youtu.be/GJT_RfSTSg8

На последние варианты смотришь и кажется, что видишь свои внутренности. Мозга или мыслей, я даже не знаю.
Если на это помедитировать, можно съехать с катушек.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая тренировка. Статика и изометрия. Но я слегка перестаралась.

1 - присед в горизонталь, даже чуть ниже. Гирю удерживаю руками возле груди. Не до отказа, но трясти начинает. Потом встаешь и слегка не можешь сразу ходить и дышишь как паровоз. 5 подходов точно.
2 - "Самсон" без груза. 5 подходов тоже до тряски.
3 - выпад, колено ближе чем ступня, удерживая гирю под передней ногой. Здесь не столько трясет, сколько шататься начинаешь. По 6 на каждую ногу.
4 - "Атлант" 4 подхода.

Съела печеньку. Овсяную с кунжутным семенем. Очень вкусную. Но горькую, потому что сладкого почти не слышала. Да уж, постаралась.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Опять об эндогенном питании

Всю жизнь была уверена, что закаливание улучшает иммунитет. Ну так…говорят так. И факты на лицо: закаливающиеся люди болеют-таки меньше и не падают от температуры, попав на сквозняк.
Однако вопрос куда менее однозначен.
Смотрела пару роликов от иммунологов. Вроде бы официально работающих. Если не высмеивали это положение, утверждали, что это ерунда. Хотя я плохо знают структуру иммунной системы, но уже достаточно, чтобы понять: где иммунные клетки, а где тепловые рецепторы.
Но факт-то есть.
Увидела еще один ролик, в котором моя точка зрения подтверждалась так, как я примерно представляла. Мол, пока человек охлаждается, особенно если это длительное пребывание на холоде, кровь перестает хорошо поступать к периферии, а вместе с ней и кислород, питательные вещества и иммунные клетки. И пока они так сказать отсутствуют, на охлажденных участках могут развиваться бактерии или же человек может подловить чужие бактерии в таком уязвимом состоянии и заболеть.
Если же человек закаляется, то он проводит на холоде допустимое время и такого явления не наблюдается. Тренируясь, он увеличивает время, когда может находиться без защиты иммунитета, так сказать.
Звучит логично.
Но не так.
Дело не в иммунитете, а в способности организма сопротивляться внешним неблагоприятным факторам. А это не иммунитет, это до него.
Смысл сопротивления в том, что организм, используя внутренние ресурсы, противостоит именно этому явлению – сужению сосудов и плохому кровообращению. И чем дольше может противостоять, тем меньше шансов на то, что после прекращения охлаждения наступят последствия в виде воспалений или уязвимости к болезням.
Обратите внимание – тратя собственные ресурсы. Чем проще их извлечь, тем лучше человек сопротивляется и тем более устойчив. Важно не количество ресурсов, а способность их извлекать и использовать. Опять эндогенное питание!!!
Холодовые процедуры развивают способность обращаться к своим запасам. Длительные прогулки по сильной прохладе увеличивают время сопротивления. А экстремальные охлаждения, но короткие – контрастный душ, увеличивают диапазон терпения холода.
Тренируйтесь, кушайте реже, закаливайтесь. Сможете быть здоровым долго-долго.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

А вот в Оксфорде рассматривают СД2 как пример ауторегуляции гормонов. Без всяких содраганий и воплей. Вот механизм, он так работает, какие еще вопросы?

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Уй!!!
Самая страшная для меня вещь!!!
Тренировка стойки на руках. Я так боюсь, что даже не могу кувыркнуться и пытаюсь упасть лицом вперед с подогнутыми руками!

1 - попытка занять положение лодочки, а не банана и вывести вперед плечи. И поднять одну ногу. Ага, как же жди. Но пыталась до рези в запястьях.
2 - просто кувырок вперед так, чтобы не касаться головой. А вот это у меня уже свободно получается. И даже когда хлопаюсь спиной, мне не больно. В смысле кувыркнулась, прошлась , опять кувыркнулась.
3 - планка с выгнутой спиной и плечами. Сначала встала, потом сколько смогла подошла ногами, чтобы спину а плечи гнулись, а задница не торчала вверх. И стоять. Недолго получается.
4 - стоя с выгнутой спиной, но слегка наклонясь вперед, удерживать вытянутыми руками диск в 10 кг и пытаться держать его повыше. Жесть!!! 2 последних подхода рывками поднимала. а не держала.

На велике поездила 10 минут с нагрузкой чисто для успокоения нервов.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Главное - выбрать нужную технику.
10 раз присела без груза, а ноги дрожат и дыхалку срывает. А я просто присела с прямой спиной и зажимая ягодицы. До самого низа. Капец!
Но зато сразу жарко!

---

Послушала еще один ролик. От другого товарища.
Стойкое впечатление. что переводчик полагает , что глюкоза. фруктоза и сахар - это синонимы. Потому как при вроде как других рационально звучащих положениях, некоторые высказывания о фруктозе или глюкозе - откровенный бред.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

У меня сегодня перловый день.

Народ, это шыдевр!

"Его грудь неровно задумалась. "

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Высокий, подтянутый мужчина, с шишкой спиной и угольно-чёрными волосами стоял практически возле двери с медкартой в руках.

Представляете каков красавец?

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

После развивающей ноют трапеции - конкретно, побаливает поясница и ноют бицепс бедра и слегка задница. Но какой же замечательное общее самочувтсвтие!!! Как приятно после того как хорошо повкалывал!!!

Гуляла утром, видела забавную картинку. В воду упала дерево, давно уже, веток на нем нет, считай одно бревно. И вот на этом бревне рядком сидят 12 уток, смотрят задумчиво на воду и крякают:
- Поплаваем?
- Не-а, холодно.
- А там рыбка.
- Не-а. холодно.
- Вот придут люди. принесут еды. тогда поплаваем.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тренирвока развивающая.
Вообще Влда хотел тренировать стойку на руках и кувырки, но я ка-кто к ним сегодня совсем без энтузиазма. А вот гирька - это всегда пожалуйста.

Я осознаю почему. Вес включает мозг безотносительно твоих желаний. Ты может сделаешь меньше, но ты все равно сделаешь, бо уже взял в ручки . А когда нужно напрячь мозг, чтобы сделать сложное движение, а он не хочет - номер не пройдет. Так что на самом деле заниматься с весом интеллектуально проще.

1 - рывок гири в 24 кг одной рукой. Да-с. Ничего, до груди поднимала и даже выше. Не совсем до отказа, то есть гиря из рук еще не вываливалась, но до упора. Откат был тяжелый. 5 минут отдыха и следующей рукой. Не помню, сколько подходов делала.

2 - на трапецию. взять в руки гантели по 24 кг - ага-ага, как 2 гирьки, вывести вперед и поднимать плечи. Тоже почти до отказа. 4 подхода.

Хорошо так порасходовала. даже контрастный душ не вернул мне ощущение сытости. Даже не согрелась? Пришлось скушать грушку.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Прямым текстом то, о чем Влад давно говорил, а я дотумкала в этом году частично сама, а частично с его помощью.
Исходя исключительно из логики.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки

---

Отличная тренировка.
Я и с утра решила не суставную делать, а что-нибудь с прыжочками хоть легкими. Получилось хорошо, даже маловато. А тренировка тоже с прыжками.

Официальное заявление!!!!
Я прыгала со скакалкой! Я прыгала!!!! Я ПРЫГАЛА!!!!!!
Попробовала сначала с поворотом скакалки, а вдруг стало получаться прыгать. 7 раз подряд.
Влад сказа - о первый раз вижу, чтобы ты 7 раз подряд прыгнула.
А я стала прыгать дальше!!!! И все больше и больше!!! Правда медленно. Причем настолько, что в перерыве между прыжками делала ложный подъем. Старалась на носочках, чтобы потише. И у меня получалось!!!!!!!!!!!!!!
АААААА!!!!!!!!!!!!!
Я прыгала со скакалкой!!!! 15 минут. Попрыгаю, попереживаю, опять попрыгаю. Я даже на одной ноге прыгала - раз по 7-9!!!!!!!!!
2 - велик нормальным ходом. Ускорение с той нагрузкой, которую мне уже сложно запустить, но все еще физически можно. После ускорения просто езда с нагрузкой на 270 градусов меньше. В смысле верньер поворачиваю на 270 градусов. 5 подходов. чтобы исчерпать креатин.
3 - опять скакалка. Максимум напрыгала 36 раз подряд!!!! Когда стала уставать - не прыгаю. а пытаюсь поднять ноги, Влад велел ускоряться. И у меня стали получаться подряд несколько плавных быстрых прыжков. Ура!!!!!!!!!
4 - прыжки в длину. 4 подхода пока нормально прыгаю. Пару раз удалось на 2 м - одна нога заходит за черту.
5 - прыжки из стороны в сторону. Хитроумные. Позу описать не могу. Но если кто-то играет в игры, этот маневр называет уклонение. 4 подхода или 5 до усталости.

После прыжков мне хотелось чего-нибудь съесть. Но я решила съесть печеньку после душа. А так как в тренажерке очень хороший напор, я здесь устраиваю закалку: терплю максимально горячую воду сколько могу. а потом максимально холодную сколько могу. Последнюю терпеть легче, если что. После заледенения чувствуешь себя очень спокойно и хорошо. И сытно! Печенька осталась нетронутой.

Но зато дома аппетит был прекрасный. Напрыгалась!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Мамик вполне выздоровел. И позавчера и вчера ходила в Центр Здоровья, сегодня затеяла грандиозную готовку.
Отличненько.
Причем спим мы по-прежнему с полуоткрытым окном, полоскать горло и нос я еще заставляю , чтобы не было последствий. А от горячего молока с содой и маслом она отбилась. А меня заставляла!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Че-то меня ночью пробило.
Как-то я все время связывала выделение инсулина с приемом пищи. Но здрасьте, после тренировки и даже во время, когда не едят, а бегают, потребность в глюкозе возрастает и печень выделяет в кровь запасенную глюкозу. Но без инсулина она ж не дойдет до потребителя. Значит инсулин как-то должен опять выделиться или вообще где-то наличествовать.

"Главным стимулятором освобождения инсулина является повышение уровня глюкозы в крови. Дополнительно образование инсулина и его выделение стимулируется во время приёма пищи, причём не только глюкозы или углеводов. Секрецию инсулина усиливают аминокислоты, особенно лейцин и аргинин, некоторые гормоны гастроэнтеропанкреатической системы: холецистокинин, глюкагон, ГИП, ГПП-1, АКТГ, эстрогены, производные сульфонилмочевины. Также секрецию инсулина усиливает повышение уровня калия или кальция, свободных жирных кислот в плазме крови."

Ну вот теперь все понятно.

Хотя чего я все равно не понимаю: зачем мерять уровень инсулина вместо уровня сахара? Ну если нет специфических заболеваний.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

О, еще один поклонник святого ковида и пророков его меня покинул.
Вот и славненько.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Часов с 12 в батареях не было даже воды. Воздух спустила, а водички нет. Часов в 7 дали. Опять спустила с воздухом по ведру воды. Мне это делать сложно, у меня краны Маевского стоят, чтоб их. Но пошла теплая. Едва теплая. но все-таки.

Наше отопление устроено так, что когда воздух не спускают верхние этажи, не обогреваются и нижние. Народ, не разобравшись, приходит домой, видит вновь холодные батареи и мигрирует к нам с требованиями немедленно спустить воздух. Уже надоело отгавкиваться, пятые только что приходили.

@темы: Сдохни, сука

---

В честь начала зимы у нас отключили отопление. Совершенно холодные батареи.

@темы: Сдохни, сука

---

Щелочи и кислоты благоприятно действуют на дерево

Прелесть какая!!!!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

К вопросу о витаминах

Решила я в процессе посмотреть на витамины. Сколько их может скалдироваться, где находятся, как достать. И наковыряла весьма занятную статистику.

Вот жирорастворимый витамин А - в основном в печени откладывается, у среднего человека его запаса хватает на 3-5 месяцев.
Вот витамин Е - на 1-4 месяца запас. Потом начнутся проблемы.
Вот витамин В12 - на 3-5 лет. Гы-гы!!!! Очень ценный витамин, правда, но редко используется. Сколько раз вас призывают есть нужное количество этого витамина?

А потом я решила глянуть на водорастворимые. Ну понятно, они не запасаются. поэтому так важно все время их есть. Ни дня без зеленого салату!
Он, конечно, на запасается, но!!!! Если среднего человека лишить любого источника витамина цинга появляется где-то через 6 месяцев. Ну ок, признаки недостачи может и раньше. допустим через 3-4 месяца, но граждане!!!! А ДО ЭТОГО ЧТО?
На чем организм работает, если витамина С нет?
И!???

А цинга в начале если лечится 2 листиками салата или стаканом морковного сока. И все! Что, стакан сока перекрыл внезапно всю недостачу!

То есть что витамина А не поступает, что витамина С нет, мы узнаем только спустя полгода. Вы не находите, что тут есть некоторая недоговорка? И что с витамином С не все так просто.
Кругом один обман!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.