Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
А я не знала , что в Украине звание можно получить по одной дисциплине - тяга, жим лежа. А не сразу по 3 обязательным упражнениям. Более того, приседа нет.
Так я тогда не то, что КМС, МС по тяге получить могу!!!!!
Так я тогда не то, что КМС, МС по тяге получить могу!!!!!
Ударно пробежала 4,5 км с темпом в 6:13. С ускорениями по полминуты примерно на 4 . 5 пробежать не удалось. Причем 2 км вообще бежала так легко как птичка. Это только на 3 и после ускорения стала затрудняться.
И никаких болезненностей в стопах и ногах.
Рывковые тренировки исключительно положительно влияют на бег. Что конечно логично, но срабатывает не всегда. Супер!
Чтобы я делала, если бы не спорт? Пока бегаю, пока тренируюсь - чувствую себя человеком.
И никаких болезненностей в стопах и ногах.
Рывковые тренировки исключительно положительно влияют на бег. Что конечно логично, но срабатывает не всегда. Супер!
Чтобы я делала, если бы не спорт? Пока бегаю, пока тренируюсь - чувствую себя человеком.
пятница, 01 сентября 2023
20:47
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
Тонизирующая техническая.
1 - прыжки на скакалке в ... как бы силовом режиме. То есть прыгаешь как можно быстрее, пока не спотыкаешься. И начинаешь заново если 30 с еще не прошло. 60 раз я успеваю - "4" для девушек 11 класс. Ха!!!!! На минуту я не напрыгаю еще, но все-таки! 5 подходов, отдых 3 минуты.
2 - прыжки на скакалке по-прежнему максимально быстро за 30 с (хотя 1 раз бы л40, а 1 раз - 25) и отдых между подходами все7го 1 минута. Это такая работа на мощность. Ноженьки горят! Тоже где-то 5-6 подходов.
А прыгать стала ощутимо лучше. Пальцы сгибаются, прыгаю на самой верхней части ступни и вверх, а не дергая пятками.
3 - прыжки ножницы только вперед-назад. С гантелями по 8 кг в руках. 30 с работы, 1 минута отдыха. 5 подходов.
4 - прыжки .... балетные но без разворота ступни. Перекрестные в смысле, но ноги менять сразу, а не через "ноги по сторонам". 30 с работы , 1 минута отдыха. 5 подходов.
5 - скручивание пресса, самое короткое, руки у груди. 1 подход 50 раз, 2 и 3 по 35 раз и 4 с трудом 20. Лег.
На заминку стимуляция к следующему занятию: 2 подхода верхней тяги с35 кг по 3 раза. Неполная амплитуда.
Влада приглашали на работу. он скинул контакт мне. Мне, конечно, отказали. И заказы сняли.
Пойду выпью чего-нибудь успокоительного.
1 - прыжки на скакалке в ... как бы силовом режиме. То есть прыгаешь как можно быстрее, пока не спотыкаешься. И начинаешь заново если 30 с еще не прошло. 60 раз я успеваю - "4" для девушек 11 класс. Ха!!!!! На минуту я не напрыгаю еще, но все-таки! 5 подходов, отдых 3 минуты.
2 - прыжки на скакалке по-прежнему максимально быстро за 30 с (хотя 1 раз бы л40, а 1 раз - 25) и отдых между подходами все7го 1 минута. Это такая работа на мощность. Ноженьки горят! Тоже где-то 5-6 подходов.
А прыгать стала ощутимо лучше. Пальцы сгибаются, прыгаю на самой верхней части ступни и вверх, а не дергая пятками.
3 - прыжки ножницы только вперед-назад. С гантелями по 8 кг в руках. 30 с работы, 1 минута отдыха. 5 подходов.
4 - прыжки .... балетные но без разворота ступни. Перекрестные в смысле, но ноги менять сразу, а не через "ноги по сторонам". 30 с работы , 1 минута отдыха. 5 подходов.
5 - скручивание пресса, самое короткое, руки у груди. 1 подход 50 раз, 2 и 3 по 35 раз и 4 с трудом 20. Лег.
На заминку стимуляция к следующему занятию: 2 подхода верхней тяги с35 кг по 3 раза. Неполная амплитуда.
Влада приглашали на работу. он скинул контакт мне. Мне, конечно, отказали. И заказы сняли.
Пойду выпью чего-нибудь успокоительного.
А грозе вот принципиально нужно начаться в момент, когда мне пора идти на тренировку.
"В клинической косметологии PF-лифтинг – это уникальная и инновационная процедура. Она имеет омолаживающее свойство. В ходе нее на эпидермис оказывается воздействие благодаря радиочастицам. Эти радиочастицы глубоко проникают в кожу и мгновенно восстанавливают ее."
Моя ж ты радость!!!!!!! И люди это хавают и идут в клинику лечиться. Радиочастицами, блядь!
Моя ж ты радость!!!!!!! И люди это хавают и идут в клинику лечиться. Радиочастицами, блядь!
11:58
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
11:25
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
11:21
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
четверг, 31 августа 2023
19:25
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
Занятно, что я сначала впадаю в депрессию, а потом получаю многочисленные материальные подтверждения того, что действительно надо печалиться.
Пошла печалиться.
Пошла печалиться.
11:39
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
11:36
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
Еще вчера хотела или даже позавчера.
И сегодня решила. Рывки не оставляют после себя большой усталости, работа в другом режиме. Так что встала и понеслась 10 км.
Причем быстрее чем я обычно обегаю свои 5 - с 6:33. Первый км разминочный как обычно, но тем не менее 6:50, потом быстрее и быстрее. 7 и8 км были с 6:45, а 9 и 10 - с 6:23. Ха-ха!!!
Растягивалась на ура. Колени себя лучше чувствую, чем после 5.
Длительный забег все же способствует выделению дофамина. Успокоилась, перестала лезть на стенку, медитировала полчаса. Тщательно стараюсь сохранить внутри равновесие и покой.
И сегодня решила. Рывки не оставляют после себя большой усталости, работа в другом режиме. Так что встала и понеслась 10 км.
Причем быстрее чем я обычно обегаю свои 5 - с 6:33. Первый км разминочный как обычно, но тем не менее 6:50, потом быстрее и быстрее. 7 и8 км были с 6:45, а 9 и 10 - с 6:23. Ха-ха!!!
Растягивалась на ура. Колени себя лучше чувствую, чем после 5.
Длительный забег все же способствует выделению дофамина. Успокоилась, перестала лезть на стенку, медитировала полчаса. Тщательно стараюсь сохранить внутри равновесие и покой.
среда, 30 августа 2023
Тренировка тонизирующая.
Решили, раз ноги не болят, а реально не болят, то сегодня будут прыжки, а не толчки.
1 - выпрыг из приседа на 45 градусов со штангой на 5 повторов. Сначала с пустым грифом, потом с 30 - непонятно, не подряд прыгала, опять 30 - опять непонятно, еще раз 30 - понятно, слишком мало.
С 40 кг - тоже понятно, многовато. Выпрыги делаю, но слишком медленно.
Делали с 35. Самое оно. Понятия не имею сколько - подходов 10-12. Отдых всего 1 минута.
2 - подъем гантели от плеча. На 3 раза с 16 кг, руками по очереди. А потом с 12 кг на 5 раз - еще 4 подхода.
3 - подъем точнее рывок гантели прямой рукой вперед из приседа - типа как гирю. На 8 кг по 7-8 повторов. 5 подходов.
Порассуждали за сетевой заработок. Не быть мне тренером. Иди ты старая дура в уборщицы и не отсвечивай.
Решили, раз ноги не болят, а реально не болят, то сегодня будут прыжки, а не толчки.
1 - выпрыг из приседа на 45 градусов со штангой на 5 повторов. Сначала с пустым грифом, потом с 30 - непонятно, не подряд прыгала, опять 30 - опять непонятно, еще раз 30 - понятно, слишком мало.
С 40 кг - тоже понятно, многовато. Выпрыги делаю, но слишком медленно.
Делали с 35. Самое оно. Понятия не имею сколько - подходов 10-12. Отдых всего 1 минута.
2 - подъем гантели от плеча. На 3 раза с 16 кг, руками по очереди. А потом с 12 кг на 5 раз - еще 4 подхода.
3 - подъем точнее рывок гантели прямой рукой вперед из приседа - типа как гирю. На 8 кг по 7-8 повторов. 5 подходов.
Порассуждали за сетевой заработок. Не быть мне тренером. Иди ты старая дура в уборщицы и не отсвечивай.
Депрессия.
Осенняя видимо.
Когда полежу на пляже или побегаю, или в зал схожу - получше. Но каждое утро встаешь с сердцем полным отчаяния и осознанием своей полной непригодности и ничтожности. Буквально ожидаю когда в меня пальцем начнут тыкать все.
"Черная полоса", которую попыталась превратить в отпуск. Все равно заказов нет на конце месяца.
И что?
Вместо того, чтобы валяться ан пляже с последним солнышком я выкручиваю черти откуда эти крошечные задания и чуть не плачу.
В какую охренительную дуру я превращаюсь в таком состоянии. И выгрести не могу.
Осенняя видимо.
Когда полежу на пляже или побегаю, или в зал схожу - получше. Но каждое утро встаешь с сердцем полным отчаяния и осознанием своей полной непригодности и ничтожности. Буквально ожидаю когда в меня пальцем начнут тыкать все.
"Черная полоса", которую попыталась превратить в отпуск. Все равно заказов нет на конце месяца.
И что?
Вместо того, чтобы валяться ан пляже с последним солнышком я выкручиваю черти откуда эти крошечные задания и чуть не плачу.
В какую охренительную дуру я превращаюсь в таком состоянии. И выгрести не могу.
вторник, 29 августа 2023
У моей подружки отцфированы фотки еще с университетских времен !!!!!!
Она мне их переслала!!!!!
Вот наш 1 курс, группа А.
А это остальные
читать дальше
А это уже похудевший и надевший корону!
Она мне их переслала!!!!!
Вот наш 1 курс, группа А.
А это остальные
читать дальше
А это уже похудевший и надевший корону!
понедельник, 28 августа 2023
Плохо когда гири нет. Потому что тогда рывки делаем на грудь.
1 - разминка с наклонами. Потом подход на 5 раз с пустым грифом. Потом с 30 кг. Тяжеловато. Так, чтобы все 5 раз сделать рывок чисто, так ни разу не получилось. Но старалась. В последнем 4 подходе только 1 рывок был нормальным и последний почти похожий.
Тяжело. не хватает для полноценного рывка.
Заменили диски на 2,5 и стала делать с 25 кг. Еще 4-5 подхода по 5 раз. На этот вес сил у меня хватает, тренировали технику - с правильным подседом.
Гудит все.
2 - прыжок ногами в планке. То есть встала в планку и подтянула прыжком прямые ноги, одновременно сгибаясь и поднимая задницу вверх. Также прыжком ноги назад, очень прямые. По 10-12 раз 4 подхода. А ноги-то горят и жжет!
3 - типа рывок руками, но спиной. Гм, Согнутые руки держать локтями на уровне плеч, а предплечья несколько ниже. А потом рывком поднять вверх не больше чем на 45 градусов , причем за счет спины. Удерживая гантельки по 3 кг. Такое затейливое решение - специально для сухожилий. Из рассчета, что возможно левая рука проседает из-за недостаточно прочных сухожилий. А это на них тренировка. По 7-9 раз, 4 подхода.
Горячо.
1 - разминка с наклонами. Потом подход на 5 раз с пустым грифом. Потом с 30 кг. Тяжеловато. Так, чтобы все 5 раз сделать рывок чисто, так ни разу не получилось. Но старалась. В последнем 4 подходе только 1 рывок был нормальным и последний почти похожий.
Тяжело. не хватает для полноценного рывка.
Заменили диски на 2,5 и стала делать с 25 кг. Еще 4-5 подхода по 5 раз. На этот вес сил у меня хватает, тренировали технику - с правильным подседом.
Гудит все.
2 - прыжок ногами в планке. То есть встала в планку и подтянула прыжком прямые ноги, одновременно сгибаясь и поднимая задницу вверх. Также прыжком ноги назад, очень прямые. По 10-12 раз 4 подхода. А ноги-то горят и жжет!
3 - типа рывок руками, но спиной. Гм, Согнутые руки держать локтями на уровне плеч, а предплечья несколько ниже. А потом рывком поднять вверх не больше чем на 45 градусов , причем за счет спины. Удерживая гантельки по 3 кг. Такое затейливое решение - специально для сухожилий. Из рассчета, что возможно левая рука проседает из-за недостаточно прочных сухожилий. А это на них тренировка. По 7-9 раз, 4 подхода.
Горячо.