Тонизирующая на спину, на середину и под лопатками.

1 - тяга верхнего блока с выдвижением локтей вперед и пытаясь сделать подтягивание сведением лопаток. Оказалось совсем не просто. Я не могла уразуметь как делать. Влад показал. опять попробовала. плюнула и попросила вместо 10 кг 25 кг. С нагрузкой я не могу сделать предполагаемую амплитуду, зато могу сделать как полагается. Медленно вниз, фиксация на 3 с, медленно вверх, чуть отдохнуть на расслаблении.
Если не хватает нагрузки, мышцы не вдупляются.
Не знаю по скольку, не до того было. 5-6 подходов.

2 - тяга верхнего блока за голову также на сведение лопаток. здесь это легче ощущается, но все5 равно на 20 кг переставила. Иначе напряжение идет за счет непривычного положения спины и рук, а нагрузка теряется. 5 подходов точно. В таком же режиме.

3 - стоя в сильно скрученном наклоне подтягивать как можно выше гантели по 8 кг. Пока красиво. 5 подходов. В таком же режиме.

10 минут велика и растяжка.

К вечеру температура поднялась до +17 С и я изжарилась с штанах.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

+ 11 С. Дождь, ветер.
Удивительно все равно - пошали занималась.
Даже какое-то облегчение. Все, ждать не надо больше тепла и солнца, надеяться не на что.
Октябрь....

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

У мамы застряла температура, папик истерил по телефону, я пошел гулять.
Плохо расстроенный, потому что давило горло, хотя все остальное ощущение было положительное.

Дошел до площадки , почесал тыковку и остался здесь. Вместо прогулки и медитации на бережку, было медленное подтягивание- -очень медленное, специально, медленное отжимание от брусьев с подъемом ног - в конце, упор на ноги - поочередно обе. Между снарядами медленно гуляла. Вышло 15 циклов.

Стало намного лучше. Разогрелась так, что пришлось все снять до майки без рукавов.

Выяснилось, что отжиматься от брусьев я теперь могу вообще от отрицательного положения. Прямо с самого низу. Класс!!!!

Ну и температуру сбили. После того как заставила маму выпить чашку бульона и чашку чая. Она "засыхает".

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

---

А похоже я догребла до решения. И похоже по такой схеме можно оставить актиновую нить пассивной. А интересненько выглядит.
Что получается? Чем больше у нас миотиновых нитей на одну актиновую, тем быстрее сокращается мышца?

Не смотрите мультик. Он дает неправильное, но очень красивое представление.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Туман мне даже снился. Просочился из реальности .Но когда утром вышла на площадку, даже не понятно было: то ли туман поднялся, то ли тучки опустились на крыши башен.
+ 14 С, зато совершенно нет ветра, так что ощущение очень ясн6ое и приятное. Листики желтеют, те что зеленые, сверкают каплями дождя. Вода даже на вид мягкая как шелк и переливается.

Чудесная погодка!!!!

Для октября. А где сентябрь я спрашиваю???? Сентябрь где?!!!

Вот буквально насильно приходится себя убеждать: это октябрь, это октябрь... тогда все приятно и красиво.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ох как хорошо я отвкалывал!!!!! Как давно я так хорошо и надежно не работала! Не до отказа, но до нуля. Класс!!!!!!
Методика, объединяющая все режимы работы. Культиваторская.
Влад ее давно применяет, на определенном уровне разумеется. Оказывается Майкл Охерн тоже предпочитает такой стиль.

1 - присед. 1 подход только с грифом - 20 кг, остальные 4 с 25 кг - с ограничителями. Медленно опуститься, подержать внизу, как можно быстрее встать и задержаться наверху. От 12 в первом подходе до 8 в последнем. 5 минут отдыха между подходами.

2 - выпад с наклоном вперед. Точнее говоря, присед в разножке. Но делается так, чтобы опускаться выдвигая колено передней ноги и подниматься прямо, а не возвращаясь назад. Режим такой же: медленно вниз, фиксация, быстро вверх, чуть подержать. С грифом оказалось сильно тяжело, не могла глубоко опуститься. Так что дальше делала с гантелями по 5 кг. По 3 раза на ногу, 5 минут отдыха.

3 - присед на носках, типа человек-паук, вниз медленно, задержаться, быстро вверх, не до полного выпрямления. С гантелями по 8 кг. 4 подхода кажется примерно по 7-8 раз, пока получается.

5 минут велика медленно. Растяжка.

Домой шел легко и бодро - очень много лактата.

Я споткнулась о вопрос о промежуточных. Освежила знания, поискала, поняла, что с текущим уровнем ранние представления действительно ни фига не связываются.
В общем помимо хорошей тренировки получила профессорскую лекцию. Голова слегка квадратная, надеюсь, все правильно распишу и не забуду.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сегодня ночью было тихо. Когда легла, взвыла сирена, и уже часам к 6.
Я все равно за ночь просыпалась раз пять. Послушаю - тихо! Ой как хорошо!!! И сплю дальше.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Мои мужчины за эти 3 дня преисполнились оптимизма. Учитывая, что зять сейчас в Киеве, в районе без света, заряд в телефоне вчера заканчивался, но тем не менее обсудить победы украинской армии заряда и времени хватит.

Я не слежу за военными новостями - вес равно ничего не понимаю. Поэтому для меня изменения на карте были прям.... потрясающими!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Надо записывать, когда что-то изучаешь.
Я такие простые вещи позабывала.

А мой Обсидиан накрылся.
Теперь я нарисовала ему место хранения и надеюсь, что данные сохранятся.

@темы: Жалобное

---

Краткосрочная память срабатывает быстро и больших энергетических затрат не требует. Долгосрочная формируется долго и нудно, требует обдумывания, встраивания в уже имеющуюся базу. Это сложно и тяжело.
Тяжесть доучивания чего-то связана как раз с переходом из краткосрочной памяти с долгосрочную.

Облегчает процесс эмоциональный фон.
И вот тут варианты:

кнут - не выучишь - не получишь пряник. Ну подход не алле, потому что со страхом слишком легко перестараться. а испуганный мозг вообще отказывается работать.

пряник - интересное и веселое оформление, поглаживание, поощрение. На положительном фоне срабатывает дофаминовая система, привязанная к запоминанию и узнаванию нового, поэтому учеба идет быстрее.

нужда - когда тебе надо, дорогой, ты все сам сделаешь, никакого кнута или пряника тебе не надо, потому что я твое представление о качестве жизни включает вот это умение и знание и тебе без него некомфортно.

Первые 2 варианта естественно активно используются при обучении детей.
Вопрос такой: а когда мозг научается обходиться без костылей? В идеале он не должен зависеть от чужого поощрения, это нерационально.

Где так грань, когда с ребенка начинается этот спрос: найти интересное сам.
Очевидно, что когда 30-летний мужик или дамочка ноет, что ей неинтересно и нужна мотивация или пиздюли, то это как раз показатель того, что мозг не научился добровольно учиться.

А случайно длительная "мотивация" и слишком легкая подача информации не затупляет дофаминовую систему. делая ее неэффективной?

Знание - это сила. Не просто информация, а знание. А получить его на халяву не выйдет. Все равно что надеяться накачать мышцы, лежа на диване с электростимулятором.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Дофамин выделяется и тогда, когда потребность удовлетворена и тогда, когда вероятность удовлетворения выше.
В окружении красивых людей и вещей, дофамин выделяется, так как вероятность удовлетворения выше!
Чем лучше у человека работает дофаминовая система, тем сильнее на него действует красота.

У меня хорошая дофаминовая система!

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Что-то я перестала понимать, что грохочет. Сирены нет, а звук стремный.

@темы: Ругательное, Жалобное

---

Поздравительные выходные продолжаются.
Гепнуло близко - Озерка от нас меньше чем 4 км по диагонали. Я даже знаю куда это. Тревог было меньше: 4 против 6 вчера за ночь, но спать все равно тяжело.

Если обстрел жилых районов станет обычной практикой, надо тикать.
Это сложно. Я объясняла маме, что ее желудок лечится успокоительным и видимо поэтому она отказалась даже от корвалола. Ест по-прежнему всякое дерьмо. В итоге ей все хуже и хуже. А после пятницы лежит пластом не вставая, рвет.
Моя мама не из тех, кто понимает, что спасение утопающих - дело рук самих утопающих.

На улице ветер, тучи, сыро, но уже +14 С. Утром. пока не было ветра , так вообще хорошо было. Я до майки разделась, пока занималась.


С Днем Днепра!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Кто думает, что на фисбуке читал стекло о Локи, обычно из переводов Лиз, тот не добрался до АОЗ.
Черт, это невыносимо, причем в лучшем, драматическом смысле слова.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Локи - фики

---

С пятницы на субботу хоть спать не ложись. Или глотай снотворное.
С 1:20 как начали, так к 9 закончили. Недолгие вроде бы тревоги , но частые, не успеваешь заснуть между сиренами. Я лично прилетов не ощущала, в смысле толчка, слышала только грохот от ПВО. Но утром писали, что в Днепровский район таки влупило.

В итоге утром проспала до 8 , потому что спать-таки надо.

+13 С с солнцем и без ветра, это совсем не +13 С с ветром и без солнца. Брррр

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.

На которую очень поздно пошла, потому что у нас сегодня случилось солнце и я даже на пляж пошла.

1 - отжимание выше горизонтали, но с изменением положения рук. То есть прыжками руки ставить то шире , то уже. На скорость. Пока не подустанешь, но не до жжения. 5 подходов кажется, или 6.

2 - отжимание с движением рук вперед -назад за счет работы плеч. Весьма своеобразно. То же на скорость. Точно сделала больше, подходов 7-9.

3 - отжимание с максимально широко расставленными руками. Спуститься в самый низ, и "прыгать" а не отжиматься, так как положение не меняется. 5 подходов точно.

4 - в положение слегка отжимаясь прыжки из стороны в сторону руками и ногами. Помнится, когда-то пыталась такое сделать. помнится не особо получалось. Теперь получается. 5 подходов не меньше, но по-моему больше.

На велик не садилась, так как ноги и так напряглись как не знаю что.

Влад пообещал переделать план. Раз бег как цель снят, то больше усилий приложим на наращивание мышц на ягодицах и бедрах. Особенно присед актуален . Теперь цель- 30 раз присесть со своим весом. прыжки и технические упражнения оставим. Ну и подтягивание конечно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ха!!!!

Сегодня я решила проверить, как работает зарядка на подтягивание. А то я там тоже уже на третий угол перешла.

4 полных подтягивания с полного виса!!!!! И половина пятого!!!! Четвертый был медленный -мееееедленный!!!! Но был полный!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вот я сегодня не бегала.

В атлетической зарядке вместо приседа с натуживанием сделала подъем неподъемного. Ухватилась за нижнюю перекладину турника и пыталась оторвать его от земли. В приседе. Гораздо интересней: во-первых 10 с и все. Во-вторых приложенные усилия явно выше.

Вместо приседа из глубины сделала выпрыгивания на перекладину с упором. А потом выпрыгивания на слишком высокую перекладину. Да!!! Сейчас мне явно нужны прыжки! Ушел удовлетворенный.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

А рефлекторные мышечные волокна действительно существуют. И они действительно специальные. Включаются как обычно - активацией мотонейрона и через спинной мозг, но механизм срабатывания специфический. Имеется в виду волокна, отвечающие за динамическую компоненту.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.

1 - Подъем рук вверх от горизонтали с гантельками по 3 кг. На скорость, но без рывка. Не менее 5-7 подходов, хотя и не помню.

2 - подъем выпрямленных рук вперед в нижней амплитуде, но слегка сгорбившись и развернув рук итак, чтобы работал и передние дельты. На скорость, 5-7 подходов.

3 - подъем точнее выпрямление в локтях рук, поднятых над головой. На скорость 5-7 подходов.

4 - подъем выпрямленных рук из чуть выше горизонтали и еще выше. Плечи подняты, спина сгорблена. На скорость. 5 подходов с трудом, в этом положении зубчатая играет роль лимитирующей.

5 - велик. Крутить хотелось, так что от 25 до 28 км за 2 0минут. Оказалось, что надо крутить 30 минут и я закрутила педали еще быстрее. Так что в итоге 10 минут проехала с 28 км/час, а 5 минут - с 30 км/ час.

При этом бегать я не хочу. Не хочу!
До такой степени, что сегодня напялила тесные кроссовки и растерла и пятки и пальцы. Я не развиваю нужной мощности при беге, а когда такое и выходит я не могу достаточно долго так бежать.

Переходим на прыжки!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик