ОФП.

1 - становая. Начали с 70, но нужен был объем, а у меня сразу бицепсы, вернее то,что под ними - теперь я знаю!, завыли. Так что сделали 50. Поднимала их с пола, а потом наклонялась до середины колена и подымала. Цель - ликвидировать боль в бицепсе. За подход поднимала от 8 до 12 раз, порой за 2 раза, потому что в данном случае определяющим оказался хват. 20 минут.

2 - с пустой штангой делали странную вещь: типа поднимала я ее как становую. но поднимала с пола совсем , так что внизу это был присед конкретно ниже горизонтали. По 25 раз. Еще 20 минут.
Болеть ноги перестали, им стало по фиг. Зато заболела спина - как раз те окончания на пояснице. А поскольку я теперь и хожу с откляченной задницей, чтобы угол держать, но ощущается сильно.

3 - шест. Вокруг себя и впереди, чтобы руки разошлись.

4 - прыжки в разножке. Это когда корпус неподвижен. Сначала сделала как полагается - в низком выпаде. Ой-йо! Оказалось надо выше. Ну вот если высоко, тогда можно прыгать.

А завтра я буду бегать интервально. Не менее часа. О черт!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Опять та же история. 12 тыс зн и 57 разделов. То есть по 210 буковок на раздел.

Только мне кажется, что здесь что-то не так?

@темы: Я блондинка, мне можно., Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Убег на 1 час. Увы, медленно - 8,2 км. Я знала, что медленно, но надеялась что новая техника...
Пока что привела к тому, что икры снова болят и в особенности на левой, потому что она наконец-то заработала. Причем бегала стараясь сохранять правильную позицию таза и правильный угол. При этом мое больное место сначала сильно тянет, затем одупляется и вот я уже могу намного выше поднимать ногу и вести кленом. Ощущения совсем другие.

И после бега я не чувствую деревянности и заржавелости ног. Да икры горячие, да болят. Но это абсолютно здоровое воспаление, а не ножки меня не слушаются.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"При сахарном диабете 2 типа важен умеренный обмен веществ."

Стесняюсь спросить, чтобы это значило.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Медицина - такая же индустрия, как и вес остальные. И одна из ее целей - выкачивание денег.Это необходимо учитывать.

Вообще у мужа моей подружки 4 года назад тоже диагностировали диабет. Причем человек пришел в больницу, обследовался - сахар натощак выше 8, но даже не 10. Так вот ему сразу назначили инсулин, представляете? Инсулин! При диабете 2 типа и показателе ниже 10.

Он слегка охренел, отказался, сходил в другую больницу. послушал о сахаропонижающих препаратах и решил лечиться сначала традиционным способом: диетой и спортом. Стал много ходить благо человек относительно молодой и быстро втянулся. Уже через 3 недели сахар слегка упал. Так он и продолжил. Купил велосипед, стал много и быстро ездить. Ну вот сахар у него и не дергает.
Он сейчас даже сладкие запрещенные вещи ест. Только после такой пищи сразу же ее "выхаживает" - или ходит или ездит, чтобы глюкоза естественным путем употребилась.

А это Ирка схватила ангину: горло полоскает, дышит, капает. А терапевт ей заявила, что лечиться надо только таблетками и чтобы она прекратила полоскать горло.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

"Чтобы выращенные овощи были экологически чистыми, используйте деревья лиственных, а не хвойных пород. Последние могут выделять смолу, которая может неблагоприятно влиять на почвенный состав."

Это в смысле ограждения для грядки в огороде выбирают. Альтернативный мир.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Надо заметить, что я не только восстановилась, но и слила воду - 800 мл. Так что мышцы на ногах, спину, руках и животе прямо-таки радуют. Красотка.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тренировка не развивающая. Но до отказа. Но не развивающая.

1 - велик. 5 минут на 20, 5 минут на 24, 5 минут на 26, 5 минут на 27. Потом 500 м на 32-33 и отдых в 1,5 км на 26 - 5 циклов. Интересно то,что я потела, но при этом не чувствовала перегрева. Вот вообще.

2 - присед чуть ниже горизонтали, когда в косточки упираешься. На подпорках и с гирей в 32 кг. До отказа. 3 раза. Еще 2 раза без гири. Тоже до отказа. Капец. Сползаешь с подпорок и не можешь выпрямить ноги.

3 - шест. Крутила вокруг себя правой и левой рукой. Отвыкла, руки быстро устали. По 2 подхода.

4 - подтягивания и вис. 1 раз с прыжка подтянулась и висела пока меня совсем не разогнуло из уголка. 2 раз не подтянулась, но в уголке продержалась тоже до отказа. И еще 2 раза просто висела на напряженных руках для хвата - до отказа.

Очень странно, потому что не хочу есть. Салат из огурца с редисом буквально впихнула. Кусочек рыбки съела - не хочу. кусочек творога - не хочу. Орешки - не хочу. Гмм.... Ну не хочу. значит не хочу.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ура, я бегала. Всего 35 минут и медленно, но все-таки бегала и вполне нормально. В таком темпе я час легко пробегу. А это ж натощак и без масла.

Приехал папик. Ночует понятное дело у зятя. Съехались и мы туда в гости. И на с Санькой стали воспитывать, что мы мол то не едим. то не вообще. Ребенок промолчал, а я сказал, что зато я не болею нкиакими гадостями в отличие от тех, кто ест все подряд. Родственники задумались.
- Можно подумтаь, что ты ничем не болееншь.
- Ничем не болею.
Родственники еще подумали и папик "обрадовался":
- Я ты все время жалуешься, что ноги болят.
- Болят, но не болеют.
Ситуация забавна тем, что и я и родственники чувствовали себя одинаково неловко. Как если бы быть здоровым в моем возрасте и как дочери неприлично, а я вот такая.... ничем не болею. И так неловко, что нельзя найти мне какую-нибудь болезнь.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Все-таки это соловьи. Такие горловые трели и техканье больше ни одна птица создавать не умеет.

Вообще чувству ритма подвержены не только люди. Иначе не объяснить как вечером в лесу птицы и звери закатывают концерты: сначала вступают дрозды, потом поют лягушки, а между ними и точно в такт выступает сдержанная барабанная дробь дятла. Красиво.

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Обломали дурака на 4 кулака.
Записалась на лекцию "Биомеханика бега". Приперлась, нашла вход, нашла охранника. Тот только плечами пожал: предупреждения не было, куда и кому обращаться не знает. У меня в пригласительном тоже ни имени организатора. ни номера комнаты.
Дурочка.

Занимались восстановлением.
1 - наклоны с растягиванием бицепса. Оказалось,что это разминка.

2 - уголок в упоре на брусьях. Сначала максимум - 30 с. Потом после наклонов 10 с держать порядка 10-15 с отдыхать. Цикл где-то 10 минут, может больше. Сделала 3 цикла с перерывами на наклоны. Довольно быстро выяснилось, что руки в упоре напрягаются и устают быстрее чем ноги,так что делала по очереди: уголок в упоре и уголок в висе. В висе ноги я не поднимаю точно до 90, но мне нравится как при этом напрягается поясница.

3 - 4 подхода гиперэкстензии с напряженной спиной. В горизонтали пульсация за счет ягодиц.

4 - 4 подхода с выпадами. Простенькие, по 10 на ногу с отталкиванием пяткой.

Мне сегодня и впрямь получше. И есть могу. и слегка бегала с утра.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Зуб мудрости 3

Слушать организм и есть когда ему хочется - но не когда просто вкусно, конечно, правильно. Лучше всего он может сам установить равновесное состояние между нагрузкой, стабильностью и даже развитием. Однако!!!
Ваше мнение о своем внешнем виде и мнение организма об оптимальной форме могут очень сильно расходиться.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Результаты месячных страданий таковы.

1 - мне не показалось, что руки и ноги стали рельефнее. что особенно странно звучит для рук. потому что я вообще с ними не работала. Влад вчера на себе продемонстрировал и на мне отметил. Да, из-за тренировки выносливости перераспределяется жир. то самое. что назначают локальным жиросжиганием. что к делу отношения не имеет. Но факт такой есть: там где жир может мешать бегу. он ушел. И остался там. где не мешает: на передней мышце живота, в то время как ушел с косых, с внутренней стороны руки и зубчатой, с боков ног и квадрицепса и остался в кармашках и над коленом. потому что там он гадюка не мешает.
Занятно.

2 - в среду утром когда бегала, старалась держаться на носках - пружинить. И поняла, что правой я так делаю все время а левой я просто наступала и перекатывалась. А пружинила только в конце пробежки. Когда ноги болит. этот момент четко слышишь. Очень смешно, я бегала только правой ногой.

3 - бег разбивает целлюлит. Ага. Так что сзади я опять страшно выгляжу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Я чувствую себя совершенной развалиной. Болит все и везде. Утром бегала 20 минут. но на что это было похоже?
Хочу спать, мечтаю о таком дне, когда можно было бы лежат и спать и не вставать вообще. В одиночку.
Блин, ну неужели я так много хочу? Всего лишь одиночества и отлежаться!
Влад на меня сегодня посмотрел и сказал, что мне придется взять тайм-аут. Так что завтра я только пешком хожу, и послезавтра тоже и и в субботу тоже.

1 - велик 10 км. Но все-таки до 25 довела.

2 - мертвая тяга для бицепсов с 40 кг. По 1-12 раз не помню сколько подходов.

3 - выпады, вернее разножка. С переносом веса корпусом на переднюю ногу, типа толчка в беге. Делала пока не уморилась.

4 - попытались делать гиперэкстензию. но болело слишком сильно, так что просто наклонялась вперед до полной растяжки и полностью выпрямлялась. По 20-30 за раз, пока не разошлась.

5 - Покрутила шест 3 минуты перед собой.

Как же сидеть больно, блин.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Следует помнить, что молочная кислота постоянно образуется в организме любого человека и является нормальным продуктом клеточного обмена. Большинству людей знакомо состояние, когда через несколько дней после непривычной физической нагрузки болят «все мышцы». Основной причиной этого является именно избыточное накопление лактата."

Не-а. Лактат у здорового человека разгребается за час. Другое дело что у диабетика проблемы с его переработкой.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Знаете граждане, тягать штангу намного проще. чем бегать.

---

Одно расстройство.
А трекер - сплошной обман.

Мы тренировались на стадионе. Сначала разминалась, потом бегала 2 круга просто так. Потом Влад сказал, что я плохо прыгаю. надо больше вес переносить на носки и таким макаром пробежала еще 2 круга. С непривычки дышала слишком часто.
А потом бежала 20 кругов. Сначала в среднем темпе , потом 3 круга побыстрее. потом типа отдохнула 2 круга и снова 3 круга побыстрее. Однако побыстрее я дольше не могу и потом бежала средне.
Вчерашний тортик акукался до самого конца. Только последние 4 куга я бежала без жжения, а только с болью в бицепсах. Лично я насчитала 21 круг. А когда пошла пешком, чуть не в голос выла - вот это отходняк!!!

И шо в результате? Драных 8 км за 55 минут, потому что круг стадиона 400 м. Ни хрена я не укладываюсь в норму.

Потом еще по склону стадиона бежала вверх. Вниз бегом я спуститься не рискнула - очень круто, так что слазила по тропочке с камнями.
А на десерт челночный бег. С приседаниями и выпадами, потому как после забега бицепс аж дергает.

Все эти радости я разделяла с ребенком Никитой. который тоже притопал заниматься. Но правда он ускорения тренировал. А на горочку вместе бегали. Правда ребенок таки сбегал, хотя и не всегда.
Когда я взывала после челночного бега, ребенок удивился:
- А что там может болеть? Почему?
Влад выдал:
- Ну. мало тренировалась, болячек насобирала. теперь вот болит.
Правда, конечно, но абыдно, да!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вчера я плохо выспалась и была сильно разбита после тренировки в субботу. Так что пошла гулять пешком. А спустя 2,5 часа пешкодрала я побежала. И быстро,
Бегала наверное даже меньше 20 минут. потому что дистанцию. рассчитанную для этого я пронеслась быстрее. Реально быстрее и без напряжения.
Ха!
Мучения в субботу принесли плоды!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Люблю сериал "Жара в Акапулько-2" за декоративность. И за море.
Смотрю и радуюсь.

@темы: Я блондинка, мне можно.