среда, 10 апреля 2019
11:35

Тяжеленько бегать каждый день, пока привыкнешь...
И блин четок 30 минут и ни минутой больше. А ведь вчера получилось лучше. Но я понимаю, что пока адаптируюсь, результаты будут хуже.

Болит ступня, зараза такая. Причем пока бегу - на носок. все ОК, а вот ходить больновато.

Но какая ж у нас дивная погода!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 09 апреля 2019
19:02

www.youtube.com/watch?v=QoPw7AT-0EI&list=PL-18V...

У меня возникают вопросы.
1 - что имеется в виду под гипертрофией мышц. Если это увеличение числа волокон, но с увеличением объема мышц и запасом гликогена - согласна. Попытка снизить калораж приведет к их стремительному уменьшению, потому что организм быстренько выкачает из них гликоген.Но пардон, это же не мышечные волокна.
2 - гиперплазия - само по себе увеличение числа миофбрилл - гиперплазия, неужели зависит от режима? Потому что ну вот же ж я на прошлой неделе таскала свои 100 после полной выгрузки, с лесенки снизу, то есть сугубо и только на количестве миофибрилл и окислении. Мне хоть засушись, а мой рациона очень похож на сушку, а сила-то все равно остается.
3 - тяжелоатлеты тоже не теряют своих сил со временем и очень со временем. хотя для максимума им не хватает тех самых пресловутых 10-15% энергии. которая и обеспечивается гликогеном - читай гипертрофией. Потери мышцы - белка, здесь нет.
4 - для бодибилдера важен именно объем, все равно за счет чего. Получается что сушка - это не способ сохранить мышцы при потере жира, а сохранить объем, который в нормальных услвоиях сразу же убежит, ибо гликоген ушел в дальние дали.

Я права?

Если не права. то где?

Почему?

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
17:47

Приличному тренеру или учителю очень легко стать самым значимым "взрослым".
Потому что он хвалит.
И хвалит не за то, что принес, сделал, правильно себя ведешь, а за то, чего ты достиг, причем достиг, по сути, только для самого себя.

А бегаю я теперь, кажется, каждый день. Влад решил, что мне пора увеличивать объем.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
12:35

По сути, все сегодняшние схемы по разработке мышц и совершенствованию формы являются избыточным набором. Тренировка активирует все до чего может дотянуться, в надежде на то что, что что-то сработает и даже при самых плохих генетических данных и плохой форме даст результат.
Ну счастливые люди, у которых имеется нужная генетическая предрасположенность и которые могут позволить себе делать минимальные изолированные упражнения и показывать, какие они красивые стали.
Но большинство-то людей к таковым не относится. Так что пахать, пахать и пахать причем всеми мышцами сразу в надежде на то,что что-то сработает.
И между прочим пока что никто - НИКТО - не знает, что и именно и как сработает.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
понедельник, 08 апреля 2019
20:02

Так как бегала с утра, а орбитрек еще не починили, занялись другим. Очередное монозанятие - развивающее для попы. Сиречь до отказа.

Это была гиперэкстензия для ягодиц с весом, но до предела. Подход для жжения - сначала с 8 - мало, потом с гантельками по 18 - перебор, уже не жжет, а просто болит. Остановились на 15 - и жжет и делать еще могу и выдыхаюсь в аккурат на 30.
За час сделали 6 циклов. Сначала по 4 раза - 30 работы, 45 отдыха и загрузочный 5 - коротко и быстро, до отказа и еще 3. Предпоследний был только 3 подхода медленных - рывок и медленно вниз, и загрузочный. А на последнем цикле загрузочный был уже после 2. Между циклами отдыха 5-7 минут.
Задница горела - это слабо сказано. Ноги вообще целиком горели.

2 - 10 км на велике с малой скоростью. 20 км/ч чтобы отдохнуть. После "отдыха" слезла с ногами совершенно деревянными.

Зато пришла с отеками - целлюлит прям видный, кармашки - а ушла с очень тонизированными ногами, но без всякого целлюлита и кармашков - всосались.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
11:30

Я вот на данный момент буквально воплощаю собой собственный вывод: когда валятся суставы или что-то болит в тазобедренных мышцах, недостаток компенсируют колени. Соответственно, болят колени, хотя они вообще как бы ни до чего.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
воскресенье, 07 апреля 2019
16:04

Не бегала вчера и мне теперь так не хватает!
Зато ходила долго и спина уже нормально относится к жизни.
А 5 лет назад, когда меня так прихватило 3 недели бегала на процедуры и кололась, чтобы попустило. И все равно по-настоящему начало попускать только после суставной гимнастики.

У нас абрикосы зацвели!!!!
И одуванчики размножились!
Люди. я такую раннюю весну в первый раз вижу!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
суббота, 06 апреля 2019
17:47

Мамик едет в Днепр.
Неделю собиралась, и всю неделю откладывала. И с каждым днем ей становилось все хуже - так она не хочет возвращаться.
Но едет.
Голос по телефону у нее уже совершенно убитый. Там она бодренько гуляла дважды в день, даже когда жаловалась на желудок. А за время поездки, еще не закончившейся, уже стала совершенно больной.
Приедет - отправлю на фиг к психологу. Задолбало.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

URL
12:19

"Сбой в деятельности щитовидной железы характерен для СД 1 и 2 типа. В итоге концентрация сахара в крови стремительно повышается. "

Серьезно? Вау, настоящая революция в понимании заболевания.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

URL
пятница, 05 апреля 2019
22:27

"ведь отличительными особенностями таких изделий будут компактность в дизайне"

Компактность в дизайне. Чтобы это значило?

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

URL
21:00

Ой-йо как болит спина!!!!

Вчера бегала днем. Прям вот так хорошо пошла, что я думала 40 минут отбегать подряд. Нет, не смогла - 32, но зато чуток быстрее: 5 минут вместо 5 с 30 с. Это ерунда конечно, но я-то чувствую, что быстрее. И кроме того я скорость держала до самого конца, а первые 10 минут я вообще никакого напряжения не чувствовала - вот прям в кайф!

И рывки сделала нормальные. Вот как только в голове сказала не ускорение, а рывок, так сразу стало получаться. Как вы яхту назовете....


А сегодня на тренировке не бегала. Орбитрек все еще поломан, а велик сегодня решили не трогать. Так что была любимая всеми порядочными спортсменами статико-динамика.

1 - приседание, точнее пульсация в приседе до горизонтали. но выдвижением вперед, чтобы работала именно медиальная и боковая. Ух! 45 с работы 30 с отдыха и так 5 раз. Потом 5 минут отдыха. Эффект сочли неудовлетворительным и взяли гантели по 8 кг. Ой-йо как жгло!!! На 5 подходе пришлось бросить. Остальные 3 цикла - их всего было 5, 3 подхода делала с гантелями и 2 без гантелей.
Ножки деревяшки. Голова крутилась и в глаза темнело в конце. Пришлось пить водичку.

2 - выпады. Сначала делали с прыжком, но ножки деревянные и слушаться не хотели. Пришлось делать выпады по очереди и толкать сильнее пяткой, чтобы бицепс работал. 4 подхода с маленьким перерывом, а потом 4 подхода по 10 , но с перерывом по 1,5 минуты.

3 - в плане был подъем ног. Я думала, что в висе, но действительность оказалось хитрее. Я поднимала ногу: до горизонтали и чуть выше и опустить почти рядом, не очень в сторону. чтобы затруднить движение. И назад также. 100 раз одной ногой и 100 раз второй. 5 минут отдыха и повторить подвиг сначала. Посмотрев на меня Влад сказал,что гиперэкстензию мы сегодня делать не будем.

А когда вышла с тренажерки, поняла что и домой я не иду, а еду. Как же больно отем драным мелким мышцам, которые проходят сквозь сустав. Бли-и-н, давно у меня так не горело.

URL
четверг, 04 апреля 2019
19:56




Наши каштаны самые каштанистые в мире.
Справедливости ради таких продвинутых только 2, но вот они есть! Ни фига се 4 апреля!!!

ну и я красивая

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
среда, 03 апреля 2019
20:25

А кто сегодня краса неземная, так это я!!!!
Кто сегодня наполовину подняло 100 кг, так это я!!! А 97,5 подняла!!!

И все бы конечно ничего, я ведь уже поднимала 100 кг, НО! Поднимала на гликогене, в начале занятия, на свежие мышцы и тренируясь несколько месяцев. А теперь я это сделала в максимально плохих условиях!!!

1 - орбитрек еще не починили, так что я опять ездила на велике. 300 м скорость в районе 36-38 - опытным путем установили, что 40 многовато. и 1 км медленно на отдыхе - от 21 до 23 в конце. И так накрутила 20 км за 50 минут. Хотя это тонизирующая, но все-таки выгребла вес - ноги жечь перестало где-то на 2/3, поэтому в конце я скорость держала более высокую.

2 0 становая, лесенка наверх! Начали с 85, потому что я ее уже поднимала. Потом сразу 90, потом решили шаг помельче делать: 93,95, 97,5, 100. (7,5 пришлось поднимать дважды - в первый раз не успела выпрямить спину и застряла наверху. 100 подняла выше колена, но увы, техника нарушилась и спина скруглилась - пришлось бросит. Во-второй раз не пошло.
Что-то мне подсказывает, что я просто испугалась.

Но все равно!
Это означает. что 98 кг я могу поднять всегда, в любых условиях, даже встав ночью со сна и после голодовки. Я крутая!

3 - шест еще покрутила для подъема локтя, и сказала, что я конечно не устала. что правда. но вообще-то уже третий час пошел.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
10:44

Глюкозная нагрузка сразу же компенсируется. Если я с утра бегаю и пью до 200 ккал сахара, то на завтрак мне достаточно только 3 яблок и совсем не надо сухофруктов. А вот если нет - надо хотя бы 5-6 и сухофруктов хочу.
Нагрузка во время тренажерки никакого влияния не оказывает, потому что я все равно хочу белка и жира после зала.
В общем переживать не о чем пока. Организм сам знает.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
вторник, 02 апреля 2019
13:21

Почему из кучи людей. которые занимаются в тренажерке к одному мини-сообществу относимся я, Влад, Ванечка и малоизветсная мне вторая Лена?

Я сказала как-то Владу. что собираюсь дожить до 130. А он поинтересовался, почему так мало? Вот он собирается до 150.

А на тренировке, которая совпала с Ваниной, зашел разговор о продолжительности жизни и о том, что и как сокращает количество возможных нормальных обновлений клеток. Плохой сон, низкая активность, избыточный вес. И Ванька, которому сейчас едва 17, с довольным видом заявил: я успел вовремя, с 16 лет сбрасываю вес и делаю мышцы. Так что проживу долго.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
понедельник, 01 апреля 2019
20:25

Орбитрек поломался еще в субботу, а второй так скрипит, что слушать тошно. А ходить мне много. Так что сегодня ездила на велике.
Не люблю его, потому что задница от него болит. При перерасчете получилось, что надо проехать 20 км со скоростью в 30. Но так как нагрузка все-таки немножко иная, ехала с 18,5-19,5, хотя пару километров проехала и с 30.
В конце я хотела сделать ускорение, но не более чем на последней минуте. А Влад сказал - не-а. так мы ничего не узнаем, так что крути максимум 1 км. Доедь до 40 км.
Не, 40 не получилось. Сначала я раскаталась до 38, потом съехала с воплями до 35, до 34, потом опять ускорилась напоследок типа финиш. Но 1 км выдержала.

Все-таки мозги уже адаптируются.

2 - становая с 60 кг. Влад хотел 65, но не доглядел - я замки не поставила и решила, что не надо. 4 раза за подход, медленно, с чувством - 30-45 с, отдых 30 и дальше. Так 5 раз. Всего 5 циклов, между которыми отдых уже 5 минут. Увы, только 2 цикла я поднимала 4 раза. потому что стала расползаться левая рука. Не держит и все. 2 сдала по 3, а последний даже не доделала - 3 подхода. 2 раза поднимаю, а потом приходится перехватить 3 и все равно почти роняю. Рука не держит. Я ее сейчас с трудом напрягаю в этом месте.

Что-то не так у меня с руками. И отжимаюсь с трудом, и болит под лопатками и хвата нет.

В следующий раз Влад пообещал становую на большой вес. После орбитрека. Типа, чтобы определить на что я способна вымотавшись.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:51

Захожу в Орфограммку, загружаю текст на проверку. Результат вылазит шиворот-навыворот и вверх ногами.

С 1 апреля!!!

URL
воскресенье, 31 марта 2019
19:43

Ни фига се я у меня комп дернуло. Вынесло все настройки Хром вместе с анонимайзером.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
19:04



Одна хорошая лекция может заменить целый учебник.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
18:12

Люблю когда вводится летнее время. 6 вечера а светло!!! И еще долго светло будет!!! Класс!!!

И да, я исполнила свой гражданский долг. На участке переселенцы и поменявшие место голосования регистрировались за отдельным столиком, судя по очереди именно мы и являемся самыми активными избирателями.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL