Работала становую. Всего 50 кг, 6 раз, но 20 подходов - на 20 минут. Сделал и 30 секунд отдыха. Оно вроде как и немного, но в итоге-то получилось 6 тонн против вчерашних 5 тонн. Ну и де у меня теперь основная нагрузка?
Поделала уже стандартные упражнения для верха спины: с диском, с гантелями и 3 вариации вертикальной тяги. Кажется перестаралась, что-то тянет между лопатками.
И гиперэкстензия - 10 раз скручивание, 20 с отдыха, 10 раз прямая спина до упора, чтобы малая ягодичная работала - 20 с отдыха, и так 10 раз.

Пришла домой. решила, что после такой "дополнительной" тренировки нужно еще один прием пищи вводить. А ни фига, есть не хочется. Гмм...

---

А я потолстел, да. 57 точно. Сейчас и больше, но сейчас воды много.
И теперь это действительно что-то стоящее, так как рельефность сохраняется.

А вместо суставной утром я опять стала делать тайбо! Ура!!!!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Я пришла и сказал, чт оспине не хватает веса - это правда. после хорошей нагрузки она не ноет. А сейчас ноет.
Влад хмыкнул, сказал, что вес был в понедельник. Я говорю - давайте тогда поприседаем. На что мне сказали . что так и собирались. Я видимо уже настолько адаптировалась к микропериодизации, что сама ее хочу.
Тренировка была объемная, но не долгая, так как всего 4 упражнения.
Присед - сначала с пустым грифом, чтобы слегка утомиться. потом с 40 кг, чтобы определить вес - всего 5 раз, а потом с 30 кг 12 раз где-то 14 подходов. Последние были впрочем по 10, а добавочный по 6, так как целью было перетягать 5 тонн. Но с таким маленьким весом приседать надо было глубоко, ниже горизонтали. Спина взвыла, потом привыкла, и сейчас уже помалкивает.
Отжимания с хлопком - хлопок был дохлый. так как делали иначе. Поставить руки домиком и таки отжиматься с 90 градусов и хлопать. С ног не получилось. делала с колен и все равно больше 12-14 раз подряд не могла. Фиг его знает сколькоподходов - делали по времени.
Потом поподтягивались на брусьях: упираешься ногами в стенку, виснешь на брусьях, округляешь спину, а потом выравниваешь и подтягиваешь только спиной. Тоже не время. Вроде и легко, однако действует.
Гиперэкстензия - условная. С горизонтали не столько поднимаешься, сколько скручиваешься в сторону. Тоже по времени - 40 секунд работаешь, 30-40 отдыхаешь. По-моему 8 подходов.
А затем внезапно началось веселье. Влад сказал, что ручки будем делать необычно. Выглядело это так: сначала встаешь в планку на кулаках и чтобы кулаки были правильные - давление на 2 косточки. Потом, когда стоять уже не можешь меняешь руки по очереди - на ладони и снова на кулаки. Когда опять устанешь, приподымаешь задницу, чтобы нагрузка шла на плечи, и продолжаешь менять. А когда совсем устанешь, встаешь на колени и пытаешься стоять на пальцах. Сделали всего 2 таких подхода, но костяшки надавить успела.
К этому упражнению пришли какие-то мальчики и сели напротив меня на велосипеды. Полюбовались на мои экзерсисы и поинтересовались у Влада за что он меня так. Влад сказал - зато весело.

На тренировку я ему отнесла наше фирменное печенько. Мама сказала, что ж ты тренера такой едой не для людей угощаешь, на что я сказала, что мы не люди. Печенье ему действительно нравится.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Содрал вчера ребенок родинку. Перепугались, сбегали к врачу. Тот послал к дерматологу. Дерматолог тоже носом покрутила и сказала, что нету ничего. Там даже воспаления нету, но на всякий случай...

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Милая реклама о метро - мы следим за ценами, чтобы ни одна не набрала лишнего.
При этом "цены" быстро-быстро крутят педали на великах, прыгают, а, главное - тягают штанги. Но если прыжки еще куда ни шло, то скоростная езда и подъем тяжестей, увы, способствуют увеличению веса стройной спортивной "цены".
Ну че, самокритично.

---

Сходила на промежуточную тренировку - объемную. Но там блоком у меня упражнения для верхней части спины, очень приятные для тянущих ромбовидных и трапецевидных, даже шею восстанавливают.
А еще 200 приседаний - глубоко на этот раз и 200 мертвой тяги с пустым грифом. Последнюю все 200 подряд я сделать не смогла: сделала 100, 70, 40. И на орбитреке еще побегала на максимуме.
Но дело не в этом. Раму для штанги парень занял, так что пошла я делать мертвую тягу перед зеркалом. Не тороплюсь, делаю вдумчиво, наблюдаю по зеркалам как сгибаю колени, ровная ли спина, где что напрягается и наконец понимаю, что мужское население зала неотрывно на меня пялится.
Э-э-э... ну правда такое первый раз.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Пришел, сказал, что настроение бодрое и поднял 92,5. Чисто, технично, медленно опустила с идеально прямой спиной.
Увы, организм сказал, что это лучшее на сегодня. 90 сразу даже не подняла, пришлось погулять на скамье с гантелями - лопатки сводила. Подняла 4 раза и как-то вот сдохла совсем. 80 оказалось маловато - 11 раз, но остановилась из-за недостатка дыхания, мышцам как раз все хорошо. 85 оказалось многовато, пришлось перейти на 82,5 и все равно из-за дыхалки делала в 2 приема - поднять 5 раз, передохнуть 40 секунд, опять 5 раз. Последний сделала до упора: левая рука больше хват не держала.
Пришлось отказаться и от подтягиваний, и от гирьки. Поделали еще на скамье с гантелями по 4 кг, потом с ними же супинацию на плече и скручивание корпуса стоя, а то поясница после становой напомнила. что она тут как бы слабое звено.
Хотели сделать разгибание, но что-то странное случилось с тренажером - стал задерживать трос. В результате сделали 10 приседа в средней уровне - выше и ниже горизонтали: 30 с делать быстро, чтобы жгло, 15 отдыхать, потом 3 подхода для малой ягодичной гиперэкстензия - с прямой спиной, максимально глубоко, но с малой амплитудой - по 2 минуты. И еще 10 подходов приседа.
Ножки надулись.
Поделали ручки для хвата и все.

Пришел дядя на тренировку, бывший профи. Сначала уверял Влада, что у него хорошие данные для пауэрлифтинга, потом сказал, что у меня хорошие плечи и продольная мышца хорошо видна - я как раз гиперэкстензиюделала. На что Влад сказал, что это мы не продольную делаем, а малую ягодичную. Дядя сказал: а да, видно, как работает.
Мои мышцы уже отчетливо видны, да - приятно. Рельефность большая. Влад подозрительно спросил. не перестала ли я есть масло, а то чего-это я вдруг усохла. Я сказала нет, и мы решили. что это я воды немного сбросила.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

По поводу вчерашних занятий: спина пошла очень хорошо, так что сегодня я вообще не чувствую дискомфорта. Присесть 200 раз для меня вообще не проблема. А вот становая с пустым грифом так легко не дается, делала сетами: 50,50, 40, 30, 30. Правда. я сдуру ухватила олимпийский гриф, а он тяжелее.

Спина уже соскучилась за весом.Если веса долго нет,начинает выделываться поясница с одной стороны.

Зато сегодня в качестве лайфакового упражнения делаю 3 подтягивания, вместо 2. Ага.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Чтобы исключить риск отравления лешьим мясом, не стоит собирать шампиньоны в незнакомых местах. "

Чтобы это значило?

---

Второй поход к врачу, типа районному психотерапевту прошел так: дядя был навеселе - у него кто-то в гости приходил, слегка недочував, повозмущался как тяжело жить беженцам куда больше чем я - я вообще помалкивала, и сказал держать пластинку с таблетками дома на всякий случай. Раз прошло,то можно пить не все время, а когда прищучит. И если после недели не помогает, тогда снова топать к врачу.
В первый свой визит я говорила с другим врачом - помоложе и пободрее.
Надо искать психотерапевта.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

В дни бедствия я знаю, где найти
Участие в судьбе своей тяжёлой:
Чего ж робеть на жизненном пути?
Иду вперёд с надеждою весёлой

Евгений Боратынский
1823

Погадать?

А ничего так, соответствует.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Обороться.
Полдня пишу сложный заказ - 1000 зн ключей на 6 тыс текста, и когда он готов - нате! Отозван! Да чтобы тебе любезный заказчик так зарплату платили!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Поясница ныть почти перестала, хотя на практике оказалось, что на нагрузку еще отзывается. А вот верхняя часть спины вспомнила, что она тоже обиженная. В результате половину занятия занимались спиной, а сегодня 2/3 буду ею заниматься.
Сначала пошли подтягиваться и убедились,что не работает: сначала я сделала 2,5 раза и даже не от 90 градусов , а почти из виса, но уже 3 подход не смогла выполнить. Так что пошли делать горизонтальную с моим весом, а потом с 30. Ну и супинацию с 8 кг в суперсете.
Поприседали с гирей в 32 кг, чтобы не напрягать поясницу. Делали с уходом нагрузки в колени- непривычно. Когда убедились,что получается, Влад стал издеваться: подниматься рывком, приседать очень быстро, а делаешь -то по времени, а в конце очень медленно и в диапазоне ниже и выше горизонтали. Класс!
Немножко в гак-машине поприседали, но с добавочными 40 кг - подходов 8. Неглубоко, для медиальной.
А потом 8, кажется, подходов делали выпады, точнее говоря, приседаний в разножке для задней ноги - с прямой спиной и опорой на двигающуюся ногу. Оказалось, что это тяжелее, чем когда работает передняя нога. Ноги шикарно ощущались.
И 10 подходов разведения - по минуте и с перерывом в 30 с. - полная амплитуда, с фиксацией в крайних точках и медленно назад. Как раз дошли до упора: последний сет жечь перестало.
Вообще вся тренировка на ноги была построена так, чтобы мышцы налились и их ощутила. Очень приятно.
Делали хитроумную вертикальную тягу - только для нижней части трапецевидной, 8 подходов с 15 кг. А потом еще диск толкали перед лицом тоже таким хитроумным способом, чтобы работала болезная мышца на лопате и ромбовидная.Сегодня еще такое упражнение делать буду.
А вот с ускорением вышел очередной облом. Задача была такая: на велике разогнаться до максимума и крутить педали до тех пор, пока скорость не упадет на половину. Потом отдохнуть и повторить. Увы, сдох. Вроде как из-за дыхалки, но мне кажется, что я просто боюсь.
ручки делать до жжения не удалось - нема жжения, все закончилось. Резюме Влада - кушай лучше. Ты опять не съела жир, я отсюда вижу.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Нужно понимать, что высокие температуры провоцируют перегрев организма, усиление кровообращения, что может привести к самопроизвольному аборту."

Гы... в смысле выкидыш реально бывает, но то, что это называется самопроизвольным абортом, как-то ново для меня.

---

В следующий раз попрошу, чтоб мне половинную дозу вкатали. Это не дело - 4 часа прошло, а анестезия и не думает расходиться. Я с голодухи сейчас выть начну.

@темы: Жалобное

---

Все, я дошел до ручки. Я не хочу сыра, даже вкусного, а тем более яиц - я хочу МЯСА!!! Сожрал печенку и мне мало! Мяса хочу-у-у-у!!!

На днях похвалилась тут, что крепатура у меня только однодневная, сразу после тренировки. На тебе - двое суток не отпускает. Ноги-то прошли. да и верх спины хоть и тянет, но нагрузки воспринимает благосклонно - я вчера уже гирьку кидала. А вот поясница - просто атас.
Влад сказал, что и не собирался давать становую, но раз спина так плохо себя чувствует, то и гиперэкстензии не будет. А когда перечислил, что собирался, я почувствовала законную гордость: именно это я и предполагал.
Для начала поприседали с 60 кг неглубоко - на 60 не больше, потому как ниже спина не пускает: если задницу не отставлять, нагрузка не колени уходит, чего делать нельзя. Всего 6 подходов по 12-15, и то 6 стратила - только 8. Поясница просто орала, когда штангу ставила. Пока тягаю - ничего а когда освобождаю - ой-йо!
Но забегая наперед скажу, что помогло: крепатура снята, хотя скручиваюсь я все равно пока тяжко. Завтра потренирую. Все-таки не зря считают, что против мышечной боли вес - первое дело.
Потом полезли в гак-машину, где сначала приседали глубоко для латеральной - 5 сделала, а вот сделала ли 6 - не помню. На время - 30 с делаешь, 30 отдыхаешь. И в таком же режиме для медиальной, но 7 подходов и с +20 кг. Собирались 10, но я буквально задохнулась.
Спина, однако и в гак-машине работает и болит.
Потом разгибали. 10 кг. Всего. Ерунда вообще. Но 500 раз. Можно отдыхать после 10 раз 2-3 с. Правда Влад сказал мне об этом, когда я уже 50 раз сделала подряд. Редиска!!!
Проблема заключалась в том, что жжение не проходило. Я делала 15 минут, чуть дольше, и жжение не исчезло. Я в конце уже едва не плакала. Влад сказал - это хорошо, это значит ты стала сильнее, раз гликогена столько в мышцах. Отлично, так что теперь, если становишься сильнее. то делать будет все больнее?
В общем теперь я понимаю, почему легкоатлеты начинают тренировку с подъема убойных весов. Надо сначала сжечь на хрен глюкозу, чтобы потом тренироваться на жире.
С тренжаре я слезла и мне стало холодно. Глюкоза таки заончилась.
Еще в наклонном положении посводили лопатки с гирьками - 3 кг, но правда 12 подходов по минуте. И покрутили корпус, чтобы спина расслабилась и занялись опять ножками. сгибание на бицепс бедра - 8 подходов, увы, только по 20, не тянет, и подъем согнутой ноги для разгибателя. Сначала по минуте, а потом по 30 с так жечь стал о-о-очень ощутимо.
Ручки не могли сделать по-человечески: 5 минут я накачивала мышцу, но она едва -едва жгла. Плюнули и доделали без жжения.

Мой организм модифицировался. Вот я глюкозу вывела в ноль, но голова у меня никуда не кружится, с тренировки я шла абсолютно бодренько и хотя прыгать я не могу, проблем с ходьбой или другой легкой активностью нет - жир успешно используется без всяких переходов. О как!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Если за проектирование берутся профессионалы, то многие проблемы будут решены уже в будущем. "

Сам понял че сказал?

PS - не, это надо все читать. Замечательный образец воды в наивысшей стадии бессмысленности. trypillya.com/service/proektirovanie-gostinic

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Интересно, почему я решила, что не могу набирать вслепую. Могу, мне не надо смотреть на клавиатуру учитывая, что первичный текст я все равно набираю с ошибками.Надо тренироваться и не наклонять голову. И будет мне счастье.

РS: это я про свинок пишу. Гляньте какие малявки.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Влад спросил, что будем делать: 95 поднимем или 90 несколько раз? Я сказала, давайте несколько раз, а потом глянем. Потому как если не подыму, то и 95 тоже не потяну.
Я поднял - 5 раз без передышки. О! Через 1,5 минуты еще 3, а потом по 1 еще 3 раза. На 4 расслабилась слишком и Влад под мои вопли "Я еще могу! Это нечаянно получилось!" снял 10 кг, и я стала таскать 80 по 3-4 раза, так как по 1 или по 2 было слишком мало: не успевала расходовать кислород, а он тогда в голову бьет, не люблю. Полторы минуты маловато, но Влад сказал - в том и фишка, чтобы ты не успевала отдохнуть.
70 легко поднимаю без ленточек. Решили, что в следующий раз будем 75 поднимать.
Вообще тренировка была короткой, но сильно весовой. Делали суперсет с вертикальной тягой - узкий прямом хват сначала вообще с 40 10 раз, а потом с 35 и последние 3 с 30. В сочетании с гантелями в наклоне по 8 кг.
Еще побросали гирьку в 24 кг. Старались сделать наклон и побольше рывок - блин, тяжко.
И закончили гиперэкстензией - просто наклоняться без особых требований. Увы, по минуте я смогла сделать только 2 раза, остальные делала по 30 с 15-секундным перерывом. Спина навкалывалась.

Зуб зараза, ноет. Ыы-ы-ы...

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Анестезия на глазной зуб дает временный частичный паралич глаза. Прикольное ощущение, когда мир складывается из двух картинок - одна ровная, а вторая наискосок. Но, правда, сложно ходить, приходится одни глаз закрывать, во всяком случае вначале меня ощутимо штормило, и читать тоже приходилось одним глазом.