Я бегаю 6 дней в неделю.

1 - просто бег на 13,5-14,5 км. 10 км. Пора бежать быстрее, я думаю, что могу.

2 - в поре на брусьях поднимать прямые ноги выше 90 градусов. Не для живота. то есть без скручивания, а для напрягателей - моего слабого места. Заодно удерживать плечи в правильном положении, что сложно. Поднимать с нуля - опустила, передышка 1 с и подняла силой. Сначала сделала максимум - 21, хотя я думала, что больше. Потом делала по 10 раз и минуту отдыхала. 30 подходов. Дополнительный 31 - сама полезла, Влад велел делать быстро и на максимум. И я сделала 22 раза.
Ну это как бы признак 2 уровня, да.

3- вращение шеста вперед и назад для предплечий. 2 подхода по 2 раза до адского жжения в руках.

Странно, совсем небольшая нагрузка, а я наестся не могу и спать хочу, с ног валюсь.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Если же в организме существуют нарушения в работе поджелудочной железы, то остаток неизрасходованной глюкозы из крови не будет выводиться с мочой. "

А он оказывается в норме выводится с мочой? Ну надо же какое открытие в биологии человека.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Занятия стали довольно пресными. Для того, кто не бегает разумеется.

1 - орбитрек любимый. Снова на выносливость, но в другом режиме: ускорение на 7 с - у меня 5, и спокойный бег на 14 км в течение 3 минут. И таких подходов 20.
Дважды брала дополнительную минуту. Ускорение должно было быть на 70% - ни фига. Сразу стала вылетать на максимум и один раз добежала до 31,2 км.

2 - вращала шест впереди себя специально с поворотом локтя. чтобы компенсировать некоторую неподвижность правой руки. 4 подхода до усталости.

А потом моим штанам опять не повезло. И пиджаку. Я пришла днем, а через 2 часа пошел мокрый снег и у нас случился Новый Год. Настолько новый год, что я проявила редкое благоразумие и вообще не шла пешком, а ехала - на трамвае и маршрутке.

A photo posted by Instagram

Сначала было сильно мокро, а когда домой добралась , уже все было белое.
Утром сегодня тоже шел снег - мелкий, так что я даже с утра не бегала. Пошла на пробежку днем. Все равно снег срывался, но немножко совсем, зато с травы сошел. Пробежала 30 минут. Привыкаю, мозги отпускают потихоньку.

---

Чтобы построить дом, нужны кирпичи и архитектурный проект.
Чтобы сделать тело, нужна нужная пища, а не левый туф или песок, и проект тела.
Если есть только жратва - вместо дома будет только куча кирпича. Если есть только проект - строить тело не из чего.


В каком месте здесь похудение? Да ни в каком. Это частность,на которую не стоит тратить особого внимания.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

У меня уже больше пол года уровень сахара, колеблется на отметке от 8 до 9, сама измеряю глюкометром. Но симптомов абсолютно не каких нет, может ли это быть диабет? К врачу идти пока не решаюсь, боюсь вдруг диабет поставят- это же на всю жизнь. Мне 30.


Я фигею, Она чего боится: не то,что более диабетом, а что поставят диагноз и тогда на всю жизнь. А если не поставят галочку в бумажке. то значит и не больна и все хорошо?
Неужели на самом деле есть такие идиотки?

"
Как диагностировать заболевание в организме?" - Боже это что-то!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

"Сахарный диабет вызывает энергетический дисбаланс. Глюкоза не усваивается, а организм не получает необходимого количества молекул АТФ"

Гы! Где в огороде бузина, а где в Киеве дядька?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Компьютер подыхает, свет выключают... что ж так весело?
В воскресенье зять чего-то с него вырезал. Почему-то это очень плохо сказалось на здоровье системы.

---

Вчера попыталась влезть в свои летние брюки - тепло очень . Не влезла. Ну конечно напяливать на почти 59 кг штаны, купленные на 55 - идея не самая лучшая, но все равно обидно.
Впрочем сегодня я их все равно напялила.
Если вы думаете, что для марафона не надо отращивать мышцы, которые потом не влазят в брюки - вы ошибаетесь. Вес, это ладно, это лютеиновая фаза. а вот объем - это реально. Рельеф такой как когда 100 кг таскала, а может и больше.
Пожаловалась Владу - он только посмеялся . У него та же проблема - в 88 "потолстел" до 92, шорты не налазят.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

А погода все равно дивная. И солнца-то нет, но так хорошо!
Нет ветра, даже шевеления никакого. Воздух такой свежий, мягкий и нежный, что сам вливается в легкие! Как чудесно! И скворцы поют!!!

Просто чудесно!

Ускорений не получилось. Ну и черт с ними. Зато сегодня я бегала на выносливость уже 25 минут!!! И темп держала несмотря ни на что!


А вчера на занятиях тоже на выносливость бежала - на орбитреке. Сначала разгонялась и через минуту уже бежала на 16-16,3. И так держала все 10 км. Более того, скорость повысилась до 16,5, а последние 2 км, я уже с 17 шла. Причем пробежала таки 11, потому что могу и хочу.

2 - мертвая тяга с 40 кг - для общего жжения и напоминания. Ме-е-едленно выше колена и ме-е-едленно вниз. 45 с делаешь, 30 отдыхаешь и так 3 раза. 5 минут отдыха и следующий цикл. Всего 4.

3 - и еще для напоминания. В висе 10 раз ноги вверх - прямые и выше 90. (сдуру сначала сделала все по 20) и гиперэкстензия с прямой спиной для бицепса - 15-17. 4 подхода.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Пост должен был быть об очень хорошей погоде и весне.
А будет о катастрофе.
Нашу общагу 29 отключают. Долг за свет. А так как свет здесь общий. то по фиг, кто платит, а кто нет - сидят без света все. Соседка говорит, что в прошлый раз 2 месяца сидели без света.
Капец.

Соседка отнесла в "общак" тысяче гривен, чтобы в доме не вырубили свет. Так и есть: те кто платят, платит за себя и за гада. который не платит.

@темы: Сдохни, сука

---

А вы знаете, что худобой можно заразиться?
А лечиться всерьез какашками?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Гражданский долг!

Я прям гордюся нашими людьми. И собой немножко.

В 10-10 я была в отделе регистрации, который заявил в пятницу - в пятницу очередь была вообще жуткая, что будет работать с 9 до 12. В эти самые 10-10 людей передо мной было до 40 человек, и пока я писала заявление тетенька из регистрации вышла и заявила, что очередь занимать не надо, они примут, кого успеют до 12 и до свиданья. А принимают со скоростью 1 человек в 15 минут. Реально.И по 1 человеку.
Очевидно, что и времени осталось на 9 чуваков.
Когда угроза нерегистарции стала ребром, наиболее активные члены очереди решили. что что-то надо делать: если уж не зарегистрироваться. то всем испортить день и нервы. Причем тут выяснилось, что в пятницу отдел работал до 8, пока не записал всех, кто стоял на 17:00 - конец рабочего дня, в очереди. И я еще вспомнила, что у меня подружка работает в гор отделе Марьинки и что они почему-то работают до 9 каждый день начиная с прошлого воскресенья.
Тогда активная пожилая дама, пришедшая после меня нашла на телефоне сайт, который она заблаговременно сохранила - с телефонами. Другой дядя стал названить на телефон и таки прорвался к юрисконсутльтанту. Тот думал минут 5 и сказал, что закрывать отдел не имеют права, так как по 9 ст 11 о выборах, отдел должен обслужить всех даже в том случае, если придется работать до 24:00.
Закон это конечно хорошо, но...Поэтому консультанту предложили подумать, что делать, когда нарушение уже есть - в смысле куда звонить и жаловаться. Дядя еще 5 минут думал, но сообщили, что мы должны составить жалобу, передать начальнику отдела, а если таковой не отзывается, то звонить в горотдел.
Активная дама тоже стала звонить, добила консультанта до того, что он сказал как его зовут, где живет и какие телефоны у всех служб Днепра.
Начальники ясен пень не отзываются - входной же.

Я предложила заблокировать выход их помещения и пока кто-нибудь не отзовется и не примет жалобу, никого не выпускать. Идея людям понравилась, потому с 4 этажа можно только прыгать в окошко.

Пришедший еще позже чувак послушал-послушал и сделал самое очевидное, но необычное - позвонил в полицию и заявил о правонарушении.
Ха! Патруль из 2 парней и девки прискакал меньше чем через 2 минуты, выслушал наши претензии и пошел разбираться в кабинет.

Тетя-регистраторша вылетела как ошпаренная через 30 с и заорала, что ее неправильно поняли, и надо сначала разговаривать, а не полицию вызвать и что все, кто стоят будут приняты и так далее.
И что вы думаете? Сразу стали по 2 человека принимать, процедура внезапно сократилась до 5 минут, у групп вообще сразу забрали объявления, так то через полтора часа после меня оставалось человек 7.
Что значит вовремя дать волшебный пендель.

Так что я теперь избиратель и пойду голосовать, да!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Вчера была гроза!
Молнии в полнеба!!! Круто!!!
А сегодня шел снег. Скромно, но снег.

Зато бегала я сегодня просто великолепно. Стала делать правильные ускорения - рывком, а не разбегаясь. Совсем другие ощущения. И на выносливость пробежала уже 20 минут! Ура!
В конце изменился бег, я действительно для облегчения перемещения стала двигать коленом вперед. впечатление было такое, как будто скорость движения снизилась, а скорость перемещения осталась. Интересно.

Выдала вчера Владу мысль о том, что первые 3 месяца занятия бегом - по-настоящему, это такая же адаптация мозгов. как и при освоении азов силовых упражнений.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тренировка была легкая. Условно.

1 - орбитрек. 10 км на 14-15 км. Выполняю без всяких моральных содраганий. и дыхание не сбивается, даже говорить могу. Надо скорость повышать.

2 - типа суперсет. 20-15 отжиманий и 10-15 подтягиваний. Гы-гы. Отжимания до 90 как можно быстрее. и подтягивания только в верхнем диапазоне. Надо было 200 отжиманий и 200 подтягиваний. 5 подходов подряд без перерыва. Затем 5-7 минут отдыха и следующие 3 цикла. Опять отдых и последний цикл. Здесь сначала надо стоять в 90 градусов, потом пульсировать там же. потом пытаться еще подержаться на 90. В конце просто падаешь. При подтягивании тоже самое: сначала раз 5-7 подтянуться и пытаться удержаться под 45 градусов, пока руки не распрямляются.
Так что 200 отжиманий было, а 200 подтягиваний не состоялось.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Я попала под дождь. А точнее говоря под грозу.
У нас состоялась гроза! Молнии в полнеба! Страсть как страшно! А потом было очень красиво, когда тучка слегка отошла от горизонта и там появилась засветка от заката.

Все бы ничего, но я в этот момент шла через мост. Ветер подхватился такой, что я боялась улететь через перила. А когда к ветру и дождю присоединился град, стало совсем весело. Пришлось сесть, держась за перила и переждать пока усвистит ветер и перестанет идти град. реально дышать было тяжело.От дождя промокли штаны и стали падать. Остальную дорогу шла, удерживая уползающие с меня брюки.
Хорошо хоть у нас тепло.

---

Для себя

Гипертрофия, а Волков подразумевает под этим и гиперплазию, лучше развивается при повторении - 5 лучше 3, 7 лучше 5, 10 лучше 8, а дальше никто не пробовал!
Развивающая предельная нагрузка просто увеличивает предел силы. но на гипертрофию действует намного меньше. потому что здесь активно участвуют окислительные волокна -смотри пауэрлифтинг.
Объем с низким весом обеспечивает более активный синтез белка, чем объем до отказа с 90%. (меряли с миографом)

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Забыла как называется та поза, при котором стоишь на руках , а коленями упираешься почти в подмышки. В общем стою уверенно 10 секунд.

---

Ну наконец-то я вроде бы нашла свою тренировочную скорость. 15 минут подряд уже смог. Теперь надо удлинять.

Если эта температура называется +6 С, то я Шапокляк. Серьезно. Солнце жарит вовсю, я бегала уже только в 2 полиэтиленовых майках, настолько было тепло.

Я веснушками уже вся усыпана, нос рыжий целиком. Лицо загорело, но что самое смешное - у меня уже руки загорели. Я гуляла с голыми руками с полчаса где-то - и уже схватилось.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тренировка без сахара. Влад сказал, что сегодня мы убиваемся без энергии. чтобы увести глюкоген в ноль.

1 - разминка. 20 минут на орбитреке при 13 км.

2 - эдакая лайт-версия кроссфита.
- приседания чуть ниже горизонтали и полное выпрямление. приседать резко вниз и толкаться наверх. 20 раз
- отжимания но только в верхней части . Я не восстановилась. Так что даже до 90 не спускалась. Падаешь вниз и выпрямляешься. 20 раз.
- гиперэкстензия с прямой спиной и полным выпрямлением. 20 раз. Вниз падать.
- в упоре поднимать ноги вверх до 90 градусов. Тоже толчком и используя инерцию.
Выполняется круг без перерыва вообще. 10 подходов сделала в легком темпе - утомлялась объемом. Отдых 5 минут и следующие 5 подходов в максимально быстром темпе, но в полной амплитуде. Подъем ног оказался самым тяжелым. Остальные упражнения я наловчилась делать по движению на вдох, а ногами так быстро махать не получается, так что темп этого упражнения был самый низкий. Однако темп я все-таки держала. На круг уходило 1 минута 52 секунды. И я блин бегала между тренажерами.
Могла бы сделать 6 и как мне кажется и 7, но уже замедлилась бы. Дышала глубоко и четко по движению.
В общем мне понравилось.
Влад сказал, что в следующий раз приседать и гиперэкстензию делать надо с весом, а то мне слишком легко.

3 - еще орбитрека 20 минут с 13 км.

4 - вращение шестом, сначала перед собой только правой рукой - она при беге плохо поднимается, а потом вращать шест кистями на себя и от себя: 5 кругов каждый раз до адского жжения и замедления.

Всю тренировку активно обсуждали лекцию Волкова.

А сразу видно что Влад начал заниматься. Прям так плечи, грудь, руки в тонусе уже.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Конечно, каждой девушке нравится, когда за ней бегают мужчины, осыпают подарками🎁 и одаривают комплиментами!
⠀
🙈И на что мы девочки только не идем, чтобы все это получить и всем понравится.
⠀
И маникюр сделаем💅🏻, и причешемся💇🏼‍♀️, и сядем на самую строгую диету, чтобы навсегда приковать взгляд милого.💑
⠀
Ведь когда рядом достойный мужчина, хочется почувствовать себя маленькой хрупкой девочкой, которую будут носить на руках!💃🏼
⠀
😢Но что делать, если ты вовсе не хрупкая?
😢Что если максимум, который можно услышать от любимого, так это «прикольная кофта»?
😢Что, если глаза мужчин не заигрывают, а что-то требуют?
⠀
От такого руки опускаются, а при просмотре в зеркало возникает мысль «да, запустила ты себя, мать».
⠀
👌🏻Но не переживай, выход есть из любой ситуации!
⠀
Мы тебя похудеем, попу накачаем🍑, искры в глаза добавим✨, улыбку на лицо запустим. Будешь сиять, как маленькая звездочка и дарить свой свет всем вокруг!

И зарабатывать, блядь, подарки и внимание. Меня сейчас стошнит. Реально.

Видимо я странная девушка раз не хочу быть ни маленькой, ни хрупкой, ни сиять как звездочка.

@темы: Я блондинка, мне можно.