Дневник /винни-пух/ — @дневники: асоциальная сеть

понедельник, 11 июля 2022

20:35

Сегодня день сюрпризов.

С зимы женские дни наступали четко через 3- дней. Прям вот один и один. И в июне так и было. Но видимо фрукты и доступ глюкозы повлиял на женскую составляющую организма и здрасьте вам - на 8 дней раньше срока. Правда, почти безболезненно и голова не пытается кружиться или болеть. Что плюс.
Так что может быть я все-таки вешу 56,5.

Второй сюрприз особенно удивил. В субботу я подумала, в воскресенье проверила , а сегодня, обув к5еды вместо кроссовок еще и смогла на практике сделать одну вещь. Ступня правая по-прежнему разваленная. Один из признаков - не могу толком стоять на носках. Правая нога вообще не держит, сразу подламывается и болит.
И я разчовпала, что на правой не образуется прямая линия. Ступня при вытягивании носка не выгибается как у балерины, соответственно, механической прочности не получает, икра не может вытянуть, а нагрузка на фасцию и мышечные волокна на ступне оказывается чрезмерной. В кедах в отличие от кроссовок подошва гнется в обе стороны, что позволило с утра встать на носки, слегка подперевшись подошвой. И ступня встала на место, передняя часть голени нормально напряглась. Есть!!!
И кроме того, вчера опять разблокировалась верхняя часть бедер - по-моему это связано, и я снова зашагала широкими шагами. Что увеличивает скорость ходьбы на 1 км в час. И тут после отчета об успехах Влад выдает: ну сделай завтра пробежку. Н 3-5 км.
Я/ такая: это зачем? Чтобы опять все покалечилось, и я точно не буду пытаться бегать?

Прямо не знаю. После становой ступня болит и сильно. Как-то не вдохновляет.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL

20:06

Аэробика.
Но тонизирующая.

1 - становая с 35 кг всего. Подряд 17-18 раз в классической позиции. За это время я начинала утомляться, так что останавливалась отдыхать. Под нагрузкой должно было пройти минут 10, то есть 7 подходов. Может и 8.

2 - становая в 35 кг в позе сумо. Хватало на 20 повторов, так как мне ее делать легче. Тоже не менее 7 подходов.

3 - гиперэктсензия без веса, руки за головой, с выпрямленной спиной до горизонтали и подъем до упора. Плавно и мягко. только медленными. Вот теперь я знаю, что у меня в грушевидной и подвздошной есть медленные волокна. Не надо дожимать, чтобы выровнять спину. я могу это делать медленными. Раз по 13-14. 5 подходов точно.

4 - подъем ног на брусьях, сгибая в коленях. Колени до горизонтали, в нижней позиции ноги вытянуты. Тоже аэробно. 20 раз, 5-6 подходов.

Велосипед 10 минут.

Всего лишь чуть больше 9 тонн!!!! А ножки натружены по всей поверхности и по всей глубине. Ух!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL

12:32

Когда была жара соблюдалось равновесие. И влажность была меньше.
А теперь на улице дождливые +19 С, а я обливаясь потом. И сижу с вентилятором. Какое гадство!!!!

@темы: Ругательное, Жалобное

URL

10:09

Дождик шел ночью. Потом утром. Слабенький, моросящий. В некоторых местах под деревьями почва все равно остается сухой. хотя вроде бы промокнуть должно уже. На грозу и обещанный ливень с той величиной осадкой. что обещали и близко не похоже.

На улице +19, даже сейчас. И ночью было прохладно. Но нет ветра. никакого вообще. Так что в доме стоит удушающая жара и духота. Без ветра холодный воздух внутрь комнат не заходит, по сравнению с улицей здесь дышать вообще нечем. Устроить сквозняк не как. Это бесит неимоверно : на улице так прохладно и хорошо, а в комнате при настежь открытых окнах хоть вешайся от жары и духоты.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL

воскресенье, 10 июля 2022

20:54

Не могу сказать, что я снималась системно, но получилось, что есть фото в одинаковое время и при близком освещении.

2020 год, вес 56

2021, вес 54,5

2022 год, вес 57,5

Заметно?

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL

10:51

А года 2-3 тому назад, 3 года точно, я бы решила что ролик полезный во всех отношениях.
Не-а.
1 - возрастные изменения описаны как изменения, без привязки.
2 - "научное объяснение" страдает отсутствием научной базы.
3 - выводы не всегда, совсем не всегда логичны и не учитывают всех факторов.

Это особенно печально, что ролик пытается объяснить, что возраст здоровью не помеха и что для нормального здоровья челвое5ку нужны силовые. Чем он старше. тем нужней. Цель правильная. но увы....

А вот с эмпирической частью все прекрасно, да!
И обзоры полезные.

В общем предварительное "научное" объяснение лучше пропустить. А начиная с обзоров внимательно слушать.

@темы: Я блондинка, мне можно., Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL

09:59

Без ветра прохлада не может заползти в комнату. Поэтому на улице +24 а в доме черт его знает сколько и капец как душно.

И теперь я себе не нравлюсь. Никак. Ни в зеркало, ни на ощупь.

Утром, часа в 4, что-то упорно бухало. Но далеко , действительно далеко. Потом вякнула сирена, но уже сильно позже. Неужели это нам так слышно прилеты в Зеленодольское?

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL

суббота, 09 июля 2022

20:37

Собственно ролик. Полезная вещь для тех, кто не читал, не пробовал и не знает.

Обдумав, что сказал мне тренер, я еще раз просмотрела ролик. чтобы понять в чем загвоздка.
1 - график я нарисовала сильно крутой при разговоре. На рисунке ниже. кривая все-таки имеет плато, так что это больше похоже на стандартное окисление.
2 - я правильно предположила в чем загвоздка. На стандарте медленные волокна продолжали работать до 80-85%, уменьшаясь медленно (не полное плато все-таки), а потом резко падали вниз, поскольку при приложении усилии более 85% от МПК медленные уже не работают. Митохондрии не в состоянии окислять жир в столь закисленной среде. То есть падение по времени совпадает с закислением, а значит зависит от величины анаэробного порога, а еще точнее от адаптации к работе в закисленной среде. Показатели у тяжелоатлета, марафонца, бодибилдера разные.
3 - уточнила: меряли на людях страдающих от ожирения 2 стадии, неспортивных и старых!!!!! 70-75 лет!!!! Ну конечно кривая у них выглядела ... не так как я спортсмен привыкла.

То есть изучали крайнюю группу. людей, по сути, еле ножки переставляющих. И тем не менее лучшие показатели окисления - 46% от максимального усилия. 6 подобных подходов по 5-6 минут дают самый высокий результат и протяженный во времени. И это ни разу не 30 минут ходьбы в день со скоростью черепахи.
Представитель увлекся и допустил ошибку при изображении. Конечно же не 40, 60, 50, а от 40 до 100, учитывая, что нулевой уровень отсутствует.

Но вообще много и других полезных вещей. О липолизе. который усиливается при работе выше 85%, о реальных цифрах потери жира - поплачьте сестры и братия. Хотя по-моему он посчитал неправильно. Если тратится 12 ккал в минуту, то за час это будет 720 ккал. В 100 г человеческого жира 770 ккал, так что 93 г. Это вполне достойно. Но правда удерживать 50% от максимума 60 минут подряд мало кто может. Тем более , что на самом деле человек будет тратить больше - глюкоза ведь тоже используется и расходуется быстрее, так что нетренированному человеку с ожирением не светит. Но тем не менее надо стремиться.

У Винни-пух нет мнения по этому поводу. У Винни-пуха есть знания.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL