Эксперимент.
В связи с занятым четвергом, работу перенесла на пятницу , а тренировку на субботу. Влад предложил явиться утром и позаниматься вместе с ним. На 8 часов я не успевала - мне идти час, пришла на 8:30, на голодный желудок.

Тонизирующая на грани развивающей.

1 - Тяга верхнего блока на 35 кг на 10 повторов. На рывок. То есть до груди специально я даже не дотягивала, мне важно было рвануть. 5 подходов.

2 - становая с 70 кг всего, но в классике. Техника та же: рывок вверх, дотягивать не нужно, вниз нужно бросать и следующую делать с нуля рывком. По 10 раз 5 подходов. Впечатлительно.

3 - режим 3 недели бега 3 недели отходняка мне не нравится. Так что решили уделить специальное внимание стопе и икрам. На сидячей скамье с грузом на коленях, выпрямлять стопу имитируя балерину. 10 раз без рывков.

Нога болела и когда на тренировку шла. И назад тоже. Тем не менее это триггер и снимается напряжением. Сильно напрячь стопу до судорог и снова нормально.

Пришла поела. так себе аппетит, пить хочется, а не кушать. Но дохлость присутствует .К сожалению я отечная сегодня с утра, так что эффективного втягивания еще не виден.

Влад за это время делал жим от груди со 105 на 10, подтягивание с 20 кг на 10, и становую со 165 на 4-5. Ых!!!!! Выложу чуть позже его ролик.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

У меня профдеформация.
Количество посетителей на площадке увеличилось.
Так что вот прям список стандартных ошибок можно наблюдать и фиксировать.
Чего я теперь только не вижу!!!!!!!! И список имеется ввиду, и моя наблюдательность проснувшаяся.

Нет, пока девушка или парень делают это 5 раз с утра и без нагрузки, это не критично. Толку не будет, но ущерба тоже. Собственно поэтому всякие зарядки и гимнастики предполагают небольшое количество повторов и 1 подход. Но несостоятельность стучит мне в сердце и заставляет горестно вздыхать.

Люди, люди. Оце б вы разумели ,что за фигню вы делаете. печаль....

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

---

www-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/pmc/article...

Очень интересное исследование на пожилых людях. Помимо того, что результат ученые получили прямо противоположный тому , который предполагали и добросовестно зафиксировали, Это в принципе касается саркопении и метода компенсации с помощью упражнений с отягощением.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

На взятие Марьинки отправили кадыровцев.
Собственно это означает , что и Красногоровку и другие села вырежут.
Чтоб вам никогда детей не дождаться!

@темы: Сдохни, сука

---

А через 15 минут пошла 3 тревога . А граждане -служащие не открывали эти 10 минут - как нам объяснили, пошил кушать. Торжество у них там , день рожденье. Полтора часа тревоги им не хватило.

Народ стал слегка волноваться. Тетенька-объявляла заявила, что если нам не нравится, как они нас обслуживают, то и не приходите.
На что я заорала, что это золотое высказывание принадлежит совку, па мы живем на Украина и у нас правовая держава.

Ну, послать меня к черту или заявить после этого, что лично я не обслуживаюсь тетенька не могла, конечно.

А когда спустя 5 минут пошла 3 сирена, граждане усовестились настолько, что не закрылись а за 10 оставшихся минут обслужили оставшихся 50 человек.
Сомневаюсь, правда что это была совесть, им просто до 2 надо было закончить, а список, который не получил - это плохо для отчета.

Зато я перестала дергаться при тревоге. Тревожность заменила злость

@темы: Ругательное, Жалобное, Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Вот же блядство. Тревога. А счастье было так близко, всего 50 человек!!!!!

Ура закончилась через час!

Тишина продержалась аж 4 минуты. Снова тревога, пропустили 6 человек.
В таком режиме мне придется до завтра ждать

@темы: Сдохни, сука

---

Сбылась мечта идиота:позагорать. Ну вот и загораю в очереди за гуманитаркой. Без купальника правда

@темы: Жалобное

---

Отказ при технической нагрузке и отказ при метаболической часто путают. И хуже того - пытаются сочетать. А это нереально.

Отказ технический - когда нагрузка создается весом или скоростью. И выполняется до замедления или полной невозможности. После чего человек должен восстановиться полностью. и начать не так чтобы с нуля, но наполненным запасом креатина.
Хотя сама по себе такая работа тяжелая, она легко выполнима,. Ты просто поднимаешь, что можешь или пытаешься поднять то, что не можешь. Лимит наступает без твоего участия и наблюдения.

Работа на метаболизм выполняется в рамках специального режима. И чтобы не вылететь из него, нужно следить за массой вещей: скорость выполнения, время работы , время отдыха, частота и глубина дыхания. И отказ здесь - невыполнение упражнения в заданном режиме.

Так, ан сегодняшней тренировке я держала темп в 36 30 секунд и отдыхала 3 минуты. И 8 подход был уже не нужным , потому что после него дыхание у меня лишь слегка ускорилось и отдышки практически не было. А это означает , что я ушла в аэробный режим и метаболического ответа больше нет.

Поэтому работать на силу и максимум новичок может и сам, по готовой схеме. А на метаболизм - фиг.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тонизирующая на 0,8.

1 - велик. 30 с на 36, 3 минуты медленно. Больше 25 минут, так что 8 подходов.

2 - отжимание в аэробном стиле. 4 раза быстро и не глубоко - 90 градусов. 15 с отдыха. и так 10 минут.

3 - складка 5 раз.
4 - подъем рук вперед до уровня плеч с гантельками всего по 3 кг. Причем скручивая спину и размахивая руками. 10 раз.
Оба упражнения чередовать без перерыва. 10 минут. Спина сдохла.

5 - самый цимес. 2 подхода на велике с нагрузкой. Секунд по 30, но ан стадии когда ноги еле проворачивают и прилагать скоростные усилия нужно, чтобы крутить педали.

Кажется поя "бабочка" собралась сделать ноги. Накладной зуб подозрительно шевелится. там что-то застряло и он очень активно отзывается на случайное нажатие на самые мягкие вещи, типа тонкой скибочки рыхлого яблока или банана. Пездец! И месяца не прошло!!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Вторая подряд ночь тихая.
Фантастика!
И солнце вылезло, хотя не слишком тепло - до сих пор +18 С.

Как же мгновенно в этом году все цвете и отцветает. Ирисы и 2 недель не простояли. Жалко.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

У меня Гугл не работает. Это как вообще?

@темы: Жалобное, Как мир этот чуден и странен

---

Включили тревогу в 11:15. Не выключали, отбоя не было. Но в 11:28 начали заново. Дык предыдущую еще не выключили!

@темы: Ругательное

---

Целых 12 часов не было тревоги!

Как я выспалась!
Как легла в 9:40, так и проснулась аж а 5:40!!!! Поблымкала на лупящий дождь и еще валялась/дремала час. Дождь лупить продолжает, но не так сильно. Впрочем все равно зарядку пришлось делать дома.

Я думала, что нас будут обстреливать. Но ночью лупили по Киеву. И меня преследует эгоистичная радость, что сегодня это были не мы.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая.

1 - подъем от плеча вверх гантели в 11 кг. С легкого приседа. По 5 раз каждой рукой, 5 подходов. Отдых 3-4 минуты.

2 - велик, 7-8 секунд максимального ускорения - до 50, и 2 минуты медленного. 10 минут.

3 - отжимание взрывное в отрыванием ладоней от пола. Не в глубину, но я на рывок уже могу работать ниже горизонтали! 5 раз, 5 подходов.

4 - прыжок в позе жабка вверх, но не меняя позу. 10 раз 5 подходов. Вообще не ощущалось, когда делаю, как-будто все только на упругости. Потом встаешь - слышишь, что не упругость.

Сирены целый день. Пока ничего не долетело. но по расписанию этой ночью должны обстреливать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Женские дни по второму кругу - не лучшее решение. Дохлость страшная, И жор страшный. Жрать!!!!

И только сегодня утром после зарядки я ощутила мирность и спокойствие. То есть период восстановления удлиняется. Если сегодня обстрел, то к следующему я уже не восстановлюсь. Плохо мое дело.

Клубничка подешевела. Уже у нас купили за 70 - пахнет , не сладкая, но не хрустит и клубничный вкус порядочный.
Хотя я конечно все равно предпочла бы купить яблок. Для меня фрукты - еда, а не десерт.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Балет!!!!!!!

Большой венский вальс!!!!!
История любви Штрауса в 2 актах. Хореография на самом деле куда более классическая, чем в "Кармен". Воздушно, изящно, когда играет соло скрипка мое сердце рыдает. Я тоже немножко плачу!

В 1 акте был Париж, канкан - балерины даже честно визжали, меньше вальсов и большее дуэтов. Тут возлюбленная Штрауса от него ушла вслед за драгоценным ожерельем. Но поскольку это романтическая история, а не драма, то на разрыв сердца не было.
Во втором была Вена и много много вальсов и стилизации под венские танцы. Очень красиво. И вальс балет это сумасшедше прекрасно!
Мое сердце пело, а аплодировала стоя , руки до сих пор болят.

Мы сидели на 3 ряду. Что значит акустика хорошая: дирижер нам улыбался и кланялся из оркестровой ямы, а музыка была именно такая какая надо. Не громкая чрезмерно, а вот так чтобы слушать и наслаждаться, и парить!!!! Вообще дирижер красавчик.

Одна смешная засада. Девчонки высокие, а мальчики мелкие .Один вообще был пацаненок.
Надо обязательно цветы купить. А то прям стыдно: ходим бесплатно и даже цветов не приносим. А ведь люди такое удовольствие, такой восторг подарили!

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

---

Досужие рассуждения собеседников на площадке коснулись гениев. Вот, мол, гении это такие люди, которые нормальными быть не могут. У всего есть оборотная сторона. да-с!

Дорогая, если ты не понимаешь умного человека. это означает только одно - не понимаешь умного человека, ресурсов не хватает. Это не потому что он псих в других местах, а потому что у него лучше взаимодействие с реальным, а не воображаемым миром внутри себя. ты попросту не успеваешь за ним, вот и все.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

А ведь действительно, если считать механизм срабатывания поля Хиггса верным, массы не существует. И вообще разницы между энергетическим и материальным объектом нет. Есть разница в нашем восприятии.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Ой-йо чера отработала!
Ноги еще ночью разнылись. А утром и спина напомнила, а предплечья, бицепс и икры на ногах пор горят - воспалены. Ничего себе!

В 3 часа проснулась. Ни отчего, сирена завыла уже к 4. А проснулась потому что уже жду. И заснуть не могла пока сирена не включилась.

+21 прохладные. ходить норм, а сидеть час на балконе уже как-то прохладно в майке. Акации пахнут, зашибись!!!! И ирисы!!!!! Теперь на спортплощадку и обратно я иду в2 раза дольше. Потому что обнюхиваю цветочки.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Развивающая.

1 - подъем штанги на грудь. Сначала я размялась: наклонялась с пустым грифом и делала протяжку по 10 раз. Повторила.
Подъем на грудь делала 5 раз сначала с пустым грифом - 20 кг, потом 25 кг - легко совсем, потом с 30 кг - 2 подхода по 5. Потом с 35 - чересчур. 1 раз закинула, а затем только попытки.
Сняли часть, сделала с 33 кг - 3 подхода.

2 - подъем на луч. Изогнутый гриф удерживаешь уже слегка согнутыми руками, упираешь в бедра и туловище наклоняешь. Потом поднимаешь рывком и корпуса и рук. Сначала с пустым грифом - 10 кг кажется, потом 15, потом 25. Вот 25 оказалось в точку. Сделали 3 подхода по 5 раз.

Болит нога. Утром вроде легче было. Тем не менее назад пришлось через мост ехать. Дождь меня не пугал, хотя у нас опять дождь и гроза, но ступня ноет.

А грохотало гроза изрядно!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик