Ага. Вчерашний взрыв мне не приснился. Таки был. Но один.
На правду не обижаются.
Я не спорю.
Обижаются на ее носителей.
Я не спорю.
Обижаются на ее носителей.
Люди худеющие никогда не спрашивают совета у людей похудевших.
Потому что это 2 разные группы.
Но дело не только в этом. Человек худеющий, а не похудевший, по сути, передает опыт того, как не похудеть никогда.
Потому что это 2 разные группы.
Но дело не только в этом. Человек худеющий, а не похудевший, по сути, передает опыт того, как не похудеть никогда.
понедельник, 25 марта 2024
Тонизирующая.
Увы, подвздошка не восстановилась. Вчера не ныла, только утром слегка. Зато сегодня с 12 уже тянула как не знаю кто. А на трениворку шла, прям выла. И после тоже, но с уточнениями. Спина прошла полностью, а боль сосредоточилась на месте выхода ППВ и в колене.
1 - становая. Разминка с 20 кг на 5, с 70 кг на 1 раз 3 подхода - вверху задержка. Чисто чтобы боль унять. И рабочих 45-6 подходов - по 1 разу с 90 кг. Тоже с фиксацией. Вверх максимально быстро, хорошим рывком.
На заминку отработала 3 подхода на 5 раз с 70 кг. Но извращенно: быстро вверх, фиксация не меньше чем на 3 с, очень медленно вниз, внизу полностью опустить и поднять получается с нуля. Это тяжелый режим, ноги завыли уже от мышечной нагрузки.
2 - подтягивание на гравитроне с 20 кг. 4 подхода по 9-8 раз. Из полного виса и до полного подъема - платформа то есть останавливается.
Пошел домой, проклиная боль в ноге. Она затихла. А когда удалось сесть в троллейбусе чего не было уже 4 месяца, даже прошла.
Увы, подвздошка не восстановилась. Вчера не ныла, только утром слегка. Зато сегодня с 12 уже тянула как не знаю кто. А на трениворку шла, прям выла. И после тоже, но с уточнениями. Спина прошла полностью, а боль сосредоточилась на месте выхода ППВ и в колене.
1 - становая. Разминка с 20 кг на 5, с 70 кг на 1 раз 3 подхода - вверху задержка. Чисто чтобы боль унять. И рабочих 45-6 подходов - по 1 разу с 90 кг. Тоже с фиксацией. Вверх максимально быстро, хорошим рывком.
На заминку отработала 3 подхода на 5 раз с 70 кг. Но извращенно: быстро вверх, фиксация не меньше чем на 3 с, очень медленно вниз, внизу полностью опустить и поднять получается с нуля. Это тяжелый режим, ноги завыли уже от мышечной нагрузки.
2 - подтягивание на гравитроне с 20 кг. 4 подхода по 9-8 раз. Из полного виса и до полного подъема - платформа то есть останавливается.
Пошел домой, проклиная боль в ноге. Она затихла. А когда удалось сесть в троллейбусе чего не было уже 4 месяца, даже прошла.
воскресенье, 24 марта 2024
А зеленой травы уже полно. Не только в отдельных местах с цветочками.
И пролиски уже все вылезли - и желтые, и синие, и белые.
А вообще я сегодня обнаружила, что синего и голубого стало намного больше. Прям такой переход к синему освещению!!!!
Для интереса проверила зрение:
идентификация оттенков - 12 из 14;
цветовосприятие - 35 из 39;
центральное зрение - порядок4
астигматизм - наличествует, преимущественно вертикальный.
И пролиски уже все вылезли - и желтые, и синие, и белые.
А вообще я сегодня обнаружила, что синего и голубого стало намного больше. Прям такой переход к синему освещению!!!!
Для интереса проверила зрение:
идентификация оттенков - 12 из 14;
цветовосприятие - 35 из 39;
центральное зрение - порядок4
астигматизм - наличествует, преимущественно вертикальный.
суббота, 23 марта 2024
7,5 часов смена в последний рабочий день - это слишком. Даже учитывая в принципе небольшое количество клиентов. Терпимо.
Но в принципе.
А не в принципе к 12 разболелась подвздошка справа и заныла вся нога. Прогресс - только справа. Но, блин, ноет!!!! Еле до дома дотерпела.
Дома ударно сделала свой интенсив на 20 минут - полегчало. Ноющая боль превратилась в дискомфорт и равномерно распределилась по всей мышце с обоих сторон. Даже в плуге постояла.
Спать. Всем спать, И всем спокойной ночи!
Но в принципе.
А не в принципе к 12 разболелась подвздошка справа и заныла вся нога. Прогресс - только справа. Но, блин, ноет!!!! Еле до дома дотерпела.
Дома ударно сделала свой интенсив на 20 минут - полегчало. Ноющая боль превратилась в дискомфорт и равномерно распределилась по всей мышце с обоих сторон. Даже в плуге постояла.
Спать. Всем спать, И всем спокойной ночи!
пятница, 22 марта 2024
Ночная тревога затянулась на 7,5 часов. По Днепру бахнули уже в 5.
Лично я выспалась: я встаю в 5,15, и в это время я уже собственно проснулась и валяюсь для удовольствия. Коллеги по работе досыпали кто где: Т. Ю, например, ушел спать в к5ладвоку - у нее там, как она выразилась уже кубелцье удобное. Кирилл досыпал в подвале - он с приднепровья, там было гучно. Даже на работу опоздал.
Грустно думать, что все это веселье еще на 5 лет. В лучшем случае....
Лично я выспалась: я встаю в 5,15, и в это время я уже собственно проснулась и валяюсь для удовольствия. Коллеги по работе досыпали кто где: Т. Ю, например, ушел спать в к5ладвоку - у нее там, как она выразилась уже кубелцье удобное. Кирилл досыпал в подвале - он с приднепровья, там было гучно. Даже на работу опоздал.
Грустно думать, что все это веселье еще на 5 лет. В лучшем случае....
Тонизирующая очень умеренная.
А умеренная, потому что совокупная нагрузка от двух типа тонизирующих и увеличившейся нагрузки на работе на связки и на сухожилия воздействовали сильнее. чем хотелось бы. И чем ожидалось.
Так что я пришла на занятия и в первые за этот год точно сказала, что оце с прошлого раза болит. И болело. А то на вопрос вечно отвечаю - ничего не болит.
Так что скромно.
1 - жим лежа на скамье. Разминка на 10 с пустым грифом, 5 подходов с 30 кг на 10 раз, но без полного выпрямления рук. Причем узким хватом. К концу все равно ныла поясница, а не грудные или руки.
Переставили на 25 кг и с ними работали иначе: задержать над грудью на 15-20 с, затем мелко пульсировать 15-20 с и резко вверх. 3 подхода.
2 - жим ногами в гак-машине. Без грузов. Как можно глубже опускать колени и быстро вверх без полного выпрямления колен. Неожиданно тяжело и сложно: прямо трещат связки. 4 подхода по ...не знаю сколько, но больше 10.
Ушла домой все еще трещащая. И болящая. Подвздошка страдает.
А умеренная, потому что совокупная нагрузка от двух типа тонизирующих и увеличившейся нагрузки на работе на связки и на сухожилия воздействовали сильнее. чем хотелось бы. И чем ожидалось.
Так что я пришла на занятия и в первые за этот год точно сказала, что оце с прошлого раза болит. И болело. А то на вопрос вечно отвечаю - ничего не болит.
Так что скромно.
1 - жим лежа на скамье. Разминка на 10 с пустым грифом, 5 подходов с 30 кг на 10 раз, но без полного выпрямления рук. Причем узким хватом. К концу все равно ныла поясница, а не грудные или руки.
Переставили на 25 кг и с ними работали иначе: задержать над грудью на 15-20 с, затем мелко пульсировать 15-20 с и резко вверх. 3 подхода.
2 - жим ногами в гак-машине. Без грузов. Как можно глубже опускать колени и быстро вверх без полного выпрямления колен. Неожиданно тяжело и сложно: прямо трещат связки. 4 подхода по ...не знаю сколько, но больше 10.
Ушла домой все еще трещащая. И болящая. Подвздошка страдает.
четверг, 21 марта 2024
Гимнастику не сдавала.
В прошлый раз, проорав весь час под музыку я здорово охрила. И в среду к 12 часам заметно сипела. Сегодня осипла уже к 3, но решила не рисковать. Ну его.
Но договориться надо на четкое число, а то опять начнется каша-размазня.
Обговорила с Ксюхой (она в Донецке) один пост. И она мне выдала инфу с их телевизора. Оказывается передовики в деле голосования - это Белгород и область. А на втором месте Донецк. Потом Луганск и - не падайте в обморок, Херсон и Запорожье.
Прям, спрашиваю, Запорожье?
Ага, говорит. Подразумевается занятая область, но говорят Запорожье.
У соседки умерла теща. Освободилась квартира, которую она же и покупала. Жить в общаге стало совсем странно, так что она собралась сдавать сразу обе комнаты.
Еще раз переехать что ли? У нее холодильник поновей и стиралка есть. Старая правда.
Черт, в блоке теперь будут только арендующие жить. И неизвестно кто и что.
В прошлый раз, проорав весь час под музыку я здорово охрила. И в среду к 12 часам заметно сипела. Сегодня осипла уже к 3, но решила не рисковать. Ну его.
Но договориться надо на четкое число, а то опять начнется каша-размазня.
Обговорила с Ксюхой (она в Донецке) один пост. И она мне выдала инфу с их телевизора. Оказывается передовики в деле голосования - это Белгород и область. А на втором месте Донецк. Потом Луганск и - не падайте в обморок, Херсон и Запорожье.
Прям, спрашиваю, Запорожье?
Ага, говорит. Подразумевается занятая область, но говорят Запорожье.
У соседки умерла теща. Освободилась квартира, которую она же и покупала. Жить в общаге стало совсем странно, так что она собралась сдавать сразу обе комнаты.
Еще раз переехать что ли? У нее холодильник поновей и стиралка есть. Старая правда.
Черт, в блоке теперь будут только арендующие жить. И неизвестно кто и что.
среда, 20 марта 2024
Тонизирующая.
Судя по аппетиту так больше чем на 0,8. Однако ноги далеко не так сильно трещат как в понедельник. А ведь тоже на укрепление. Но не в отказ.
1 - становая. 5 раз в классике с 25 - не поняла, от кого она в таком сборе мне досталась. Затем с 50 кг в классике на 5 раз. Динамично и без задержек. 4-5 подходов.
Потом с 70 кг сумо на 10 раз и в другом режиме: рывком вверх, задержка на несколько секунд, опустить и полностью расслабиться . То есть не многоповторка на 10, а 10 раз с нуля. Несколько иначе воспринимается. 4 подхода. Убилась!
2 - подтягивание с 90 градусов и вверх. До перекладин надо было подпрыгнуть, повиснуть и с нуля подтянуться, а потом на 4 или 5 раз с 90 градусов. 4-5 подходов, честно , не могу понять. В первом подходе Влад слегка поддерживал даже. На последнем еле вытянула на 4 раз.
3 - в упоре на брусьях согнуть колени и с уровня пояса подтягивать их вверх, стараясь скрутиться и оторвать задницу от спинки. Капец!!!!! По 6-7 раз 3 подхода. Ничего не болело, а после подъема места крепления подвздошки завыли.
А вот сегодня с троллейбусом повезло. Он уже был на остановке - олимпийский рывок и я еду. Причем без задержек!
Судя по аппетиту так больше чем на 0,8. Однако ноги далеко не так сильно трещат как в понедельник. А ведь тоже на укрепление. Но не в отказ.
1 - становая. 5 раз в классике с 25 - не поняла, от кого она в таком сборе мне досталась. Затем с 50 кг в классике на 5 раз. Динамично и без задержек. 4-5 подходов.
Потом с 70 кг сумо на 10 раз и в другом режиме: рывком вверх, задержка на несколько секунд, опустить и полностью расслабиться . То есть не многоповторка на 10, а 10 раз с нуля. Несколько иначе воспринимается. 4 подхода. Убилась!
2 - подтягивание с 90 градусов и вверх. До перекладин надо было подпрыгнуть, повиснуть и с нуля подтянуться, а потом на 4 или 5 раз с 90 градусов. 4-5 подходов, честно , не могу понять. В первом подходе Влад слегка поддерживал даже. На последнем еле вытянула на 4 раз.
3 - в упоре на брусьях согнуть колени и с уровня пояса подтягивать их вверх, стараясь скрутиться и оторвать задницу от спинки. Капец!!!!! По 6-7 раз 3 подхода. Ничего не болело, а после подъема места крепления подвздошки завыли.
А вот сегодня с троллейбусом повезло. Он уже был на остановке - олимпийский рывок и я еду. Причем без задержек!
вторник, 19 марта 2024
Отработала снова гимнастику. Гм... динамику я вписываюсь во время. А растяжку не успеваю. Гм....
Я не хочу вообще-то становится инструктором. Подрабатывать гимнастикой мне больше понравилось бы. Но мысль о том что кто-то вроде Влада (который с работы) или новенькой Галины будет мне указывать что и как делать, и как должен работать пациент меня сильно кумарит. Очень сильно.
Не потерплю!
Я не хочу вообще-то становится инструктором. Подрабатывать гимнастикой мне больше понравилось бы. Но мысль о том что кто-то вроде Влада (который с работы) или новенькой Галины будет мне указывать что и как делать, и как должен работать пациент меня сильно кумарит. Очень сильно.
Не потерплю!
Днем вылезло солнце. Шла домой как очень белый человек : и светло и солнце светит. Так хорошо!
А теперь уже ас лупит дождь. Ых.
А теперь уже ас лупит дождь. Ых.
понедельник, 18 марта 2024
Тонизирующая.
1 - Отжимание от брусьев .Опускаться на 90 градусов и рывком вверх. Ноги прямые. В начале колени все равно подтягивала, а получалось в итоге меньше - по 4 раза 4 подхода. Потом приловчилась и еще 3 подхода сделала по 5 и очень даже красиво!. Прям хорошие 90 градусов и рывок есть, хотя к концу конечно тянула.
2 - присед в машине Смитта в классической позиции. Статика. Опустилась в горизонталь, частично поднялась и держишь. Секунд 30 точно, может и 40. 1 подход с 50 кг держала, потом 3 подхода с 70 кг. Ножки отвалились. Трещат!
3 - тяга верхнего блока на 5 раз, 30 кг. 4 подхода. Хорошим рывком вниз без остановки.
По итогу ноги трещат как не знаю что. Болят и ноют головки и места крепления к коленным и тазобедренным суставам. Шея тоже трещит - укрепили!!!!
Подозрительные места - ниже шеи выше лопаток, где у меня хрустит периодически, теперь не только хрустит, но и огнем горит. Что там черт возьми происходит?
Жрать хочу! Спать хочу! Читать тоже хочу!!!!
1 - Отжимание от брусьев .Опускаться на 90 градусов и рывком вверх. Ноги прямые. В начале колени все равно подтягивала, а получалось в итоге меньше - по 4 раза 4 подхода. Потом приловчилась и еще 3 подхода сделала по 5 и очень даже красиво!. Прям хорошие 90 градусов и рывок есть, хотя к концу конечно тянула.
2 - присед в машине Смитта в классической позиции. Статика. Опустилась в горизонталь, частично поднялась и держишь. Секунд 30 точно, может и 40. 1 подход с 50 кг держала, потом 3 подхода с 70 кг. Ножки отвалились. Трещат!
3 - тяга верхнего блока на 5 раз, 30 кг. 4 подхода. Хорошим рывком вниз без остановки.
По итогу ноги трещат как не знаю что. Болят и ноют головки и места крепления к коленным и тазобедренным суставам. Шея тоже трещит - укрепили!!!!
Подозрительные места - ниже шеи выше лопаток, где у меня хрустит периодически, теперь не только хрустит, но и огнем горит. Что там черт возьми происходит?
Жрать хочу! Спать хочу! Читать тоже хочу!!!!
воскресенье, 17 марта 2024
В пятницу весы показывали уже 55.1, то есть на 2 с кусочком килограмма ниже. И отеков не ощущаю. И менструация пошла . Тем не менее живот торчит как бубен и после еды сильно мешает. Даже дышать мешает.
Не-а, придется поголодать недельку. Что-то не так с кишечником.
Не-а, придется поголодать недельку. Что-то не так с кишечником.
суббота, 16 марта 2024
На работе инструктор Катя жалуется, что второй старший инструктор покупал колбасу (нарезку) для бутеров и спрятал от нее. В холодильнике нет, в ящике стола нет, куда ж заховал?
Я:
- Посмотрите в микроволновке.
Катя:
- Почему в микроволновке? Кто там прячет?
Я:
- Ну так потому и в микроволновке, что в ней никто искать не будет.
Катя не посмотрела. Решила, что Кирилл колбасу в гардероб спрятал. А я пошла смотреть, но правда , когда девушка вышла. Лежит родимая.
Кирилл хитрый, да я умная!
Я:
- Посмотрите в микроволновке.
Катя:
- Почему в микроволновке? Кто там прячет?
Я:
- Ну так потому и в микроволновке, что в ней никто искать не будет.
Катя не посмотрела. Решила, что Кирилл колбасу в гардероб спрятал. А я пошла смотреть, но правда , когда девушка вышла. Лежит родимая.
Кирилл хитрый, да я умная!
пятница, 15 марта 2024
Тонизирующая.
Когда вроде как делал мало, но выясняется что в общем все равно получается больше подходов, чем в стандартной тренировке.
1 - становая. Разминка с пустым грифом. Затем с 60 кг на 5 раз с рывком вверх и хорошей задержкой вверху. 3 подхода в позе сумо, 3 в классике - практически мертвая тяга, потому что ноги стояли вплотную близко.
2 - гипреэкстензия с гантелями в 22 кг. Ага, в общем 44 кг вы не оглазели. Ступни и ноги пришлось разворачивать наружу, потому что квадры давления не выдерживали. И так было впечатление. что ноги вот-вот переломятся. На 5 повторов. 2 подхода скручивание и распрямление, то есть собственно для спины, а последний 3 был с прямой спиной - для ягодиц.
3 - подъем ног в висе на турнике. Всего 2 подхода на 6 повторов. К концу устала вся и везде. На последнем повторе последнего подхода я даже не скрутилась, просто ножки задрала.
Пошла домой. Сегодня сыро, холодно, днем был дождь, с утра туман . И вечером мряка и туман. Дошла до остановки в надежде подъехат ьчерез мост. Проторчала 20 минут, чтобы узнать что все троллейбусы постигал авария и на левый берег транспорт не ходит. Решив, что после 6 часов вечера при отсутствии троллейбусов влезть в маршрутку нереально или можно будет спустя час, пошла пешком. Ну... прохладновато, я надела легкую куртку в рассчете , что вечером буду ехать. Ы-ы-ы.
Когда вроде как делал мало, но выясняется что в общем все равно получается больше подходов, чем в стандартной тренировке.
1 - становая. Разминка с пустым грифом. Затем с 60 кг на 5 раз с рывком вверх и хорошей задержкой вверху. 3 подхода в позе сумо, 3 в классике - практически мертвая тяга, потому что ноги стояли вплотную близко.
2 - гипреэкстензия с гантелями в 22 кг. Ага, в общем 44 кг вы не оглазели. Ступни и ноги пришлось разворачивать наружу, потому что квадры давления не выдерживали. И так было впечатление. что ноги вот-вот переломятся. На 5 повторов. 2 подхода скручивание и распрямление, то есть собственно для спины, а последний 3 был с прямой спиной - для ягодиц.
3 - подъем ног в висе на турнике. Всего 2 подхода на 6 повторов. К концу устала вся и везде. На последнем повторе последнего подхода я даже не скрутилась, просто ножки задрала.
Пошла домой. Сегодня сыро, холодно, днем был дождь, с утра туман . И вечером мряка и туман. Дошла до остановки в надежде подъехат ьчерез мост. Проторчала 20 минут, чтобы узнать что все троллейбусы постигал авария и на левый берег транспорт не ходит. Решив, что после 6 часов вечера при отсутствии троллейбусов влезть в маршрутку нереально или можно будет спустя час, пошла пешком. Ну... прохладновато, я надела легкую куртку в рассчете , что вечером буду ехать. Ы-ы-ы.
четверг, 14 марта 2024
Одна из идей: делать что-то легче после такого рода укрепляющей, как у меня была, потому , что болевые рецепторы перекалибруются. Выдержав испытание и уразумев что легче не будет, мозг попросту отключает сигнал.
А раз отключает, то сделать можно больше.
Так что хотя после жима лежа ночью спина тянет как и после становой, утром я встаю и целый день действую так, как если бы вообще ничего не произошло И амплитуда движений больше.
Влад кажется опять прав. оснований для какого-то другого типа адаптации нет.
Отрабатывала гимнастику уже под ре6альную музыку - нашу в смысле. ТЮ дала мне перечень того, что надо толкнуть в приветственной речи. На следующей неделе соберем группу.
Интересно, будут ли там оба новых стажера. Одна вроде как ведет растяжки и стрейчинги. У нее выраженный лордоз и начинающийся кифоз грудного отдела. Даже стоя она горбится.
Потому что осанку не стрейчингом зарабатывают. И не растяжкой.
Подключить надо было по 50 кг на ножку. Второй помощник принес вторую петельку, подвесил , встал в нее ногой итак притянул вместе с руками. Я пожала плечами, потянула вниз и все. Оце я еще тратить столько движений буду на лишние маневры.
За 3 месяца я неплохо отработала приемы экономии сил правильной геометрии в пространстве. Так что подтянуть гриф на 55 не проблема.
А раз отключает, то сделать можно больше.
Так что хотя после жима лежа ночью спина тянет как и после становой, утром я встаю и целый день действую так, как если бы вообще ничего не произошло И амплитуда движений больше.
Влад кажется опять прав. оснований для какого-то другого типа адаптации нет.
Отрабатывала гимнастику уже под ре6альную музыку - нашу в смысле. ТЮ дала мне перечень того, что надо толкнуть в приветственной речи. На следующей неделе соберем группу.
Интересно, будут ли там оба новых стажера. Одна вроде как ведет растяжки и стрейчинги. У нее выраженный лордоз и начинающийся кифоз грудного отдела. Даже стоя она горбится.
Потому что осанку не стрейчингом зарабатывают. И не растяжкой.
Подключить надо было по 50 кг на ножку. Второй помощник принес вторую петельку, подвесил , встал в нее ногой итак притянул вместе с руками. Я пожала плечами, потянула вниз и все. Оце я еще тратить столько движений буду на лишние маневры.
За 3 месяца я неплохо отработала приемы экономии сил правильной геометрии в пространстве. Так что подтянуть гриф на 55 не проблема.
среда, 13 марта 2024
Развивающая.
Я думала будет что-то попроще. Ан нет! Решили извлечь всю выгоду от 4 дней отдыха и выздоровления.
(Признаки: мне наконец-то стало жарко на работе и я похудела на 2 кг)
1 - жим лежа. Разминка с 20 и 30 кг - 2 подхода и основная работа с 35 кг. На 5 раз, большая пауза внизу, рывок вверх. В правильной стойке и правильной технике. И становая, надо вам сказать, помогал и здесь: стояла в арочке очень эффективной и ничего у меня не болело.
Сдала 5 тяжелых подходов и 6 с 30 кг на заминку - на 8 раз. На 2 последних подходах спина уже таки поднывала.
2 - выпад, точнее присед в разножке, но в корявой позиции. То есть согнутое колено возле колена опорной ноги и подниматься надо согнутой ногой как бы вставая назад. С гантелями по 7 кг. По 6 раз на ногу, 4 или 5 подходов. не помню. Ножки отвалились.
3 - подъем гантелей от плеч рывком и с позиции наподобие выпрыга. То есть толчок не руками, а всем телом с согнутых колен. По 15 раз, всего 2 подхода. Но сработала как добивающее причем по всем позициям. На коленях словно подушечки сдавило, ножки отвалились повторно.
Смешно, но на сей раз спустя 2 часа после тренировки болят больше всего напрягатель широкой фасции и подвздошная на выходе спереди.
На работе кажется все хрюкают и кашляют. Да я по сравнению с остальными и не болела!
Я думала будет что-то попроще. Ан нет! Решили извлечь всю выгоду от 4 дней отдыха и выздоровления.
(Признаки: мне наконец-то стало жарко на работе и я похудела на 2 кг)
1 - жим лежа. Разминка с 20 и 30 кг - 2 подхода и основная работа с 35 кг. На 5 раз, большая пауза внизу, рывок вверх. В правильной стойке и правильной технике. И становая, надо вам сказать, помогал и здесь: стояла в арочке очень эффективной и ничего у меня не болело.
Сдала 5 тяжелых подходов и 6 с 30 кг на заминку - на 8 раз. На 2 последних подходах спина уже таки поднывала.
2 - выпад, точнее присед в разножке, но в корявой позиции. То есть согнутое колено возле колена опорной ноги и подниматься надо согнутой ногой как бы вставая назад. С гантелями по 7 кг. По 6 раз на ногу, 4 или 5 подходов. не помню. Ножки отвалились.
3 - подъем гантелей от плеч рывком и с позиции наподобие выпрыга. То есть толчок не руками, а всем телом с согнутых колен. По 15 раз, всего 2 подхода. Но сработала как добивающее причем по всем позициям. На коленях словно подушечки сдавило, ножки отвалились повторно.
Смешно, но на сей раз спустя 2 часа после тренировки болят больше всего напрягатель широкой фасции и подвздошная на выходе спереди.
На работе кажется все хрюкают и кашляют. Да я по сравнению с остальными и не болела!
вторник, 12 марта 2024
Чего чего, а торты на работе не переводятся. Я так и не поняла: принес кто-то из день рожденных, подарил клиент или с 8 марта остались. Но 3 дня подряд торты то такие. то сякие, то этакие не заканчиваются.
Один ( и не один) объяснял мне что надо себя периодически баловать. Вопрос в периодичности .Если вы себя "балуете" от 1 раза в день д о1 раза в неделю - вы не балуетесь. Вы едите сладкое и жирное и плевать вам на здоровье.
Некоторые даже выглядят красиво. Особенно шоколадный, с какао-бисквитом. Красота прям. но увы, даже по запаху понятно, что кроме бешеного количества сахара и пальмового масла ничего интересного в нем нет. Черт, он вообще не пахнет шоколадом или какаошным тестом.
Как его скажите на милость есть, если даже запах отбивает всякое желание попробовать.
Блин! Даже соблазнится нечем!
А ведь жрать хочу. И после вчера и после сегодняшней очередной гимнастики и интенсива. Хочу жрать!
Один ( и не один) объяснял мне что надо себя периодически баловать. Вопрос в периодичности .Если вы себя "балуете" от 1 раза в день д о1 раза в неделю - вы не балуетесь. Вы едите сладкое и жирное и плевать вам на здоровье.
Некоторые даже выглядят красиво. Особенно шоколадный, с какао-бисквитом. Красота прям. но увы, даже по запаху понятно, что кроме бешеного количества сахара и пальмового масла ничего интересного в нем нет. Черт, он вообще не пахнет шоколадом или какаошным тестом.
Как его скажите на милость есть, если даже запах отбивает всякое желание попробовать.
Блин! Даже соблазнится нечем!
А ведь жрать хочу. И после вчера и после сегодняшней очередной гимнастики и интенсива. Хочу жрать!
понедельник, 11 марта 2024
Развивающая.
Лучший час в моей жизни за месяц, да-с. И после час лучший.
Монотренировка - становая силовая на 1 раз.
1 - разминка с пустым грифом, с 50 кг на 7 (на скорость), с 70 на 3 и с 90 на 1 - 2 или 3 подхода.
2 - основная работа с 95 кг. Вверх поднять максимально быстро и вниз бросать. Потому что слабое звено по-прежнему хват. Он и так в первый раз приноровился уползти. Но хватило на 5 подходов точно. Отдых все еще по 3 минуты везде. Но на последнем подходе штанга едва не убежала из левой руки.
3 - идею с разноручкой Влад отверг , так что дальше я добивала с ленточками. 100 кг пошло хорошо - то есть я прекрасно слышала что это не предел, а мои связки и сухожилия не заявляли, что больше не могут. Нормально. Так что еще 4 подхода с 105 кг. Ага-ага, ура-ура, опять нормальный вес выше 100!!!!!!! Поднять, задержаться наверху, а потом опустить.
4 - финальный аккорд. То ли это 4 был, то ли 5. Поднять эти самые 105 кг и держать, пока что-нибудь не отвалится. И медленно, сопротивляясь изо всех сил опустить. Это была работа на прочность, чтобы убедиться в крепости наших связок и стимулировать укрепление.
Я простояла 46 секунд!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Отвалится в моем случае выглядело как тряска. Сначала просто стояла, а потом меня начало именно сотрясать и чем дальше тем сильнее, прям стало страшновато. Хотя и руки и ноги держали.
Я крутая!!!!
На заминку 5 минут бега на дорожке с темпом 5. Прям так приятно!!!!!
Надеюсь, что гормональный бум ликвидирует последствия недоменструации и пузо вернется в норму.
Назад шла в таком умиротворении и ясности духа. настоящее постижение дзен. И сейчас даже головная боль не мешает. Обожаю становую!
PS: следующая клиентка Влада пришла чуть раньше и наблюдала последний заход - с удержанием штанги. И сказала , что она - ни за что и никогда. Смотреть страшно. Ха! Куда ты денешься!
Лучший час в моей жизни за месяц, да-с. И после час лучший.
Монотренировка - становая силовая на 1 раз.
1 - разминка с пустым грифом, с 50 кг на 7 (на скорость), с 70 на 3 и с 90 на 1 - 2 или 3 подхода.
2 - основная работа с 95 кг. Вверх поднять максимально быстро и вниз бросать. Потому что слабое звено по-прежнему хват. Он и так в первый раз приноровился уползти. Но хватило на 5 подходов точно. Отдых все еще по 3 минуты везде. Но на последнем подходе штанга едва не убежала из левой руки.
3 - идею с разноручкой Влад отверг , так что дальше я добивала с ленточками. 100 кг пошло хорошо - то есть я прекрасно слышала что это не предел, а мои связки и сухожилия не заявляли, что больше не могут. Нормально. Так что еще 4 подхода с 105 кг. Ага-ага, ура-ура, опять нормальный вес выше 100!!!!!!! Поднять, задержаться наверху, а потом опустить.
4 - финальный аккорд. То ли это 4 был, то ли 5. Поднять эти самые 105 кг и держать, пока что-нибудь не отвалится. И медленно, сопротивляясь изо всех сил опустить. Это была работа на прочность, чтобы убедиться в крепости наших связок и стимулировать укрепление.
Я простояла 46 секунд!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Отвалится в моем случае выглядело как тряска. Сначала просто стояла, а потом меня начало именно сотрясать и чем дальше тем сильнее, прям стало страшновато. Хотя и руки и ноги держали.
Я крутая!!!!
На заминку 5 минут бега на дорожке с темпом 5. Прям так приятно!!!!!
Надеюсь, что гормональный бум ликвидирует последствия недоменструации и пузо вернется в норму.
Назад шла в таком умиротворении и ясности духа. настоящее постижение дзен. И сейчас даже головная боль не мешает. Обожаю становую!
PS: следующая клиентка Влада пришла чуть раньше и наблюдала последний заход - с удержанием штанги. И сказала , что она - ни за что и никогда. Смотреть страшно. Ха! Куда ты денешься!