Тонизирующая., техническая.

1 - прыжки в длину как можно дальше. 4-5 раз подряд. 5 подходов, отдых 3 минуты.

2 - прыжки вверх с подъемом ног, сгибая в коленях. Колени как можно выше, но опускаться в приседании, чтобы компенсировать . По 5-6 прыжков 4 подхода. Или даже 3.

3 - в планке с узко поставленными руками, прыжок с подтягиванием ног к рукам и прыжок обратный. Пока не утомляешься. 5 подходов.

4 - извращение, трудоописуемое. По идее толчок от плеча вверх гантели в 11 кг. Но при этом надо слегка наклониться, руку вперед слегка, плечо поднять. Чтобы получился такой выверт, а опора была не на позвоночник, а на мышцы. По 5 раз 4 подхода - хотя первый был неправильный, классический.

Выясняли что лучше для компенсации недостатка магния. Гмм.... мне нужна консультация , потому крайне сложно найти данные о биодосутпности цитрата и аспарганата магния.

Пришла домой бодренько - погода чудная, у нас сейчас +11 С. И ветра уже нет. Но дважды споткнулась по дороге, один раз уже на летсницеда так, что почти упала. Влад велел пометить не как 0,7 а как 0,9 . Перегрузка.

---

С 8 марта!

Хотя официально праздник отменили, мужиков с цветочными охапками хватает. Я посмотрела на тюльпанчики - 50 грн мелкая штучка. Решила, что лучше я с мамой пойду в кофейню.

Потом я правда решила , что с утра мамику можно вручить пироженку и кофе и даже решила после базара вернуться и зайти в свою кофейню. Там и кусочки тортиков есть.

Но получилось даже лучше. По дороге есть кондитерская с выпечкой и там чудесные шоколадные маффины. И капучино сделали, простой без пенки, но вполне вкусный.


картинки загрузить бесплатно


Так что вышла так как я хотела. Я купила ей корзинку с крышкой для ее сухариков и пушистые салфетки. Маффин положила в корзинку и вместо со стаканчиком вручила.
Мичек так обрадовался и впечатлился. что у нее сердце заболело. Но ничего, вкусности и капучино все решили

Для меня и для нее вот такой простой и милый жест - выпечка в упаковке и капучино, примета новой жизни. Исключительно Днепропетровская, я бы даже сказала европейская. Ни в Марьинке, ни в Донецке такое невозможно было.

---

Ну вот, сегодня тюльпаны продают всех видов и цветов. Прям тюльпановые клумбы ...

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Развивающая.

1 - рывок с груди вверх над головой. Разминка с грифом пустым - на 20 кг. Потом попробовала с 25, Влад решил, что легковато и делала с 30. Требовалось на 5 повторов. Ага, с 30 сначала вообще 3 раза получилось, причем не поднять а дернуть. Влад потребовал, чтобы дотягивала до верха. Посоветовал сразу ногу одну назад оставить, чтобы равновесие проще соблюдать. В общем так и не помню подняла ли я хоть раз 5 раз. 4 точно, а 5 не помню.
Отдых 5 минут. Кажется 7 подходов.

2 - прыжки со штангой. Сначала с 50 кг - легковато как вес и тяжеловато как прыжок. Подвесили еще 20 и прыгала с 70 кг. То есть выпрыгивала. Сначала рывки делала вместо прыжка, штанги больно билась о спину и прыжка ногами не было. Потом приловчилась. 8 подходов точно по 5 прыжков.

Заминка на велике 10 минут.

Смотрела вчера лекцию "Бег и возраст". Хорошо человек предлагал мотивацию. Вырулил красиво мне понравилось. Но и про бег тоже.
А потом подумала: если я опять смотрю ролик о беге, то в голове значит идея уже поселилась.

Пришла сказала Владу. А он мне: ну и хорошо, вес равно месяца полтора будешь бегать, когда потеплеет. Нужно дойти снова до пика, чтобы в долгосрочной перспективе была польза.
ЭК!

---

К вопросу о таланте и гениальности.
-Всякий может.
-Но как же! Есть врожденный дар!

Есть, кто ж спорит. Правильная подходящая конфигурация мышцы, активные чувствительные к чему-нибудь рецепторы, неугомонная дофаминовая система - это все плюсы, которые дают фору. А вот воспользовался ты этой форой или пошел погулять - есть разница.

Второй важнейший фактор - время. Кивая на гениального Моцарта не забываем, что для того чтобы нарисовать в 15 лет оперу мальчик с рождения слушал музыку, а с 3 лет пахал как проклятый на клавесине . Кивая на гениального Микеланджело не забываем, что он рисовал с тех пор как сумел взять в руки кусок угля.
Так что они конечно гениальные. Но своему занятию к моменту создания шедевра они посвятили более 10-15 лет. Посвяти и ты и будет тебе счастье.
Будет!!!

Желание - талант и гений не желают делать что-то другое. Они хотят делать вот только это и ради этого кромсают и урезают всю остальную свою жизнь. Они как дети, которые вечно учатся ходить. Вопрос звучит не как сделать красиво и получить удовольствие, а как сделать, даже если я после этого сдохну.
Потому что хочу больше жизни.

Людям у которых такие врожденные аномалии отсутствуют, нужно вводить поправочный коэффициент - на собственную осознанность и на то время, которое они могут посвятить занятию, где собрались достичь уровень таланта. Отработав правильно положенное время, можно достичь.

Если, конечно, у тебя хватит времени и ресурсов.

---

Слушаю лекцию очередную.

Пожалуй, явный признак плохого тренера - абсолютное главенство приборов. Вот как пульсометр показал, так хоть застрелись делай по нем. А как ты себя чувствуешь при этом начхать.
И обычно это заставляет человека, кстати, не перегружаться. а не догружаться и тем самым тратить усилия даром.

---

Когда любуюсь собой по утрам в зеркало, ловлю на одной печальной мысли. это моя единственная печальная мысль.
А вот если бы я пришла в зал раньше - в 20, в 30 .Да вот это тело к моей молодой мордахе!!!!
Штабелями бы складывались...

А если я бы начала хотя бы в 30, у меня было бы такое тело,....
Эх!

Опять же, это единственная мысль, которая связана с сожалением о возрасте. В остальном я категорически отличаюсь от всех остальных людей. У меня нет ничего, ровным счетом ничего о чем я бы могла сказать, что ,вот мол в 30 лет могла, а теперь не могу.
У меня все наоборот: вот, в 20, 30, 40 не могла. а теперь могу!

---

Небо такое синее , шо "аж очи вбирае". Настоящее весеннее!!!!

---

Читая прогноз погоды часто хочется посоветовать кому-то посмотреть за окошком.
Снег и дождь, штормовое предупреждение! На вечер погода прояснится, но сейчас тучи и ветер, и холод!

Солнце с утра ясное и прекрасное, ветер весьма умеренный, +5 С.

Что они имеют в виду?

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

И в дома и в школе ребенка прежде всего нужно учить осознанности.
А не рассказывать, что хорошо, что плохо, учитывая, насколько устаревшие у родителей и в школе знания.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая, на рывок.

1 - рывок на грудь штангу. Точнее только гриф, то есть 20 кг. 5 раз 5 подходов. Отдых 3 минуты.

2 - подтягивание на низкой перекладине. В положение полувиса рывком подтягиваться до подбородка. ноги не опираются о пол, а подтянуты. 5 раз 6-7 подходов.

3 - подъем гантели рывком над головой. Гантелька 8 кг. Так как спина болит все еще, всего 3 подхода по 5 раз на каждую руку.

4 - рывковое подтягивание прямой перекладины в вертикальной тяге. В полупоклоне. По 5 раз 5 подходов.

Спина болит. Невралгия переползла на спину и пока меня делает страдательной, особенно вечером. На мои причитания, что вот мол, сколько вес тягаю. бегаю, а оказывается межреберные не умеют полностью раскрывать грудную клетку Влад хихикнул и прямо сказал -ну ты же слабенькая.

Ы-ы-ы-ы....

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Драгоценные мои товарищи потенциальные спортсмены и спортсменки.

Вы направляетесь в тренажерный зал не для того, чтобы сделать себе сложно. А для того чтобы сделать себе ЛЕГКО!!!!!

Драгоценные мои, напрягать тело только своим умом сложно. Для этого уже надо иметь тренированный мозг. Вес в руках делает это без ваших усилий. Поэтому мозгам, а значит и всему остальному тягать вес ПРОЩЕ И УДОБНЕЙ, чем наблюдать за суперправильной техникой при работе своим весом.

Особенно для новичка, который понятия не имеет, где у него что лежит и как работает.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Прогноз обещал ясно, солнечно и безветренно.
Наверное поэтому висят тучки, собирается дождик и довольно серенько. С ветром, впрочем не обманули.

А птицам уже все равно. Что снег, что дождь, что солнце - у них весенние сборы начались.

---

Такая нежная звонкая тишина в воздухе.

Весна!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Ладно, ладно, ЛАДНО я сказала!!!!

Отказалась от кофе вечером. И даже днем.
Я после Нового Года как-то много его стала пить. Примерно как в первые 2 месяца войны. И стала беспокойно спать. Засыпать еще ничего, но просыпаешься множество раз за ночь, снятся сны с активными физическими действиями. Ужастики довольно быстро прекратились, но все равно я помнила по 5 снов за ночь. Это не годится.

А после странного перепада давления 10 дней назад, кофе перестало хотеться. И я решила вечером его твердо не пить.

Последнее исследование о влиянии многострадального кофе утверждает, что если вы пьете кофе после 2-3 часов дня или за 12 часов до сна, то уже все равно сколько вы выпили. Все равно будет влиять на сон: хоть чашечка, хоть галлон.

Ну вот и решила. Ну да, сон лучше. Снов я больше не помню.

---

Тонизирующая, техническая.

1- стоя ан подпорке одной ногой, приседаешь на ней, вытягивая вторую ногу назад и стараясь не опираться на пол. Приседать глубоко. В противоположной руке гантелька в 11 кг. По 4 раза 4-5 подходов. Впечталительно. Отдых большой.

2 - приседать на одной ноге, заводя вторую вбок и удерживая ее на весу. То есть присед с поворотом тазобедренного сустава. Заметно сложней с левой ногой. Пришлось приглядеться и менять положение, так как я не туда складывалась : задница смещалась вбок вместо назад. По 4 раза 4 подхода.

3 - пистолетик с глубоким приседом. по 3 раза 4 подхода. А здесь затык с правой ногой, намного тяжелее. Пригляделись: колено слишком выворачивается наружу, нужно держать больше внутрь. Забавно, потому что обычно наоборот бывает. Стало намного лучше, а то на выжимании терялась медиальная.

Влад сказал - можешь покрутить велик, но можно и нет .Я решила нет, не фиг, и так жрать хочу.

Дыхательные упражнения продолжают меня впечатлять. Невралгия обострилась, есть нагрузка на межреберные мышцы. Е-мое! 6 лет тренируюсь, 3 года бегала, и вот теперь я узнала. что недостаточно раздвигаю ребра при дыхании. Здрасте моя радость.

Дело конечно движется: сначала было неприятно уже после 8 дыхательных циклов. Но меня удивляет сам затык. Ну надо же!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

В связи с наступление весны наша отопительная компания решила, что сезон закончился.
Утром вообще еле-еле теплые были батареи, что называется не источают холод. Потом слегка нагрелись. Но очень сильно слегка.

Решили, что раз свет не отключают, то пусть народ светом отапливается? Так не платят , если что, ни зато, ни за другое.

С весной пани и панове!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Вопрос периодизации в тренировках норовят превратить в этакий универсальный сакральный принцип. или отвергнуть в такой же позиции.

На самом деле плохая неудачная периодизация хуже чем отсутствие таковой . А хорошая приносит результат намного выше.

Понимать надо!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая. Несколько сильнее чем предполагалось, потому что я вчера бегала, а это оказалось нагрузкой. Даже 3 км но с ускорениями не влазят в мой режим. Вчера все было хорошо, а сегодня ноги взвыли, сложив нагрузку от тяги в пятницу и бега в воскресенье.

1 - присед всего с 20 кг - в смысле с грифом. Глубже горизонтали, пауза и рывком вверх. По 10 раз. 5 подходов.

2 - жим стоя с диском в 10 кг. Удерживание на уровне лаб. оттуда рывком подъем. пауза и внизу и вверху. 10 раз. 4-5 походов.

3 - велосипед , расслабленно 17 минут, но 2 ускорения на з0 км/час. По30 с.

4 - подъем гантелей по 4 кг как можно быстрее. Руки согнуты в лотке подъем от уровня плеч. 4 подхода.

Писала я статью о Раневской. Типа под необычным углом о ее остроумии. Ну ладно, ершила я, счас будет вам необычный угол. А я решила некоторое время назад, что мема и в наше время были киноцитаты. И вот я забила в поисковик "Муля не нервируй меня" - мем. И поисковик выкинул мне ссылку на киберпедию, где фраза называлась старинным оффланйовским мемом, антикомбобейкером.
Гы!

Рассказал Владу. Обсудили, решили, что в принципе подходит под категорию анти комбобейкера. Это натолкнуло Влада на богатую идею: разрисовать приемы комбо в диалоге. А надо попробовать.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Как я различила картину знаменитого художника и изображение , сгенерированное нейросетью?
Очень просто.

Художник рисовал загадку. Нейросеть рисовала ответ.

@темы: Я блондинка, мне можно.