В субботу после пампинга я успешно держала темп на 5,58. А утром в воскресенье бегать не смогла вовсе. С трудом пробежала 2,5 км, причем первый километр периодически шла. С пампингом перестарались. Сегодня утром опять смогла бегать, на заметно медленнее - 6:10.

И так как ноющая боль не прекращалась, то мы опять типа пампились, но не так.
1 - орбитрек с откляченой задницей. То есть встаешь в такую позу слегка наклонившись, чтобы задница оттопырилась и в таком положении бодро идешь 22 минуты. С скоростью 16,5-17. Влад спросил, чего так медленно.

2 - типа круговая, но в умеренном темпе, чтобы задница и бицепс не болели:
- присед с 11 кг 20 раз - до горизонтали для задницы;
- отжимания быстрые, соответственно, неглубокие, 20 раз;
- гиперэкстензия для ягодиц со скрученной спиной. с гантелькой в 11 кг и 20 раз.
5 подходов. Потом отдых 5 минут и снова круг. Перед 3 кругом 10 минут отдыхала. Вытягивала явно на жире, так как уже ме-е-едленно делала.

Вот после занятий я визуализировала что у меня отеки и где. А то пришла такая, а весы показывают 59. А где непонятно. А после тренинга отеки сместились в те области, где они двигаться не мешают и стали заметными.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

"Исследования показали, что 105 граммов дыни равны 1 буханке хлеба"

Интересно по какому параметру.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Поймала себя на том, что рассуждаю как базовые упражнения утренней зарядки можно изменить до более сложных и более легких.
Само вылазит. Интересненько.
С другой стороны 10 тыс часов я явно скоро наберу.

---

В системе школьных знаний очень сложно встретить женские имена - ученых в смысле. Это создает устойчивое впечатление, что женщина и наука несовместимы. Типа нет умных женщин.
Но фокус состоит в том, что в школе даются базовые знания, которые сформировались до 20 века. А женщине образование и работа в науке с трудом стали доступны с конце 19. Поэтому все открытия, исследования, изобретения, сделанные женщинами-учеными связаны с более высокими, сложными и более узкоспециализированными областями знаний. В школе об этом узнать нельзя. Только в универе и при специализации.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Я переживала, что раз у меня так повысилась холодостойкость, то я стану хуже переносить жару.
Не-а, опыт показал, что ни разу. Может и я перестала получать столько удовольствия от +35 как раньше, но все равно отлично себя чувствую хоть при +15, хоть при +25, хоть при +35 С. Наверняка с тала больше потеть, но у меня это не вызывает никаких волнений и неприятных ощущений.
Большое количество капилляров не только согревает, но и охлаждает эффективно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Пампилась.
Бегала утром и бицепс ныл весь первый километр. Растянулась потом неуверенно и задница побаливала целый день. Влад согласился.

1 - выпады. Встала в стойку и пульсирую внизу с наклоном вперед, чтобы работали ягодицы и бицепс. 45 с, как раз начинает гореть через боль. 4 подхода. цикл повторили 4 раза с перерывом на отдых.

2 - присед с довольно широко расставленными ногами и максимально глубокий. Пульсация внизу на те же мышцы, но больше с внутренней стороны. 45 с точно, может и больше, пока не пищу. 6 циклов.

3 - выпады в сторону с пульсацией. Выпад делается больше на боковую часть, потому опорная нога повернута внутрь, а бедро заметно выходит за колено. Сначала делала высоковато, а на 2 цикл уже сильнее приседала и сгибала ноги. По 2 раза до упора 3 цикла. В последний раз Влад велел сделать по 3 раза на ногу. Еле встала.

4 - типа заминки после прошлого занятия. По очереди уголок в висе на руках - совсем недолго держу, а остальную часть времени тяну согнутые в коленях ноги. И гиперэкстензия - скручивание и выпрямление спины в горизонтали с диском в 10 кг - сначала движение, а в конце статика. 3 цикла.

Порастягивалась. Ух, как позвоночник в лопатках трескал. Но пожалуй коленями до пола я вот-вот начну доставать без рук.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Бегать хочется!
Вчера и вечером хотелось, и днем. Или по крайней мере в какую-то подвижную игру поиграть - хоть иди напрашивайся на футбол с пацанами!!!
А результат хуже. Средний темп 6:04, причем последний км был быстрее, чем 1 и 2, что странно. А хуже всего то, что болит бицепс и сильно. При наклоне опять его окатывает. Вот же зараза!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А еще я сегодня бегала. С меньшим темпом - 6:01, но граждане! Я пробежала все 3 км почти с одинаковой скоростью: 6,0;. 6,01; 6,04.
Я молодец!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Гликемический индекс винограда 45. То есть хоть каком, хоть раком, но не вызывает он больших скачков сахара. Калорийность - от 43 до 95. Выбрал не особо сладкий и жуй себе.

Какого виноград запрещается есть при сахарном диабете? А тем более при похудении? Где объяснение? Нельзя и все.

---

Статика!
Почему-то первое, что я подумала - на брусьях. Ну так оно и было.

1 - в упоре на брусьях держать уголок до упора, пока ноги сами не валятся. Спину при этом скруглять, а не держать прямой. Интересная поза, не так ощущается. 8 подходов. Сколько держала не знаю, отдых где-то 2 минуты.

2 - гиперэкстензия. С гантелькой в 11 кг зависнуть в горизонтальном положении . в первый раз держала гантель перед грудью и нагрузка оказалась слишком маленькой я в легкую простояла 2 минуты. Затем стали держать гантель на спине и опускаться ниже. Минуту я держу, а потом отсчет идет на секунды - распускается. 6 подходов.

3 - присед. С гирей в 16 кг присесть несколько ниже 45 градусов и податься вперед, чтобы максимум нагрузки шел на квадрицепсы. А они оказались прям вот совсем подготовленными, эффект веера я слышала буквально с первой секунды. В конце меня трясло видимо, а ноги горели до слез в глазах. Но по минуте стояла. 20 с я могла держать и 24 кг, но с 16 нагрузка получалась более объемной, а так лучше.

4 - наклон. Глубокий с прямой спиной и максимальным растяжением бицепса. 16 кг оказалось много - болит бицепс. Взяла гантель в 8 кг и простояла по минуте 4 подхода. Болит зараза.

Порастягивалась после занятий. Прррриятно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Если же поверхность потолка отличается зеркальной глянцевитостью, лучше выбрать прибор с направленными вниз плафонами

Чертов альтернативный русский язык!

---

Есть!
Средний темп 5:55. Причем 2 км я неслась с 5:46, а 3, увы, с 6:07, что все равно лучше.
Что значит 3 недели жрать фрукты и пить молоко!!! И схуднуть до 56,7 кг!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Добру сложно обходиться без зла. Ведь тогда добру придется выполнять его работу, а это неприятно

---

А вот в свете комнаты в Днепре очень даже заметно, насколько сильно я загорела. Словно и впрямь на море побывала.

---

И сразу на тренировку!

1 - хотели становую. Я не хотела - блин, да я только сидеть начала терпимо. Говорю, давай поприседаем или с гирей че поделаем. Влад сказал, что нам нужно что-то взрывное, так что тогда будем делать 2 в одном: выпрыги с гантелей в 11 кг. Вот я их и делала. 5 подходов по 15 прыжков с переводом дыхания между.

2 - ускорения на велике примерно 50 с и 3 минуты отдыха. Максимум выдала всего 48, крутили как бы на 90 - 45. То есть наматываешь 45, держишь, сползаешь потихоньку, но все равно держишь, пока ноги не отвалятся. 50 с это вот как раз чтобы ноги отвалились. Дышала как паровоз, Влад велел не так сильно дышать, потому так много не надо. Мозгами я это понимаю, но регулировать дыхалку тяжело. 10 подходов, пришлось 2 раза брать перерыв в 4 минуты. Потом слезла и отдыхала минут 15 наверное. 10 точно. Выпила сладкой воды и полезла снова. Хватило еще на 6 подходов, правда выше 43,6 не поднималась. Зато дышала ровнее и старалась после ускорения вдыхать и выдыхать медленно, а не как хочется. Пездец как тяжело. После сахара, кроме того, ноги горели и сильно, так что Влад решил, что в следующий раз сразу сахар надо выпить, чтобы жгло.

Влад говорил, что как-то, когда он бегал специально аж месяц, он тренировал именно дыхалку и в конце концов заставил себя дышать так же медленно при беге в 1 км, как и при медленной ходьбе. Хорошая идея!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Как я сегодня ехала - это капец.
Причем на постах я стояла недолго. Дольше всего проторчала на нулевом, потому то с той стороны было мало людей и никак не могли заполнить автобус. А он же ж пока не заполнится, с места не стронется.
Все равно за чуть больше 3 часа я уже прошла все и встала в очередь на автобус в Красноармейск. Думаю, вот хорошо, до электрички еще 4 часа, можно и на раннюю более успеть, может лучше сэкономить... ага.
Автобус пришел через 50 минут. Все равно вагон времени.
Однако на въезде в Красноармейск внезапно ожил и заработал блокпост. Проверяли паспорта, ага, у всего автобуса. Так что мы час проторчали на въезде. Мило улыбающийся военный объяснил, что это новое правило. Что он проверял, никто не знает? Что можно проверить здесь?
В итоге на раннюю дешевую и даже на электричку на Чаплино я пропустила. А на скорой уже не было места, только до Чаплино. Но пока я выясняла чем и как я оттуда уеду - буквально 5 минут, забрали и эти билеты. В итоге я потопала на автовокзал и села на Курахово-Днепр. Блин, он еще на 80 грн подорожал. Неудивительно, что электрички стали нарасхват.
На выезде из ценного города Красноармейска нас опять остановили. На сей раз, правда, проверяли только военных. Но этот чертов автобус шел по другому несколько маршруту - дольше, он только с Красноармейска пер 4,5 часа и в Днепр въехал по другой улице и поехал на вокзал через Амурский мост. Так что я потеряла возможность хотя бы выйти сразу у своего дома и не переть снова с вокзала.
В общем я потратила 14 часов на дорогу. Причем заплатила почти по максимуму.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ты ещё обвини монгрела в измене родине

---

Как не хочется ехать в Днепр. Опять дорога, опять работа...

---

Разблокировась.
За 3 часа 35 минут я прошла 21 км. Так быстро получилось потому, что я 1 км бежала и час шла. Получилось прикольно, правда отдыхала я 5 минут только после первого часа, после 2 и 3 по 25 и 10 - шелковицу ела.
А я ж ещё с Цуной бегала. Подряд 3 км она мне бегать не дала: не любит оказывается, но за 2 приема удалось. Зато мы добрались с ней до парка, где ещё пришлось побегать, потому что там кошки, а Цуна с радостью из гоняла.
А когда пришли домой, загнала на дерево Машку. А я сдуру попыталась ее снять. Цуна бессовестная на нее прыгает, кошка поломает мне руки, но что самое печальное- закогтила телефон. Теперь придется пленку переклеивать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Побудка в 4 утра лишила меня пары часов сна. Правда валялась я все равно до 6 и дольше, потому что у нас пошел ДОЖДЬ!!!
Не гроза, не так чтобы ливень, но больше часа то совсем сильный, то капающий шел не переставая. И ещё час моросило весьма настойчиво, так что на пробежку с Цуной я даже зонтик взяла. Ну зня конечно: за полчаса небо стало голубым и ясным по всему периметру.
Зря зонтик таскала
Но это ещё ничего: папик в дорогу взял очень большой зонт, не складывающийся, его на манер трости носят.