Тренировка без сахара. Влад сказал, что сегодня мы убиваемся без энергии. чтобы увести глюкоген в ноль.
1 - разминка. 20 минут на орбитреке при 13 км.
2 - эдакая лайт-версия кроссфита.
- приседания чуть ниже горизонтали и полное выпрямление. приседать резко вниз и толкаться наверх. 20 раз
- отжимания но только в верхней части . Я не восстановилась. Так что даже до 90 не спускалась. Падаешь вниз и выпрямляешься. 20 раз.
- гиперэкстензия с прямой спиной и полным выпрямлением. 20 раз. Вниз падать.
- в упоре поднимать ноги вверх до 90 градусов. Тоже толчком и используя инерцию.
Выполняется круг без перерыва вообще. 10 подходов сделала в легком темпе - утомлялась объемом. Отдых 5 минут и следующие 5 подходов в максимально быстром темпе, но в полной амплитуде. Подъем ног оказался самым тяжелым. Остальные упражнения я наловчилась делать по движению на вдох, а ногами так быстро махать не получается, так что темп этого упражнения был самый низкий. Однако темп я все-таки держала. На круг уходило 1 минута 52 секунды. И я блин бегала между тренажерами.
Могла бы сделать 6 и как мне кажется и 7, но уже замедлилась бы. Дышала глубоко и четко по движению.
В общем мне понравилось.
Влад сказал, что в следующий раз приседать и гиперэкстензию делать надо с весом, а то мне слишком легко.
3 - еще орбитрека 20 минут с 13 км.
4 - вращение шестом, сначала перед собой только правой рукой - она при беге плохо поднимается, а потом вращать шест кистями на себя и от себя: 5 кругов каждый раз до адского жжения и замедления.
Всю тренировку активно обсуждали лекцию Волкова.
А сразу видно что Влад начал заниматься. Прям так плечи, грудь, руки в тонусе уже.
1 - разминка. 20 минут на орбитреке при 13 км.
2 - эдакая лайт-версия кроссфита.
- приседания чуть ниже горизонтали и полное выпрямление. приседать резко вниз и толкаться наверх. 20 раз
- отжимания но только в верхней части . Я не восстановилась. Так что даже до 90 не спускалась. Падаешь вниз и выпрямляешься. 20 раз.
- гиперэкстензия с прямой спиной и полным выпрямлением. 20 раз. Вниз падать.
- в упоре поднимать ноги вверх до 90 градусов. Тоже толчком и используя инерцию.
Выполняется круг без перерыва вообще. 10 подходов сделала в легком темпе - утомлялась объемом. Отдых 5 минут и следующие 5 подходов в максимально быстром темпе, но в полной амплитуде. Подъем ног оказался самым тяжелым. Остальные упражнения я наловчилась делать по движению на вдох, а ногами так быстро махать не получается, так что темп этого упражнения был самый низкий. Однако темп я все-таки держала. На круг уходило 1 минута 52 секунды. И я блин бегала между тренажерами.
Могла бы сделать 6 и как мне кажется и 7, но уже замедлилась бы. Дышала глубоко и четко по движению.
В общем мне понравилось.
Влад сказал, что в следующий раз приседать и гиперэкстензию делать надо с весом, а то мне слишком легко.
3 - еще орбитрека 20 минут с 13 км.
4 - вращение шестом, сначала перед собой только правой рукой - она при беге плохо поднимается, а потом вращать шест кистями на себя и от себя: 5 кругов каждый раз до адского жжения и замедления.
Всю тренировку активно обсуждали лекцию Волкова.
А сразу видно что Влад начал заниматься. Прям так плечи, грудь, руки в тонусе уже.
