не надо, потому что дыхание спокойное.
среда, 16 октября 2019
Хотя у меня больше 1 кг отеков, все равно мышцы выглядят заметно рельефнее. На плечах и на руках я вновь вижу отдельные волокна, на попе снова разделитель даже сквозь мой целлюлит. На животе, блин, кубики. Кубики! Не полосочки.
1 - мертвая тяга с гантелями. Цель: наклоняться и подниматься свободно до напряжения. То есть делать до того момента, когда придется напрячь мышцы, особенно бицепсы ног - от 5 до 15 пока не замедлюсь. Ни я, ни даже Влад не ожидали результата. На 1 подходе взяла гантели по 11 кг - ноль эмоций. 17 раз с одинаковой скоростью,никакого впечатления. На 2 вязал по 15 - тоже самое. На 3 взяла по 21 кг. Блин, руки их плохо держат, но только теперь нагрузка на ягодицы пошла. Делала остальные 4 подхода по 7 раз, а один все-таки 6.
Ха! Я крутая! Но в следующий раз придется брать штангу, потому что гантели по 28 я не потягаю. Неудобные.
2 - гиперэкстензия для спины, со скручиванием. Делала с гантелькой в 21 кг одной. Здесь надо, пока спина еще может выгнуться. Примерно по 10 раз, 5 подходов.
3 - подъем рук в стороны с гантельками по 4 кг - для дельт, не просто так. Стало жечь - поднимаешь руки вперед выше горизонтали - тоже до жжения, после чего сразу делаешь первое и дальше. Останавливаться, когда повторять не можешь больше 4. На 1 цикле довела себя до вытья вслух. Полагалось сделать 3 цикла. но сделала только 2, потому что у же на втором жжение в дельтах и трицепсе разрешилось. Огонь прямо по спине чувствую. а жжения ноль.
4 - в перерывах между дельтами крутила шест. Потом Влад говорит - вообще шест оставь, а только изображай: поворачивай туловище и махай руками восьмерку сразу двумя.
С завтрашнего дня бег совмещаем с ментальной тренировкой. Мне нужно научиться чувствовать и контролировать скорость, а не замечать только ощущение - болит/не болит. Так что с завтра бегаю медленно, чтобы сознательно сохранять выбранный темп и бежать все 5 км с одной скоростью.
А еще надо научиться внимательно слушать : Влад же сказал с 7 минут начинай. А я сразу стала сомневаться: у меня 1 км всегда уходит на разгон, я не смогу нормальный темп сразу взять.
Влад похвастался: вторую методичку почти набрал. По энергетическому обеспечению. Выдал одно из положений - о разных энергетических состояниях организма: голод, насыщение и перенасыщение. С этой точки зрения эндокринные заболевания - результат чрезмерного накопления какого-либо из компонентов питания, который приводит к дисбалансу, превосходящему адаптивные силы организма. Верни компонент на место и елси нет органических нарушений метаболизм снова станет нормальным.
Ну так и есть вообще-то.
1 - мертвая тяга с гантелями. Цель: наклоняться и подниматься свободно до напряжения. То есть делать до того момента, когда придется напрячь мышцы, особенно бицепсы ног - от 5 до 15 пока не замедлюсь. Ни я, ни даже Влад не ожидали результата. На 1 подходе взяла гантели по 11 кг - ноль эмоций. 17 раз с одинаковой скоростью,никакого впечатления. На 2 вязал по 15 - тоже самое. На 3 взяла по 21 кг. Блин, руки их плохо держат, но только теперь нагрузка на ягодицы пошла. Делала остальные 4 подхода по 7 раз, а один все-таки 6.
Ха! Я крутая! Но в следующий раз придется брать штангу, потому что гантели по 28 я не потягаю. Неудобные.
2 - гиперэкстензия для спины, со скручиванием. Делала с гантелькой в 21 кг одной. Здесь надо, пока спина еще может выгнуться. Примерно по 10 раз, 5 подходов.
3 - подъем рук в стороны с гантельками по 4 кг - для дельт, не просто так. Стало жечь - поднимаешь руки вперед выше горизонтали - тоже до жжения, после чего сразу делаешь первое и дальше. Останавливаться, когда повторять не можешь больше 4. На 1 цикле довела себя до вытья вслух. Полагалось сделать 3 цикла. но сделала только 2, потому что у же на втором жжение в дельтах и трицепсе разрешилось. Огонь прямо по спине чувствую. а жжения ноль.
4 - в перерывах между дельтами крутила шест. Потом Влад говорит - вообще шест оставь, а только изображай: поворачивай туловище и махай руками восьмерку сразу двумя.
С завтрашнего дня бег совмещаем с ментальной тренировкой. Мне нужно научиться чувствовать и контролировать скорость, а не замечать только ощущение - болит/не болит. Так что с завтра бегаю медленно, чтобы сознательно сохранять выбранный темп и бежать все 5 км с одной скоростью.
А еще надо научиться внимательно слушать : Влад же сказал с 7 минут начинай. А я сразу стала сомневаться: у меня 1 км всегда уходит на разгон, я не смогу нормальный темп сразу взять.
Влад похвастался: вторую методичку почти набрал. По энергетическому обеспечению. Выдал одно из положений - о разных энергетических состояниях организма: голод, насыщение и перенасыщение. С этой точки зрения эндокринные заболевания - результат чрезмерного накопления какого-либо из компонентов питания, который приводит к дисбалансу, превосходящему адаптивные силы организма. Верни компонент на место и елси нет органических нарушений метаболизм снова станет нормальным.
Ну так и есть вообще-то.
Влад, который по жизни большой экспериментатор, посчитал и такой вариант.
Очень трудно сказать, что это легкий способ. Ни фига.
1 - есть можно только 1 раз в день, лучше вечером, чтобы организм не возникал.
2 - порция составляется так: половина объема - салат. Любые некрахмалистые овощи, обязательно сырые. то есть с большим количеством клетчатки. Четверть составляют углеводы наподобие каши - тоже правильной. Еще четверть - белковая пища.
3 - обязательно выпить стакан перед едой, после употребления салата, после каши, после белка. Пить обязательно. Если не запивать водой через час после еды наступает страшная жажда. И если начать пить тогда отеки обеспечены.
Справедливости ради после такой порции торт как-то не в тему.
4 - после всего это сверху едят мороженое, пирожки, конфеты, торт - что угодно. Они лезут плохо. Правда. Но надо. Ради них все и затевалось.
5 - в течение получаса после загрузки десерта необходимо выйти погулять. Не менее часа. Просто ходить достаточно.
Эффект основан на том. что возхможности наших пищеварительных желез не безграничны. И объем тонкого кишечника тоже конечен. Усвоить организм сможет лишь то, что заполнило тонкий кишечник в момент работы поджелудочной и желчного. Остальное будет выброшено потому что для его переваривания не хватило ферментов.
Способ не простой. Обычная диета куда легче.
Очень трудно сказать, что это легкий способ. Ни фига.
1 - есть можно только 1 раз в день, лучше вечером, чтобы организм не возникал.
2 - порция составляется так: половина объема - салат. Любые некрахмалистые овощи, обязательно сырые. то есть с большим количеством клетчатки. Четверть составляют углеводы наподобие каши - тоже правильной. Еще четверть - белковая пища.
3 - обязательно выпить стакан перед едой, после употребления салата, после каши, после белка. Пить обязательно. Если не запивать водой через час после еды наступает страшная жажда. И если начать пить тогда отеки обеспечены.
Справедливости ради после такой порции торт как-то не в тему.
4 - после всего это сверху едят мороженое, пирожки, конфеты, торт - что угодно. Они лезут плохо. Правда. Но надо. Ради них все и затевалось.
5 - в течение получаса после загрузки десерта необходимо выйти погулять. Не менее часа. Просто ходить достаточно.
Эффект основан на том. что возхможности наших пищеварительных желез не безграничны. И объем тонкого кишечника тоже конечен. Усвоить организм сможет лишь то, что заполнило тонкий кишечник в момент работы поджелудочной и желчного. Остальное будет выброшено потому что для его переваривания не хватило ферментов.
Способ не простой. Обычная диета куда легче.
Изучать историю поражений намного полезнее. чем историю побед.
Но пойди найди такую историю.
Но пойди найди такую историю.
вторник, 15 октября 2019
Задолбали сны.
Ну все так хорошо днем, кой черт я чрети что вижу во сне? Что меня так сильно напрягает?
По большей части это беспокойные сны, типа школьных занятий, уборок в школе, еще каких-то обязанностей. Но бывают откровенно паршивые или странные.
Например, позавчера мне снилось. что я должна отнести какого-то ребенка в утилизатор. Действие происходит в нашем Марьинском детском саду, утилизатор больше всего похож на медицинский такой кругленький бокс. Я вижу как туда молодая женщина относит прям вот куски кровавые младенца. Врач их с деловитым видом упихивает. Потом приходит мужчина, который за руку тянет ревущего пацана, которого тоже надо утилизировать. Пездец какой-то.
Я падаю на колени и начинаю молотить головой об землю с мысленными воплями за что мне это?
Просыпаюсь, плююсь. Спокойно засыпаю дальше.
А самый странный сон настолько дикий, что Фрейд отдыхает вообще. Мне снилось, что я пьют чай с молоком, в котором плавают мои вареные трусы. И их надо съесть. Причем съедаются они как раз ну очень легко, проглотила не успев прожевать. Чтобы это значило?
А сегодня проснулась от того, что во сне надо мной треснула и обвалилась балка и я шею резко втянула в плечи. После чего подумала. ну вот ан сегодня норму выполнила, можно спать спокойно. И заснула и спала как ребенок до 10 часов почти. Выдрыхлась - класс!!!
Не пора ли мне наведаться в психушку?
Ну все так хорошо днем, кой черт я чрети что вижу во сне? Что меня так сильно напрягает?
По большей части это беспокойные сны, типа школьных занятий, уборок в школе, еще каких-то обязанностей. Но бывают откровенно паршивые или странные.
Например, позавчера мне снилось. что я должна отнести какого-то ребенка в утилизатор. Действие происходит в нашем Марьинском детском саду, утилизатор больше всего похож на медицинский такой кругленький бокс. Я вижу как туда молодая женщина относит прям вот куски кровавые младенца. Врач их с деловитым видом упихивает. Потом приходит мужчина, который за руку тянет ревущего пацана, которого тоже надо утилизировать. Пездец какой-то.
Я падаю на колени и начинаю молотить головой об землю с мысленными воплями за что мне это?
Просыпаюсь, плююсь. Спокойно засыпаю дальше.
А самый странный сон настолько дикий, что Фрейд отдыхает вообще. Мне снилось, что я пьют чай с молоком, в котором плавают мои вареные трусы. И их надо съесть. Причем съедаются они как раз ну очень легко, проглотила не успев прожевать. Чтобы это значило?
А сегодня проснулась от того, что во сне надо мной треснула и обвалилась балка и я шею резко втянула в плечи. После чего подумала. ну вот ан сегодня норму выполнила, можно спать спокойно. И заснула и спала как ребенок до 10 часов почти. Выдрыхлась - класс!!!
Не пора ли мне наведаться в психушку?
Что это я до сих пор не похвалилась!!!
Я бегала сегодня оп буеракам, рекордов ставить на собиралась, но в итоге пронеслась с темпом 5:49!!!!!!!!!!!!
Очень кучно. Максимальной скорости не достигла. но зато с самого начала темп был 5:59. То есть за весь забег я даже 6 ни разу не достигала! Негативный сплит: тем рос от 5:59 до 5:42. Я супер!!!!!!!!!!
Если с 20 мая средний темп у меня с 6:49 вырос до 6:02, то есть за 5 месяцев. то до следующего 20 мая - за 7 месяцев, абсолютно реально повысить его до 5. Реально!!!
Я бегала сегодня оп буеракам, рекордов ставить на собиралась, но в итоге пронеслась с темпом 5:49!!!!!!!!!!!!
Очень кучно. Максимальной скорости не достигла. но зато с самого начала темп был 5:59. То есть за весь забег я даже 6 ни разу не достигала! Негативный сплит: тем рос от 5:59 до 5:42. Я супер!!!!!!!!!!
Если с 20 мая средний темп у меня с 6:49 вырос до 6:02, то есть за 5 месяцев. то до следующего 20 мая - за 7 месяцев, абсолютно реально повысить его до 5. Реально!!!
понедельник, 14 октября 2019
Продолжаем раскачивать гликемические волокна.
1 - отжимание рывками, когда замедляешься, надо останавливаться. За 10 минут нужно сделать максимальное количество раз. На деле это выглядело как 7-12 раз отжаться быстро и пойти отдыхать 45-10 с. За 1 подход набралось 89. за второй - всего 60.
2 - прыжки в длину - относительные. так как прыгала с грузом. Сначала взяли гантельку в 11 кг, но я с ней бодро прыгнула 15 раз, умаялась, а длина прыжка не изменилась. Фигня - гликемические волокна не вкалывают. Взяли гирю в 16 кг - поинтерсней. Влад утверждал, что лучше с диском, потому что тогда прыгать неудобно. Не вышло: диск в 15 кг держать сложно - он большой. а диск в 10 кг слишком легкий, опять прыгай сколько влезет. Вернулись к гире, но прыгали не столько вперед. сколько вверх и вперед - навесиком. Так заметно сложнее.
А Влад рассчитывал на 10 кг, ага! А я прыгала с гирей, причем 16 кг мне было маловато. Как раз вот 20 надо.
Упражнения чередовала, но всего 2 подхода. Не то, чтобы ножки гудят, но ощущаются.
Но, блин! Жрать же тоже сразу захотелось больше!
1 - отжимание рывками, когда замедляешься, надо останавливаться. За 10 минут нужно сделать максимальное количество раз. На деле это выглядело как 7-12 раз отжаться быстро и пойти отдыхать 45-10 с. За 1 подход набралось 89. за второй - всего 60.
2 - прыжки в длину - относительные. так как прыгала с грузом. Сначала взяли гантельку в 11 кг, но я с ней бодро прыгнула 15 раз, умаялась, а длина прыжка не изменилась. Фигня - гликемические волокна не вкалывают. Взяли гирю в 16 кг - поинтерсней. Влад утверждал, что лучше с диском, потому что тогда прыгать неудобно. Не вышло: диск в 15 кг держать сложно - он большой. а диск в 10 кг слишком легкий, опять прыгай сколько влезет. Вернулись к гире, но прыгали не столько вперед. сколько вверх и вперед - навесиком. Так заметно сложнее.
А Влад рассчитывал на 10 кг, ага! А я прыгала с гирей, причем 16 кг мне было маловато. Как раз вот 20 надо.
Упражнения чередовала, но всего 2 подхода. Не то, чтобы ножки гудят, но ощущаются.
Но, блин! Жрать же тоже сразу захотелось больше!
Вот начинаешь читать статью... типа о спорте. И понимаешь, что типа. Хотя я упорно дочитала до конца, мне просто интересно стало.
ВИИТ - высокоинтервальный тренинг. Это где 15 с 90% от возможного, а 30 с - 50-70%. И так по кругу. Нет, в чем фокус автор объясняет плохо. Но главная засада в том, что он не говорит главного: ВИИТ - вариант только для продвинутых. Если ты пришел в первый раз в жизни в зал худеть, то он тебе не светит вообще ни разу.
Это опасно для жизни, чтобы вы знали.
ВИИТ - высокоинтервальный тренинг. Это где 15 с 90% от возможного, а 30 с - 50-70%. И так по кругу. Нет, в чем фокус автор объясняет плохо. Но главная засада в том, что он не говорит главного: ВИИТ - вариант только для продвинутых. Если ты пришел в первый раз в жизни в зал худеть, то он тебе не светит вообще ни разу.
Это опасно для жизни, чтобы вы знали.
воскресенье, 13 октября 2019
Гуляла до нового парка - Прибрежного. Решила посмотреть, что ж там такое.
Не догуляла 500 м.
Во-первых, на Набережной Кузнечный фест. Так что зависла посмотреть на кованые вещи изумительной красоты. Кузнецы прямо на месте на заказ ковали подковы на счастье. А еще там предлагала помахать мечом и стрелять из лука. Из лука я выстрелила - класс! Правда я попала в соседнюю мишень, вместо той, в которую целилась, но попала ж.
Во-вторых, потом нашла внезапно спуск на настоящую набережную, рядом с Аквапарком. А там оказалось так интересно! Оказывается там работает клуб для любителей водяных лыж. В частности - короткая такая одиночная лыжа или доска. Стоит там такая специальная конструкция для гонок. Спортсмен привязывается к тросу. Трос перемещается по верхней конструкции по кругу. По территории установлены трамплины. Спортсмен прыгает через них или пропускает. Прыгали они по-всякому, и когда пропускали и просто гоняли, то по-всякому переворачивались. Когда трюки пошли сложнее, стали терять лыжи и трос. В конце из 7 человек . только 2 гоняли, остальные уплыли на станцию.
Класс!
Не догуляла 500 м.
Во-первых, на Набережной Кузнечный фест. Так что зависла посмотреть на кованые вещи изумительной красоты. Кузнецы прямо на месте на заказ ковали подковы на счастье. А еще там предлагала помахать мечом и стрелять из лука. Из лука я выстрелила - класс! Правда я попала в соседнюю мишень, вместо той, в которую целилась, но попала ж.
Во-вторых, потом нашла внезапно спуск на настоящую набережную, рядом с Аквапарком. А там оказалось так интересно! Оказывается там работает клуб для любителей водяных лыж. В частности - короткая такая одиночная лыжа или доска. Стоит там такая специальная конструкция для гонок. Спортсмен привязывается к тросу. Трос перемещается по верхней конструкции по кругу. По территории установлены трамплины. Спортсмен прыгает через них или пропускает. Прыгали они по-всякому, и когда пропускали и просто гоняли, то по-всякому переворачивались. Когда трюки пошли сложнее, стали терять лыжи и трос. В конце из 7 человек . только 2 гоняли, остальные уплыли на станцию.
Класс!
Это происходит потому, что калории, извлекаемые из пищевых жиров, содержат больше жира, чем калории, извлекаемые из белком и углеводов.
Майн Готт!!! Дайте мне это развидеть!!!!
Майн Готт!!! Дайте мне это развидеть!!!!
Вчера побили мировой рекорд в марафоне!!!
Блин, меньше 2 часов! На 20 с, но меньше!!!! Представляете? Та передовая группа неслась со скоростью 21 км в час, а победитель - Кипчоге, так еще быстрее!
Охренеть! 2 часа!!!
Блин, меньше 2 часов! На 20 с, но меньше!!!! Представляете? Та передовая группа неслась со скоростью 21 км в час, а победитель - Кипчоге, так еще быстрее!
Охренеть! 2 часа!!!