Восстановительная.

Я подтянулась сегодня утром 9 раз. С трудом и без энтузиазма и не с виса сосиской. Но все-таки. Думаю и 10 уже могу, но не в таком дохлом состоянии. Влад напомнил, что в пятницу у нас тут была развивающая на верхнюю тягу, а я как здрасьте решила попробовать подтянуться до отказа. Но я поэтому и порпобовала6 я 10 с г7оризонтали легок делаю, с ниже горизонтали тоже 10 вытягиваю. А это означает, что я ж уже!

Максимум 65 кг с явным перевесом в 67 - ну значит уже должна подтягиваться!

Ох отозвались мне сегодня ручки, несмотря на восстановительную!!!!

1 - "ласточка " с грифом от штанги в руках, внизу, то есть на 20 кг. Встать в позу, вернуться на 45 градусов, и снова в ласточку. Задержка в крайних положениях. По 4-5 раз на ногу. Сразу понятно, что правая тяговая, а левая не очень. 5 подходов.

2 - подтягивание того же грифа в наклоне. С "сведением лопаток" сиречь напряжением широчайшей. Ага, сознательно не проследишь, так фиг как будешь делать. По 4-5 раз на уровень ниже пояса тоже с задержкой в крайних положениях. 4 подхода.

3 - опускание прямых ног и прямого же туловища из положения "флаг дракона". Скамья плоская. По 4 раза, медленно, но без откровенного силового замедления, иначе получается развивающая. Вот тут ручки завыли на уровне локтей. 4 подхода.

4 - обратная планка сильно извращенная. Стоять надо ан пальцах ног. То есть садишься, руки сзади, колени сгибаешь, ставишь на пальцы ступни и отползаешь за счет рук, чтобы ноги оставались в положении ан цыпочках. и держишь. 4 подхода. Первый (5 то есть) .был неудачный. Икры аж сводит.

Дохлый я. Домой полз почти полтора часа.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сижу, пишу, думаю, что это аз червячок внизу живота? Чего я опять боюсь, как дурочка, и когда же мне уже удастся предупреждать страхи и опасения которые возникают задолго до события, долженствующего вызвать страх...

И тут до меня доходит: да я вообще-то есть хочу.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Выспалась.
На самом деле я выпила вечером корвалол, чтобы гарантировано поспать под любую серенаду или канонаду. Помогло.

Тучки печально шляются небом. Зато ветер слабенький. Ждем дождя.

У меня создалось такое впечатление, что забег на 5 км быстро организм воспринял как попытку заболеть бронхитом и принял меры. Интересно.
То есть 2 ночи он меня жарил, и я думала, что как-то неправильно калории посчитала. А сегодня ночью наоборот, чуть ли не трясло от холода. И жрать отчетливо хочется жиры, хотя по идее нужны углеводы.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

«Ми задумуємось над форматом, бо є люди, які вже цілий рік отримують таку допомогу. І є варіант — можливо, таким людям вже допомогли реінтегруватися в громаду, знайти роботу, підтримали їх, щоб вивести в економічну самостійність. Напевно, логічніше дивитися з врахуванням адресності, бо сьогодні ми платимо всім і ми не перевіряємо — а, може, людина вже працює, а, може вона взагалі вже працювала. Все-таки, якщо ти рік працював, то якусь подушку відносної стабільності собі забезпечив», — зазначила посадовиця.

Моя соседка, например, работу нашла. Даже 2. Потому что на основной платят аж 5,5 тыс. А за комнату величиной в 2*5 м она платит 4,5 тыс. И яку на хуй подушку она заработала?

@темы: Сдохни, сука

---

Сначала посмотрела ролик о полупроводниках. Гм... вот я так и знала, что на само деле здесь все гораздо запутанней и страньше чем в проводнике.

Потом увидела ролик о механизмы работы лазера.
И прозрела.

Так вот как работает светодиод!!!!!

Если позырить на ролик второй раз, то светодиод упоминается. Но я игнорировала эти данные пока в моей голове они не смонтировались с моими. И прозрела.
Забавно!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Блядь!!!
Реклама на 1 час20 минут. Это вот вообще что?

@темы: Сдохни, сука

---

Спать хочется зверски.
Вчера гатыть начали в аккурат после того как спать легла Толку ложиться раньше , чтобы встать раньше и удлинить световой день, когда ночью тебя поднимает канонада и все время уходит на нервотрепку?

Не долетело судя по звукам и новостям. Но ПВО грохотало долго и в воздухе что-то взрывалось.
Кажется у нас завелась новая сирена под боком. от ее истошного вопля просыпалась еще трижды.

Нет, серьезно , праздновать победу под летящими снарядами во время войны - верх одиотизма.

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

---

До войны, когда 9 мая старались зажать, я внутренне возмущалась, гневалась и на безопасных страницах дневника доказывала свою правду.
Особенно возмущало то, что в противостояние Дню Победы призывались бандеровцы как настоящие украинцы, которые путем соглашения с Гитлером отстаивали независимость родины.

Не то чтобы это впервые в нашей истории (я имею в виду соглашение), но как обычно получилось дерьмо.

Тем не менее чем дальше по времени и поколениям день, посвященный вроде как бы победе над злом превратился в день противостояния политических позиций. То есть...ну в это самое.
Но все это долго варилось во мне, пока не наступила эпидемия, а потом прошлый год. Особенно прошлый год, потому что как-то стало до боли ясно что чествовать победу почти вековой давности, когда твою страну пытаются завоевать, как-то не получается.

Я даже адекватный эпитет не могу подобрать. Но ведь это реально идиотизм какой-то!

Так что мои дорогие граждане не ветераны, а те что причитают по лавочкам - это уже ни хрена не ветераны, идите как вы все лесом. На войне - и той и текущей, сражаются за будущее. А не за то, как хорошо было 80 лет назад.

Но если что Вечный огонь вчера зажгли. Цветочки принесли. День памяти и примирения меня как-то больше устраивает.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ветер поменьше, вот к 11 и солнце вылезло.
Но я подозрительно дохлая, еле зарядку сделала. Причем вроде и не утомилась, но сильно замедлилась. И аппетит с утра зверский.

Все еще думаю: сегодня бегать али погодить несмотря на прекрасную погоду. Все-такие в воскресенье была не тонизирующая и теперь 2 подряд развивающие меня несколько утомили.

Кто-то тут на районе , и я подозреваю кто, затеял петицию. Чтобы значит убрать самолет-памятник - Героям ВОВ. Причем официально - чтобы не привлекать бомбы и снаряды . Интересно прям чем крошечный памятник без тепловой сигнатуры может привлечь снаряд?

Кто-то догадливый покрасил хвост самолета в желто-синий и пририсовал трезубец. Так что теперь это памятник героям0-летчкаим и не ебет. Попробуй тронь!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Развивающая. хотя и слабоватая. Ножки ж теперь не задействуешь.

1 - жим от груди, но на сильно наклонной скамье. Разминка с пустым грифом - это 10 кг , 10 раз. Рабочие с 30 кг по 5 раз. Пятый еле выковыривала. Сделали 6 подходов, от 7 отказались.
Момент, когда вытягиваешь на верх и нужно переключить волокна с одной группы на другую, а там направление меняется. Левая рука прям застряет при переключении и виляет.
Отдых по 4 минуты.

2 - присед в разножке на квадрицепс. По 8-10 раз на ногу. Всего 3 подхода. Блин, а коленка-то отзывается.

3 - отжимание от брусьев. Я и до горизонтали толком еще не опускаюсь, а после жима это вообще было тяжело. По 4-5 раз, еле- еле вытягивая. Тоже всего 3 подхода.

Заминка - 10 минут велика.

Надеюсь, завтра днем дождя не будет. А то как-то не вдохновляет.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

В ютубе через майкрософтовский броузер постоянно крутят индийские ролики. Я и узрела индианку с накачанными силиконом губами-варениками....
Мой мир никогда не будет прежним!!!!!

Какое убогое уродище!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вчера, кстати, словила интересный эффект.

После утреннего забега я сразу отметила плохую чувствительность вкусовых рецепторов. И отсутствие аппетита.
А к вечеру признаки развились, к ним добавилось легко головокружение при вставании из сидя и лежа, бродячее тепло в груди в спине, заторможенность и слабость эмоциональных реакций.
Вот и именно так я ощущаю себя на голоде.

Получается я выжрала все углеводные запасы и ушла глубоко в кетоз. Жрать не хотелось. Пить да. а есть ни капли.
Зато утром есть хочется, особенно белки!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

+8 С, дикий ветер, холодный и прон6изывающий. Волнами ходит не только трава, но и деревья. Солнце вылазит.

Зима в этом году вообще когда-нибудь кончится?

@темы: Жалобное

---

Известно, что мышцы, сосуды, легкие, сердце развиваются под влиянием нагрузки. Так как померять саму нагрузку обычно сложно, оценивают влияние физического упражнения на организм. Речь идет о тренировке!!!!!!
Однако организм перестраивается весьма медленно, и чтобы реально оценить воздействие, должно пройти много, а порой очень много времени. Поэтому на практике стараются выяснить, а создаётся ли такая нагрузка, которая в принципе будет отказывать влияние?
Нагрузку можно считать полезной или хотя бы влияющей, если наблюдаются следующие признаки:
1 – мышцы сокращаются;
2 – мышцы выполняют работу (выделяется АТФ, синтезируются и разваливаются белки);
3 – изменяется давление (повышается пульс, изменяется дыхание, краснеет, повышается температура);
4 – выделяются гормоны и ферменты, свидетельствующие о синтезе новых структур (но правда, чтобы обнаружить этот признак, нужно делать анализы).
Все 4 параметра связаны друг с другом. Нагрузка, которая приводит к изменениям, возникает только тогда, когда все 4 условия выполнены.
Часто этого не происходит вовсе.
• 1 – электротренажеры. Лежишь на диванчике, а пояс долбает твой пресс электротоком. Прямо видно глазиками как сокращаются мышцы. Красота!
На самом деле нагрузки нет. Мышцы под действием внешнего импульса сокращаются, потому что в них есть вода. Работы не происходит. А раз работы нет, то и ничего не изменяется.
• 2 – медленная ходьба, растяжки умеренные, всякая ЛФК, возрастные комплексы. На 10-20 минут. Мышцы работают – это точно. Сокращаются сами, АТФ синтезируется.
На самом деле нагрузка настолько мала, что не приводит к повышению давления. Так что рассматривается как текущая деятельность, наподобие дыхания или удержания тела в положении с прямой спиной. Ничего не изменяется.
• 3 – прыжки на батуте, занятия на приспособлениях на ногах, тоже как бы для прыжка. Движение быстрое, веселое, дыхание учащается, давление точно идет вверх, потеешь!
На самом деле давление повышается за счет плеометрического характера движения. Но правда работать сверхбыстрым волокнам не приходится – это делает батут. А остальное аэробика и крайне экономная. Работа есть, но настолько маленькая, что изменений не происходит. Доказать, что не работает в данном случае можно, только оценив состав крови и мочи. Ну или включив логику.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Бухало вчера сразу после объявления тревоги. Мы как раз легли, а тут громыхает.
Но я только вот этот один раз и слышала.
Повезло. Выспалась.

В новостях гордо утверждают, что начали сбивать "Кинжалы". Не над Днепром , но тем не менее.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ветер с ночи такой, что трава волнами ходит и деревья гнутся.
Блин, самое время на побегать.
Однако прогноз дальнейший еще хуже. мало того, что ветер в 2 раза сильнее, так еще и холодней и с дождем. ок.

бегала свои 5 км быстрых сегодня.
1 - 1700 м против ветра с 5:20, капец!
2 - 1 км по ветру с 5:13. Рассчитывала, что протяну до 1500, не-а, отказ.
3 - 1 км - ура, вытянула, по ветру с 5:11.
4 - 500 м против ветра с 5:18. Не могу! Ноги забиваются, дышать нечем. Отказ.
5 - 800 м по ветру с 5:22. Нормально. Дыхалка восстановилась быстрее чем аз минуту.
Ну плюс еще разминка/заминка медленно. И отдых по 3 минуты между забегами.
Итого 27 минут быстрого бега, 6 медленного, а всего 45 минут. Полноценная тренировка. Влад правда заявил, что все равно только тонизирующая. Ну ок.

Кашляю, вкус снижен, отхаркиваю слизь активно. Хотите вылечить бронхит или астму ?
Бегайте быстро. Ну в смысле на уровне немного выше первого лактатного порога. это не быстро, но не аэробно.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Было небогато , всього 7. ПВО все сбило.

Пишут что аж под Синельниковым все попадало. Однако последний бум был по земле , аж живот скрутило, так что кто-то приземлился не очень далеко.

Ложишься спать раньше, чтобы встать раньше по солнышку. А в итоге тратишь это время на ночную нервотрепку. Блядь, укладываешься в постель и ожидаешь - когда ж сегодня. Блядь!

@темы: Ругательное

---

Тепло сегодня. Прям лето.

1 - становая тяга. 1 подход с 70 кг на 5 раз с задержкой наверху. Остальные 4 подхода с 90 кг с задержкой наверху. Хорошей задержкой секунды на 4. Больше не стали брать: ногам все равно, а поясница как-то обозначилась.

2 - подтягивание на перекладине прямым хватом, но не снизу, а с горизонтали. В верхнем положении задержка на 4-5 с. Двигаться медленно. 3 подхода по 5 раз. Очень уверенно и красиво. Еще 2 подхода с верхним блоком. но теперь уже с полной амплитудой тоже прямым хватом. С 50 кг и 45 кг.

Заминка - 5 минут велика.

Так как уложилась в час, то домой пошла длинным обходным маршрутом и по красивым улочкам. Как хорошо!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Основная разница между тонизирующей и развивающей.
Развивающая жрет ЦП.
Тониз0ирущаюя, даже тяжелая, ЦП восстанавливает.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

---

Я не имею права посадить человека в тренажер, если он не понимает как работает его широчайшая.

Ы-ы-ы-ы.........
Хлюп....

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки