А сегодня я работала над прессом.
То что он мне даром не нужен, я очень хорошо убедилась за весну, пока бегаю. У меня отличные косые прорисовались и плоские кубики есть даже внизу. И даже самая нижняя часть корсета проявилась, как у древних греков. Но поскольку плечи, руки, ягодицы я делала в понедельник, в среду - ноги, то остался только живот.

1 - велик на 10 км со скоростью 25 км.

2 - цикл из 3 упражнений. Тянуться с поднятыми ногами руками из-за головы до упора и до лопаток не опускаться. Потом опустив ноги согнутые в коленях подниматься полностью - руки из-за головы. И наконец сесть на копчик с поднятыми руками и ногами и держать в статике. Каждый раз каждое упражнение делается до упора, пока не могу согнуться или не могу держать - это недолго на самом деле. 20 с отдыха и дальше. 4 цикла, потом отдых 5 минут. За это время надо 1 раз сделать подъем прямых ног в висе, задрав до потолка. Почти получилось.
Сделать удалось 4 повтора цикла. Делала пока было жжение и пока была возможность делать быстро и рывком. На 4 цикле уже не жглось ничего, а делала я замедленно. Так что 5 самоотменился.

3 - гиперэкстензия без веса для растягивания бицепса. Подходов 7-8, пока не прогрелось и не перестало ныть.

Пообсуждали с Владом инстаграмм с марафонами. Влад посетовал. что не может рекламировать себя в сети, хотя и предпочел бы онлайн-тренировки. Мол не может чушь молоть и не может повторять все время одно и тоже. Я поржала и сказала, что в его исполнении все методы и техники сводятся к одной фразе: "до отказа и еще 3 раза".

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Первое впечатление от Тора-2
Не позволить сыну присутствовать на похоронах матери, по-моему - очень нехорошо. Хамство просто.
Как я понимаю между сериями нужно было посмотреть первых мстителей. А то как-то непонятно откуда кто нарисовался.

После просмотра.
А куда Локи таки дел папочку?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Бегать по 28 С очень весело. И при 25 тоже.
Сделала 10 ускорений. Все равно были дважды по 50 с и дважды по минуте ходила. Гадство.
Но увы, 7 км за 48 минут - это совсем плохо. С другой стороны - это на 15 м быстрее. гы. А график хороший получился. Плотненько, темп удерживался.

А утром носилась как наскипидаренная. Час вместо получаса: и бегала быстро так что ноги вообще складывались, пятками почти по заднице лупила, и через шины прыгала, и по лесенке лазила.
Блин, придется таки с утра бегать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

У тенечку +28 С.
Весна-а-а-а....
А лето обещали короткое и холодное, гы.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Ну решила я значит присоединиться.

Посмотрела 3 фильма "Мститель" - скукота какая. Не, вопрос о свободе и безопасности я проследила.
По этому поводу: когда ты как защитник считаешь. что тебе нужно управление, шлея, уздечка, мудрое руководство - все, ты больше ни хрена не защитник.
Трогательная конечно история мужской дружбы. с моей точки зрения не спасла. Скучно. Возможно потому что я переела фиков Такихиро, где все гораздо интереснее.

"Тор" - пока 1. Зашел гораздо лучше. Хотя по сути весь фильм - это всего 2 актера.
Сценка с распивание ершей - прелесть. Хоть стар, хоть млад. хоть бог, хоть гад - а конфигурация у мужиков остается одинаковой. Лишь бы помериться...
Почему-то мне показалось, что "Иди домой принцесса" - это было не тору, а как раз Локи. Действительно зря.
Проблема в том,ч то "Мстителей" я могла смотреть фоном , а "Тора" не могу. Где время взять.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Поскольку мое больное место болит сильно, мы его сегодня и тренировали.

1 - я предположила мертвую тягу и воздействие на болевую точку. Но оказалось приседание в болезненном диапазоне с пустым грифом - чтоб по 7-8 раз получалось. Путем проб и ошибок выяснилось, что приседать надо от 45 до горизонтали, довольно сильно раздвигая колена, а главное, делая фронтальные приседания, а не обычные. Так и делала 25 минут.

2 - ягодичный мостик на коврике. Даже ноги не далеко отставлять, так как надо было прогреть, утомить и не убить. 40 с работы и отдых с минуту. Еще 25 минут. Заодно я растягивалась.

3 - вращение шеста вокруг себя. 2 цикла по 2 минуты на руку. С правой уже снова легко получается - только удержание. Свидетельствую. что 3 тренировок оказалось достаточно, чтобы избавиться от затянувшейся невралгии.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Не могу сказать что с бегом получилось так уж хорошо. А жаль, намерения были самые серьезные.
Однако уже после 5 ускорения - полноценного, я поняла, что 10 - это будет хорошо.
1 - болело мое больное место, на 10 подход я бежала, закусив губу. увы, не рассосалось.
2 - глючил счетчик, я периодически перебегала. После 8 подрода вынуждена была минуту пешком идти. После 10, 11 и 12 тоже.
3 - конкретно уставали и болели ноги.
4 - последние 2, а сделала я таки 14 были медленным и отличались только нормальной техникой.
5 - эйфории не было, свобода движений была, но частичная.

В результате я пробежала 1 час 4 минуты, хотя 4 прошла. Собиралась вообще 50, но из-за глюков табаты вышла фигня. 9,4 км. Лично я надеялась на лучший результат.

Сегодня утром бежать не могла вовсе. Ноги болели адски. В итоге 20 минут я бежала 1 минуту и 3 шла. Бежала только последние 6 минут, медленно, но правильно. Я посчитала. что и есть моя сегодняшняя цель: вспомнить вообще как бегать.
При растяжке продавливала больное место. Блин, огнем просто!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Приснился маме сон...
Пришла она в гости в семью или общество супергероев. Само по себе впечатлительно. А в какой-то момент в квартиру ворвался тигр. А здесь еще жил кот. Мама вспомнила. что кот - тоже супергерой, и решила, что с тигром тот справится. И действительно кот приволок тигра за хвост. Прям как в приключениях Шурика. Мама посмотрела и решила, что пора домой идти.

Все бы ничего,но это я, а не мама смотрела вчера "Мстители" все 3 серии и "Приключения Шурика". Гмм...

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Возле продуктового рынка торгуют книжками тоже. Седой мужчина псевдопрофессорсокго вида предлагаетмолодой женщине с ребенком:
- Книги вас не интересуют?
Дама с глубоким возмущением:
- Я что похожа на зануду-доучку?
Когда я посмотрела на нее спереди, я тоже решила. что на доучку она не похожа. И даже на носителя мозга не очень похожа, только гламура. От комментариев я удержалась, а от смеха нет: ну надо же! Ей такой комплимент сделали. а эта дура даже не смогла понять,что это комплимент!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Соловьиных концертов уже два записала. Как поют, как поют - сердце тает как кусок сахару.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тренировка силовой выносливости. Принцип общий - рывками.

1 - отжимание. Сначала максимум рывками - 20. Потом по 10 раз 6 подходов с маленьким перерывом.

2 - сведение лопаток с гантельками по 1 кг в наклоне. 3 подхода до жжения.

3 - вертикальная тяга с 35 кг. Максимум 12. Потом по 3 5-6 подходов.

4 - гиперэкстензия с гантелями по 15 кг. С горизонтали, гантели в вытянутых руках, подняться вверх задницей и согнуть руки с гантелями. Максимум 10, потом делала по 3. Но так как группа мышц большая, то подходов было не знаю сколько - минут 30 тягала.

5 - стоя рядом с подпоркой - вертикальной, переносить согнутую в колене ногу через подпорку и обратно. По 20 за раз оказалось много, так что по 10, зато без перерыва. Еще минут 20.

Очень надеюсь завтра нормально побегать!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сижу ною - ножки болят, чего-то устала. А ничего что бег плюс ходьба уже 22,5 км? Ну дык....

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Бегать утром плохо. Особенно натощак и без масла . Особенно в женские дни.
Ужас! 8 ускорений всего и только 2 по минуте. Даже пешком пришлось идти. потому что ноги деревенеют и печень болит. Вот же зараза!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Влад вчера сказал, что я стала лучше выглядеть.
С чем это связано? С увеличением жировой прослойки. Жира у меня больше на теле чем было в прошлом году, поэтому. например, исчезли складки тонкой кожи на шее. При этом правда, снизилась рельефность спины, да и волокна на плечах не так ярко видны. И целлюлит на бицепсе я думаю тоже из-за этого виднее. В общем, если оценивать количество жира для выступлений, то из хорошо стало средне.
При этом мой вес опять падает - почти с 59 добежал до 57.
Почему же все лучше?
Стухли отеки - карманы на бедрах ушли, на животе и спине ничего не висит.
Исчезли складки тонкой кожи.
Снизилась рельефность, но при этом тонус мышц заметно выше. Так что на счет мышечной массы все еще лучше. Это оказывается не рельефность, хотя видны они сейчас очень ярко на ногах и заднице. На заднице вообще мускулы стали отделяться один от другого. И сквозь увеличившуюся жировую клетчатку это все равно видно лучше.
В общем из группы худощавых я переплываю в группу гармоничных. Мне пока все нравится.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

"Фитнес 999. В составе этого средства содержатся вещества, которые способствуют активизации обменных процессов, нормализации уровня сахара в крови, повышению энергооборота в организме, предупреждая набор веса"

Это предложение препарата для лечения диабета 2 типа.
Автор по ходу не видит разницы между ожирением и диабетом.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Сходила в любимую Хуману - забрала присмотренную футболку для бега. А то та, в которой я бегаю, очень свободная и для публичных выступлений не годится.
А потом купила развратный сарафан. Ы!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Продолжаем ОФП. меня сейчас главная нагрузка при беге, а не в тренажерке.

1 - Присед с гирей в 16 кг для квадрицепсов, в верхней амплитуде и со смещенеим на носки. Делаешь пока не начинает жечь, прошелся туда-сюда и снова. И так пока не утомилась.

2 - гиперэкстензия с гантелькой в 18 кг. С скрученной спиной для ягодиц. Сначала делала по 16, потом по 12, чтобы не включались бицепсы. Повторяла цикл пока не утомилась.

Все вместе заняло полтора часа почти.

3 - и еще по 2 минуты покрутила шест перед собой. Между прочим рука почти прошла.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Дозировка, продемонстрированная взрослым, образовывает – 0.1-0.2 мг на одну-две ингаляции до четырех раз в день. "

А перевести?

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Я блин, идиотка!
Взяла телефон, взяла трекер, включила GPS, актировала режим бега. но забыла, что после старта надо еще раз нажать на кнопку. В результате вообще ни хрена не померяла: ни времени, ни дистанции. Запросто так получилось 10 км за 55 минут, из которых 2 минуты я шла.

Бегала интервально: 5 минут для разбега, а потом 1 минуту быстро, но так чтобы не задыхаться, и 3 минуты в обычном , а в конце так и в замедленном темпе. Не всегда получалось: 2, 5, 9, 11 и 12 разы смогла только 45 секунд: то темп взяла слишком быстрый, то рассинхронизировала дыхалку с бегом. Всего 14 циклов и разбег. После 11 попыталась идти вместо медленного бега - фигня, потом бежать сложнее.
Что я вам скажу: мне нравится бегать быстро!!!! Особенно когда получается правильно! Ноги бегут быстрее, чем я дышу и хотят все быстрее. И могут! Я хочу бежать!!!!
7 раз меня накрыла такая эйфория!!! Вот реально летаю! Давно такого мощного ощущения не было. Бегать правильно упоительно и все включается само: и колени шли вперед, и ноги сгибала, и даже ступни сами становились идеально параллельно, так как по другому у них не получалось! Великолепно!

И снова это замечательное ощущение: я устала, но не разбита.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик