Тонизирующая.
Влад увлекся беговой дорожкой, да-с.
1 - разминка, потом забег на 15 минут со скоростью 9,5 Ничего, дыхание абсолютно в норме , но ноги устают: впереди и сбоков, а ступни подгорают. Отдых 4 минуты - медленно в смысле и снова забег на 15 минут - теперь с 10,5 . Тоже вполне бодро. К 10 минуты изменилась техника - стала лучше за счет того, что разблокировались бедра и я стала подавать ногу вперед за счет движения бедер. Я реально зажимаюсь сильно.
В общем 40 минут отбегала.
Пока медленно бегала, ступня выла. Как только ускорилась - затихла. Ха-ха! По поводу адекватности наших болевых ощущений!
Если я бегаю по улице , то впадаю в некоторое подобие медитативности. На дорожке я буквально впала в транс.
По итогам 3 тренировок Влад решил, что мне не хватает силы бицепса для выноса ноги вперед с выпрямлением. Я не дорабатываю. А коль силы маловато, бицепс сокращается и в ноге теряется сила для нормального движения. Ну может быть. Придется не просто работать с бицепсом, а на усилие с растяжением.
2 - опуститься на колено, вытянуть вперед вторую ногу - прямую, опереться на нее, чтобы ощутить нагрузку. Затем сгибать колено и перекатываться вперед как бы в выпаде. Неполная амплитуда, и она тут даром не нужна полная . Бицепс трещит. Усилие под растяжением. По 5-6 раз на ногу, всего 3 подхода. Влад хотел что=-то еще. кажется подъем ноги на бицепс, но решил, что я и так тяжело делаю.
3 - вместо сделала 4 тонизирующих подхода с верхней тягой . 40 кг на 5 раз. Решили, что много, надо рывком, а я тяну. Так что 3 подхода с 30 кг, но сильный рывок и внизу пауза.
Домой дошла вполне бодро. Ни болезненности, ни воспаления, только усталость. и жрать хочется каши. Еще бы: 10 км бегом и 15 км пешком.
Влад увлекся беговой дорожкой, да-с.
1 - разминка, потом забег на 15 минут со скоростью 9,5 Ничего, дыхание абсолютно в норме , но ноги устают: впереди и сбоков, а ступни подгорают. Отдых 4 минуты - медленно в смысле и снова забег на 15 минут - теперь с 10,5 . Тоже вполне бодро. К 10 минуты изменилась техника - стала лучше за счет того, что разблокировались бедра и я стала подавать ногу вперед за счет движения бедер. Я реально зажимаюсь сильно.
В общем 40 минут отбегала.
Пока медленно бегала, ступня выла. Как только ускорилась - затихла. Ха-ха! По поводу адекватности наших болевых ощущений!
Если я бегаю по улице , то впадаю в некоторое подобие медитативности. На дорожке я буквально впала в транс.
По итогам 3 тренировок Влад решил, что мне не хватает силы бицепса для выноса ноги вперед с выпрямлением. Я не дорабатываю. А коль силы маловато, бицепс сокращается и в ноге теряется сила для нормального движения. Ну может быть. Придется не просто работать с бицепсом, а на усилие с растяжением.
2 - опуститься на колено, вытянуть вперед вторую ногу - прямую, опереться на нее, чтобы ощутить нагрузку. Затем сгибать колено и перекатываться вперед как бы в выпаде. Неполная амплитуда, и она тут даром не нужна полная . Бицепс трещит. Усилие под растяжением. По 5-6 раз на ногу, всего 3 подхода. Влад хотел что=-то еще. кажется подъем ноги на бицепс, но решил, что я и так тяжело делаю.
3 - вместо сделала 4 тонизирующих подхода с верхней тягой . 40 кг на 5 раз. Решили, что много, надо рывком, а я тяну. Так что 3 подхода с 30 кг, но сильный рывок и внизу пауза.
Домой дошла вполне бодро. Ни болезненности, ни воспаления, только усталость. и жрать хочется каши. Еще бы: 10 км бегом и 15 км пешком.
