Организм отказывается кушать шоколад без нагрузки. Вот он есть, всякий. Специально купила. Не-а.

Есть привычка , именно привычка, употреблять рабочую еду, а не для удовольствия, то праздник выглядит иначе. Особенно зимой. Не куча шоколада, торта, шампанского, жирного мяса.
А куча творога, овощей и фруктов. Что зимой едва ли не дороже.

Влад для измерения таких вещей предлагает использовать шкалу плотности.
Например, овощи и фрукты, особенно зелень, сухофрукты - это еда, максимально плотная по витаминам. Орехи, кстати тоже, хотя и жиров в них многовато.

Ну вот орехи и семечки - самая плотная еда по жирам. Сало в принципе тоже. А жирное мясо, особенно из-аз приготовления в жире в полном пролете.

По белкам самый плотный творог, соевый продукт, мясо. Молоко было бы тоже. если бы не было жидким. Поэтому сгущенное без сахара молоко - реально идеал. Оно может весь рацион заменить.
А рыба нет, потому что белок другой - не дает такого стимула для роста.

А если нужен максимально плотный продукт по быстрым углеводам, то мед. Ага.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

С Новым Годом!!!

---

Как с утра солнечно! Как хорошо!
Как не похоже на зиму!

Я пошла на балкон завтракать. В результате я любовалась панорамой и слушала музыку 40 минут .
И 3 крошечные чашечки кофе с молоком и яблоками.
Какая там еда. Лучше полюбоваться и порадоваться!

Настроение не новогоднее, если что. Просто праздничное - 2 выходных, ура!

И чего я точно не буду делать, так это танчиться до 12 часов ночи. Ни фига, я лучше высплюсь и встану завтра пораньше.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Суббота на поверку - самый убойный день. Куча людей, которые в будний день распределяются от 9 до 8. А в субботу приходят кучей.

Тяжело. А еще и жрать ничего не взяла. К 3 часам дня уже голова кружилась. На счастье клиент подарил 2 килограммовую упаковку шоколада (даже черного, хотя и невкусного), и он меня буквально спас.

Оценив дома завтрак и обед, внезапно пришла к выводу, что я очень мало утром ем. Не годится.

Так вот, вчера мне заявили, что не надо таскать диски, подключать большие веса - в смысле больше 30 кг, потому что я девочка, у меня низкая мышечная масса и может быть опущение органов. Я открыв слушала эти внезапные замечания и удивлялась. Пару недель назад, специально выясняли , могу ли я работать с 40 и 50 кг, чтобы было понятно, с кем меня можно ставить. И вдруг внезапно оказалось. что я не могу на тренажер диск с 20 кг поставить.

А ни фига, что я на разминке гиперэкстензию с ним делаю?

А сегодня из мальчиков был только Максим. А все остальные девочки - девочки, и подключать 50 кг неспособны. Так что я сегодня отпахала за мальчика.
Ну реально устала. Последний был дядька тем более огромный, Мало того, что веса в 540-55, так еще ж и тянуть вдоль тела почти 2 метра ростом.

То есть, когда мальчиков нет. то могу я и штанги таскать, и веса подключать. А когда есть, я травмирую хрупкую нервную систему кому-то.

Спустя полтора месяца работы, я выяснила, что ... гм... что дураков много. Совсем дураков: объясняешь, объясняешь и никак. Оказалось, что Юля работала здесь год. И почему скажите на милость, я объясняю что и почему делать?
Я... реально отвыкла, что до человека не доходит. Не потому что я плохо говорю - не только я. Просто не доходит.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

Утро было веселое, праздничное. Как раз завтракать села.

Мама подскочила, заохала, стала гнать меня от окна. молниеносно оделась и стала бегать по коридору.

Так как на завтрак у меня теперь четкое время. я конечно, наплевала.
Когда пошла вторая волна, я одевалась на выход. мама заохала еще сильней и потребовала. чтобы я осталась и ни на какую работу не ездила. Ну-ну!

Третий заход настиг меня на мосту. Заодно и проверила действительно ли так страшно идти через мост под выстрелы.
Терпимо в принципе. Особенно с утра.

Но вообще я думаю. что спокойствие мое обеспечено было как раз тем, чтоб у успела поесть, что уже посветлело и что у меня была цель - дойти на работу и работать. А когда цель есть, пусть и такая условная, значительно проще отвлечься и не трепать себе нервы.

Я довольно собой.

Между прочим у нас был сотрудник, который и на вторую смену не приехал из-за обстрелов.

А вчера вечером к нам забежал ухылянт. В больнице как выяснилось лежал, а из больницы удрал, чтобы не возвращаться в часть. Ворвался в центр, сначала его приняли за посетителя. заставили разбуться, он стал метаться по помещениям. В конце концов добрался до туалета и закрылся в нем. Только тогда все поняли, что что-то совсем не так. Вызвали охрану - сидит у нас внизу чувак.
Час его из туалета выковыривали. Чего я не понимаю. так чем это могло ему помочь ? И как он собирался из туалета выбраться? Через вентиляцию как Брюс Уиллис? Или думал его тут на ночь оставят?
В общем кино и немцы.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая.

Монотренировка.

1 - становая с фиксацией на 5 раз. С 60 кг, так что разминка пошла как рабочий. Вверх рывком, зафиксироваться, вниз плавно, но без замедления. Зато в классике, а это для меня сложней. И следить за тем, чтобы хват был кулаком (тренируем).
2 подхода какие-то вяленькие, вроде как тяжеловато или просто дохло. Хотя на самом деле несложно, а просто я нерабочая какая-то. По шкале до 5 на 3-4. Решили продолжить так, только приседать глубже и хват держать.
На 3 подходе пошел адреналин и появился хороший контроль! Ура!

Всего 6 кажется подходов, и даже к концу когда руки стали откровенно распускаться и мне пришлось перехватывать.

2 - становая в сумо. На 4 раза. 1 подход с теми же 60 кг, еще 4 подхода с 70 кг. Перехватывать пришлось.

И все. Потому что становая заставляет работать все группы мышц.

И благодаря адреналину нога перестала болеть. А то ноет и ноет, ноет и ноет как проклятая. А после тренировки не только не разболелась, но и вылечилась.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Я на работе.
- Нет, спасибо. Я такое не ем, я на диете.
- А зачем вам сидеть на диете?
- В смысле?
- Ну у вас такая шикарная форма.

Гмм... ну так она потому и шикарная, что я на диете сижу.

Блин. Откуда берется это странное убеждение, что диета - это чтобы помучаться и похудеть. а когда похудел, можно жрать ?
А что, жир после похудения не накапливается? Или здоровье нужно только для дня Икс, после чего можно о нем не заботиться?

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Тонизирующая.

1 - гиперэкстензия. 1 подход без веса на 40 раз. Ягодицы и бицепс горит. Спина нет. Следующие 40 раз с диском в 5 кг. Все так же. Взяли гантельки по 4 кг и только с 8 кг спина наконец-то стала ощущаться. Сделали 2 подхода с 8 кг по 40 раз.

И тут стало мне стыдно. Когда я пришла в центр и сдавал упражнения, все меня заверяли , что гиперэктсензия - это упражнение для спины. А ржала (про себя) и говорила , что э\то тяга. И никакие попытки расслабить ягодицы и работать спиной прокатить не могут, потому что на гиперэкстензии вы работаете ягодицами, а спина только держит.

Так то оно так. Но для меня!!!! И для других тренированных людей. А остальные пребывают в святой уверенности, что здесь работает спина, потому что поясница у них намного слабее ягодиц. И там где ягодицы мы еще вообще-то не отреагировали , спина уже отвалилась. Буквально.
В расчете например. что человек весящий 65 кг, но поднимающий в становой менее 50 кг на скамье сделает 15 раз и отвалится. И не из-за целевой мышцы, которая ягодицы. а потому что спина откажет.

Я пытаюсь заставить девушек работать ягодицами на гиперэкстензии. Я ж сама закачивала спину на скамье. В начале. и ничего не помню!!!!!!!!!!!!!!!

2 - присед в глубину, совсем в глубину, чтобы пружинить от самой себя. Квадры на весь размах работают. 1 подход на 40 раз - максимально быстро. 2 подход на 32. 3 на 27.

3 - верхняя тяга с 20 кг на 15 раз. заговорились и сделали 5 подходов.

А сегодня с утра у меня была партерная суставная гимнастика. Под руководством Кирилла - старшего инструктора. Кирилл рассыпался в комплиментах: какая амплитуда. я фигею от вашего функционала.
А когда тянулись, обошел вокруг и поинтересовался, а тянусь лия там вообще или просто уже складываюсь как линейка.
Он бывший рукопашник, так что оценивает не по сравнению с людьми после реабилитации.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну что!
Стоматолог велел сделать снимок и подтвердил мои худшие предположения. Корень надо вырывать, ничего там полезного не осталось. Даже лишнее: во время чистки каналов отвалился конец отой проволочки и она так и торчит в корне.

Блядь, у меня в зубе забыли инструменты!

Кусочек вставной челюсти не вариант. Для этого зубов слишком много.
Мост ставить не на что: последний зуб мудрости растет вкось, и наверняка склеризированный до нельзя.

Так что выбор одни: имплант. На 2 потерянных зуба или на один, это уж на что раскошелюсь.

Ы-ы-ы-ы-ы-ы-ы!!!!!!!!!

Зубы это зло!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тренер сказал не болит, значит не болит.

Не ожидала, что я настолько внушаемая!!!!

Опять мор ушиб активировался. и почему - никаких догадок у меня нет. Вчера вообще не болело, я блин, медитировала в позе лотоса. то есть ступня повернута была! И все прекрасно. Сегодня отпрыгала 6 часов и нате здрасьте в 3 часа дня меня переклинивает. И начинается адская боль, отек ниже щиколотки, явно лезет наверх синяк. дотронуться вообще нельзя.
До зала ковыляла, опоздала на 20 минут . Влад ласково посмотрел на меня как на трехлетнюю дурочку- дочку и поинтересовался, а чего я вообще приперлась. И что мы сможем тренировать с такой ногой.
А я даже упрется ступнями не могу - обувь давит. Пришлось кроссовки снять и заниматься в носках.

Я сказала, ну верхняя часть тела ж рабочая.
А Влад сказал, ты вообще слишком много мнишь и думаешь о своих болях. Это не должно влиять вовсе, ты уже на 4 стадии. Какой-то там ушиб, какой-то синяк - это не без руки или ноги.
Я понимаю, что ерунда, но болит-то у меня!!!

1 - подтягивание на уровне.... чуть ниже пояса. 3 разминочных и тестовый - сколько раз за минуту. Успела 58, но засчитали 50, потому что к концу дотянуться уже никак не могла.
10 минут отдыха.

2 - подтягивание. Получилось 4,5 раза. Нога отвлекает и руки устали.
Попытались еще на верхнем блоке поднять 55 кг, но никак. 2 раза сделала с помощью Влада и та-а-ак медленно, что очевидно, что не надо. Быстрые волокна больше не работают от слова совсем.

4 - гиперэкстнезия на скручивание. 4 подхода по 15 раз.

Так что бывшая развивающая превратилась в слабо тонизирующую.

Пошла домой. Решила, что подъеду прямо с Гагарина, а то ж ножка болит. И на улице уже сильно скользко.
Ножка сказал - а я не болю. И я протопала до самого моста по сокльзкому Крутогорному спуску.
Заныла только когда домой пришла и уже посидела.

Нормально, нэ?
Влад может работать обезболивателем.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ха-ха-ха!

@темы: Полезные для жизни ссылки

---

Чтобы похудеть, надо съедать меньшее количество калорий, чем которое расходуется на процессы жизнедеятельности.

Вот это абсолютно верное утверждение.

Съедаешь меньше калорий и худеешь.

Неверное утверждение .

В чем разница? а в том, что процессы жизнедеятельности зависят от твоего питания. Они знаете ли изменяются в зависимости от того, что ты скушал и что собрался делать.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Последняя клиентка в прошлую субботу - женщина 35 лет, вес 56 кг. Я специально посмотрела еще в прошлый раз, потому что меня поразили маленькие веса. УЦ нас дети с большим весом работают.

На сей раз на эту проблему даже Оксана обратила внимание. И указала мне попробовать веса побольше.
Гы! Напугали ежа голой попой!

Я просто заставила/замотивировала ее делать быстрее. И моментально веса увеличились на 5 кг в каждом показателе. Дайте мне ее в работу - через полгода не узнаете!
Ох как я люблю работать тренером, а не реабилитологом.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Чтобы вы делали , если бы получили полмиллиона долларов? (Миллион я вообще технически не представляю).

Подумав, я поняла, что первое , что сделаю - уеду в теплые края. Вот сию секунду это Испания. Потому что в Болгарии, как выяснилось, не так уж и тепло зимой. И только сидя в тепле и безопасности, я подумаю, что делать дальше.

Я хочу путешествовать. Но точно знаю, что сначала буду решать другие проблемы. И покупка жилья для себя - последняя из них. Звучит странно, но это так. Меня вполне устраивает аренда.

1 - так что первое, это покупка жилья не для себя, а для сдачи в аренду. На теплых берегах, ага. В той же Испании, Болгарии и возможно Италии.

2 - банковский вклад и ценные бумаги. В разных местах. Очень разных.

3 - собрать своих родителей вместе и отправить в санаторий.

4 - путешествовать!!!!!!!

5 - а вот когда налажусь по разным местам, не думая о том, сколько денег надо сохранить, вот тогда подумаю об оздоровительном комплексе на бережку моря. В дешевой зоне черного моря.

А может и нет. А может и впрямь волонтерить буду. И книжки писать. И очень плотно заниматься своим телом.

И вот по итогу оказалось, что мое первое желание - это все равно жить на бережку теплого моря. Хоть с миллионом хоть без.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

За утро я уронила гантель на пальцы ног, порезала пальцы рук, едва не вписалась лбом в дверь.

Да, вчерашняя тренировка была РАЗВИВАЮЩЕЙ.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

По ходу работа в субботу будет самой нелюбимой. Мы вечно задерживаемся.

А сегодня еще и корпоратив. Хотя я и отпросилась, вес равно пришлось сначала убирать со всеми, готовить салаты и вежливо проторчать официальную часть. Вплоть до видеовстречи с генеральным директором.
А так как опоздали все кто мог, то начали в полпятого, официально поздравились, выпили, поздравили директора, поплакали, еще выпили. Потом начальник всех выгнала участвовать в конкурсах. И опять выпили.

Я не ожидала что официальная часть настолько затянется. Но по счастью к шести не только я удрала.

Бухарикам хорошо, а мне-то завтра придется целый день работать!

@темы: Ругательное

---

Развивающая. Причем 1.1.

Очень показательная.

1 - присед. Разминка с пустым грифом, то есть 20 кг. На скорость , 7, 7 и 10 раз. А потом с пустым грифом на скорость в течение минуты. А это 40 раз. Влад сказал, что буквально 2 с оставалось на последний присед и я в них вошла!!!! Разделения не было: выносливости моих мощностных волокон хватило на минуту равномерной работы. Буквально: 2- раз за 28 с и 20 раз за 32 с. 1- минут отдых.

А второй рабочий подход был уже с 30 кг. На скорость в течение минуты. Теперь получилось 30 раз. 20 за 35 с, а 10 раз за 25 с. На 20 быстрые волокна отрубились и стала вытягивать медленными. 1- минут отдыха.

2 - отжимание. Сначала от уровня колен на скорость за минуту. 54 раза !!!!Второй подход через 10 минут был уже от пола. Иначе, как я правильно догадалась, будет и третий от уровня колен. От пола за минуту успела 50 раз. В следующем рухнула бы наверное.

Ножки и ручки отвалились. они даже не жгли, они просто немели. дубели и пытались отказаться двигаться. Так что с тренировки первые минут 10 шла как терминатор. Потом лактат наконец-то вышел в кровь и я ожила.

Чем показатель? Я сделала за всю тренировку 4 рабочих подхода - 2 на нижнюю часть тела, 2 на верхнюю . И все 4 практически отказные. И все! ВСЕ!. Я выложилась полностью. Съеденный после тренировки финик едва-едва имел сладковатый вкус. Я волокна лучше ощущала, чем сладость.
Нетренированный человек попросту не может выложиться настолько. Мозг не позволит. И вот и получается, что тренируются в первую очередь мозги. Потому что без их разрешения и участия, вы не рискнете столько ресурсов потратить.

Голова начала .... реагировать. Ух завтра будет мне весело на работе.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

День, когда я бесплатно раздаю хорошее настроение. Ничто не смогло его испортить. Я бронирована (Старки сделаны из железа) и ничего не может меня достать.

Интересно почему? Неужели отмазка от корпоратива, несмотря на будущие неприятности, настолько сильно меня обрадовала?

Квест выполнила дважды. И на работу устроилась по другой специальности и снова подтвердила свою успешность как продавца. Люди меня любят. Плевать им на мнение начальника.

1 - мост выпал на 3 зуба. Зуб под мостом пропал, так что монтировать уже некуда. Увы. Первый клиент с утра был как раз мой стоматолог, так что смогла к нему "записаться", правда аж на понедельник.

2 - наслушалась комплиментов по поводу моей новой розовой формы. Как ни странно от сотрудников тоже - ,других , в смысле не в зале.

3 - как нарочно сегодняшние клиенты меня любили. С другого конца зала интересовались - Леночка я правильно делаю? Лена посмотрите, так? А я что, неправильно отжимаю? (ну вообще-то да). Оксану аж перекашивала. Она теперь так Настю нахваливает, а дамочка от нее сбежала ко мне. Приятно.

4 - получила замечание за то, что не остановила нового доктора, размахивающего ногами близко к пациенту , за то, что Влад потащил скамью не туда (перепутал упражнение, я поправила), за то, что Настя забурилась с пациентом на козырном месте - блок из 4 МСТБ. В смысле ч не доглядела, что Настя потащила туда Ольгу и долго с ней занималась, в результате чего 2 другим пациентам пришлось переносить упражнение. Зато Настя получила благодарность за то, что красиво сложила цветные гантельки.

Еще раз к вопросу об экзаменаторе и работодателе. Да чихать насколько ты там специалист , насколько знаешь и сколько делаешь. нравишься - все сдашь и получишь. Не нравишься - ничего никогда не докажешь.

5 - квартирная хозяйка сегодня выдала интересную фразу о том, что неизвестно буду ли я платить в следующем месяце.

Мне начхать. У меня сегодня день раздачи хорошего настроения и любви. Не хотите брать - сами дураки.

.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

Еще одна тонизирующая. От которой тем не менее зверский аппетит.

1 - становая в классике с пустым грифом на 20 кг. Разминка на 10 раз, потом на 20 раз, а потом 5 рабочих подхода на 40 раз максимально быстро. Перерыв маленький, ровно столько времени, сколько Владу хватает, чтобы сделать тоже самое. Хи-хи. Причем с тем же весом!!!!

И так всю тренировку параллельно работали!

2 - верхняя тяга к груди, обычным хватом с хорошо прогнутой спиной. Здесь вес разный - 30 у Влада, 10 у меня. На 40 раз максимально быстро. То ил 4 то ил 5 подходов. Трапеции стало очень горячо.

3 - в машине Смитта подъем на икры с 50 кг. Встать надо было слегка под углом, чтобы нагрузить икры сильнее. Подъем максимально быстрый. буквально с попыткой прыгнуть на 35-40 раз . Икры горели адски и на глазах стали толще: над коленями нога казалась тоньше чем под коленом. Вес одинаковый. Хи-хи.

4 - поскольку самочувствие было отменным, залакировали сетом из 15 подъемов от груди всего 4 кг на скорость и 15 приседов с теми же гантелями на скорость. 4 подхода.

Один из тех дней, когда никакие внешние неприятности не могут пробить твою оборону из счастья и покоя. Не могут и все.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик