Чем дальше от тренировки, тем сильнее ноют ноги.
Таки это была развивающая тренировка.
Таки это была развивающая тренировка.
Когда бегала утром, видела мужика с собакой - расстроилась.
Собака охотничья, то ил спаниель, то ли кто-то на нее похожий. Вокруг хозяина бегает кругами, лезет во все кусты, носом везде тыкается. Хозяин орет непрерывно - а ну пошла ко мне, а ну брось. Собака забрела в кустики, не хотела возвращаться, так он ее поводком отхлестал и выгнал. Может и больше бы бил. но я рядом оказалась и видно на морде у меня очень красноречиво все было написано.
А собаченция молодая еще совсем, валяется по земле, пузо этому дебилу подставляет. Собирает палки и сучки и несет ему, махая хвостом.
Блин, надеюсь в семье ею занимается кто-то более адекватный.
Собака охотничья, то ил спаниель, то ли кто-то на нее похожий. Вокруг хозяина бегает кругами, лезет во все кусты, носом везде тыкается. Хозяин орет непрерывно - а ну пошла ко мне, а ну брось. Собака забрела в кустики, не хотела возвращаться, так он ее поводком отхлестал и выгнал. Может и больше бы бил. но я рядом оказалась и видно на морде у меня очень красноречиво все было написано.
А собаченция молодая еще совсем, валяется по земле, пузо этому дебилу подставляет. Собирает палки и сучки и несет ему, махая хвостом.
Блин, надеюсь в семье ею занимается кто-то более адекватный.
"При выборе хобби главное почувствовать влечение. Авторская бижутерия всегда была в моде, поэтому по-своему притягательна. Милые дамы, творите и развивайтесь, не забывая о том, что красота – страшная сила!"
Э-э-э... без комментариев!
Э-э-э... без комментариев!
Вчерашняя тренировка так повлияла или собственное состояние - не знаю. Слабо. Получилось так: 1 - 300 с трудом, 2 - 230, съела финик, 3 - 220, 4 - 300, 5 - 400, 6 - 500. Частота шага меньше, бежала медленнее. Почему не могла в начале - не знаю. нет и все. ЦНС отказывала.
Не все время бегала, по минутке ходила. Когда закончила, ноги были просто деревянными хотя и не болели. Домой шла еле ними перебирала.
И растягивалась плоховато.
Не все время бегала, по минутке ходила. Когда закончила, ноги были просто деревянными хотя и не болели. Домой шла еле ними перебирала.
И растягивалась плоховато.
пятница, 08 ноября 2019
Влад сказал, что следующие приседания будут уже со штангой, так что сегодня уже серьезные занятия.
1 - присед с гирей в 32 кг до касания пола. Спина прямая, на носок не переходить, так что присед получается самый, что ни на есть неудобный. Широко ноги ставить нельзя. 6 кажется подходов по 9-15 раз. Отказ еще не наступает, но поднимаю медленно, а после окончания ноги выпрямить не могу. Не жжет и не деревенеет, но и идти не хотят.
2 - на брусьях поднимать на 90 градусов сильно выпрямленные ноги. 2 раза по минуте.
3 - снова гиря. но иначе. рывком поднять гирю, опустить, потрясти ногами и следующий. Убойная тактика, так как нет момента инерции. То ил 3 то ил 4 подхода по 15-9 раз. В конце я не только усиленно и быстро дышала, а опускалась почти падая, у меня не хватало сил удержать гирю. Вот теперь после подхода ноги просто подламывались, я ходить не могла, только переминалась. Не болит, не жжет, но и не слушаются.
Для заминки покрутила 10 минут велик.
Когда ноги жжет, то ты не можешь делать из-за боли. Стоишь и причитаешь, потому что больно, не слушаются и в голове эдакий каламбур - нет управления. А после отказа из-за нарушения кальциевого баланса тоже хочется причитать. Хотя первого компонента нет, но 2 других наличествуют и заставляют переживать не меньше.
1 - присед с гирей в 32 кг до касания пола. Спина прямая, на носок не переходить, так что присед получается самый, что ни на есть неудобный. Широко ноги ставить нельзя. 6 кажется подходов по 9-15 раз. Отказ еще не наступает, но поднимаю медленно, а после окончания ноги выпрямить не могу. Не жжет и не деревенеет, но и идти не хотят.
2 - на брусьях поднимать на 90 градусов сильно выпрямленные ноги. 2 раза по минуте.
3 - снова гиря. но иначе. рывком поднять гирю, опустить, потрясти ногами и следующий. Убойная тактика, так как нет момента инерции. То ил 3 то ил 4 подхода по 15-9 раз. В конце я не только усиленно и быстро дышала, а опускалась почти падая, у меня не хватало сил удержать гирю. Вот теперь после подхода ноги просто подламывались, я ходить не могла, только переминалась. Не болит, не жжет, но и не слушаются.
Для заминки покрутила 10 минут велик.
Когда ноги жжет, то ты не можешь делать из-за боли. Стоишь и причитаешь, потому что больно, не слушаются и в голове эдакий каламбур - нет управления. А после отказа из-за нарушения кальциевого баланса тоже хочется причитать. Хотя первого компонента нет, но 2 других наличествуют и заставляют переживать не меньше.
Чего-то забыла записать.
1 - 400, 2 - 350, 3 - 300 с трудом. Съела финик и не помогло: 4 - 300, 5 - 400. Четко слышу, когда начинаю переносить нагрузку с икр на бицепс. Ловлю этот момент. Причем стойка при переходе сохраняется, а вот длина шага сразу падает.
Темп ниже чем раньше. а скорость такая же.
1 - 400, 2 - 350, 3 - 300 с трудом. Съела финик и не помогло: 4 - 300, 5 - 400. Четко слышу, когда начинаю переносить нагрузку с икр на бицепс. Ловлю этот момент. Причем стойка при переходе сохраняется, а вот длина шага сразу падает.
Темп ниже чем раньше. а скорость такая же.
четверг, 07 ноября 2019
Буквально мой идеал.
И не только внешне. И даже не столько внешне, сколько по жизни.
Если что, то рядом не ее молодой человек, а сын. Ему 21.
И не только внешне. И даже не столько внешне, сколько по жизни.
Если что, то рядом не ее молодой человек, а сын. Ему 21.
Заметила занятную вещь. Я с трудом говорю на украинском, так как у меня нет постоянной практики и мой словарный запас невелик. Когда я не могу вспомнить перевод слова я заменю его не синонимом на украинском и не вставляю слово на русском, а использую английский аналог. Например. не помню как переводится запас - говорю ресурс.
Так проще, потому синоним английского происхождения поймут все.
Так проще, потому синоним английского происхождения поймут все.
Учитывая как легкая сейчас программа в тренажерке, сколько я бегаю и хожу пешком и насколько просто заменить тренажерку сейчас упражнениями на бег, становится очевидно - в зал я хожу ради общения.
Как-то неравномерно. 2 раза по 400, потом как-то сразу еле 300,, зато быстрее съела половинку финика, пробежала за 4 разом 500 м - спокойно и длинно. Повторить подвиг не смогла 5 забег был 380 м. Бегала в перерыве медленно, икры все время чувствую . Почему-то шаг намерялся только 65. Гадство какое, я так старалась толкаться.
Иногда я бегу во сне. Так вот бег во сне изменился - я не зависаю на одном месте и не толкаюсь впустую. Я бегу.
Иногда я бегу во сне. Так вот бег во сне изменился - я не зависаю на одном месте и не толкаюсь впустую. Я бегу.
среда, 06 ноября 2019
Отжимания и подтягивания.
1 - полное отжимание, не спеша, с полным выпрямлением локтей. По 9-12 раз до замедления.
ТО ли 6 то ли 8 подходов. отдых по 3-5 минут.
2 - подтягивания короткие на брусе с попыткой как можно выше поднять плечи над брусом. 4 подхода по 10-12 раз.
И все.
Я сказала, что мне мало. Раз я хочу напрягаться, значит ЦНС восстановилась и пора работать.
1 - полное отжимание, не спеша, с полным выпрямлением локтей. По 9-12 раз до замедления.
ТО ли 6 то ли 8 подходов. отдых по 3-5 минут.
2 - подтягивания короткие на брусе с попыткой как можно выше поднять плечи над брусом. 4 подхода по 10-12 раз.
И все.
Я сказала, что мне мало. Раз я хочу напрягаться, значит ЦНС восстановилась и пора работать.
На самом деле власть каждого блока в человеческом теле и мозгу решает длительность существования. Система 1 намного старше системы 2 0 она сильнее. Окисление жиров - куда более древний способ получения энергии. чем окисление глюкозы - она сильнее.
Надо обдумать.
Надо обдумать.
Я это сделала!!!
Всего -то 1,5 недели мучений и у меня получилось!!!
Последние 3 дня я стала бегать как тогда на стадионе. И получалось, что правильно я бегу буквально 200-300 м. Тяжело, непривычно, все время сбиваюь. Попытки перейти на 500 м были всего лишь попытками бегать как раньше. А елси толкаться ногами, ане двигать ними, то увы.
И вот сегодня 5 забегов как обычно, а на 6 вдруг что-то переключилось и я побежала как надо , то есть правильно и экономно, потому что легко пробежала 500 м. Подумала - интересно же. и через 100 м пробежала еще 100 быстро. Шаг стал 81 см!
Ура!
У меня 1 раз получилось побегать!!!
Всего -то 1,5 недели мучений и у меня получилось!!!
Последние 3 дня я стала бегать как тогда на стадионе. И получалось, что правильно я бегу буквально 200-300 м. Тяжело, непривычно, все время сбиваюь. Попытки перейти на 500 м были всего лишь попытками бегать как раньше. А елси толкаться ногами, ане двигать ними, то увы.
И вот сегодня 5 забегов как обычно, а на 6 вдруг что-то переключилось и я побежала как надо , то есть правильно и экономно, потому что легко пробежала 500 м. Подумала - интересно же. и через 100 м пробежала еще 100 быстро. Шаг стал 81 см!
Ура!
У меня 1 раз получилось побегать!!!
вторник, 05 ноября 2019
"Натуральная 100% вискоза – синтетика, производимая из бамбука"
Ага, из московского...
Ага, из московского...
Вот только после бега надо есть таки кашку. С фруктами. Овощи с 100 г творога - явно не то. Аж башка теперь кружится.
Дубль второй.
Дождь шел часа 2, потом моросил, потом вылезло солнце и стало очень хорошо. И без солнца температура держалась на +14, а с солнцем так и вообще +20 стало. Так что пошла бегать в футболке, тем более что майка с длинным рукавом высохнуть не успела.
Ощущение: когда отжимаешься 20 раз, а потом выясняется, что правильно ты это делаешь 5 раз.
За 5 км 7 забегов. потому что какие- там на фиг 500 м. хватало только на 200-300. Так что отдыхала по 4 минуты. Зато часть ходила, а часть уже медленно бегала. Разница между бегом и ходьбой за 4 минуты составляет 200 м. Но все равно бежать как-то приятнее - икры ощущаю лучше.
6 забег откровенно сорвала - напряглось все, а мне надо чтобы бег был за счет толчка.
7 нормально пробежала, правильно, но откровенно медленно.
Зато я видела темп в 2:50.
Зато отлично себя чувствовала.
Плевать насколько плохо получается, меня это не остановит.
Дождь шел часа 2, потом моросил, потом вылезло солнце и стало очень хорошо. И без солнца температура держалась на +14, а с солнцем так и вообще +20 стало. Так что пошла бегать в футболке, тем более что майка с длинным рукавом высохнуть не успела.
Ощущение: когда отжимаешься 20 раз, а потом выясняется, что правильно ты это делаешь 5 раз.
За 5 км 7 забегов. потому что какие- там на фиг 500 м. хватало только на 200-300. Так что отдыхала по 4 минуты. Зато часть ходила, а часть уже медленно бегала. Разница между бегом и ходьбой за 4 минуты составляет 200 м. Но все равно бежать как-то приятнее - икры ощущаю лучше.
6 забег откровенно сорвала - напряглось все, а мне надо чтобы бег был за счет толчка.
7 нормально пробежала, правильно, но откровенно медленно.
Зато я видела темп в 2:50.
Зато отлично себя чувствовала.
Плевать насколько плохо получается, меня это не остановит.
Была в гостях, о многом болтали и упоминали о том, как раньше в мое время. в универ на все подряд брали спортсменов без всяких способностей и оценок, чтобы заполнить спортивную квоту. Ну типа - слишком тупые. чтобы там учиться, все равно не заканчивают.
Оказавшись по другую сторону свидетелсьтвую - да, так и есть. Более того - это правильно.
Это нормально!!!
Владение своим телом на том уровне, который предполагает профессиональный спорт - это огромная нагрузка на ЦНС. Гигантская. И ни чуть не меньше, чем нагрузка шахматиста, готовящегося к соревнованиям или будущего суперкибернетика. Просто она - другая. Работа одна и та же - образование нейросвязей. Но тип связи другой, другие каналы прокладываются. другие паттерны формируются. А усилие - умственное усилие , нужно такое же огромное.
Я человек в возрасте, мне сложно новые нейросвязи делать. Я всего-то готовилась к полумарафону любительскому. Но ЦНСотказывала. Я работать не могла. Гляжу в книгу - вижу фигу.
И непонятно, что этому человеку делать на физике или математике. когда ему по жизни нужна методология тренировок, физиология и другое.
Оказавшись по другую сторону свидетелсьтвую - да, так и есть. Более того - это правильно.
Это нормально!!!
Владение своим телом на том уровне, который предполагает профессиональный спорт - это огромная нагрузка на ЦНС. Гигантская. И ни чуть не меньше, чем нагрузка шахматиста, готовящегося к соревнованиям или будущего суперкибернетика. Просто она - другая. Работа одна и та же - образование нейросвязей. Но тип связи другой, другие каналы прокладываются. другие паттерны формируются. А усилие - умственное усилие , нужно такое же огромное.
Я человек в возрасте, мне сложно новые нейросвязи делать. Я всего-то готовилась к полумарафону любительскому. Но ЦНСотказывала. Я работать не могла. Гляжу в книгу - вижу фигу.
И непонятно, что этому человеку делать на физике или математике. когда ему по жизни нужна методология тренировок, физиология и другое.
Лупит дождик.
Не успела пробежаться. Сделала упражнения, пробежала 1 забег, да еще и в хорошем темпе. но тут мелкий дощик превратился в сильный и очень сильный и пришлось бежать - в буквальном смысле слова , домой. Дождь теплый, ветер теплый, на улице +14 С, но под ногами болото, лужи и кеды сразу мокрые.
Какой облом! Так тепло и хорошо, и на тебе!
Хотя от дождя уже и похолодало - +11 С. Жалко!
Не успела пробежаться. Сделала упражнения, пробежала 1 забег, да еще и в хорошем темпе. но тут мелкий дощик превратился в сильный и очень сильный и пришлось бежать - в буквальном смысле слова , домой. Дождь теплый, ветер теплый, на улице +14 С, но под ногами болото, лужи и кеды сразу мокрые.
Какой облом! Так тепло и хорошо, и на тебе!
Хотя от дождя уже и похолодало - +11 С. Жалко!
понедельник, 04 ноября 2019
Я пришла и потребовала тренировки на ножки и ягодицы. потому что меня жжет и надо это как-то использовать. Вообще собирались отжиматься.
1 - выпад на заднюю поверхность бедра. Точнее пульсация в выпаде с гантелями по 8 кг. Жжет!!! На 10-12 раз печет так, что глаза на лоб лезут. По 3 на каждую ногу, всего 3 цикла.
2 - гиперэкстнезия стоя с теми же гантелями. Не выпрямляться полностью. Делала пока не зажжет , но тут дольше делать надо. Тоже всего 3 подхода.
3 - гипреэкстензия на скамье без веса. На ягодицы - ноги развернуты. чтобы не напрягать. Где-то по 20 раз 6 подходов.
4 - вращение деревянной палкой 1 ил 2 руками. По-хитрому. Типа щита вкоруг себя из восьмерок. Потом стало совсем по-хитрому. когда пыталась представить, что я не просто машу, а именно режу и поворачиваю лезвием, то есть веду палку. а не проворачиваю в кисти. Владу раза 3 пришлось показать и объяснять, что он имел в виду. Потом еще шест повращала вокруг кистей.
Мы как бы занимаемся выносливостью и немножко гипертрофией. ЦНС и предельные веса не трогаем.
И мне это что-то перестало удовлетворять. Я веса хочу!
1 - выпад на заднюю поверхность бедра. Точнее пульсация в выпаде с гантелями по 8 кг. Жжет!!! На 10-12 раз печет так, что глаза на лоб лезут. По 3 на каждую ногу, всего 3 цикла.
2 - гиперэкстнезия стоя с теми же гантелями. Не выпрямляться полностью. Делала пока не зажжет , но тут дольше делать надо. Тоже всего 3 подхода.
3 - гипреэкстензия на скамье без веса. На ягодицы - ноги развернуты. чтобы не напрягать. Где-то по 20 раз 6 подходов.
4 - вращение деревянной палкой 1 ил 2 руками. По-хитрому. Типа щита вкоруг себя из восьмерок. Потом стало совсем по-хитрому. когда пыталась представить, что я не просто машу, а именно режу и поворачиваю лезвием, то есть веду палку. а не проворачиваю в кисти. Владу раза 3 пришлось показать и объяснять, что он имел в виду. Потом еще шест повращала вокруг кистей.
Мы как бы занимаемся выносливостью и немножко гипертрофией. ЦНС и предельные веса не трогаем.
И мне это что-то перестало удовлетворять. Я веса хочу!
На улице гораздо теплее и лучше чем в доме. Не, батареи работают, но они еле теплые, так что им еще работать и работать. А на улице больше +10, а когда солнце слегка видно, так сразу до +15 подскакивает.
Вчера в гостях съела кусок торта. Запила литром чая, так что отеков нет. Все нормально, в калораж я влажу. но!
Ощущения плохие.
Нельзя есть с торты и мороженки, когда тренируешься. Не потому что это много калорий. а ты их не используешь - используешь, конечно. Я когда бегаю и то вынуждена подъедать то сушку. то финик.
Дело в том, что кусок торта не дает то, что тебе нужно и нарушает наработанный гомеостаз. А когда режим нарушается, организм в растерянности. Он так давно не работал. он отвык. оно ему не нужно. В результате я еще и упадок силу ощущаю.
Еле пробежала и меньше. чем надо: 4 по 500 и 2 по 400 м. Но правда икры горели конкретно. На тренажерке будет жечься.
Вчера в гостях съела кусок торта. Запила литром чая, так что отеков нет. Все нормально, в калораж я влажу. но!
Ощущения плохие.
Нельзя есть с торты и мороженки, когда тренируешься. Не потому что это много калорий. а ты их не используешь - используешь, конечно. Я когда бегаю и то вынуждена подъедать то сушку. то финик.
Дело в том, что кусок торта не дает то, что тебе нужно и нарушает наработанный гомеостаз. А когда режим нарушается, организм в растерянности. Он так давно не работал. он отвык. оно ему не нужно. В результате я еще и упадок силу ощущаю.
Еле пробежала и меньше. чем надо: 4 по 500 и 2 по 400 м. Но правда икры горели конкретно. На тренажерке будет жечься.