У мамика день Рожденья.

Сделали и съели тортик. С кремом из сгущенки и сметанки. И много-много арахиса.
А потом я бегала.
Гадость!!!!!!!!!!
Ощущение, что трясу жирами. Реально.
Скорость упала - пробежала меньше на 200 метров!!!
Жгло!!! Не сильно, но жгло большую часть дистанции!!!
После бега еле ноги переставляла. Чувствую себя разбитой, усталой, ноги горят, мышцы деревянные. В общем все радости жизни после классической бодибилдерской развивающей тренировки. И хрюкать, что это был медленный бег.
Влад прислал радостный стикер! Предвидел!!! Вот, написал, у тебя получилась развивающая, то что мы хотели.

И жрать же теперь хочется!!! Аж скручивает.

---

"В тот час, когда уж, кажется, и сил не было дышать, когда солнце, раскалив Москву, в сухом тумане валилось куда-то за Садовое кольцо, – никто не пришел под липы, никто не сел на скамейку, пуста была аллея."

И жара стоит. и Пасха вот-вот, и луна заглядывает в окно... Пора, пора читать.

---

"Следовательно, если совместить порцию обезжиренного молока с продуктами с низким ГИ, то их гликемический индекс сразу резко увеличится. Поэтому тем, кто любит есть кашу с молоком, следует знать, что калорийность такого блюда будет очень высокой."

Это называется сложить все до кучи, а вы сами разбирайтесь. Ну вот каким макаром повышение ГИ повлияет на калорийность? ну что за....

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Тонизирующая называется. До гипогликемии.

Делали круговую. 18 раз гиперэкстензия в режиме падения -взлет. 18 приседаний, и 14 подъемов ноги в висе - до прямого угла. Ерундень вообщем-то, но желательно как можно быстрее и 10 раз без остановки.
В 1 круге приседала без веса. Уморилась, но особой одышки не было.
На 2 круге взяла гантели по 2 кг. Всего-то. Делала дольше, Влад сказал, что сильно задержалась и задыхалась в конце конкретно. "Терпи козак. атаманом будешь"
На 3 круге только 1 раз сделала с 2 гантелями. Фигня стала получаться: вверх поднимаюсь мее-еделнно, с перетягиванием себя. Так что 2 раза отдохнула - без веса. А дальше с 1 гантелькой делала. С 1 получается быстро.И вообще 3 цикл пошел заметно быстрее и задыхаться не задыхалась.
Однако в итоге закончилась вся глюкоза. Голова падает, руки трясутся. Влад выдал мне яблоко, так я его даже глотать не могла. Выцеживала сок и выплевывала твердые частицы. Давно такой радости не было. Вот не зря ж говорила. что не могу ускориться.

Вот только через неделю будем увеличивать скорость бега. Ыы-ы-ы,..

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Комплекс упражнений обычно подбирается врачом, однако пешие прогулки – то, что должно присутствовать в жизни каждого диабетика ежедневно. Это не только благоприятно скажется на уровне глюкозы, но и укрепит мышцы, а также улучшит общее состояние. Однако не стоит чересчур себя нагружать"

Угум. нагружать не надо, а то выздоровеешь ненароком.
Это для здорового человека кардинагрузка полезна. А больному вкалывать надо в 3 раза больше.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Последние 10 минут бесценной лекции Селуянова потонули в гуле отбойного молотка. Ну че, ремонт стены, оно, конечно, важнее.
Дать по голове этому долбанному строителю.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

За 66 минут 11 км я пробежала. Правда, у меня секундомер останавливался секунд на 30. Надеюсь, что на 30, вроде как по времени назад пришла в рассчетный период.
Так что сегодня бежала чуть-чуть быстрее чем во вторник.
По-моему Влад рано лишил меня развивающих тренировок. Такими темпами я на 15 км буду готова.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Что стало конкретно заметно за эти 2 недели - я потеряла способность делать рывки и быстрые движения. Я не могу сходу взять и прыгать задирая колени. Мне надо сначала слегка попрыгать, потом поподнимать ноги, а только потом я буду готова. То есть у меня момент переключения с окисления жира на гликоген куда-то далеко отодвинулся.
Сила не упала - 110 это показатель.
Но вот я вчера делала 100 раз с 70 и я делала это медленно. Я не поднимала, а вытягивала. Обычно медленно делают как раз для того, чтобы помучаться в статико-динамике. А я делаю медленно. потому что я так хочу. Не могу поднять быстрым движением. Нечем.

Тренировка на выносливость "съедает" не силу, а скорость. В переложении на драку, я ударить не могу, я медленная, а вот задушить задушу. Типа бульдог, а не волк.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тренировки теперь короткие. Но и я вырабатываюсь в ноль. Буквально.

Становая тяга с 70 кг. Сначала Влад сказал вещай диски по 20. потом передумал и сказал по 25, а когда я закончила вообще заявил, что собирался ставить мне 80 кг. Я заявила, что вот 80 и 85 я даже по 2 не смогла бы поднимать - руки бы не позволили. 3 раза я сделала по 3, а дальше по 2. 101 подъем.
Был смешной момент. Перед носом у меня девушка приседала. Сначала с 30, потом с 40 и даже с 50. И затягивалась ремнем. Который с трудом годится для парней, потому что затягиваться надо очень очень сильно. Но она напялила на себя и приседала. Чтоб, значит, не надорваться.
И я такая 70 без пояса . 100 раз.

Я сказала Владу. что долгий бег рекомендуют заканчивать ускорением, чтобы снять усталость. так он взял это на вооружение. Теперь я в конце делаю, что-нибудь рывковое или быстрое. На сей раз это был цикл и 20 гиперэкстензий с прямой спиной, 20 подъемов ног в упоре и 20 приседаний с выпрямлением колен. 3 цикла. Делать надо в режиме - падение - полет вверх. Ну
да, закоченелость мышц разбивает.

А завтра уже больше часа бегать. Ых!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сегодня с утра просто прогулочная пробежка. 20 минут.
Без масла и вообще...
А ничего, что всего 2 месяца назад 20 минут подряд был для меня подвиг? А теперь так... вообще без напряга.



А вот рывки все-таки надо тренировать. Хотя бы через раз на 20минутке.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Бегала сегодня снова.
С трекером, который мне Влад выдал для пользования.
Несмотря на то что перерыв отсутствовал, но бегала вечером, пробежка вполне удалась. Все-таки движение вечером приятнее.
К сожалению трекер включается сразу, так что он мне посчитал и ходьбу и разминку. В итоге получилось 12,1 км. Очень может быть, что это таки и были 10 км. Но более правдоподобно 9,5.

---

Я стала четко ощущать переход между бегом на гликогене, частично, и бегом на жире. Тело, особенно ноги, окатывает такая морозно-холодная волна с искорками, потом тело становится как бы слегка чужим и мне фиолетово. Ноги бегут сами, совершенно без меня. Правда, ускориться или замедлиться я не могу - наступает этакий гомеостаз.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тренировки чисто на задавливание боли. Даже без велика, я ж бегала сегодня.

1 - присед коротко в горизонтали. Сначала по 10 до жждения. потом по 15, а то жжение стало прекращаться. С диском 10 кг. Затем подъем колена для напрягателя. Сначала я пыталась в прыжке менять ноги, но увы, сильно болят ступни. Так что просто поднять колено и дожать 5 раз каждой ногой по 4 раза. такой цикл крутили больше получаса.

2 - выпады с гантелями по 4 кг на колодку. Выпад глубокий, так чтобы появлялся очень острый угол - для бицепса и боковой мышцы. Делала потихоньку. но зато все полчаса без перерыва.

А интересное было то, что Влад вчера ходил мерять воду. жир и мышцы. На весах специальных. Результаты очень забавные.
По измерениям у него получается 60% мышц, 20% жира, 5,5% висцерального жира. В итоге его тип телосложения относится к 2 из 9, где 0 - самый худой. а 1 - самый толстый.
Долго ржала!
Заодно он объяснил принципы таких анализов. А люди ж вот верят всей этой чуши.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Механизм сахароснижающего действия данной группы препаратов заключается в усилении утилизации глюкозы мышечной тканью за счёт стимуляции анаэробного гликолиза в присутствии эндогенного или экзогенного инсулина.
Следует отметить, что в связи с накоплением синтезирующейся в результате анаэробного гликолиза молочной кислоты, происходит смешение pH в кислую сторону и усиливается тканевая гипоксия.[47]

Ну вообще это вот прямое указание на то,что диабет 2 типа тупо лечится силовыми нагрузками и никак иначе.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

"Многие называют сахар белой смертью, и это не миф. Огромное количество фруктозы в стандартной диете является основным фактором, повышающим риск диабета 2 типа. В то время как глюкоза предназначена для использования организмом для получения энергии (обычный сахар содержит 50% глюкозы), фруктоза распадается на различные токсины, которые могут пагубно сказываться на здоровье человека."

Боже боже! Детка, иди получи Нобелевку! Какую только чушь люди не гонят.!!!
Фруктоза распадется на токсины!!!! Ой держите меня кто-нибудь!!!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Пробежала утром 55 минут. Натощак, так сказать, но с 2 ложками масла.
Опять упала, заррраза.
Все-таки днем бегать легче, и у меня есть идея по этому поводу.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Когда мышцы выполняют неэкстремальную нагрузку, у них есть своего рода выбор - тратить гликоген или жир. И тратить они будут в зависимости от работы и ее продолжительности. Если она длительная и не очень тяжелая, то выгоднее окислить жирную кислоту и поберечь ценный гликоген. На деле он, конечно,тоже тратится, но тут еще и зависит от характера мышечного волокна.
Возможен вариант, когда гликоген уйдет, а потом начнет использоваться жир - без проблем.
Однако есть один нюанс: тратятся те жирные кислоты, которые болтаются в крови и те. которые накоплены в мышце. А те, что сидят в жировой ткани, сидят себе дальше.
Тратиться жир из жировой клетки будет только тогда, когда после тренировки человек не пожрамши идет спать. И вот только тогда, на фоне голода организм будет извлекать жир из адипоцитво. чтобы восстановить запасы в мышцах и крови.
Если пожрал, жир восстановится из того,что пожрал. Мало пожрал - часть из еды часть из собственного жира. Много - все из еды.

Так что рекомендации заниматься кардио, чтобы похудеть - сказочка для детей большого возраста.
Лажа.
Не майтесь дурью. выбирая такое и сякое кардио. Все равно без дефицита калорий ни хрена не выйдет.
И все равно силовая тренировока будет эффективней.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

"Заболевание развивается, как правило, медленно, и в 85% случаев является наследованным от родителей. При наследственной отягощенности лица старше 50 лет заболевают СД2 практически без исключений"

Ага, счаз!!!

Склонность в виде какого-то отягощающего генетического фактора наблюдается у однояйцевых близнецов. А вот диабет 2 типа у одних развивается, а у других нет. Не жри треш, занимайся физкультурой и диабет тебе не грозит.

---

Положено было 45 минут бежать. А бегала 50.
Решила попробовать. Но вечером и после масла у меня все прекрасно получается.
Интересно, что выйдет утром?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Э-э-э

Из расчета 40 г жира на 1 км, то на марафон надо 40*42, то есть 1680 г жира. Ну в принципе... можно столько накопить в период тренировки. Терпимо вполне. Другое дело гипогликемия на 37 км, так что без сахара не обойлешься

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик