Уборка из самого паршивого разряда. Это когда надо убрать барахло и выбросить лохмотья. И не перепутать. Не доубирали, ещё работать и работать. Сразу вспомнила шутку о санинспекции.

Зато бегала 5 км. Средненько, но уверенно, с 6:34. Сегодня погодка классная, слегка морозец, без тумана. Как хорошо!!!

---

Доехала. На самом деле не стояли, но в Покровське пришлось искать автобус на Курахово, поскольку прямой не набрал минимальное число пассажиров.
А на постах и впрямь не стояли, хотя пришлось бегать в координационный центр. За 2 часа реально пробрались.
Я жаловалась на туман? Беру слова обратно. В Днепре туман теплый и мягкий, а в Донецке сырой промозглый и холодный. Настолько гадкий, что у меня возникают сомнения на счёт собственной холодостойкости

---

Побегал на ночь глядя.
Не восстановилась.
6 забегов сделала вместо 5, потому что больше 200 м бегать не получалось. И темп обычный - от 57 до 67 с. Увы. Хотя субъективные впечатления утверждали, что бегаю интересно - длинным шагом.
Меньше ходила, и темп медленный был получше. Опять-таки субъективно легче бежалось. А померять не удалось: телефон благополучно отрубился - приложение отключилось и дистанцию мерять перестало. Хотя время щелкало. Так что средний темп намерял мне лишь чуть лучше, чем в предыдущий раз - 6:40.

Что плохо, так это то что после бега жрать хочется сильно. И кашки, а не овощей.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ура, внезапно на фикбуке появилась новая глава "Много пустого места". А так как отзывы я оставить не могу, напишу здесь.
Неоднозначное впечатление. Потому как здесь Рики - не главарь шпаны, а как раз желающий жить честно и добиться всего сам. А вот Гай - да. бандит, хотя и мелкий.
И бестолковый. как в каноне. Статус хочет, а не соображает ни как ни что ни кому. Как-то вот хорошо видно сразу, что сам себя Гай руководить не может. Управляет им кто-то положительный - будет нормальный. Управляет отморозок - будет отморозок. И сам по себе он тоже к отморозку скатится.
Вообщем соотношение получилось неожиданное и мне страшно понравилось.

А почему Рики притягивает мудаков, как раз очень даже понятно. Он сам по себе признак высокого статуса. Вот за ним и бегают те, кто статус хотят.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Уф!!!
Последняя предновогодняя, так как 30 я буду в Донецке. Жаль конечно.
Вариант до усталости. Ага, как же, если мне роздых давать я не до усталости делаю, а до отказа.
1 - гиперэкстензия для спины, скручивание то есть с 18 кг. Странно мне казалось, что собирались увеличить. 10-12 раз пока нормально разгибаюсь.
2 - подъем полусогнутых ног в висе. Максимум у меня уже 7-8 вполне нормальных, но делали по 4. Фокус в том, чтобы скрутить таз и поднимать тазом и спиной. Ну в идеале и руками подтягиваться. но это я могу делать только вначале.
3 - на брусе удержание на руках под 90 градусов. Слишком как оказалось, так что делала где-то с 45. В смысле это для подтягивания. Висишь пока не разгибаешься. Это недолго.
Перерыв между циклами в пределах минуты, потом чуть больше стали делать. Всего 15 подходов . Потом Влад продемонстрировал как надо делать подъем-переворот и вдруг погнал на 16 подход. От большого перерыва лучше не стало - 10 и все. 2 упражнения и я дальше могу, но висеть не могу совсем, руки не держат.

Зато сегодня тумана нет. Радость какая.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Где я починилась!
Вчера, хотя с утра бегала и интервально очень не хватало движения. И в обед погуляла, а вечером все равно и не хватало. И приседала уже, и в ласточке стояла и попрыгала - мало!
Так что с утра опять бегала. Так себе - 6:32, и всего 3 км, но бегала. Приспичило!
Нет у меня никакой другой зарядки, которая так быстро приводит в чувство ноги и ступни. Пробежалась и все - свободно прыгаю, свободный шаг во всех направлениях. Даже 40 минут тайбо не всегда дают такой эффект как 20 минут бега и пару упражнений.

Движухи не хватает. Это хорошо!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Блин! Вырубили свет и почти страница текста сгорела. А чтоб тебя!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Не забег, а что-то с чем-то.
Во-первых, я порвала кроссовки и теперь снова бегаю в старых тряпочных с тонкой подошвой. Все бы ничего, но они теперь большие, а шнурки постоянно развязываются и вылазят из кроссовка. 4 раза останавливалась, чтобы убрать шнурки. В конце концов обвязала их вокруг ступней и так бегала.
Во-вторых, телефон дважды отключал приложение, приходилось восстанавливать, и непонятно где я бегала, где он мерял. Дважды просто останавливался: время меряет, а дистанцию нет. А сколько раз переключался и не сосчитать.
В-третьих, из 5 минут 3,5 бегала, 1,5 минуты шла. Увы.

1 забег был 200 м, 53 с. 2 - 300 за минуту 27 с, 3 - тоже 300, но почему-то хуже. хотя финик съела - минута 34 с. Зато 4 тоже 300 и за минуту 22 с. А вот 5 не добежала - 230 м. За сколько не знаю.телефон как раз отрубился. От злости еще 150 м пробежала после 3 минут, но это от злости.
Пока бежишь по асфальту - еще ничего. А вот там где плиточка - капец, как скользко. Ноги едут!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вот я не люблю Курпатова, но есть у него не один плюс. Например, что такое примативность он начинает объяснять с момента насилия: пришел кто-то и сказал - моя территория. а ты сразу - нет моя. Не с женского плача. ага.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

Ножки мне с утра жгло. Выбрала зарядку тайбо, а жечь начало даже после такой нагрузки. Но как выяснилось, Влад как раз пампинг и планировал.

Присед - до 90 градусов и выпрямление не полное. Как можно быстрее и рывками. Предполагалось, что ч гирей в 24 кг, но я упорно захотела штангу. 3 подхода сделали с пустым грифом, потом еще подвесили 5 кг. Они действовали сильнее, точно, жечь стало адски. Сначала по 23-25 делала, короткий перерыв, пока ноги остынут, но еще не перестали жечь и снова. В 1 цикле 6 подходов, во 2 уже 5 - я стала приседать с меньшей амплитудой. Ок, стала приседать глубже и стало хватать только на 17. В 3 по 14-17 и делала 5 раз. Между циклами 5 минут отдыха. Так что снова была моно-тренировка - 1 упражнение заняло 55 минут.
А так как не бегала с утреца, то гоняла на велике для заминки 20 минут. По умолчанию скорость 25 и выше.

Вообще зал сегодня закрыт. Но тренер там с 8 тусуется - методичку пишет. С перерывами, потому как я - которая на 12:30 пришла, была уже 4 клиенткой, возжелавшей заниматься и в выходные. Нас таких много.

Домой шла аж желудок с голоду скручивался. Хорошо поработала.

Что-то опять заговорили о сладостях во время тренировки - ну вообще о многом болтаем. И Влад сказал, что я не одна такая, которая не хочет есть сладкое перед треней и во время - потому что все кто такое пробовал. потом не могут это сладкое есть.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну-у...ТТГ у мамика повышен - 5,3. Не особо, но кисты-то все-таки появились. Правда неизвестно когда. Так что теперь ей еще к эндокринологу надо идти, на прием к которому она уже записалась, но идти пока не имеет права: надо сначала выпросить к терапевта направление. Оно не к спеху - по очереди эндокринолог принимает аж 14 января.

Неразрешимая проблема: врачи не хотят работать за маленькую зарплату. а больные не могут платить за лечение. Так что в области относительно бесплатной медицины очередь к специалистам как за квартирой.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

А день сегодня удлинился на 1 минуту.

---

Бегал утром. Средний темп 6:22. Первый км - 6:11, второй - 6:06, потом все хуже - до 6:40. Потому что останавливалась. Болела поясница, мешала бежать. Ногам было хорошо, ноги считали что бегут в очень спокойном темпе, дыхание не сбивалось. Но болело так сильно, что 4 и 5 км я бежала медленнее, уже специально, потому что тогда болит не так сильно. Все равно шла, но уже 2 раза за км.

Опять это странное ощущение: ноги могут, а все остальное тело нет.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ноги не работают, так что тренировали руки. По методу китайских игр. Это когда надо много-много раз повторять одно и тоже. чтобы добиться повышения уровня.

Отжимания - на скорость и как можно больше. чтобы забить урки и плечи. Так что амплитуда сначала нормальная, потом все короче и короче, пока не упадешь. В 1 подход 30 раз отжалась так, ага. Но потом выяснилось, что задница то торчит,то опаздывает за корпусом, что стою не на носках , что не свожу спину. Ну в общем когда все стала делать, то с трудом 15-17. Да и устала.
Между подходами - не знаю сколько, имитировала отжимания стоя и свободно руки вперед выводя. но с условием - стоять неподвижно совсем. Ага. Во-первых, с моей дурной головой я напрягала руки и все тело так, что аж сводило. Во-вторых, когда и здесь стала что-то делать похожее, руки тупо устали.
С другой стороны , тренировать навык - единственное в чем я могу подвинуться.

В качестве разминки крутила палку - восьмеркой одной рукой. Не шест. По 3 похода.

Ноги, задница и поясница сильно отечные. Форма гадская. А вот объем вполне скромный - в летние самые мелкие штаны по-прежнему влажу. хотя на заднице они реально трещат. Забавно: объем по идее уменьшился, а форма опять дерьмовая.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

У нас голуби в лужах купаются.
Не воробьи, граждане - голуби!!!
Э-э-э... весна-красна?

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Я понимаю, что сегодня самый короткий день в году. Но он же еще и самый темный. Тумана нет - ура, состоялась температура в +9 С, хотя и с ветерком. Но граждане! Тучи висят какие-то особо темные, света нет. С самого утра включен электрический, потому что в комнате реально темно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Бегала. Средний темп фиговенький 6:53. Всего 5 забегов, 6 даже не пыталась, начиная с 4 км икры горели как раскаленные. 1 - с трудом 200 за 57 с, 2 - 250 за минуту 13 с, потом съела финик - 250 за минуту 7 с, съела финик - 250 за минуту 3 с, что совсем хорошо. 5 однако замедлилась - и тяжело бежала и скорость упала до минуты 13 с. В общем я смотрю быстрее я бежать согласна, а дольше нет. Между и ходила и бегала. Больше бегала. но совсем без ходьбы не обошлась. Однако бицепс я не напрягаю! Глядишь и в норму придет.
Растягивала ноги с большим трудом. Зато мостик назад пошел на ура. Я долго не делала, перестала дотягиваться руками до пяток. А сегодня легко, потому что вчера спина отработала. Гибкость - ни хрена не растяжка, ага. Это сила.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Пораскинула мозгами - уже могу на эту тему, и пришла к Владу с заявлением . Если считать мои максимумом 105 кг, то мой рабочий вес, который я как бодибилдер должна тягать по 7-10 раз - это 90 кг. Потому что мой собственный 60, как раз полтора. Влад сказал - ну да, правильно рассуждаешь.
На самом деле я уже 85 больше 5 подряд поднять не могу. И никогда не могла.Из чего следует, что на самом деле у меня есть физические силы только на эти 90 кг. А все остальное я вытягиваю за счет техники.
Влад сказал - да, именно так и получалось. Поэтому и отказался от мысли увеличивать объем, а мы стали увеличивать вес на 1 раз.

Потом он еще досказал, что по его наблюдениям я не успеваю восстановиться, чтобы тягать большой вес по многу раз. Я могу долго, даже очень долго - блин, да я по часу ее таскаю, но только с перерывами. То есть мне не хватает или мышечных волокон, или митахондрий. А так как последнее я вряд ли - как никак я 25 км бегала, то дело в генетическом ограничении. Не предусмотрено у меня больше мышц.

Я еще подумала и заявила. что бодибилдинг мне вообще не светит. Я могу или очень-очень много с малым весом или по 1-3 раза с большим, то есть пауэрлифтинг. А как раз которые 7-10 с весом в 80% - не-а. Влад согласился.

Так что я была права, когда поняла что мне не светит быть ни рельефной, ни мускулистой, ни сильной - у меня нет возможностей наращивать мышечную ткань. Я меня никогда не будет ни хорошей попы,ни красивых ног. Не судьба.

Хорошо что Влад не сказал мне того 3 года тому назад.
Мне все равно очень нравится работать с весом, хотя это бесперспективно. Но с другой стороны плохо, что развития нет. Чтобы держать себя в форме нужно куда-то стремиться.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Делали становую.
Вот и хорошо, что сегодня, потому что тошнота прошла. Отлично поработала.
То ил 10 то ли даже 12 подходов по 10 раз с весом в 60 кг. Сдуру сегодня надела шорты, неудобно, штанга застряет на коже и проворачивается. Но для подъема так даже удобней, потому что я тяну прям по дуге и вытягиваю сразу на линию шорт. Сначала руками держала нормально, потом стала перехватывать , а последние 3 подхода делала с ленточками, потому что ногами вполне себе могу, а руками нет.
Бицепс пытался болеть, но я его упорно игнорировала. Он обиделся и перестал болеть, особенно когда в правильном положении тянула. Я подумала и пришла к выводу, что мне вообще нельзя сильно приседать, потому что тогда бицепс натягивается, а работать в растяжении он не хочет. А если его не насиловать, а толкать задницей, то приседать нужно неглубоко - ровно на шарик.

2 - потом еще вспомогательные упражнения с шестом делала. Скручивала спину в верхней части и выпрямляла с подъемом плеч и лопаток. И вращала шест.

Поговорили на интересную тему. Но это позже.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тошнило целый день, но вроде как все.
Пошла гулять в 8 вечера.
Не шмогла, не шмогла!!!
Опять блин в теплой куртке и штанах бегала. Без фиксирования времени, но свои 5 пробежала.
Правда теперь жрать хочется!

Зато туман опять убежал. На ночь снова стало красиво, ясно и иней на траве.

@темы: Я блондинка, мне можно.