Надыбала интересную кандидатскую, в которой изучали влияние некоторых лекарств, а заодно низкокалорийной пищи и физической тренировки на мТОР. В свете лечения сахарного диабета 2.

Изучалась и действие метформина. По ранним сведениям он замедлял глюкогеогенез в печени, тем самым удерживая депо гликогена в печени, а также влияет на митохондриальное дыхание. В переводе с биохимии препятствует нормальному полному окислению и заставляет включаться режим неполного окисления, при котором глюкозы нужно больше. Как бы имитирует работу в гликолитическом режиме.
Первый эффект подтвердили. А второй не очень: для такого результата концентрация метформина должна быть существенно выше.

Любопытно!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Обычно где-то в октябре-ноябре у меня заметно садится зрение. Иногда очень резко - сильно пугает, иногда постепенно. Весной, когда солнце вылазит, зрение восстанавливается. Так что довольно долго я полагала, что это у меня такая прям светозависимость или так недостаток ультрафиолета срабатывает.

Этим летом и осенью идо сих пор я практикую во время медитации и завтрака на балконе один....прием? Случайно вышло. Я считаю этажи в домах на Набережной напротив. Сначала никакие посчитать не могла, потом дома за первой линией уже могла посчитать. А вчера вот четок различила этажи в доме, который уже на пригорочке стоит, то есть за 3 улицы от набережной.
И зрение на зиму не садилось!!!!!!!

Великое дело тренировка!!!!!!

И если что, тренируется таким макаром мозг, а не глаза. Глазам-то вообще по фиг.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая.

Чтобы она удержалась в категории тонизирующих, пришлось продлить ее больше чем на полтора часа. На неделе я уже напрыгалась выше крыши: в воскресенье сражались на палках. в понедельник выпрынивала со штангой. А сегодня ж опять прыжки!

1 - прыжки в длину подряд 6 раз. Цель: прыгать в длину но как можно выше. подтягивать колени, а не пятки и вытягивать руки. Ну я вообще знаю что это, видела ролик. Но скажем так 2 метров не хватает, чтобы такой маневр реализовать. Так что кусочками. Подходов не знаю подходов, но больше 6 точно.

2 - прыжки вверх с подъемом ног к груди. 5 раз. 6 подходов. В конце уже чуть ли не в присед падала.

3 - велик 10 минут, медленно. Типа объем, но так чтобы без нагрузки.

4 - гиперэкстензия со скручиванием не до усталости - 10-12 раз. 6 подходов с перерывами как душе угодно.

5 - подъем ног в упоре на брусьях. Ноги прямые носки оттянуть, поднимать повыше но без скручивания и с размаху. 6-7 раз. Подходов не меньше , и я уже стала интересоваться, а долго ли махать, а то надоело.

Жрать!!!!! Вроде неадекватно, но жрать страшно хочется, причем белка.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Лично я против демонтажа памятника-танка.
Как ни крути ,а эти люди сражались с фашистами.
Тоже самое мы сейчас делаем, хотя фашистская держава и другая.
Я против!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Опять перебираю пищевые системы и классификации.

На вопрос подружки - зачем, ты ж уже это делала, пришла в недоумение. Потом до меня дошло: а ведь правда. Я новь и вновь перебираю и обдумываю то что уже когда-то обдумывала. Вот только я теперь знаю, что это не недостаток ума, а как раз наоборот.
Только снова и снова переделывая схемы и модели, добавляя уточнения и новые знания ты можешь адаптировать ее к любым обстоятельствам и обнаружить новые связи.

А ведь раньше я считала, что думать над одной и той же темой - дурость. Что там может измениться?
Ну вообще-то многое.

Я как-то резко увидела, как сильно зависит мой условный аппетит от количества. Монорацион , даже любимое молоко+кефир, не позволяет съесть больше 1300-1400 ккал. Хоть как. Но любое сочетание молока плюс твердое - и есть хочется больше.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Весна продолжается.
Вроде бы глюками не страдаю. но на балконе видела как что-то пролетело мимо. и это что-то махало крылышками и передвигалось как бабочка или мотылек.
Не может быть!!!!

Мух полно если что но чтобы бабочки!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Влад все 5 лет пытается раскатать меня на просмотр и изучение комиксов. Потому что в некоторых интересные вещи написаны с точки зрения физиологии и физкультуры и годятся для изучения культиватора.

Странно, что он сразу не сообразил, что подвинет меня на изучение. После драки, когда мы выяснили, почему и как я держу так палку и использую, в качестве изобразительного пособия кендо Влад скинул мне комикс. И посмотреть ролик предварительно, теперь еще и комикс читаю. Капец какой!

На месте главного героя я бы рассчитала, сколько ударов с такой-то силой, нужно чтобы шина треснула и не парила бы себе мозги.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.
А вчера была внепланово, не будем из-за этого план менять, да-с.

1 - подъем штанги с груди над головой. Рывком. Д ля меня это с прыжком, так как ручки вообще-то не должны напрягаться, а с колен я такого импульса дать не могу. Вот и подпрыгиваю. Сначала с 20 кг - пустой гриф, потом с 25 кг. Сначала слишком медленно - выжимала. Когда наловчилась по 5 прыгать с 20 кг, стали по 3 прыгать с 25 кг. Понятия не имею сколько подходов. Но меня перестало хватать на довыжимание и мы прекратили.

2 - в позиции отжимание на брусьях. Просто заскочить и держаться до утомления. Подходов 5-6.

3 - из планки с узко поставленными руками, локти наружу, слегка опуститься и подпрыгнуть - без ног, но туловищем. По 5 раз 5 подходов. Для трапеции. а то в обычном виде нагрузка уходит на дельту.

4 - предложение звучало так: в планке руки по сторонам опоры. Заскочить руками на опору. Номер не прошел. Я с коленок попробовала и то не вышло. Так что просто слегка отжималась с хлопком, но подтягивая руки к груди, ан е над полом. Один раз от старания себе по носу заехала. 5 подходов по 5 раз.

Как красиво в Днепре!!!!Как все светится!!!
Хотя на самом деле никакой новогодней иллюминации нет и все наши нарядные проулки очень унылые . И площадь черная . Но идешь через мост - и обе набережные сверкают как кучки драгоценностей!

В кофейню не пошли - был такой план. Кое-кто предпочел 2 банки консерв общению со мной. В результате я слишком поздно ушла на тренировку . слишком долго гуляла расстроенная... увы.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Крючки цепляются.

Миф 1 - организм ленив. Обь это я уже писала. Вообще не очень понятно каким макаром можно уложить социальную привычку, прямиком из рабского труда к своему телу, но каким-то чудным образом это делают.
Не-а. Организм не ленивый. Организм экономный. Не нравится? Создай из окружения такой режим, при котором не надо экономить.

Миф 2 - полезные действия- зарядка по утрам, долгие прогулки, велосипед, тренировки на силу, прродлевают жизнь! Три ха-ха!!!!
Это лживое утверждение, приводящее к другому обману. Можно вот счас делать что хочу , а потом завтра, через сезон, в 40 лет взяться за ум и восстановить длительность жизни и уровень. Я ж делаю полезные вещи!
Нет, в реальности все гораздо хуже. Если ты НЕ ВЫПОЛНЯЕШЬ что -то перечисленных правил (плюс еще питание и сон) , тот ы сокращаешь свою жизнь.
То , что отрезал, уже не вернется. Ты можешь замедлить сокращение своего идеального жизненного срока, можешь остановить. Но тем не менее отрезанное назад не встанет. Увы.

Миф 3 - самый злобный, приводящий к многочисленным другим заблуждениям. Мозг отдельно, а тело отдельно .Вот здесь я тренирую тело, а вот здесь я работаю с мозгом. Вот здесь я для тела делаю, а вот здесь для мозга - медитирую там. дышу по йоговски, техники сипользую.
Не-а. Это одна конструкция. Всегда и везде в любом случае и варианте ты тренируешь мозг и только мозг. Тело просто выполняет его приказы. одно от другого не отдерешь.
До одного и того же результата можно дойти медитируя в позе вишни на заднем дворе или избивая грушу в спортзале. Дело в степени развитии мозга, степени осознанности, а не в том что какая-то из техник и способов дает определенный результат.
Напомню: даже самая плохая тренировочная программа даст больше результата чем бездейсвтие.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Ночью бахнули - сегодня г7оворят по Приднестровью. Мама понеслась куда-т ос криками и плачем. Но так как народу после Нового Года хотелось спать компанию не нашла. Вернулась и охала непрерывно минут 30. Зато потом заснула и утром с ней все было в порядке.
Я так не умею.

Такое утро было чудесное!!! Солнце, +6 С, уже+10 ,кстати, теплынь поют птицы . Я наконец-то медитировала на речке!
В итоге вернулась поздно и только к 11 села позавтракать. А на улице ж благодать, а на улице ж красота - пошла на балкон!

И тут понеслось.
Позвонил папик и закричал, что Умань бомбили и связи нет. Ок. Начинаю вызванивать. Связи нет, но на мобильный тырнет вызовы идут. О чем и перезвонила. И телефон утверждает, что в сети.

Еле успела выпить чашечку с яблоком и мандарином мама зарепетувала, что вот Лариса - соседка, едет за гуманитаркой и я должна. Счас ! Я еще хрен знает когда сказала, что не буду за ней ездить. Едь сама, если е6теб так надо
Это простите несколько часов в очереди, а я еще не завтракала!
Мама посмотрела на меня как Ленин на буржуазию - не шучу. но меня таким уже не пробьешь. Я не могу говорит, у меня справка давняя. мне не получить. Ура!
Чертова Лариса заявила. что можно получить по чужому паспорту. так что не вопрос. А я мол вам помогу донести, а с автобуса дочка вещи заберет. Ок. Снарядили маму, которая вечно не знает что где лежит, потому что пихает куда помещается.

Выпила 2 чашечку.
Позвонил Славик - все нормально. Ребенок тоже смс прислал. Пришлось перезванивать папе и заодно выслушивать местную сводку.

Ок. Все еще на балконе.
Звонит мама: а мы уже получили - действительно быстро, но мы не может ее дотащить. Так что приезжай сюда и заберешь нас- главное нас, с остановки.
Ебать!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Допила чашку! Собралась, на остановке опять звонко: не езжай, Лариса такси вызовет. мы на такси приедем.
То есть за гуманитаркой н моя бедная нищая переселенка ездит на такси. Ебать еще раз!

Вернулась и сижу жду их возле дома. Потому что мама ничего все равно таскать не может и с таки ее надо снимать и пакеты нести. Так оно и оказалось.

1 час дня. Есть уже не хочется, но голова с голодухи болит. Так что дожрала нужную порцию безо всякого удовольствия. Пойду на тренировку!

@темы: Я блондинка, мне можно., Сдохни, сука

---

Итоги года:

1 - марафон отложили. Не бегается мне в этом году. У меня ступни перестали болеть только к августу месяцу. А на носки стала подниматься по-нормальному еще позже. Износ был слишком большой. Чтобы снова бегать, мне надо соблюдать режим полного восстановления: каждую следующую тренировку Даже пробежку на 2 км, выполнять после полного исчезновения дискомфорта. И тогда можно будет вернуться с новым запасом сухожилий.

2 - 120 кг в тяге поднять могу. Но не подниму пока не наработаю запас в 2-3 кг. Не хочу. чтобы рекордного веса спина выла 3 недели. Не фиг, я не спешу, мои рекорды от меня не убегут.

3 - подтягивания полных хотя не с полного виса делаю 5, 5. Думаю. уже больше. потому что сейчас я делаю с 45 градусов ниже горизонтали до 45 градусов выше и уже 9 раз. По сути это уже сделанные подтягивания. К лету точно будет 10 полных подтягиваний!!!

4 - я таки инструктор тренажерного зала. И по уровню и официально. Хотя и безработный.

5 - новое увлечение - математика. Мдям, неожиданно! С другой стороны, я действительно ищу делать то, что не получается. Это гораздо интересней!

6 - дзен канал начала и бросила. Увы, не а ситуация. По тем же причинам, практически, не веду толком канал в инстаграмм. Но здесь есть результат работы и понимание, куда дальше. Мне в мои 50 лет не конкурировать с фитоняшками в 20, особенно с пластикой. А в русскоязычной части это единственный вариант тренера. Старше 50 - это такие тетки, рыхлые и страшные. которые показывают как они научились приседать или похудели.
Так что я поближе познакомилась с английским и итальянским контентом. А там есть такая ниша - для женщин в 50, которые хотят и выглядят как люди. а не тетки. И подход несколько другой . и презентация другая. интересно! Слежу за 2 ведущими. изучаю их подачу. Это хорошая ниша и подход мне намного ближе!

7 - и да, переехала. Хотя и не на квартиру. но в другу ю комнату. Здесь намного чище. светлей, современная мебель и куда теплее! Она между комнатами, а пол я укрыла ППУ. Так что холод идет только от 1 стены и потолка. За все время отопитель включали 1 раз!!!!

8 - вес в 58 не пугает и не дергает. И на вид и по объему попа и бедра стали больше. Да и руки стали больше, хотя на одежде это слабее сказывается: рельеф мышцы, это не ковалок жира с водой. Даже с отеками и жировым слоем мышцы стали заметно рельефней.
Впрочем Влад вообще сегодня сказал, что я сейчас суше чем в сентябре, например. У меня на животе даже сквозь висячую кожу низ живота прорисован. Более того, видна не только большая косая , но и какая-то ... дополнительная? Не знаю как называется, но прорисовалась. А не было. На руках на плечах такие подрезы!!! И ноги даже если просто смотреть фронтально и напрячь, то видно не только разделение квадрицепса и медиальной. но и самого квадрицепса и латеральной тоже.
Так что красотка!!!! Жирок как раз уходит!!!! А мышцы растут!!!!

Надо найти старый план. Че-то я там еще хотела....

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

1 января было гораздо интересней!

Учитывая, что мы легли спать в 10:30, Потом началась тревога, которая сука закончилась бед одной минуты 12 и снова началась спустя полчаса. Я ж хотела честно встречать 1 января по 1 января, а получилось, что не спала все равно 2 часа и с пользой не использовала. ПВО отработала, че!

Зато 1 января несмотря ни на что сделала хороший день!

Пошла утром на площадку - 4 нас таких, включая выгульщика собаки - Арины Артемовны. Зарядка по-прежнему идет по принципу тяги, хотя скорость не падает.

И есть по-прежнему не хочется. Не так уже сильно как вчера, но у меня сегодня дни начались и все равно!!!
Неужели хрящи и вываренные лапки оце такой эффект создают? Коллаген конечно долго усваивается, но чтобы так надолго занимать кишечник!!!! Надо иметь в виду!

Пришла на тренировку с Владом. ЛЮбимую!!! Драка на палках!!!!
Влад держит палку одной рукой и работает как саблей - рубящие удары со всех сторон. А я держу 2 руками и работаю как копьем - потому что только колющим ударом я могу его достать! Вот так и сражаемся.
3 минуты драка 5-7 минут отдых.

А так как я выносливей сейчас чем Влад , я беру измором. Я много и путано двигаюсь, а Влад быстрее устает маневрировать, начинает страчивать. Особенно на последних подходах - я стала колоть не 1-2 раза , а много. У него ноги устают, он вообще перестает отодвигаться. а я бодро прыгаю дальше.
О!

Зато работал он сегодня жестче, прилетало по костяшкам. Теперь костяшки в синяках и ободранные. как у настоящего драчуна!!!!! Владу тоже не раз влетело!

Обожаю тренировки на палках!!!!

Разработали стратегию на дальнейшие тренировки. Я реализую дальний стиль работы. а надо учиться отмахиваться ближе к телу. чтобы размах руки использовать и вращать палку.

Назад гуляла с заходом на любимый красивые улицы. Так тихо, машин нет, слышно как шуршит плиточка под ногами . У нее разный звук. я когда иду выбирают такую, какая мне нравится как звучит.
И на балконе и завтракала, и пришла помедитировала вечером! Закат диво!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

С Новым Годом!

Пусть каждый следующий год будет лучше предыдущего!!!!
И попробуй не сбудься!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Блядь! Опять тревога!

@темы: Сдохни, сука

---

Иногда мне так хочется шоколада - прямо вот целиком съем шоколадку!
Хочется буквально жрать - молока, фруктов, творога!
И семечек ем много!


А сегодня Новый Год, а я есть не хочу. 2 дольки шоколада и никак. 3 яблока и никак. Творога не хочу. Ей-ей, только кости от холодца с удовольствием умяла!

Мдям!!!!

Пойду математику решать!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

С Новым Годом!!!

Моя елочка!


как загрузить фото в гугл

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Зарядка прошла очень хорошо. Утомления не было, хотя потом по лестнице шла неактивно. Но и во время зарядки заметила, что я даже прыжковые серии делаю на медленной тяге. Не знаю как. По времени вроде оно, но дыхалка почти не сбивается. никаких закислений и близко даже секундных.

Есть не хочу. Едва треть обычной порции семечек съела, творог тоже не идет. молоко да и очень сладкие раскисшие фрукты!!!! Но и то, не больше обычного, просто с удовольствием. Интересно!

Вчера нашла на канале у Волкова ролик о кластерных тренировках. Силовые, но буквально по одному движения и с отдыхом между разами в подходе. Сравнивали по эффективности со стандартной силовой и тренировкой на гипертрофию.
Для меня вопрос не стоял: не будут силовые расти ни от чего, кроме нагрузки. В работе это красиво получилось, потому что кластерная с 95% дала прирост больше чем кластерная с 90%. Очевидно!

А вторая часть была еще забавней. Миф о значении метаболического ответа для развития мышцы. Типа, если лактата много получилось, ионов водорода много - закисление, то и развитие мышцы идет. Да ни фига! Самые значительный метаболический ответ конечно у гипертрофии, а прирост силы самый маленький. Кластерные из-за наличия дополнительного отдыха дают обе минимальный ответ, а силу развивают по-разному.
Не зависит!!!! Доказали! Который раз уже!

На самом деле зависит от метаболического стресса, а не от ответа.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Новый Год!
Солнце, синее-синее небо, голубая сияющая под солнцем вода. птички заливаются, местные зожники плавают вместе с утками!!!!
С Новой Весной вас товарищи!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Развивающая. Потому что я делала то, что не получается.

Убойная развивающая. хотя Влад почему-то считал. что я буду работать с куда большим весом. Интересно почему? Я даже с гирей больше 36 кг не работала.

1 - штангу поднять на грудь с уровня ниже колена. Рывком из полуприседа и за счет ног и выпрямления корпуса. То есть импульса должно хватать на то, чтобы протянуть ее по корпусу поднять немного выше груди, повернуть кисти и уложить на грудь. И так раз 5-6.
Ну-у... с пустым грифом - 20 кг, такой номер проходил. Повесили еще 10 кг. И я стала задирать локти вместо того, чтобы толкать вверх штангу. Помучившись положения на грудь я так и не добилась, но зато стала делать движение правильно - рывком снизу и ногами и с подпрыгиванием, потому что если я не прыгаю. тои вообще не получается.
Спина все время скручивается, а должна быть прямая, вот же засада!

Добравшись до момента когда упражнение не получается, но я пытаюсь выполнить правильно, я слегка расслабилась. А Влад тут же велел мне еще 5 кг добавить и дальше я делала с 35.
Понятия не имею , сколько было подходов. К концу я не могла вытолкать снаряд даже на уровень пояса. После подхода аж зирочки мерехтили перед очима. Давно я так не вкалывала, да еще на мощность.

2 - На гиперэкстензии наклон прямой спиной, руки у груди. Внизу полная остановка и резкий, очень резкий рывок вверх с прямой спиной. Остановка и плавно вниз. 3 подхода по не знаю сколько.

3 - заминка на велике.

Ножки ответ не откладывали. Ноет, трещит, горит и шипит.

Напросилась на 1 января на помахать палками в зале. Влад сомневается, что я к тому времени смогу быстро двигать ногами. Очень может быть что он прав. про завтра и говорить нечего.
И прийти теперь к нему так трудно стало!!!! 1 января а у него свободно только на 10 или на 16. Раньше ему зарплату платили от заведения и он мало клиентов брал. А теперь не платят, надо самому а в итоге фиг теперь к нему попадешь.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Обварила язык. Попробовала горячего холодца. И вроде ничего, а вот теперь есть сложно. Обварила.

@темы: Жалобное