Тонизирующая.

1 - отжимание от перекладины чуть выше колен. С очень узкой постановкой рук, с локтями вдоль туловища и ладонями повыше. На скорость. Около 10-12, потом все меньше. Отдых минуты 2. Сколько подходов не знаю, но не менее 8.

2 - опускание штанги за спину и подъем над головой - на трицепс. На скорость. От 10 до 20 раз. Ну 20 было пока гриф был пустой, но через 3 подхода Влад решил, что сильно легко. Навесили 5 кг. Тоже не менее 8 подходов.

3 - вертикальная тяга с5 кг, потом с 6, с разведением в стороны. Стоять прямо, локти прижаты к туловищу. Тоже на скорость . Подходов 8.

И хотя работала спиной, растяжка в позе плуг была сложной. Перетаскала гуманитарную помощь. И поясница теперь сильнее болит.
Ну надеюсь устроенный мною скандал маму на месяц успокоит.


Выслушала комплименты технике и фигуру. После комплиментов нашим высоконаучным беседам с тренером. Прям вот даже приятно: мозги оценили раньше тела.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

О, Гугл таки конкретно глюкнул.
Где-то в каком-то моем базовом профиле изменилась дата рождения. И сегодня меня поздравляют с Днем Рожденья знакомые , а не очень знакомые сулят скидки!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Индивидуальные отличия между людьми появляются только тогда. когда человек думает - анализирует, мыслит, прогнозирует.
Когда использует готовые ответы, реагирует и чувствует - никакой разницы нет. Все одинаковые.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Мдям...
Пишу тексты о стоматологии, в частности имплантации. Сама по себе процедура меня не интересует - пездец как дорого. Но в процессе я поняла чего мне не сделали и почему теперь передний зуб выпадает.
А костной ткани в верхней челюсти недостаточно. Нарастить надо, да некому.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Бег самоотменился.
За ночь поясница не восстановилась и отдавала сильными ощущениями при попытке бежать. Пришлось топать на площадку.
Но и там работала аккуратно, медленно. Хотя затруднение представлял только один элемент - держать уголок. А подъем ног в висе шел совершенно свободно. Интересно.

Засада еще и в том. что ногам вообще все прекрасно. Никакого утомления со вчера, никаких откатов и авоспалений. Все чудесно, хоть до Луны беги.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая. но претензией на развитие.
Аэробная.

Становая с 80 кг, как можно быстрее, без упругого толчка о пол. Первый подход на максимум дал 12 повторов - руки распустились раньше. чем ноги устали. Второй подход на максимум делала с ленточками. Получилось 16 - на скорость, еще 3-4 медленно могла бы сделать.
Капец 20 раз с 80 кг. Да, для меня это действительно теперь аэробный вес.

Дальше делали по 6 раз, отдых 2 минуты и снова подход. Как можно быстрее. Когда утомилась, перешла на 5 повторов. а в конце сразу на 3. потому что мощность садится быстро. 25 подходов. Трошки меньше 10 тонн.

Заминалась в плуге, растягивая спину. После 16 скоростных повторов поясница сразу завыла. Пока работала. я нивелировала болезненность: от пола отрывала медленно, а дальше все делала быстро. А мелкие ноющие мышцы на пояснице работают только пи отрыве от пола. Но теперь сижу с подушечкой, чтобы не напрягались вообще.. Ых, слабенькие. Ничего, пусть отдыхают.

Черт, я действительно тягаю 80 кг на 10 раз в любом режиме!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Прикупила еще 2 тряпочки.
Одна поразила меня конструкцией декольте. Лучше сфотографирую - вылажу.
Вторая тряпочка понравилась мне меньше. Но зато, когда ее надеваешь, встречные особи женского пола готовы убить взглядом.
Боже. я надеюсь, у меня не делается такое лицо, когда я завидую!



Фон конечно тот еще.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Слушаю подборку исследований о развитии мышц в разных режимах.
Делаю так:
- слушаю вводную часть - что измеряли, на чем, на ком, в каких режимах;
- останавливаю до момента результатов;
- обдумываю, рисую схемки с ресурсами, субстратами, целями - делаю прогноз;
- слушаю дальше.

Логически все можно вывести. Хотя в двух местах стратила: протупила. что в бицепсах руки куда больше быстрых, чем медленных, так что прогресса при тех условиях должно быть еще меньше. Но правда никак не ожидала. что вообще никакого? И силовой выносливости никакой! То есть 0! Вот это да! Такого подтверждения ни я, ни авторы не ожидали явно.

Какие правильные модели в голове я выработала!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Философское

В разговоре с тем самым дяденькой, который все грозил на м с Владом старостью, несколько раз мелькало выражение - исключения подтверждают правила.
Влад потом сказал, что не понимает его смысла. Поинтересовался, как его трактую я. Я предпочла подумать перед ответом.

Спустя пару дней я надумала.
Неверное утверждение.
Исключения указывают на то, что при оценке событий ты пользуешься либо недостаточным диапазоном данных, либо недостаточное количество условий оцениваешь. Правило работает, но вне установленного диапазона имеет другую форму выражения.

Например, в математике для решения сугубо технических задач появился ноль, потом отрицательные цифры, потом вообще мнимые. Потому что реальные абсолютно практические задачи не решались, когда существовали исключения. Но расширяешь диапазон - и на те вам. а нет никаких исключений, все решается.

Так что все как раз наоборот.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Терпеть холод весной или осенью - это нормально. Адаптация - вещь полезная.
Но +15 С летом - это перебор. В этом году вообще лето будет???????????????

Надоела эта зеленая зима! Тем более что ни фига она не зеленая без искусственного полива.

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

---

Бегала для поднятия ПАНО.
Получилось:
разминка - 500 м за 6,11,
1,5 минуты с темпом от 4:37 до 3,57! - ни фига себе!
еще минута 20 с с 4:20,
еще трижды по минуты в среднем с 4:30.
заминка - 1 км с 6,19.

В среднем вышло почти 6 минут с 4:32.

И наконец-то положенная доза дофамина!!!! Я летала!!!!! Боже как хорошо!!!!
Н а пятом подходе ноги уже правда откровенно тяжелели пытались запутаться. Все равно класс!!!!
Ступня поднывала. Но опять-таки очень забавное ощущение - шевелящееся, живое.

Как волшебно!!!!

Тем не менее, когда пришла на площадку выполнять обычный цикл было нелегко. Тяжелые приседы не делала, только выпады. Что тоже нелегко вообще-то. но только на медленные. Повторов меньше. Сам цикл уменьшился до 5 минут, а кислородный долг все равно был. Уморилась!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Аэробная, по типу статодинамики.

1 - в "любимом" тренажере для выпрямления ног сесть так. чтобы коленки подпирали валик и поднимать колени с валиком вставая на цыпочки. В смысле я сижу, а ступни опускаю и поднимаю не касаясь пяткой пола. Пока.... пока не замедлюсь. Медленно, в верхнем положении фиксироваться. Отдых - не менее 3 минут и снова подход. 6-7 подходов. Вес 40 кг.

2 - там же перевести валик вниз, вес 25 кг. Выпрямлять ноги до упора в коленях, фиксироваться, медленно опускать. С 25 кг делала по 10 раз. И так как за 3 подхода ноги не забились, поставили 35 кг. С 35 делала 6-7 подъемов. Так как делали медленно. то жжения не было, медленные мышцы забиваются, а не жгут. всего 8 подходов точно.

3 - лежа на скамье в тренажере сгибание бицепса. Больше для икр, поэтому поднимать и сгибать ноги не доводя до ягодиц. 15 кг оказалось тяжело - 6 раз со скрипом. Делали с 10 кг. Повторов от 10 уменьшались до 6. Всего подходов 7. Мне в таком режиме тяжело работать, это бодибилдерский прием.

4 - перекаты с фиксацией внизу на 6 с. Пока не устанешь. 4 подхода. Намного лучше выходит чем месяц назад.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вышла вчера гулять в майке из Зара с длинными руками. Узкими. И выяснила, что они мне очень в облипочку. А неплохо действует постоянный тонус.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Утренняя зарядка постепенно меняется.

1 - на подтягивание обратным хватом перешла от короткой верхней амплитуды на амплитуду от 90 градусов. В верхней я без проблем делают уже 40, а значит слишком легко стало. От 90 делаю пока 7, поскольку их я делаю легко, а лишнее напряжение мне утром не надо.

2 - негативная фаза в отжимании на брусьях себя исчерпала, 30 с могу опускаться. А в верхней амплитуде легко получается только 15-16, а надо 20. Так что теперь в 2 циклах будет отжимание только в верхней амплитуде. Когда доведу до 20 легко, буду отжиматься уже от 90 градусов.

3 - ах как высоко я теперь ножки задираю в подъеме на висе! Красота!!!!

4 - если ограничить натуживание 30 с и не напрягаться в статике всадник. то я могу делать подряд без перерывов. Так что теперь весь цикл занимает 6-6,5 минут. Однако кислородный долг по итогу цикла безусловно больше. Интересно.

5 - боковые выпады - начала медленные опускания и подъем. Вот прям заметно, как разнится амплитуда движения колена на левой и правой ноге и как ее нужно менять. Но есть и другое: я получила возможность опираться на большой палец и колено перестало нырять. Мышцы там слабоваты, но работают!

Теперь все это еще нужно с бегом сочетать!

По схеме : динамика-статика-стато-динамика-отягощение-плеометрика, руки, плечи и частично спина все еще на стадии динамики. Только в отдельных элементах стато-динамика. В то время как нижняя часть тела даже на стато-динамику уже не очень отзывается.
Но может скоро можно будет прыжки включать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ни фига себе у нас вчера буря была!!!!!!!!!!

Ветер, слава Юпитер, был не в окно, а то вообще трындец. Прям вот точно стена ливня стояла, белая!!!!!
И ветрище!!!!!!!!
С утра по улице идешь: листва. обрывки веток с листвой, мелкие ветки, крупные ветки, о-о-очень большие ветки... деревья!!!! Как минимум 3 обрушенных видела. Одно хлопнулось на спортплощадке, поломало скамейку.
Жесть!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

По результатам тестового забега разработали дальнейший план по развитию бега.
Из разряда как, меньше всего напрягаясь, добиться лучшего результата.
Как, как - ПАНО повышать.

Так что теперь буду бегать дважды в неделю. Аж 5 минут. Но со скоростью 4:44 и ниже. Но не подряд, а столько отрезков. сколько вытягивает дыхалка плюс еще 10-20 с.

Чего там на самом деле не хватает, то ли митохондрий в быстрых волокнах, то ли буфера - не поймешь. С ногами точно все в абсолютном порядке.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Восстановительная, аэробная (тем не менее на 7).

1 - подтягивание к перекладине на уровне ниже талии. Сначала максимум - там не много разов 15 если на скорость. Потом по 5 раз, минута отдыха и дальше. Спустя 10 минут Влад решил, что я чегой-то слишком лег7ко делаю и никак не утомлюсь. Так что следующие делали по 7, а когда устала, то по 6.

2 - в сильном наклоне со скрученной спиной поднять гантели с пола по 8 кг и подтянуть к груди одновременно распрямляя спину. но не поднимая корпус. По 4-5 раз. Отдых до минуты и снова. По-моему меньше 20 минут.

3 - поднять шест вперед медленно и опустить. Должно было жечь лопатки, но как-то не получалось. Так что скруглила спину и делала только в верхнем диапазоне. Все равно руки начинало трясти раньше, чем нормальное жжение было в спине. Подходов 8-10.

Вместо плуга делала мостик. Он у меня теперь красиво получается, руки под плечами, а не черти где. ноги выпрямлены. спина в груди согнута.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

На травмайных улицах возле рельс не всегда есть тротуар или дорожка для пешеходов. И тогда кусты от забора пытаются залезть прямо на рельсы. Травмай ныряет в зеленые кусты и двигается сквозь гущу.
Так мило.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Наши беседы с Владом подслушивает один клиент. Дяденька, довольно спортивный с виду , 55 ему кажется. Удивляется, какие умные вещи мы обговариваем. Ну это он не один удивляется.
Но вчера как-то речь сместилась на неизбежную старость и дряхлость. И он стал рассказывать, что вот ему тоже в молодости говорили, что после 50 болезни неизбежны - собственно раньше, а он не обращал внимания, а вот теперь на своем опыте знает: да, дряхление неизбежно.
Вот он мол в 30 тренировался по 3 раза в неделю, потом по 4. после 40 прям 5 дней тренировался. А потом вот старость пришла и он резко развалился. И теперь пинками себя загоняет в тренажерку. ему ничего не хочется, ничего не интересно, нагрузка маленькая...

И вот мы мол с Владом можем ему не верить, но когда-нибудь и нас настигнет рок: исполнится 50 и все.

Меня прям так и подмывало сказать, что мне тут слегка 49 и че? Но поскольку он все время толкал еще мысль о том, что "исключения подтверждают правило", так что Влад мне невербально посигналил - не надо, и я решила - не надо.
Что они мне скажет в ответ ? Что я исключение. ну вперед и с песней. Я исключение? Я? Со своим списком говна и болячек с детства. Ну-ну.

А потом мысленно посчитала. Вот на нашу площадку ходят 3 дедушки, которые ведут себя как дедушки. Ну то есть что-то махают руками и ногами. но... И 2 бабушки, причем одна бабушка с костялями. Пидтоптанный мужичок, толстый. Вроде бы ему есть 50, но ен уверена. Тех, что младше 40 я не считаю - не моя возрастаня группа.
С другой стороны: дедушка который 8 раз подряд делает подъем-переворот, бывший мент, бегающий и тренирующийся голяка круглый год, еще один бывший военный. давно бывший, и я. Почти 50.
Итак: 7 нормальных развалин и 4 "исключения". Ну как-то слабовато для исключительности, нэ?

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Ну че, пробежался.
Конечно совсем не то, что тренер говорил вслух, но то, что он подразумевал.

Сделала разминку. пробежалась легонько 500 м.
Погнала с 5, а потом даже быстрее . 1 км выдержала - темп 4:54. Ноги еще не заплетались и только начали тяжелеть, а вот дышать было совершенно нечем. В груди ладно давило и тянуло, но руки тянули сильнее чем ноги!!!!!!!
Отдышалась, пробежала 800 м спокойно. опять погнала - выдержала 500 м с 4:44. Прошлась 500 м, побежала - 500 м за 4:45. Отдышалась.
Заминка - 1 км медленно, 6:20.

Никакого удовольствия.
Темп мне нравится. Ноги идут широко и на самом деле я не ощущаю такую скорость как что-то чрезмерное. Отказа мышц не было. был другой самый гадский отказ - недостаток дыхалки. Скорость переработки совершенно недостаточная.

Будем бегать пару раз в неделю в таком режиме.

На площадке тоже занималась, только вес упражнения на бедра заменила только пассивными выпадами. На носках не стояла - хватит на сегодня, на брусьях не усердствовала. Зато на подтягивании перешла на амплитуду от горизонтали. 10 спокойно. Последний медленно, но вытягиваю без трепета.

Уморилась.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик