Жимовая тонизирующая.

1 - отжимание от пола на скорость, но чтобы красиво совсем: локти сзади, руки узко. Не падать грудью об пол, а тормозить и делать упруго в воздухе. 10 раз. Постепенно уменьшилось до 7. 5 подходов, перерыв не менее 3 минут.

2 - присед на скорость с гантельками по 15 кг - по 10 раз. 3 подхода. Замедлилаьс, поменяли гантельки на 11 кг и продолжили. Еще 4 подхода на скорость.

3 - отжимание с очень узкой постановкой рук - 6 раз уже с замедлением и выпады вперед (на ягодицы). Тоже раз по 5-6. Сделала оба упражнения. отдохнула. Всего 2 подхода.

Заминка - 5 минут на велике.

Какое удовольствие идти домой когда еще светло и тепло!!!! Как у нас сегодня красиво!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ночью шел дождь, с утра еле светилось сквозь тучи. И я как-то странно себя чувствовала. Как будто простыла или замучалась. Странно.
Напрягаться не хотелось от слова совсем. Так что пошла бегать.
За это время солнце разогнало туман и тучи, ветер исчез даже намеком .Птицы и так пели как чумные. в обще, погодка наступила шикарная, спрашивается, где все это было вчера, когда у меня был выходной?

На тюльпановых деревьях вылупились и набухли цветочные почки. На абрикосах красненькие буруньки! Пролиски вылезли уже везде где могли.
А с балкона мне видать как набухли почки каштанов. Я думала, мне вчера показалось. Не-а, уже собрались: крупные, зеленые!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Похолодало. И вроде +5, но без солнца и с холодным ветром и в итоге холодно. И сразу есть захотелось.

А вчера пришло приятное ощущение приятного голода. То есть, целую зиму голод означало болезненность под ложечкой, страстное желание пожрать, головную боль и головокружение в ближайшей же перспективе. А теперь это означает подсасывающее впечатление и приятное разрастание аппетита.

Давно не было. Приятно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Как мне блядь нравятся эти замаскированные под сочувствие попреки в том, что я мало зарабатываю.
Как всегда ничтожество в глазах своего отца.

@темы: Сдохни, сука

---

Вопрос чудовищный, но тем не менее.
В Днепре участились случаи самоубийства и.... несчастных случаев. Люди прыгают с балконов, окон, падают. Разбиваются насмерть.

Позавчера 5-летний ребенок упал с 5 этажа. Черепно-мозговая.
Вчера 2-летний ребенок выпал с 10 этажа. 10!!!! Живая. В реанимации разумеется, но живая.

Дети правильно падают с высоты.
Что со взрослыми не так?

---

Трава мяконькая, зелененькая, зарылась лицом - какой кайф1!!! Еще бы поваляться!!!!
Пролиски понавылазили - и желтые . и голубые!
Дрозды уже не только периодически слышны, а даже видны. Спиваю-ю-ю-ють!!!!

А какой полноводный стал Днепр! Я уже забыла , насколько берега должны быть заполнены водой! А сегодня прям вода под самой дорожкой, камыш наконец-то растет в воде, подмостки затоплены!!!! Роскошь!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Развивающая.

Вчера ножки ныли от двойной тренировки прыжков - и в понедельник и в среду, но зато бегали. Вечером на 9 этаж по пролетам бежала через ступеньку.
Так что работать ан скорость была вполне готова.

1 - становая на 10 раз. На скорость. До пола не касаться, чтобы не отбивать за счет упругости. Я такое пробовала с 50 кг в классике. А в сумо я это распрекрасно делаю тс 80 кг, как выяснилось.1 подход с 80, остальные 4 с 85. так как с 80 слишком легко. В смысле не было замедления.

2 - тяга верхнего блока прямым хватом на скорость 10 раз. Руки не до конца выпрямлять. 45 кг оказалось многовато - не на скорость. 35 легковато . 3 оставшихся подхода делала с 40 кг.

Заминка на велике 10 минут.

Как хорошо после скоростной! Какое тело легкое и послушное!!! Как прекрасно!!!

Вечером кажется, что теплее чем днем. Днем был ветерок. так что через мост шла, пальту пришлось надеть и даже капюшон натянуть. А вечером ветра нет, я изжарилась, сняла пальту....

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Хорошее исследование. Показательное.
Вывод правда, доктор делает как и любой другой человек, не знакомый с особенностями тренировки мышц и митохондрий. Печалька.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки

---

Тот момент, когда на улице теплей чем в доме. На балконе сижу в легком свитере. Зашла домой и надела плотный.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

archiveofourown.org/works/887344

А я уже утверждала, что периодическая таблица элементов - универсальный язык, на котором говорит вся вселенная!
Автор молодца!!!!

@темы: Локи - фики

---

Пришла на тренировку и пожаловалась, что вчера ощущала себя бодрее. а вот сегодня ни малейшего желания ускориться. Совсем. А мы сегодня думали на мощность делать. А какая ж тут мощность, если я не ускоряюсь?
Пришлось на ходу переформатироваться.

1 - прыжки на скакалке по 2 раза подряд. С разбегу -3 обычных и двойной уже неплохо получается. 3 подхода таких сделали .А потом Влад велел прыгать без разгона, сразу двойной. Так 2 похода помучились, потому что без разгона я сразу начинаю тянуть пятки к попе, а не прыгать в высоту. Получилось только по 1 разу в каждом подходе. Но уже прыгается.

2 - с гантельками по 4 кг подъем на трапецию. Согнутые руки ниже плеча и с выпрямлением вверх. Быстро, раз по 15. 4 подхода.

3 - подъем ноги в сторону рывком и без перерыва. Раз по 15-18 3 подхода.

4 - с ганетльками по 4 кг разгибание и даже подъем рук за спиной из наклона. По 15 раз, 4 подхода.

Когда ногами вбок махала, так сразу все запчасти вокруг таза и поясницы заныли.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тяжела жизнь хорошего специалиста.

@темы: Жалобное, Как мир этот чуден и странен

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

На спортплощадку вышли бабушки-подснежники. Они по тёплому времени выходят. Разные. Вот Рая, ей 71, она очень активная – со всеми знакомиться, увлекается всем подряд, пристает ко всем с вопросами и упражнениями.
Вот пару дней она думает, а как бы вот это попробовать подтянуться. Артур – парень молодо, предлагает:
- Давайте вы повисните на перекладине, а я вас поддержу, и вы попробуете.
В конце концов она соглашается, висит сосиской, но подтянуться конечно не может. Но пробует и хохочет.
-Нет силы в руках.
Ее подруга – дама 70 лет, мягкая, рыхлая как очень старая плюшевая игрушка, ходит на костылях. Повторяю – ходит, но на костылях. Спрашивает:
- А зачем женщине сила?
- Ну …мышцы тоже должны развиваться.
- Ты наклоняешься., нагибаешься, тебе больше не надо . Сила женщине не нужна.
Ну-ну.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Утверждение А : "Окружающие ниже меня".
Утверждение В: "Я выше окружающих".

Внезапно я поняла, что утверждения не тождественны. И одно из другого не вытекает.
И теперь пытаюсь логически объяснить почему.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Развивающая.....

1 - прыжок вверх из приседа - выпрыг. Присед в горизонталь, даже ниже. Выпрыг с диском в 10 кг, диск у груди, чтобы не помогать руками. 20 раз. Ну 20 раз не могу - прыгала по 19. 4 подхода с диском и последний без диска до предела . Предел 28 выпрыгов, после чего я села попой на пятки в приседе и не смогла подняться вообще.

2 - прыжки руками. В планке с узкой постановку рук, слегка сгибать руки и отталкиваясь ладонями отпрыгивать. Следить, чтобы колени были прямыми. 16-18 раз 5 подходов.

3 0 5 минут велика.

С лестницы еле сползла. В кои-то веки к себе ехала на лифте.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Я считала, что перекат на утренней зарядке я исчерпала. Но нет предела совершенству. Если опускаться вообще в самый низ, то есть попа лежит на пятке, а потом из этого низа медленно себя вытягивать, глаза опять лезут на лоб. Капец! Полторы минуты получается весь присед на 1 ногу. На последних 10 секундах застряешь: осталось только ноги выпрямить, а на это нет сил. Не можешь ни дернуть, ни ускорить движение. Вот так же медленно-медленно тянешь.

Это позволит один трюк освоить: подъем на платформу высотой в пояс. То есть если ногу задрал и пятку таки поставил, то можешь поднять себя на любую высоту.
Попробовала сегодня. Не на уровня пояса, но почти на уровне паха. Вытягиваю, хотя и с наклоном.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вчерашние жалоб подруге привели к 2 умным мыслям.

1 - в каком-то смысле в Днепре тяжелей чем в Донецке. Во-первых, если по нам гатят, то это точно ракеты , то есть смерть в любом случае. И от нас не стреляют. В Донецке обстрел с обеих сторон, поэтому когда что-то летит, можно предположить, что не в тебя. В Днепре это всегда в тебя, Ты всегда изначально жертва. Нехорошо.

2 - а с чего это я решила, что добиться 100% дзен в условиях войны - это хорошая идея? С чего это я жду, что сейчас, в такой тяжелой обстановке, я могу рассчитывать на значительный прогресс в таком трепетном деле? нашли чего и когда не бояться? Опять этот комплекс супермена и долга!!!

Я ставлю перед собой очень высокие ставки и снова и снова забываю хвалить себя за то, что их ставлю и пытаюсь выполнить. Вплоть до полного игнора внешних обстоятельств.

А дзен великие мастера формировали в оранжерейных условиях гор и мира, если что. А потом уже демонстрировали в любых других жизненных обстоятельствах.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая, но поаактивней.
На фоне вчерашней ночи, недосыпа и пережимания шеи и это было много.

1 - подъем гири в 16 кг рывком, как можно выше. Над головой не удерживала, но доходила. По 20 раз. Именно рывком - на 3 подходе я норовила тянуть, а тяга и медленней и спокойней. Владу сказал- не-а. не волынить. 6 подходов, в конце уже 16 было.

2 - подъем корпуса из положения лежа, с прямыми ногами. Фишка в том. что во время рывка-подъема в вытянутых над головой руках держишь диск в 5 кг . Диск лежит на полу, когда начинаешь. По 20 раз 5-6 подходов, не помню.

3 - 10 минут велика для заминки.

Пришла домой и решила: не фиг. Раз настолько плохо и так жрать хочу, то фиг. Съела почти всю банку шпротов , посыпанных овсяными хлопьями, 4 больших яблока и тарелку семечек. Мне хорошо!
Почти.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ночью было весело. ПВО работала вовсю. По новостям, так вроде бы по Новомосковску лупили, а слышно зарраза ночью!!!

Мама очень трепетно реагирует: плачет, кричит, пытается бегать по дому. Зато потом через 10 минут спит. А я блин до самой следующей тревоги не могла заснуть.
Мне кажется, я стала бояться гораздо сильнее.

@темы: Я блондинка, мне можно.