Когда была жара соблюдалось равновесие. И влажность была меньше.
А теперь на улице дождливые +19 С, а я обливаясь потом. И сижу с вентилятором. Какое гадство!!!!

@темы: Ругательное, Жалобное

---

Дождик шел ночью. Потом утром. Слабенький, моросящий. В некоторых местах под деревьями почва все равно остается сухой. хотя вроде бы промокнуть должно уже. На грозу и обещанный ливень с той величиной осадкой. что обещали и близко не похоже.

На улице +19, даже сейчас. И ночью было прохладно. Но нет ветра. никакого вообще. Так что в доме стоит удушающая жара и духота. Без ветра холодный воздух внутрь комнат не заходит, по сравнению с улицей здесь дышать вообще нечем. Устроить сквозняк не как. Это бесит неимоверно : на улице так прохладно и хорошо, а в комнате при настежь открытых окнах хоть вешайся от жары и духоты.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Не могу сказать, что я снималась системно, но получилось, что есть фото в одинаковое время и при близком освещении.

2020 год, вес 56

2021, вес 54,5

2022 год, вес 57,5

Последняя особенно красноречивая






Заметно?

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А года 2-3 тому назад, 3 года точно, я бы решила что ролик полезный во всех отношениях.
Не-а.
1 - возрастные изменения описаны как изменения, без привязки.
2 - "научное объяснение" страдает отсутствием научной базы.
3 - выводы не всегда, совсем не всегда логичны и не учитывают всех факторов.

Это особенно печально, что ролик пытается объяснить, что возраст здоровью не помеха и что для нормального здоровья челвое5ку нужны силовые. Чем он старше. тем нужней. Цель правильная. но увы....

А вот с эмпирической частью все прекрасно, да!
И обзоры полезные.



В общем предварительное "научное" объяснение лучше пропустить. А начиная с обзоров внимательно слушать.

@темы: Я блондинка, мне можно., Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Без ветра прохлада не может заползти в комнату. Поэтому на улице +24 а в доме черт его знает сколько и капец как душно.

И теперь я себе не нравлюсь. Никак. Ни в зеркало, ни на ощупь.

Утром, часа в 4, что-то упорно бухало. Но далеко , действительно далеко. Потом вякнула сирена, но уже сильно позже. Неужели это нам так слышно прилеты в Зеленодольское?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Собственно ролик. Полезная вещь для тех, кто не читал, не пробовал и не знает.



Обдумав, что сказал мне тренер, я еще раз просмотрела ролик. чтобы понять в чем загвоздка.
1 - график я нарисовала сильно крутой при разговоре. На рисунке ниже. кривая все-таки имеет плато, так что это больше похоже на стандартное окисление.
2 - я правильно предположила в чем загвоздка. На стандарте медленные волокна продолжали работать до 80-85%, уменьшаясь медленно (не полное плато все-таки), а потом резко падали вниз, поскольку при приложении усилии более 85% от МПК медленные уже не работают. Митохондрии не в состоянии окислять жир в столь закисленной среде. То есть падение по времени совпадает с закислением, а значит зависит от величины анаэробного порога, а еще точнее от адаптации к работе в закисленной среде. Показатели у тяжелоатлета, марафонца, бодибилдера разные.
3 - уточнила: меряли на людях страдающих от ожирения 2 стадии, неспортивных и старых!!!!! 70-75 лет!!!! Ну конечно кривая у них выглядела ... не так как я спортсмен привыкла.



То есть изучали крайнюю группу. людей, по сути, еле ножки переставляющих. И тем не менее лучшие показатели окисления - 46% от максимального усилия. 6 подобных подходов по 5-6 минут дают самый высокий результат и протяженный во времени. И это ни разу не 30 минут ходьбы в день со скоростью черепахи.
Представитель увлекся и допустил ошибку при изображении. Конечно же не 40, 60, 50, а от 40 до 100, учитывая, что нулевой уровень отсутствует.

Но вообще много и других полезных вещей. О липолизе. который усиливается при работе выше 85%, о реальных цифрах потери жира - поплачьте сестры и братия. Хотя по-моему он посчитал неправильно. Если тратится 12 ккал в минуту, то за час это будет 720 ккал. В 100 г человеческого жира 770 ккал, так что 93 г. Это вполне достойно. Но правда удерживать 50% от максимума 60 минут подряд мало кто может. Тем более , что на самом деле человек будет тратить больше - глюкоза ведь тоже используется и расходуется быстрее, так что нетренированному человеку с ожирением не светит. Но тем не менее надо стремиться.

У Винни-пух нет мнения по этому поводу. У Винни-пуха есть знания.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Больше часа шел дождик. То совсем слабенький. то посильнее, акт что я даже промокла. Но правда и гуляла весь этот час. Хорошо!
Надеюсь, это не означает, что не будет ни завтрашней грозы ни понедельниковой. Потому как дождик для засухи в 2 недели слабоват. Листики помыл.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Из разговора мое соседки по телефону. Она говорит очень громко, выходит для этого в холл, так что слышат даже на лестничной площадке.
- Нет, я устала. я больше никуда не поеду. Мне в воскресенье на работу. Вот в среду Алена приедет, мы съездим за одеждой на волонтерский пункт. В четверг мне надо на Слобожанский. там набор получить, а в пятницу я поеду на Новоорловскую за гуманитаркой. И больше никуда не поеду - я не могу , я устала.


Ну-у... у всех разные понятия об усталости.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вот сегодня я лишнюю воду слышу. Ноги отекшие, хотя и рельефные.
Это при том что ночью звыняйте дважды в туалет бегала. то есть что-то уже ушло.

Вообще отказавшись от бега я лишилась значимого куска аэробики. А ведь я сейчас даже не приседаю во время прогулки. Надо это исправлять!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

А весы сегодня показали 58. кг.
Бумс!
Это чего - такая реакция на вчерашний перегрев на солнышке?
Или элемент адаптации к жаре?
Или чертовы весы тупо поломались и добавляют собственную массу, которая в аккурат 1,6 кг?

Потому как 1,5 кг жидкости единоразово - это заметно. Но я их не вижу и не слышу: ничего не болит, нигде не висит больше чем на 56 кг, никаких складок . лицо худое с прекрасными впадинами под скулами, живот не распухший, не болит, к кишечнику никаких претензий. Я не поняла: где они?
И Влад их не видит.

Однако ж нервная реакция во всей красе: шею придавливает. Не могу без печали. Если нет настоящей, так я себе каку фигню сама выдумаю!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Техническая восстановительная.

1 - на низкую приступочку положили диск в 25 кг. На его краю надо было встать так, чтобы похоже было на курицу на жердочке. На одной ноге правда. Поскольку ступня - обе. у меня больное место, попытками сохранять равновесие и правильное положение ступни все и увенчалось. 20 минут.
А собирались приседать, наклоняться....

2 - с диском в 10 кг в руках перемещаться из стороны в сторону поворачивая ступни и перенося вес с пятки на носок. Вначале слишком качала тазом, а надо чтобы вообще не поворачивался. потом разворачивала ступни под разным углом, а надо под одним. В общем когда получилось как надо, то это был 1 проход от стены к стене и все. Тоже минут 20.
Я сказала Владу, что я в восхищении от его способности любое упражнение превратить в пытку для ЦНС.

3 - глубокий присед с опорой только на пятку - пальцы и верхняя часть ступни задраны. Сложновато. Разов по 5-6, 5 подходов.

4 - координационное. Стоишь на одной ноге, вторую сгибаешь в колене, подтягиваешь голень к бедру и в таком виде отводишь назад максимально. Затем выпрямляешь ногу, снова сгибаешь, переводишь ногу вперед, разгибаешь колено, выпрямляя ногу выше горизонтали. сгибаешь и заново. По 4 раза на каждую ногу. 4 подхода. Напрягается всякая противная мелочь.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

При появлении пневмонии у человека повышается температура тела, которая может достигать 38°, присутствует общая слабость во всем организме, болит голова, пациенту хочется лечь и расслабиться. "


Да, да. главный признак!" Вам хочется расслабиться!!!!
А если не пневмония. то при +38 вы бодры, веселы и скачете на работу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Июль.
Жара.
Солнце.



Под кустиками на берегу речки сыро и свежо.
Вода слегка колышется, волны нежно шелестят о берег.
Собаки с восторженным лаем мчатся за палкой, закинутой в воду.
Новые утки появились. И таськи, которые выросли за июнь и какие-то неведомые мне птички - черный, с белым носом и передней частью головы.
Цветут лилии и летние розы.





Как же хорошо!!!!!!!!!!!!

Еще цветов Днепра

---

То чудесное время, когда всем плохо, а мне хорошо.
Целый день на улице. Правда и во вторник целый день была на улице. Но все-таки, когда вернулась, мне было жарко и душно в доме.
А сейчас +34 С, а я никакой духоты или жара не испытываю. Вообще.
Интересно.

Правда, умудрилась поджариться. Живот. Вот блин, а в прошлом году обошлась. Ых!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Смотрела обзор исследований об определении уровня окисления жира во время работы. главный плюс обзора: акцент на используемый субстрат.
Минус выяснился неожиданно. А я слишком много на эту тему знаю. Так что вот это я в первый раз в жизни слушала ролик с обзорами на ускорении в 1,5 раза.

Есть и еще одни минус. Все бы хорошо, но почему по графику получается, что уровень окисления жиров начинает падать с работы в 47% от максимума? Влад мне выдал другой график, где расход выглядит иначе. В смысле окисление-то падает но до 85% это почти плато, а потом довольно резко уходит вниз.

Теперь вот сижу думаю: медленные волокна продолжают работать, когда включаются быстрые - выше 50% и если они работают в стандартном для себя режиме. то понятно, что жир окисляется до того светлого момента, когда наступает закисление и окисление жиров становится невозможным, причем как в быстрых, таки в медленных. 85% и падение.
Но ведь именно превышение анаэробного порога указывает на то, что мышцы работают уже только на глюкозе. И этот небольшой интервал работы зависит от уровня этого самого порога. Он разный, допустим у бодибилдеров или марафонцев или тяжелоатлетов. И соответственно сильно не такой для людей, не занимающихся.
Так у кого все это меряли?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Вчерашняя тренировка.

Тяга плюс присед в 1 цикле.
1 - вертикальная тяга. Попробовала с 55 кг - 3 раза могу, но, конечно, это ни разу не аэробная работа. ( тем не менее это трижды поднять собственный вес!!!) Отдыхала 5 мин. Повторили с 45 кг. Ну-у... 10 смогла, но тяжко, так что решили работать с 40 кг.
2 - присед с гирей в 32 кг, с акцентом на квадрицепс. Это я 10 раз легко сделала.

В итоге делали сначала по 5 повторов итого и другого и отдых между циклами в 2 минуты. Однако такой режим оказался сильно лайтовым. Увеличили число повторов до 6, а отдых сократили до минуты. Ну теперь стала виднеться нагрузка.
В какой-то момент отчетливо почувствовала как переключились мышцы при работе с тягой. Прям вот работал бицепс и на сокращении внизу уже прям отваливался, а вот нагрузка ушла на плечи и я стала дотягивать спиной и плечами.
Спустя какое-то время я поинтересовалась, а насколько долго? Влад сказал: либо пока не устанешь и не станешь делать только по 4 раза , либо еще 10 минут. Ну-у. ноги у меня не устанут до 4. а вот руки и плечи могли. Но не устали. Спустя 8 минут закончили, потому что я явно адаптировалась. Тяну медленней. но без избыточного усилия.

Утром судя по аппетиту и некоторой вялости с утра выяснилось, что вчера я несколько не доела.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тренировка в понедельник.
Моно. Как бы тонизирующая.
На развитие буфера или скорости очистки или силовой выносливости - в общем как повезет.

На велике 5 минут ехать со скоростью в 30 км/час, 5 минут отдыха. 5 подходов. Все.

При 30 км/час я первую минуту могла даже говорить. Потом сказала, что с таким темпом говорить уже не могу, только отдельные слова. Влад обрадовался, потому что он собирался задать 85% от максимума, и если бы я говорила предложениями дольше. это означало бы что темп недостаточный и надо повысить. осле чего обрадовалась я.
К концу 5 минут я дышу очень глубоко и мощно, но не ускоренно. И даже не откашливалась. Так что с такой нагрузкой СО2 в крови я уже спокойно могу работать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Я из той части дайриков, которые ни фига не починились.
Все вчерашние посты, как корова языком слизала.

---

В понедельник был красный день календаря.
Я пришла , сделала первый подход и Влад так сходу мне говорит:
- Я буду тебя хвалить!
- О!, я отмечу этот день в календаре красным.
- А за что?
Выяснилось: Влад подхватил инфекцию. Которая привела к бронхиальным явлениям и одновременному повышению температуры. Оказалось, что мой трене еще никогда не был жертвой бронхита. Внезапная неспособность свободно дышать изрядно его напугала Как всякий нормальный мужчины, пусть и умный. он сразу решил, что помирает.
Потом правда, поделала дыхательные упражнения и понял, что нет, не помирает. Но неприятно. А когда следующие два дня надо было сначала откашляться. а потом дышать, тоже наполнили его глубоким сочувствием к астматикам и страдающим от астмы.

4 года назад , когда мы повышали нагрузку - любым способом. Моя обычная реакция была - одышка. Вплоть до астматического приступа и ползания на четвереньках оп залу. Если что - это не только тяжело, но и страшно. Тренер ждал, пока пройдет, предлагал дыхательные приемы, а дальше мы снова работали.

3 года назад почти все лето ушло на тренировки респираторки. Я работала выше аэробного порога, а часть занятий - сильно выше, на пределе. когда почти задыхаешься. но если контролировать и не паниковать, то держаться можно.

От астмы можно избавиться. Целиком и полностью. Но не лежа на диване и не читая литературу о том, как заставить себя захотеть избавиться от астмы. Это реально тяжело и требует смелости.

Познакомившись поближе с синдромом нехватки дыхания, Влад оценил мой подвиг.

Я на велотренажере держала темп в 30 км/час 5 минут. Слезала и отдыхала 5 минут. Это примерно 80-85% от максимума 6 на велике. Я даже не кашляю теперь после такого усилия. Глубокое, очень глубокое. но стабильное дыхание. Никаких затыков. Первую минуту езды я даже разговаривать могу предложениями. Потом только словами.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Мне понятно почему для сервировки используется столько посуды. Чудесный звук, особенно если посуда фарфоровая.
Но мне же и непонятно, почему тогда правила хорошего тона требуют полного отсутствия звуков.
А ведь это самая приятная часть! Это прелестный звук, который издает блюдце и тарелочки, чайная ложечка, позвякивающая о стенки чашечки, хруст разрезаемого яблока. Это создает такое ощущение комфорта и праздничности!!!!
Не понимаю.

@темы: Я блондинка, мне можно.