Ни фига себе вчера побегала!

С утра взбежать по лестнице не получается - ощутимо тянет бицепс. Я конечно, с утра на мощность уже поработала. но это ж был присед ! А наклоны не очень тяжелые... Однако!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

записываешь значит себя на видео во время занятий.
И при просмотре дома обнаруживаешь на заднем фоне типа, внимательно наблюдающего за моей задницей.

А во время тренировки я ничего не вижу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ок, выручила вторую половину дня.
Давно бы так!

Бегала!!!!! 4 типа спринта, хотя как по мне 200 м - это уже не спринт. Кроме того получилось только 2 раза по 200, а еще 2 только по 180 - не могла додавить, ноги заплетались. Зато потом 1 минуту шла, а 4 бежала - с темпом от 8 до 9.

До сих пор откашливаюсь. Быстрый бег очень сильно воздействует на работу легких.

А потом ( это Влад велел вместо несостоявшейся сегодня тренировки) пошла на площадку и пробовала подъем-переворот. Вышло сходу, но с затруднениями - я застревала уже вися ан перекладине и приходилось довольно специфически напрягать пресс, чтобы довернуться. на 4 подходе застряла так, что поняла- пятый делать не буду4. а то с перекладины меня придется снимать.

Но все равно!!! Получилось сразу!!!!

А жрать теперь как хочется, капец!!!! Углеводов хочется - капец!!!! Как с голодного краю!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Лучше бы я на работу пошла. После завтрака сплошные неудачи. Не день а сплошное разочарование.
Пойду побегаю: или окончательно все испорчу или исправлю

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

А внезапно завтра выходной!!!! Ура!!!!!!!!!!!!!!!

---

Сегодня ночью были прилеты.

Я не проснулась.

Мама вечером уже говорила, что слышала оба взрыва. Что они вместе с соседкой сидели в холле, ждали. Но так как больше ничего не было и было тихо, то вернулись спать.
Я дрыхла!!!! Сквозь сон что-то такое помню, что мама ушла в холл и с кем-то разговаривает, но с утра я решила, что это было еще до того, как она спать легла.
Удивительно вообще-то, Чтобы мама проснулась от взрывов и не подняла меня на уши. Она сейчас правда болеет, так что может из-за этого.

Непонятно то что звук был небольшой. Ну ладно, до Красного камня далеко. Но 9-этажка близко. Когда на Калиново прилетело у нас такой грохот стоял, что ни с чем не спутаешь. А тут... непонятно.

А пожарище было жутким. Вышла на мост, глазам не поверила. Столько дыма идет.

@темы: Сдохни, сука

---

Бодро тонизирующая. Возможно, она собиралась быть просто тонизирующей. Но поскольку это было после работы, да еще и после переработки, то получилось чувствительно.

Тем более делала по схеме. Влад был с другим клиентом.

1 - отжимание на брусьях. Рывком из глубины, но зато с наклоном. 5 подходов по 3 раза всего! Но даже именно рывком. Мышцы груди аж трещат после 3 подхода.

2 - выпрыги из глубины со штангой. По 5 раз. 1 подход только с грифом, второй - с 30 кг. Слишком много. Оставшиеся 3 делала с 25 кг. После 2 подхода я снова вспомнила что такое болит внутри сустава. Точно что как подушечки сжались внутри колена. После 3 темнело в глазах, вокруг колена тонкая горячая от боли сетка. Даже одышки как таковой нет, только красная рожа. Но ноги выли.

3 - сет из 20 с бега на месте с высоким подъемом колена и 20 с гиперэкстензии с прямой спиной на скорость. К 14 секунде ноги начинали путаться и подламываться. После наклонов ягодицы громко ругались. 3 подхода.

Отдых везде 3 минуты. И как я уже говорила, как таковой, одышки не было. Но к концу занятия совокупный кислородный долг накопился так. что после гиперэкстензии я дышала как лошадь. Так просто тонизирующая потянула на 0,8.

50 минут тренировки, из которых рабочего времени - 5*7, 5*12, 20*6=3 минуты 35 с. Остальное отдых.
И подобное соотношение касается всех аспектов нашей деятельности, чтоб вы знали.

Тренировка на рывки стимулирует только сверхбыстрые. Медленные за такое короткое время не нагружаются вовсе, быстрые работают, но спрохвала. Полностью отрабатывают именно сверхбыстрые.

Ноги трещат. Грудь просто тянет.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Надо сделать ролик.
Надо написать пост в инсту.
Надо дочитать статью.
Надо бы напсиать2 статьи - заказ.

Что я делаю?

Правильно. Пишу фанфик. На ФБ я конечно же не пошла и не попала. А историю все-таки хочу записать. Можа даже переведу.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Локи - фики

---

Тонизирующая

1 - рывок штанги на грудь. Разминка с пустым грифом на 5 раз и 6-7 рабочих подходов с 30 кг. Начинали с 5 повторов, заканчивали с 3 повторами. Только пару раз с начала не дотянула до груди, а так все вывела. Я молодец!

2 - подтягивание на гравитроне. Интересовал именно рывок с самого низа. Даже до конца не поднималась, прост рвануть впереди платформы. На 1 подходе сильно вес убавили, а на следующих 4-5 как раз то что надо: рывок делается без помощи платформы, потому что она висит ниже колени на нее не опираются. А потом только помогает опускаться. По 5 рывков.

3 - подъем прямых ног в висе. Еще вчера на ФК в реабилитации, когда делала подъем, обнаружила, что сильнее подтягиваюсь, а не просто красиво вишу. Да, видно и сейчас даже после предварительного утомления. 5 подходов по 4-6 раз.

После вчерашней домашней тренировки до сих пор побаливают приводящие. Но уже 2 недель оказалось достаточно, чтобы и эти самые приводящие, и квадры, и бицепсы вернули тонус. Ножки не прямые, а с приличным изгибом.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая.

А по аппетиту, когда домой дошла, так сильно тонизирующая. Но, правда, я работала лишний час в день и без того полный трудовыми подвигами. Все болеют кто может. 3 здоровых инструктора и 1 помощник вышли на весь день. Я вышла в первую смену. К началу второй выяснилось, что этой самой второй в лице Стаса не будет - слег с высокой температурой. К подвигу прибавились лишние часы работы.
Грррр

1 - прыжки в длину. 5 подходов по 4-6 прыжков. Пятый еле доделала. Раскоординиировалась. Не только мало прыгала, но еще и мотало из стороны в сторону.

2 - Жим штанги с груди вверх .Прыжком. 1 подход с пустым грифом - на 5-6 раз. Остальные 4 с 25 кг.

3 - подъем колен в упоре на брусьях. Но от горизонтали до упора вверх с подкручиванием таза. А так как диапазона для набора инерции нет, сделать это оказывается очень затруднительным. 4 подхода оп 8-10 раз. Подвздошка в офигении.

Всем спатоньки

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ой умора!

Моя сегодняшняя медитация преподнесла уморительный сюрприз. Я обнаружила воров!
Они воровали из источника такие, магические же наверное, водяные пузыри. Сами по себе они разносили энергетические элементы. Но их можно было использовать и для передачи и хранения вещей посерьезней.

Ну честно говоря, скажите - я отдам. Но почему-то эти товарищи решили украсть. А я потом подумала/вспомнила, что таким образом решила предотвратить более серьезные преступления. Пускай пытаются украсть то, что безопасно и не принесет ущерба.

Но поскольку товарищи воры не смогли правильно меня обмануть или скрыться, приняла меры - созорничала. Во-первых, снабдила каждый пузырь авторским знаком - своим естественно .Во-вторых, запихала туда оберегов - фиг теперь там перевезешь что-нибудь опасное. В-третьих, намертво привязала к их лодке. пузыри, следуя своей природе, взмыли вверх и мои горе-контрабандисты поплыли над морем к границе, причитая и ругаясь.
А я довольная до нельзя, пошла собирать жемчуг.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

Почему электроны не падают на ядро.
Потому что это волны.

Сейчас такой ответ кажется очевидным. А ведь гипотеза о волновых функциях электрона оказывается возникла совсем недавно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

На голодный желудок делать гораздо сложней!!!!

1 - 60 раз за 53 с
2 - 30 с в сумо, чуть не сдох
3 - 40 раз за 35 с
4 - 30 с с упором в стенку, потому что никак
5 - 35 раз за 35 с
6 - 30 с "отдыха" стульчик с упором о стенку с громкими воплями
7- 25 раз за 28 с!!!!!!!

Вопрос о пятом подходе просто не стоял уже! Но кислородный долг выплатила быстрее: через полторы минуты уже вполне нормально дышала, хотя и неспокойно.

Сравнивая показатели с вариантом, когда отдыхала по 3 минуты, когда отдыхала по 1 минуте и когда "отдыхала" по 30 с утомляя медленные волокна, становится совершенно ясно видно, насколько активно медленные волокна участвуют в работе в режиме на скорость!

4 подход в 1 варианте - 40 раз за 35 с. (медленные волокна не утомляются)
4 подход во 2 варианте - 45 раз за 40 с (медленные начали уставать)
4 подход в 3 варианте - с едой, 35 раз за 28 с (устают)
4 подход в 3 варианте - без еды, 25 раз за 28 с (медленные устают, а у быстрых явная нехватка ресурса)

Интересно и весьма показательно!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вы знаете как убиться за 4 минуты? Тогда мы идем до вас!!!!!

А то понимаешь, трачу аж 12 минут на ноги!!! А можно за 4 минуты!!!!!!!!!

Расклад такой:
- 60 раз присесть максимально быстро - укладываюсь за 53 с.
- 30 с стоять в позе всадника (бедра в горизонтали) .30 с потому что лично мен на более длительный отдых , а здесь быстрые волокна действительно отдыхают, не хватает. Я аж орать начинаю.
- 40 раз присесть,(дальше замедляюсь) , как можно быстрее - 33 с.
- еще 30 с "поотдыхать" в позе всадника, судорожно пытаясь не перейти в позу сумо.
- 40 раз присесть, уже за 38 с
- еще 30 с поотдыхала.
- 30 раз присесть за 28 с. Поскольку на 3 раз я недостаточно замедлилась. Так что решила и 4 подход отпахать.

Сдох. Дыхание восстанавливала почти 2 минуты, Ноги орали и горели минут пять. Прошло 2,5 часа, а я их все еще ощущаю.
А завтра надо 5 подходов сделать!!!!!!!!!!!!!!

Тяга-наклоны, подтягивания и отжимания на скорость после этого кажутся сущей ерундой.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Боже, боже, и это люди, которые требовали, чтобы я срочно убрала заеды. Бо мы ж тут пропагандируем здоровый образ жизни. мы образец для своих клиентов!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Увидела я нового стажера. А так как его в зал выпустили пробовать и пристегивать, то не первый раз приходит. Но видимо вечером. Уже получил прозвище Шрек.
На месте Шрека я бы сильно обиделась. На Мамая больше похож.

А вообще - типичный "братан" 90-ых годов. Классический: заплывший, жирный, краснорожий, с щетиной и лысый. И с висячим пивным брюхом. Росту примерно 180 см и набыченный. Не хватает только цепки и малинового пиджака с карманами.
Хотя голос его выдает: писклявый как у евнуха.

Я понимаю, что у нас есть клиенты очень крупных размеров и им пристегивать надо по 50-70 кг, а Кирилл у нас один, но... бля!!!!!! Это пивное брюхо теперь воплощает собой здоровый образ жизни? Интересно прям как он будет ползать по полу и показывать упражнения. И учить дыханию с таким пузом!!!!

Я просто в отпаде!

Никаких претензий к своему внешнему виду и поведению я категорически больше не принимаю.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя., Как мир этот чуден и странен

---

Гмм... странности.

К концу смены начальница позвала меня и ласковым голосом поинтересовалась, не наступило ли у меня эмоциональное выгорание? Нормально ли мне работать? Э-э-э... да нормально.
- А значит, это просто физическая усталость?
Это - в смысле , а что это? Я так опупела, что сдуру стала оправдываться - мама сейчас желудком страдает, вместо того, чтобы поинтересоваться, а с чего это она взяла?

По тому как мы не виделись 6 дней. Сегодня в первый раз пересеклись на 2 часа. Я отказалась взять дополнительный час работы - 5 день уже , а завтра суббота, на фиг! И все.

Ну и что это было?
- ищет причину для увольнения?
- наоборот, боится что уйду, а у нас кризис сотрудников
- ничего не случилось, а просто ее переклинило и она решила продемонстрировать эмоциональную заботу о сотрудниках
- врач-коллега настучал о чем-то. Я никак не могу от него отвязаться.

Хе!


Пришла домой. И столкнулась с феноменом номер 2.
Ирка позвонила маме и рассказала дивную историю о том, что начальство (школа) требует от нее пройти курсы онлайн за денежку - то есть заплатить 8 тыс гривен за курс о военной подготвоке.
На хрена историку предпенсионного возраста военная подготовка ?
Да еще и деньги за нее выложи. И никакого повышения в зарплате от нее не будет.
Ну и на фига?
Ну вот она жалуется, что придется заплатить, учиться заочно. и так далее.

Я ни грамма сочувствия не проявила. С моей точки зрения вариант здесь один - послать на фиг. Извините. но платить деньги за то, чтобы позволяли работать, а не за работу - это как-то уж совсем.

И что вы думаете? И мама, и соседка (вторая промолчала) с которыми она обсуждала горе своей дочери, стал меня урезонивать.
- Ты не понимаешь , ей же надо доработать до пенсии.
- Ты не понимаешь , работу найти сложно
- А вот твоя начальница скажет, что уволит и тогда будешь умничать (это мама заявила).

Я чуть не расхохоталась. Ну реально?
- Как хорошо, что мне не нужно думать о пенсии!
- За 2 месяца путем размещения 1 резюме и без опыта работы
- Развернулась и ушла. То еж мне проблема.

Мама меня больше всего поразила. Ну вот действительно! Я больше 2й0 лет работала дома и ни фига. А теперь что, раз вышла на работу куда-то, то утратила способность работать дома? Теперь я обязана держаться за работу и терпеть все что угодно? Не поняла.
А с другой стороны: Ирке пенсия нужна , а мне нет? По каким причинам?

Мне кажется или она ощущает меня своим мужем? Обязан содержать семью, а как и что значения не имеет?

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая.

Разминка: 10 быстрых приседов, 5 выпрыгов - сделала прыжки. Снова 5 выпрыгов.

1 - 5 выпрыгов (в смысле из приседа) с гантелями по 7 кг. 3 подхода. Гораздо ощутимей. И еще 5 подходов с гантелями по 10 кг. Отдых по 3 минуты. Так как спина еще сомнительная да и связки до сих воют, то нагружаться в становой не можем. Вот и имитируем за счет скорости.

2 - отжимания на брусьях, быстрые. Раз по 10-8 . Опускаться не глубоко не больше 90 градусов. Держать ноги прямо - я норовлю их задрать. 5 подходов.

3 - разножка - в смысле выпрыги из глубокого но короткого приседа со сменой ног, по 7-8 раз на ногу. 4 подхода.

Обсудили статью Влада - о режиме питания. Точнее, отчет о его собственных экспериментах. Я лично поразилась, насколько сильно влияет на обмен веществ именно интервал голодания между едой. Без смены и самих продуктов и калоража достаточно увеличить время без еды до 18 часов и набора веса нет вообще, а пульс в покое падает до 50.

Ролик с исследованиями бега на 65, 85 от МПК и спринтами по влиянию на окисление жиров тоже обсуждали. Надо сюда выложить. Хорошее исследование!!! 4 спринта по 30 с гарантируют уровень окисления жиров в следующие 2-3 часа в 2 раза более высокий!
К вопросу о похудении. зоне сжигания жиров и пользе аэробики. Ха!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну вот. Теперь у нас нет ни света, ни воды

@темы: Жалобное

---

Утро началось.... ну так, не сильно удачно.

Как раз стояла перед окном - делала дыхательные упражнения. Добряче бахнуло, вспыхнуло алым, снова забахало. Пока шла в коридор видела как несколько раз еще попало и встало зарево.
Судя по всему опять нефтебаза. Близко.

Моя соседка к этому моменту уже успела добраться на работу - это соседний участок. Окно и двери распахнулись и наполовину вылетели. Но все живы и даже осколками никто не поранился.

Но вообще утром, особенно когда собираешься на работу и у тебя нет времени сопли жевать, то вес воспринимается гораздо спокойней. Ночью, со сна, гораздо страшней.

Теперь мы без воды сидим. Но с отоплением.

Позанималась в реабилитации - хоть с программкой ко мне не пристают. Пришла домой и дозанималась, чтобы набрать те самые 3 минуты интенсива. И хотя я работала максимально экономно , все равно понадобилось почти 20 минут.
Зато почему-то сегодня хочется белка. Занятно, вчера не хотелось. а сегодня ужрала и котлету, и куриную ножку.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Сдохни, сука

---

Бодро утро началось.
И недалеко.
Мне не только слышно но и прекрасно видно из собственного окна.

@темы: Ругательное, Сдохни, сука