Гугл не работает.
Э-э-э... как бы а чего теперь делать?
Э-э-э... как бы а чего теперь делать?
В 6 утра было +20 С.
Сейчас +22 С.
Мдям....
Сейчас +22 С.
Мдям....
Ночь была активная, с огоньком.
Легли спать и через 10 минут жахнуло так, что с постелей выпрыгнули. Мама ударилась в панику, пришлось уйти в холл и сидеть там. Я слышала только 2 прилета и как работает ПВО. Соседка пришла с работы. заявила. что слышала 5. По-моему преувеличивает.
Тревога не вырубалась. Я посидела еще и в 9:30 пошла спать. В 10 позвонил зять из Киева: чего он там прочитал не знаю, но решил проверить как мы там.
Где-то ночью опять включалась сирена - позже смотрела, видела. что тревога был с 3 :15 до 5:30. Прилетов больше не было, но мама на каждый подозрительный звук вскакивала и неслась в коридор. Хоть меня не заставляла, но будила-то все равно.
А теперь еще и день пасмурный.
Легли спать и через 10 минут жахнуло так, что с постелей выпрыгнули. Мама ударилась в панику, пришлось уйти в холл и сидеть там. Я слышала только 2 прилета и как работает ПВО. Соседка пришла с работы. заявила. что слышала 5. По-моему преувеличивает.
Тревога не вырубалась. Я посидела еще и в 9:30 пошла спать. В 10 позвонил зять из Киева: чего он там прочитал не знаю, но решил проверить как мы там.
Где-то ночью опять включалась сирена - позже смотрела, видела. что тревога был с 3 :15 до 5:30. Прилетов больше не было, но мама на каждый подозрительный звук вскакивала и неслась в коридор. Хоть меня не заставляла, но будила-то все равно.
А теперь еще и день пасмурный.
пятница, 15 июля 2022
Аэробика на пресс.
Я пожаловалась на крепатуру в ногах. Влад удивился - занимались-то вроде как верхней частью тела. Ну ничего себе! Я хорошо стойку держала? Задница не падала? Значит ноги напрягала. Вот и крепатура.
В общем от планки в статике пришлось отказаться.
1 - подъем колен к груди со скручиванием торса. На брусьях или в висе. 3 раза, мелкий отдых на месте и повтор. Так как в упоре на брусьях у меня устают руки, то делала то так то эдак. 10 минут работы. 10 минут отдыха, снова 10 минут работы.
2 - подъем корпуса при поднятых ногах. но согнутых в коленях. Руки вдоль туловища, тянуть вперед. Пытаться сесть на копчик. Все бы ничего, но делать это надо не с рывка, а исключительно медленными. А это совсем другая работа. Сделал, 5 с отдыха. снова сделал.
Режим тот же6: 10 минут работы, 10 минут отдыха. 10 минут работы.
Заминка на велике. Растяжка спины.
Я пожаловалась на крепатуру в ногах. Влад удивился - занимались-то вроде как верхней частью тела. Ну ничего себе! Я хорошо стойку держала? Задница не падала? Значит ноги напрягала. Вот и крепатура.
В общем от планки в статике пришлось отказаться.
1 - подъем колен к груди со скручиванием торса. На брусьях или в висе. 3 раза, мелкий отдых на месте и повтор. Так как в упоре на брусьях у меня устают руки, то делала то так то эдак. 10 минут работы. 10 минут отдыха, снова 10 минут работы.
2 - подъем корпуса при поднятых ногах. но согнутых в коленях. Руки вдоль туловища, тянуть вперед. Пытаться сесть на копчик. Все бы ничего, но делать это надо не с рывка, а исключительно медленными. А это совсем другая работа. Сделал, 5 с отдыха. снова сделал.
Режим тот же6: 10 минут работы, 10 минут отдыха. 10 минут работы.
Заминка на велике. Растяжка спины.
Было такое приятное ощущение сегодня после занятий.
Такое спокойствие. Дзен.
Специально пошла петлей, чтобы сделать прогулку по любимым закрученным уличкам.
Так хорошо, так чудесно!!!!!
Пока не пришла домой и не увидела как отекли ноги и какие страшные теперь карманы на бедрах.
Сразу есть перехотелось.
Такое спокойствие. Дзен.
Специально пошла петлей, чтобы сделать прогулку по любимым закрученным уличкам.
Так хорошо, так чудесно!!!!!
Пока не пришла домой и не увидела как отекли ноги и какие страшные теперь карманы на бедрах.
Сразу есть перехотелось.
Сосед жаловался, что всю ночь были тревоги. Я слышала только ту, что была в 4 утра. когда сама встала в туалет. Под ее пение и задрыхла. И проснулась уже в 5, когда завыла следующая.
А вот когда я говорю с Ксюхой по телефону, мне хочется бежать в подвал. Там все время что-то свистит, шипит и грохочет. Они в марте-апреле бегали в подвал. Но они больше уже не реагируют: слышно, как переговариваются спокойно. А я дергаюсь с этой стороны телефона.
А вот когда я говорю с Ксюхой по телефону, мне хочется бежать в подвал. Там все время что-то свистит, шипит и грохочет. Они в марте-апреле бегали в подвал. Но они больше уже не реагируют: слышно, как переговариваются спокойно. А я дергаюсь с этой стороны телефона.
Как же зверски тянет ноги!!!! Как сложно подниматься по лестнице!!!!!!! Ыы-ы-ы-!!!!
Давно такой крепатуры не было.
Давно такой крепатуры не было.
четверг, 14 июля 2022
Утро напомнило мне, что отжимание - это многосуставное упражнение. Очень многосуставное и для всех мышц - от ушей и до кон6чика несуществующего хвоста.
Как же вся тянет и ноет!!!! Ручкам как и предполагалось легче всего: болят, но даже вчера болели сильнее. Но спина ! Но ноги!! Блин, латеральная и боковая часть квадрицепса так тянут, что мне по ступенькам подниматься тяжко!
Как же вся тянет и ноет!!!! Ручкам как и предполагалось легче всего: болят, но даже вчера болели сильнее. Но спина ! Но ноги!! Блин, латеральная и боковая часть квадрицепса так тянут, что мне по ступенькам подниматься тяжко!
среда, 13 июля 2022
Мой тренер сказывся.
Сказал, чтобы через 3 дня я бежала 3 км в режиме тонизирующей тренировки. С темпом 4:50-5!!!!!!!!!!!!!!!!!
Э-э-э!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Да я один раз за всю жизнь пробежала 2 км с темпом 5. Один раз!"!!! С ощущением полета, весом в 54 кг, здоровыми ногами!!!!!
А теперь у меня до сих пор ноги ноют после понедельника. ступни исправно болят и тянут, дыхалки еле хватило на 5:55, а он хочет чтобы пробежала за 5!!!! В тонизирующем темпе!!!! Это ж не спринт.
Он может и не спринт, но для меня это вообще ни разу не тонус - для меня это испытание, даже не развитие!"!!!!!
Аргументы:
- 17 раз поднять штангу аз полторы минуты - это быстро;
- отжимаешься уже 50 раз за минуту;
- прыгашеь на 4 в длину даже без кедов ( я их уже сняла). значит и пробежать на 4 сможешь.
Сказывся!!!!
Сказал, чтобы через 3 дня я бежала 3 км в режиме тонизирующей тренировки. С темпом 4:50-5!!!!!!!!!!!!!!!!!
Э-э-э!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Да я один раз за всю жизнь пробежала 2 км с темпом 5. Один раз!"!!! С ощущением полета, весом в 54 кг, здоровыми ногами!!!!!
А теперь у меня до сих пор ноги ноют после понедельника. ступни исправно болят и тянут, дыхалки еле хватило на 5:55, а он хочет чтобы пробежала за 5!!!! В тонизирующем темпе!!!! Это ж не спринт.
Он может и не спринт, но для меня это вообще ни разу не тонус - для меня это испытание, даже не развитие!"!!!!!
Аргументы:
- 17 раз поднять штангу аз полторы минуты - это быстро;
- отжимаешься уже 50 раз за минуту;
- прыгашеь на 4 в длину даже без кедов ( я их уже сняла). значит и пробежать на 4 сможешь.
Сказывся!!!!
Аэробная. на тонус.
Марафон.
Отжимание в режиме на скорость, то есть опускаться неглубоко и ставить руки как удобно, а не как надо.
Сначала на максимум. О как!!!!! Я сделала быстро 40 раз, слегка замедлилась, отчетливо замедлялась после 47 и ме-е-е-едленно сделала 51. 52 и 53. До отказа. То есть за минуту я точно сделала больше 40 отжиманий!!!!! Ха!
Затем делала по 5 отжиманий в таком же режиме, отдых 10-12 с и снова 5 отжиманий. И так 30 минут подряд. Спустя 20-13 минут перешла на 4 отжимания - замедлилась и дотянула до 30 минут.
Отдых 10 миунт.
Тоже самое еще 20 минут, но уже начала с 4 отжиманий, а на последних 5 минутах перешла на 3 отжимания.
Влад контролировал опускание до горизонтали. а то я норовлю опускаться не полностью.
Однако столь замечательные цифры как больше 40 за минуту, свидетельствуют, что больше тут тренировать пока нечего. На всех следующих занятиях будем тренировать с опусканием до пола.
Марафон.
Отжимание в режиме на скорость, то есть опускаться неглубоко и ставить руки как удобно, а не как надо.
Сначала на максимум. О как!!!!! Я сделала быстро 40 раз, слегка замедлилась, отчетливо замедлялась после 47 и ме-е-е-едленно сделала 51. 52 и 53. До отказа. То есть за минуту я точно сделала больше 40 отжиманий!!!!! Ха!
Затем делала по 5 отжиманий в таком же режиме, отдых 10-12 с и снова 5 отжиманий. И так 30 минут подряд. Спустя 20-13 минут перешла на 4 отжимания - замедлилась и дотянула до 30 минут.
Отдых 10 миунт.
Тоже самое еще 20 минут, но уже начала с 4 отжиманий, а на последних 5 минутах перешла на 3 отжимания.
Влад контролировал опускание до горизонтали. а то я норовлю опускаться не полностью.
Однако столь замечательные цифры как больше 40 за минуту, свидетельствуют, что больше тут тренировать пока нечего. На всех следующих занятиях будем тренировать с опусканием до пола.
Обалдеть как интересно!!!!
Энтропия как максимум информации! Порядок как ноль информации.
Вот черт!
Конечно тогда любое отличие воспринимается как новая информация!!!!!!!!!!!!!!
вторник, 12 июля 2022
Когда медитировала, решила что-нибудь попредставлять под шум волн.
И сначала это пытался быть дворец в восточном стиле, мраморная лестница, пальмы , ползучие дикие розы.
Но что-то пошла не так и довольно быстро я обнаружила себя на сером в багровую прожилку камне, вокруг площадки росли кипарисы и можжевельник, еще какие-то деревья. Ползучие цветочки были - багряные и желтые. Все это оказалось в тесной бухте между 2 скалами, а в самой бухте выросли камни и такие скалистые ворота как заповеднике под Коктебелем. Почему-то море было спокойней чем речка перед глазами.
А восточный дворец позади трансформировался в замок из багрового камня, кирпича и какого-то странного серого полупрозрачного камня. Он был очень красивый. Прозрачные камни были огранены как ювелирные. только составляли собой блоки колонн, надстроек и другие неизвестные мне украшения на каменистой стене. По стенам спускался плющ, а по краям ступеней лестницы, на которой я сидела вместо перил стояли медные низкие светильники. Он светились сквозь воду на ступенях под водой.
Море было теплое, я знаю. Но это был север.
И сначала это пытался быть дворец в восточном стиле, мраморная лестница, пальмы , ползучие дикие розы.
Но что-то пошла не так и довольно быстро я обнаружила себя на сером в багровую прожилку камне, вокруг площадки росли кипарисы и можжевельник, еще какие-то деревья. Ползучие цветочки были - багряные и желтые. Все это оказалось в тесной бухте между 2 скалами, а в самой бухте выросли камни и такие скалистые ворота как заповеднике под Коктебелем. Почему-то море было спокойней чем речка перед глазами.
А восточный дворец позади трансформировался в замок из багрового камня, кирпича и какого-то странного серого полупрозрачного камня. Он был очень красивый. Прозрачные камни были огранены как ювелирные. только составляли собой блоки колонн, надстроек и другие неизвестные мне украшения на каменистой стене. По стенам спускался плющ, а по краям ступеней лестницы, на которой я сидела вместо перил стояли медные низкие светильники. Он светились сквозь воду на ступенях под водой.
Море было теплое, я знаю. Но это был север.
А я сегодня бегала.
Ага. Ночью ноги ныли, ступни ныли так . что просыпалась и разминала. Сначала только правая, а потом и левая начала. И я думала, какого черта? Какой там бег после становой в стиле аэробика?
Ничего так, 4 км за 5:55. Бодро. Причем сразу: широкий шаг действительно вернулся, акт что я стартовала с 6:04.
Однако той фантастической радости, какая раньше у меня была от бега не испытываю. Ни полета. ни наслаждения, ни восторга. Как обычно. Не интересно. И дыхалка уже не тянет, надо заново.
Пост занятия конечно удовлетворение были. Но это такая фигня перед настоящим выбросом эндорфина. Как жаль.
Ступни заныли после бега обе, но недолго. Это хорошо.
После бега пошла на площадку, потому что верхнему плечевому поясу тоже нужно уделять внимание. Так что отжимание на брусьях, подтягивание и подъем для пресса наличествовали. 7 циклов не торопясь.
И тут выяснилось, что я могу подтянуться 5 раз. Не совсем с нуля. эта перекладина невысокая, но тем не менее это куда ниже горизонтали!!! Ха!!!!!
И 4 и 5 вытягивала медленными. И вытянула же!!!! Не застряла - вытянула. Ме-е-едленно, но верно.
Ага. Ночью ноги ныли, ступни ныли так . что просыпалась и разминала. Сначала только правая, а потом и левая начала. И я думала, какого черта? Какой там бег после становой в стиле аэробика?
Ничего так, 4 км за 5:55. Бодро. Причем сразу: широкий шаг действительно вернулся, акт что я стартовала с 6:04.
Однако той фантастической радости, какая раньше у меня была от бега не испытываю. Ни полета. ни наслаждения, ни восторга. Как обычно. Не интересно. И дыхалка уже не тянет, надо заново.
Пост занятия конечно удовлетворение были. Но это такая фигня перед настоящим выбросом эндорфина. Как жаль.
Ступни заныли после бега обе, но недолго. Это хорошо.
После бега пошла на площадку, потому что верхнему плечевому поясу тоже нужно уделять внимание. Так что отжимание на брусьях, подтягивание и подъем для пресса наличествовали. 7 циклов не торопясь.
И тут выяснилось, что я могу подтянуться 5 раз. Не совсем с нуля. эта перекладина невысокая, но тем не менее это куда ниже горизонтали!!! Ха!!!!!
И 4 и 5 вытягивала медленными. И вытянула же!!!! Не застряла - вытянула. Ме-е-едленно, но верно.
понедельник, 11 июля 2022
Сегодня день сюрпризов.
С зимы женские дни наступали четко через 3- дней. Прям вот один и один. И в июне так и было. Но видимо фрукты и доступ глюкозы повлиял на женскую составляющую организма и здрасьте вам - на 8 дней раньше срока. Правда, почти безболезненно и голова не пытается кружиться или болеть. Что плюс.
Так что может быть я все-таки вешу 56,5.
Второй сюрприз особенно удивил. В субботу я подумала, в воскресенье проверила , а сегодня, обув к5еды вместо кроссовок еще и смогла на практике сделать одну вещь. Ступня правая по-прежнему разваленная. Один из признаков - не могу толком стоять на носках. Правая нога вообще не держит, сразу подламывается и болит.
И я разчовпала, что на правой не образуется прямая линия. Ступня при вытягивании носка не выгибается как у балерины, соответственно, механической прочности не получает, икра не может вытянуть, а нагрузка на фасцию и мышечные волокна на ступне оказывается чрезмерной. В кедах в отличие от кроссовок подошва гнется в обе стороны, что позволило с утра встать на носки, слегка подперевшись подошвой. И ступня встала на место, передняя часть голени нормально напряглась. Есть!!!
И кроме того, вчера опять разблокировалась верхняя часть бедер - по-моему это связано, и я снова зашагала широкими шагами. Что увеличивает скорость ходьбы на 1 км в час. И тут после отчета об успехах Влад выдает: ну сделай завтра пробежку. Н 3-5 км.
Я/ такая: это зачем? Чтобы опять все покалечилось, и я точно не буду пытаться бегать?
Прямо не знаю. После становой ступня болит и сильно. Как-то не вдохновляет.
С зимы женские дни наступали четко через 3- дней. Прям вот один и один. И в июне так и было. Но видимо фрукты и доступ глюкозы повлиял на женскую составляющую организма и здрасьте вам - на 8 дней раньше срока. Правда, почти безболезненно и голова не пытается кружиться или болеть. Что плюс.
Так что может быть я все-таки вешу 56,5.
Второй сюрприз особенно удивил. В субботу я подумала, в воскресенье проверила , а сегодня, обув к5еды вместо кроссовок еще и смогла на практике сделать одну вещь. Ступня правая по-прежнему разваленная. Один из признаков - не могу толком стоять на носках. Правая нога вообще не держит, сразу подламывается и болит.
И я разчовпала, что на правой не образуется прямая линия. Ступня при вытягивании носка не выгибается как у балерины, соответственно, механической прочности не получает, икра не может вытянуть, а нагрузка на фасцию и мышечные волокна на ступне оказывается чрезмерной. В кедах в отличие от кроссовок подошва гнется в обе стороны, что позволило с утра встать на носки, слегка подперевшись подошвой. И ступня встала на место, передняя часть голени нормально напряглась. Есть!!!
И кроме того, вчера опять разблокировалась верхняя часть бедер - по-моему это связано, и я снова зашагала широкими шагами. Что увеличивает скорость ходьбы на 1 км в час. И тут после отчета об успехах Влад выдает: ну сделай завтра пробежку. Н 3-5 км.
Я/ такая: это зачем? Чтобы опять все покалечилось, и я точно не буду пытаться бегать?
Прямо не знаю. После становой ступня болит и сильно. Как-то не вдохновляет.
Аэробика.
Но тонизирующая.
1 - становая с 35 кг всего. Подряд 17-18 раз в классической позиции. За это время я начинала утомляться, так что останавливалась отдыхать. Под нагрузкой должно было пройти минут 10, то есть 7 подходов. Может и 8.
2 - становая в 35 кг в позе сумо. Хватало на 20 повторов, так как мне ее делать легче. Тоже не менее 7 подходов.
3 - гиперэктсензия без веса, руки за головой, с выпрямленной спиной до горизонтали и подъем до упора. Плавно и мягко. только медленными. Вот теперь я знаю, что у меня в грушевидной и подвздошной есть медленные волокна. Не надо дожимать, чтобы выровнять спину. я могу это делать медленными. Раз по 13-14. 5 подходов точно.
4 - подъем ног на брусьях, сгибая в коленях. Колени до горизонтали, в нижней позиции ноги вытянуты. Тоже аэробно. 20 раз, 5-6 подходов.
Велосипед 10 минут.
Всего лишь чуть больше 9 тонн!!!! А ножки натружены по всей поверхности и по всей глубине. Ух!!!!
Но тонизирующая.
1 - становая с 35 кг всего. Подряд 17-18 раз в классической позиции. За это время я начинала утомляться, так что останавливалась отдыхать. Под нагрузкой должно было пройти минут 10, то есть 7 подходов. Может и 8.
2 - становая в 35 кг в позе сумо. Хватало на 20 повторов, так как мне ее делать легче. Тоже не менее 7 подходов.
3 - гиперэктсензия без веса, руки за головой, с выпрямленной спиной до горизонтали и подъем до упора. Плавно и мягко. только медленными. Вот теперь я знаю, что у меня в грушевидной и подвздошной есть медленные волокна. Не надо дожимать, чтобы выровнять спину. я могу это делать медленными. Раз по 13-14. 5 подходов точно.
4 - подъем ног на брусьях, сгибая в коленях. Колени до горизонтали, в нижней позиции ноги вытянуты. Тоже аэробно. 20 раз, 5-6 подходов.
Велосипед 10 минут.
Всего лишь чуть больше 9 тонн!!!! А ножки натружены по всей поверхности и по всей глубине. Ух!!!!
Когда была жара соблюдалось равновесие. И влажность была меньше.
А теперь на улице дождливые +19 С, а я обливаясь потом. И сижу с вентилятором. Какое гадство!!!!
А теперь на улице дождливые +19 С, а я обливаясь потом. И сижу с вентилятором. Какое гадство!!!!
Дождик шел ночью. Потом утром. Слабенький, моросящий. В некоторых местах под деревьями почва все равно остается сухой. хотя вроде бы промокнуть должно уже. На грозу и обещанный ливень с той величиной осадкой. что обещали и близко не похоже.
На улице +19, даже сейчас. И ночью было прохладно. Но нет ветра. никакого вообще. Так что в доме стоит удушающая жара и духота. Без ветра холодный воздух внутрь комнат не заходит, по сравнению с улицей здесь дышать вообще нечем. Устроить сквозняк не как. Это бесит неимоверно : на улице так прохладно и хорошо, а в комнате при настежь открытых окнах хоть вешайся от жары и духоты.
На улице +19, даже сейчас. И ночью было прохладно. Но нет ветра. никакого вообще. Так что в доме стоит удушающая жара и духота. Без ветра холодный воздух внутрь комнат не заходит, по сравнению с улицей здесь дышать вообще нечем. Устроить сквозняк не как. Это бесит неимоверно : на улице так прохладно и хорошо, а в комнате при настежь открытых окнах хоть вешайся от жары и духоты.
воскресенье, 10 июля 2022
Не могу сказать, что я снималась системно, но получилось, что есть фото в одинаковое время и при близком освещении.
2020 год, вес 56
2021, вес 54,5
2022 год, вес 57,5
Заметно?
2020 год, вес 56
2021, вес 54,5
2022 год, вес 57,5
Заметно?
А года 2-3 тому назад, 3 года точно, я бы решила что ролик полезный во всех отношениях.
Не-а.
1 - возрастные изменения описаны как изменения, без привязки.
2 - "научное объяснение" страдает отсутствием научной базы.
3 - выводы не всегда, совсем не всегда логичны и не учитывают всех факторов.
Это особенно печально, что ролик пытается объяснить, что возраст здоровью не помеха и что для нормального здоровья челвое5ку нужны силовые. Чем он старше. тем нужней. Цель правильная. но увы....
А вот с эмпирической частью все прекрасно, да!
И обзоры полезные.
В общем предварительное "научное" объяснение лучше пропустить. А начиная с обзоров внимательно слушать.
Не-а.
1 - возрастные изменения описаны как изменения, без привязки.
2 - "научное объяснение" страдает отсутствием научной базы.
3 - выводы не всегда, совсем не всегда логичны и не учитывают всех факторов.
Это особенно печально, что ролик пытается объяснить, что возраст здоровью не помеха и что для нормального здоровья челвое5ку нужны силовые. Чем он старше. тем нужней. Цель правильная. но увы....
А вот с эмпирической частью все прекрасно, да!
И обзоры полезные.
В общем предварительное "научное" объяснение лучше пропустить. А начиная с обзоров внимательно слушать.
Без ветра прохлада не может заползти в комнату. Поэтому на улице +24 а в доме черт его знает сколько и капец как душно.
И теперь я себе не нравлюсь. Никак. Ни в зеркало, ни на ощупь.
Утром, часа в 4, что-то упорно бухало. Но далеко , действительно далеко. Потом вякнула сирена, но уже сильно позже. Неужели это нам так слышно прилеты в Зеленодольское?
И теперь я себе не нравлюсь. Никак. Ни в зеркало, ни на ощупь.
Утром, часа в 4, что-то упорно бухало. Но далеко , действительно далеко. Потом вякнула сирена, но уже сильно позже. Неужели это нам так слышно прилеты в Зеленодольское?