В пятницу весы показывали уже 55.1, то есть на 2 с кусочком килограмма ниже. И отеков не ощущаю. И менструация пошла . Тем не менее живот торчит как бубен и после еды сильно мешает. Даже дышать мешает.

Не-а, придется поголодать недельку. Что-то не так с кишечником.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

На работе инструктор Катя жалуется, что второй старший инструктор покупал колбасу (нарезку) для бутеров и спрятал от нее. В холодильнике нет, в ящике стола нет, куда ж заховал?
Я:
- Посмотрите в микроволновке.
Катя:
- Почему в микроволновке? Кто там прячет?
Я:
- Ну так потому и в микроволновке, что в ней никто искать не будет.

Катя не посмотрела. Решила, что Кирилл колбасу в гардероб спрятал. А я пошла смотреть, но правда , когда девушка вышла. Лежит родимая.

Кирилл хитрый, да я умная!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая.

Когда вроде как делал мало, но выясняется что в общем все равно получается больше подходов, чем в стандартной тренировке.

1 - становая. Разминка с пустым грифом. Затем с 60 кг на 5 раз с рывком вверх и хорошей задержкой вверху. 3 подхода в позе сумо, 3 в классике - практически мертвая тяга, потому что ноги стояли вплотную близко.

2 - гипреэкстензия с гантелями в 22 кг. Ага, в общем 44 кг вы не оглазели. Ступни и ноги пришлось разворачивать наружу, потому что квадры давления не выдерживали. И так было впечатление. что ноги вот-вот переломятся. На 5 повторов. 2 подхода скручивание и распрямление, то есть собственно для спины, а последний 3 был с прямой спиной - для ягодиц.

3 - подъем ног в висе на турнике. Всего 2 подхода на 6 повторов. К концу устала вся и везде. На последнем повторе последнего подхода я даже не скрутилась, просто ножки задрала.

Пошла домой. Сегодня сыро, холодно, днем был дождь, с утра туман . И вечером мряка и туман. Дошла до остановки в надежде подъехат ьчерез мост. Проторчала 20 минут, чтобы узнать что все троллейбусы постигал авария и на левый берег транспорт не ходит. Решив, что после 6 часов вечера при отсутствии троллейбусов влезть в маршрутку нереально или можно будет спустя час, пошла пешком. Ну... прохладновато, я надела легкую куртку в рассчете , что вечером буду ехать. Ы-ы-ы.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Одна из идей: делать что-то легче после такого рода укрепляющей, как у меня была, потому , что болевые рецепторы перекалибруются. Выдержав испытание и уразумев что легче не будет, мозг попросту отключает сигнал.
А раз отключает, то сделать можно больше.

Так что хотя после жима лежа ночью спина тянет как и после становой, утром я встаю и целый день действую так, как если бы вообще ничего не произошло И амплитуда движений больше.

Влад кажется опять прав. оснований для какого-то другого типа адаптации нет.


Отрабатывала гимнастику уже под ре6альную музыку - нашу в смысле. ТЮ дала мне перечень того, что надо толкнуть в приветственной речи. На следующей неделе соберем группу.
Интересно, будут ли там оба новых стажера. Одна вроде как ведет растяжки и стрейчинги. У нее выраженный лордоз и начинающийся кифоз грудного отдела. Даже стоя она горбится.

Потому что осанку не стрейчингом зарабатывают. И не растяжкой.

Подключить надо было по 50 кг на ножку. Второй помощник принес вторую петельку, подвесил , встал в нее ногой итак притянул вместе с руками. Я пожала плечами, потянула вниз и все. Оце я еще тратить столько движений буду на лишние маневры.

За 3 месяца я неплохо отработала приемы экономии сил правильной геометрии в пространстве. Так что подтянуть гриф на 55 не проблема.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Развивающая.
Я думала будет что-то попроще. Ан нет! Решили извлечь всю выгоду от 4 дней отдыха и выздоровления.
(Признаки: мне наконец-то стало жарко на работе и я похудела на 2 кг)

1 - жим лежа. Разминка с 20 и 30 кг - 2 подхода и основная работа с 35 кг. На 5 раз, большая пауза внизу, рывок вверх. В правильной стойке и правильной технике. И становая, надо вам сказать, помогал и здесь: стояла в арочке очень эффективной и ничего у меня не болело.
Сдала 5 тяжелых подходов и 6 с 30 кг на заминку - на 8 раз. На 2 последних подходах спина уже таки поднывала.

2 - выпад, точнее присед в разножке, но в корявой позиции. То есть согнутое колено возле колена опорной ноги и подниматься надо согнутой ногой как бы вставая назад. С гантелями по 7 кг. По 6 раз на ногу, 4 или 5 подходов. не помню. Ножки отвалились.

3 - подъем гантелей от плеч рывком и с позиции наподобие выпрыга. То есть толчок не руками, а всем телом с согнутых колен. По 15 раз, всего 2 подхода. Но сработала как добивающее причем по всем позициям. На коленях словно подушечки сдавило, ножки отвалились повторно.

Смешно, но на сей раз спустя 2 часа после тренировки болят больше всего напрягатель широкой фасции и подвздошная на выходе спереди.

На работе кажется все хрюкают и кашляют. Да я по сравнению с остальными и не болела!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Чего чего, а торты на работе не переводятся. Я так и не поняла: принес кто-то из день рожденных, подарил клиент или с 8 марта остались. Но 3 дня подряд торты то такие. то сякие, то этакие не заканчиваются.

Один ( и не один) объяснял мне что надо себя периодически баловать. Вопрос в периодичности .Если вы себя "балуете" от 1 раза в день д о1 раза в неделю - вы не балуетесь. Вы едите сладкое и жирное и плевать вам на здоровье.

Некоторые даже выглядят красиво. Особенно шоколадный, с какао-бисквитом. Красота прям. но увы, даже по запаху понятно, что кроме бешеного количества сахара и пальмового масла ничего интересного в нем нет. Черт, он вообще не пахнет шоколадом или какаошным тестом.
Как его скажите на милость есть, если даже запах отбивает всякое желание попробовать.

Блин! Даже соблазнится нечем!

А ведь жрать хочу. И после вчера и после сегодняшней очередной гимнастики и интенсива. Хочу жрать!

---

Развивающая.
Лучший час в моей жизни за месяц, да-с. И после час лучший.

Монотренировка - становая силовая на 1 раз.

1 - разминка с пустым грифом, с 50 кг на 7 (на скорость), с 70 на 3 и с 90 на 1 - 2 или 3 подхода.

2 - основная работа с 95 кг. Вверх поднять максимально быстро и вниз бросать. Потому что слабое звено по-прежнему хват. Он и так в первый раз приноровился уползти. Но хватило на 5 подходов точно. Отдых все еще по 3 минуты везде. Но на последнем подходе штанга едва не убежала из левой руки.

3 - идею с разноручкой Влад отверг , так что дальше я добивала с ленточками. 100 кг пошло хорошо - то есть я прекрасно слышала что это не предел, а мои связки и сухожилия не заявляли, что больше не могут. Нормально. Так что еще 4 подхода с 105 кг. Ага-ага, ура-ура, опять нормальный вес выше 100!!!!!!! Поднять, задержаться наверху, а потом опустить.

4 - финальный аккорд. То ли это 4 был, то ли 5. Поднять эти самые 105 кг и держать, пока что-нибудь не отвалится. И медленно, сопротивляясь изо всех сил опустить. Это была работа на прочность, чтобы убедиться в крепости наших связок и стимулировать укрепление.
Я простояла 46 секунд!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Отвалится в моем случае выглядело как тряска. Сначала просто стояла, а потом меня начало именно сотрясать и чем дальше тем сильнее, прям стало страшновато. Хотя и руки и ноги держали.

Я крутая!!!!
На заминку 5 минут бега на дорожке с темпом 5. Прям так приятно!!!!!

Надеюсь, что гормональный бум ликвидирует последствия недоменструации и пузо вернется в норму.

Назад шла в таком умиротворении и ясности духа. настоящее постижение дзен. И сейчас даже головная боль не мешает. Обожаю становую!

PS: следующая клиентка Влада пришла чуть раньше и наблюдала последний заход - с удержанием штанги. И сказала , что она - ни за что и никогда. Смотреть страшно. Ха! Куда ты денешься!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ги́бкость (растя́жка) — способность человека выполнять физические упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигают в мгновенном усилии.
Разница в определении делает понятие несколько расплывчатым. Первый вариант утверждает, что это показатель осознанного управления. Второй предполагает сохранение положения под действием внешних факторов – насильно растянули и держат.
Это 2 совершенно разные вещи!
Поэтому есть еще и такие понятия:
• Динамическая (кинетическая) гибкость — возможность выполнения динамических движений. Мах ноги и руки без ущерба дал последних. Здесь есть инерция и некоторая опасность.
• Статически-активная гибкость — способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием. Подъем ноги и руки на максимально амплитуде, где вы можете это положение держать аз счёт мышечной тяги. Полное управление и контроль.
• Статически-пассивная гибкость — способность принятия растянутого положения и его поддержания своим телом. Сложили и растянули без участия.
Собственно, гибкость собирается из:
сила мышцы – потому что сила, то есть возможность включать нужное количество мышечных волокон и позволяет махать и поднимать. Однако наличие инерции предполагает, что у нас есть еще запас длины у связок;
сухожилия – достаточная длина и достаточная упругость, чтобы после травматического воздействия вернуться в свое первоначальное состояние;
связки – длина и достаточная эластичность, чтобы не треснуть и не порваться, когда вас какой-то дурак насильно растягивает.
Как тренировать гибкость? Ну конечно не последним способом. Связки здесь – последнее дело.
1 – силу качают. Работайте мышцами на мощность и обязательно на силу и способность управлять и удерживать положение будет пропорционально расти.
2 – служебный секретик. Сухожилия лучше всего растягиваются не тогда, когда в пассивном положении конечность вытягивают. В этот момент мышцы находятся в растянутом состоянии, это им больновато, и они слабы. А сухожилия как раз вообще расслаблены. А вот когда мышца максимально сокращена, сухожилие растянуто максимально. Опять же – качаем силу и мощность, чтобы максимально сокращать мышцы и растягивать сухожилие.
3 – и вот только когда дело доходит до связок, есть момент пассивного вытяжения все равно в каком положении, потому что мышцы здесь не рулят. Однако правила безопасности требуют, чтобы вытяжение производилось в правильном направлении, а вот для этого нужен контроль мышц.

Так что если вы хотите гибкость, последнее что вам нужно – пассивная растяжка. Реально последнее: сначала мышцами научитесь управлять!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ги́бкость (растя́жка) — способность человека выполнять физические упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигают в мгновенном усилии.
Разница в определении делает понятие несколько расплывчатым. Первый вариант утверждает, что это показатель осознанного управления. Второй предполагает сохранение положения под действием внешних факторов – насильно растянули и держат.
Это 2 совершенно разные вещи!
Поэтому есть еще и такие понятия:
• Динамическая (кинетическая) гибкость — возможность выполнения динамических движений. Мах ноги и руки без ущерба дал последних. Здесь есть инерция и некоторая опасность.
• Статически-активная гибкость — способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием. Подъем ноги и руки на максимально амплитуде, где вы можете это положение держать аз счёт мышечной тяги. Полное управление и контроль.
• Статически-пассивная гибкость — способность принятия растянутого положения и его поддержания своим телом. Сложили и растянули без участия.
Собственно, гибкость собирается из:
сила мышцы – потому что сила, то есть возможность включать нужное количество мышечных волокон и позволяет махать и поднимать. Однако наличие инерции предполагает, что у нас есть еще запас длины у связок;
сухожилия – достаточная длина и достаточная упругость, чтобы после травматического воздействия вернуться в свое первоначальное состояние;
связки – длина и достаточная эластичность, чтобы не треснуть и не порваться, когда вас какой-то дурак насильно растягивает.
Как тренировать гибкость? Ну конечно не последним способом. Связки здесь – последнее дело.
1 – силу качают. Работайте мышцами на мощность и обязательно на силу и способность управлять и удерживать положение будет пропорционально расти.
2 – служебный секретик. Сухожилия лучше всего растягиваются не тогда, когда в пассивном положении конечность вытягивают. В этот момент мышцы находятся в растянутом состоянии, это им больновато, и они слабы. А сухожилия как раз вообще расслаблены. А вот когда мышца максимально сокращена, сухожилие растянуто максимально. Опять же – качаем силу и мощность, чтобы максимально сокращать мышцы и растягивать сухожилие.
3 – и вот только когда дело доходит до связок, есть момент пассивного вытяжения все равно в каком положении, потому что мышцы здесь не рулят. Однако правила безопасности требуют, чтобы вытяжение производилось в правильном направлении, а вот для этого нужен контроль мышц.

Так что если вы хотите гибкость, последнее что вам нужно – пассивная растяжка. Реально последнее: сначала мышцами научитесь управлять!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Как давно вас не было - отеков на боках и в кармашках .Опять есть.

Живот круглый как барабан и ничего его не берет.
Пора на голодовку. Это никуда не годится! Набирать при псевдоменструации столько воды - идея плохая.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.

---

Каждая молекула пирувита дает 2,5 АТФ, а не 3.
Плюс-минус то, что требуется на преобразование чего-либо в пирувит. Ну есть блин разница!!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Ура! Вместо обещанного вчера снега вылезло солнце!
Так здорово!!!!

Почему-то по сравнению со вчера слабость и высокий аппетит. Странно. Тело норовит перейти в накопительный режим?
И живот по-прежнему шарик. Блин, задолбали меня это недоменструации. Или туда или сюда!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

И куда время девается пока болеешь? Ничего ж не делаешь, а полезному - гимнастика, растяжка шеи, никак не удается уделить время?

А ничего , что 2 программы накатала?
А ничего что ролики ссорудила для домашнего пользования?
А ничего, что текст фика составляет уже 55 тыс знаков. а это работа на 3 дня?

Умерь свое Эго.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Медитация

Я пришла из Сялиня.

Меня звали Госпожой лотосового домика. Однажды я сидела на берегу озера, любовалась цветущей весной и отражением облаков с озерной глади. Я описывала свои чувства в стихах, выводя иероглифы на шелковой бумаге. но потом я подумала , что этого недостаточно, чтобы отразить невиданную красоту этих земель.
Я решила расписать шелк как синее небо весны с облаками, я решила соткать шелк как зеркальную гладь воды. я решила вышить черным серый и белый шелка, как черная земля ранней весной и голые ветки деревьев. Я решила найти желтый камень цвета солнца.

Я соткала и расписала шелка для Госпожи Дня. И сшила из них одежду.

Мой господин и покровитель был владельцем озера лотосов и сада наслаждений. Но человеком он был слабым и не посмел противостоять жадному и жестокому правителю Сялиня. Когда он захотел увидеть меня, мой господин только вздохнул и приказал повиноваться.
Я повиновалась.
Когда правитель Сялиня потребовал, чтобы я танцевала на глади озера - я танцевала .Когда он захотел незаконного сближения - я повиновалась. Я сняла верхнюю одежду - и стало небо с облаками, я сняла нижнюю одежду - и стало озеро с серебряной водой, я сняла нижнее платье и расстелился берег далекого озера, а камень моего венца засиял солнцем.

Я ушла.

Я шагнула в мир, который создала и теперь я здесь.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Как я люблю этот момент.

Знаешь куда идут персонажи и что должны сделать. Но кладешь пальцы на клавиатуру и персонажи идут туда, куда хотят и делают что считают нужным.
Как интересно!

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен, Локи - фики

---

Кетоз — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел. Это одна из приспособительных реакций на отсутствие углеводов в пище.

Обращаю кстати, внимание на то, что это один из механизмов. Есть и другие.

Чтобы кетоз наступил нужен недостаток глюкозы. Потому что именно глюкоза в нормальном состоянии регулирует цикл Креббса.
Недостаток калорий - условие, которое постоянно выпускают из виду. А оно возникает как раз потому, что кетоз - один из механизмов. Первое приспособление - специальные ферменты, тоже способные подменить глюкозу на определенном этапе. Однако их производство - АТФ-зависимый процесс, происходящий в каждой клетке по отдельности.

Производством же кетоновых тел из ацетилКоа в массовом порядке занимается печень. которая сама их употребить не может, а выводит в кровоток. такой вариант оказывается энергетически дешевле и когда наступает недостаток калорий а в печени углеводное депо наполовину опорожняется, наступает кетоз.

Еще одно: в кетозе кетоновых тел образуется ровно столько, сколько нужно. Избыток - запах в моче, дыхании и наличие в крови - признак кетоацидоза, а это плохо.

Обстоятельства:
- голодание;
- низкоугелводыне диеты(кето в том числе, но не одна);
- физические нагрузки требующие глюкозы.

Состояние голодания, если что, отличается от сознательного процесса голодания. нередко наступает в результате комбинации физической нагрузки и интервала в приемах пищи. Точно также непредвиденно наступает кетоз. Один из классических признаков: после тяжелой тренировки на мощность или силу, или очень длительной тренировки на выносливость - марафон, поход, есть не хочется вовсе. Потому что не надо - кетоз, вы съели результат своей тренировки.

Поэтому пожалуйста, не думайте, что кетоз вы получаете только сидя на кето-диете. как раз нет.

Спортсмены, которые сидят на кето и качают мышцы: миф или реальность?
Не миф. Но только это совсем не то, что предполагают формально подходя к определению кетоза и кетодиеты. Это спортсмен, который во время и перед тренировками употребляет точно рассчитанные дозы глюкозы. Которая уходит точно на выполнение работы, но не успевает ни заполнить депо, ни отложиться в мышцах. То есть из состояния резкого недостатка углеводов человек не выходит. А на рост мыщц получает.
То же самое касается белков. Доза белка для спортсмена на кето совсем не такая, как у среднего человека. Но рассчитана на поддержку роста и больше ни на что. А поскольку тренировка стимулирует рост организму не остается ничего другого как использовать субстрат в предложенном направлении, а потом сидеть в кетозе.

Если бы на такой кетодиете сидел обычный офисный работник, он бы только толстел. Причем именно жирел.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

8 марта

Долго искала картинку. Или открытку. Фигня какая убогая.
Сошлись на простом букетике. Потому что цветочки я люблю и у меня стоит веточка мимозы.



К стыду своему я не знала, что именно 8 марта и что удивительно - 1945 года , права женщин и мужчин официально были уравнены. Не могу не заметить, что дело в войне.

А вот мой племянник знает.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Давно я не чувствовала себя такой отечной .
То ли болезнь где-то продолжается, то ил это несостоявшаяся менструация, из-за которой тем не менее, живот распух, я похожа на шарик и даже ноги отекают .А морда с утра была такая, что смотреть страшно.

Ну то есть я выгляжу хуже чем тогда, когда в среду прогнали с работы. И точно хуже чем вчера. В итоге я вообще мини-отпуск получила. Завтра отдыха. в воскресенье выходной.
Мдям.

Я работала с приступами астмы и хрен меня кто отпускал. Я работала с разбитым глазом - темные очки надела и простояла смену, каждые 20 минут бегая в подсобку капать глаз.
А тут вторая крайность - если не выглядишь на 100 процентов, выйти в зал нельзя. Хотя, конечно, выглядишь прилично и не болеешь - это вещи разные.


Тонизирующая. Слабенькая.

1 - жим штанги лежа. разминка с пустым грифом, потом работа с 30 кг. Без паузы внизу, но опускать до прикосновения к груди и резко вверх. Тщательно отрабатываем стойку. Блин! При всей моей растяжке именно в том диапазоне ноги фиг становятся широко. Усе болит.
Влад дразнится: я вот шпагат не тренировал, а могу. А ты тренировала, у тебя растяжка. На что я парирую: ни фига, у тебя больше мышц и больше контроля. Меня на это не купишь.
3 кажется подхода было с 30 кг. И еще 4-5 с 40 кг. Тоже скорее на технику - всего по 2 повтора. В конце конкретное замедление. Причем тянуть могу и особых стараний не прилагаю - потому что тяну, скорости нет.

2 - тяга верхнего блока. Подтянуть гриф к груди, лопатки свести , отклониться назад - тренажеры в реабилитации отдыхают, и держать 5-8 с. Сначала с 30 кг и 4 подхода с 40 кг.

3 - подъем прямых ног в упоре на брусьях с паузой вверху. Немного выше горизонтали. 4 подхода по 6-7 повторов.

В понедельник у меня было 54,1 кг. А сегодня 56,8. Фееее....

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А я опять выходная.

Нагрузку что ли выравнивают? Чтоб не переплачивать нечаянно?

У нас зима. Без снега, но в остальном зима: тучи, холодно (- 3С), сыро. Но без ветра. Так что ощущается как обычная стабильная зима, даже приятно холодная. Ловлю себя на том, что пусть такая и будет. До самого июня видимо. Почему-то теплая погода внушает мне массу ожиданий, которые не оправдываются.

Все 4 дня болезни лицо было абсолютно нормальным. А вот сегодня здрасьте: встала, а под глазами такие отеки, что мешки сложились в складочки. Ужас. А чувствую неплохо.
Но правда с трудом отсопливлилась. Вроде их меньше, но зато очень густые из-за гноя. Еле вывела.

Но как всегда после 20 минут интенсива и дыхательной гимнастики стало очень хорошо и свободно дышать.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Суть беседы с директором сводилась к тому , что мы - помощники инструкторов, должны срочно квалифицироваться в инструкторов .
Чтобы зарабатывать больше...
И не болеть...
И пахать больше. чтобы все заработали больше денег.

И он всемерно поможет, и даст методики и у него есть много всяк5ого опыта для преодоления неуверенности в себе - а также элексир видимо от отсутствия амбиций.
По чему под роздачу вечно попадаю я: Я всего 2 дня (включая завтрашний) не больничном - остальные по 2-3 недели отсидели). Я работаю всего 4 месяца - Юля например, уже больше года здесь работает). И почему я теперь болящая и не стремящаяся срочно стать инструктором и страшим и еще чем-нибудь...

Да потому и не хочу, что не хочу работать по 12 часов каждый день. Как и все остальные присутствующие.

На самом деле я верно додумалась: расширяются. Второй зал будут оборудовать, а гимнастический вообще будет теперь отдельно .Так что вопрос о тех, кто может вести гимнастику встал ребром.

@темы: Я блондинка, мне можно.