Тонизирующая.
Надо полагать все-таки на 0,8. Не то чтобы голова совсем не работает, но внутреннее спокойствие не наступает как должно. И жрать хочу!
Причем углеводы , а ни фига не белки.

1 - жим лежа в силовом формате. Разминка с грифом на 5 раз. Затем с 30 на 2 раза - 2 подхода. И остальные с 40 кг по одному разу. Отрабатывали технику одного повтора. Ну реально последние 3 подхода сделала совершенно по-другому. Такой... неожиданный прилив силы из другого места. Причем безболезненный, просто взяли и сделали иначе. и вроде усилие есть, но спокойное.
В общем 40 минут отвкалывала. По 3 минуты отдыха. То есть примерно 13 подходов.

Интересно, не связано ли отсутствие болезненностей с отсутствием страха или опасения?

2 - гирперэкстензия с прямой спиной, гантели по 5 кг. 30 раз как можно быстрее. 4 подхода. Ножки и ягодицы сразу вспомнили, что они и так каждый божий день приседают и наклоняются.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Какой-то гад запакостил мне днев, пихая в комментарии свою рекламу. Массово пакостит - 72 сообщения в день.
Админам я пожаловалась, но думаю - это бесполезно.
Придется закрываться.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Мама говорит: вот скоро весна наступит. Хотя еще зима.
Я говорю: ага, зима. еще 4 часа.

Прикольно звучит: зима еще на 4 часа. А потом весна! Класс!!!!

Погода на самом деле совершенно весенняя. Целую неделю солнце ! И ветра вечером нет, Днепр как зеркало. Красиво как!!!!

Надыбала я какой-то непонятный фрукт. Причем покупаю "резанку" а в целом виде на прилавке я его не вижу. Очень странно. По вкусу похож на мандарин- плюс апельсин, причем обе половины лучшие. Очень сладкий и вкусный. И в меру структурный. Размером как очень крупный апельсин, но кожура тонкая и зелено-желтого цвета. Хорошо зеленая. Интересно!

Пришла к нам "красавица". начала с того, что : нет, я этого не делаю дома и делать не буду. У меня от этих упражнений неприятные ощущения. А вот скручивание поясницы мне нравится: мне так приятно и не болит.
Золотая моя, а ничего, что делая как тебе приятно, ты допрыгалась до реабилитации?
Не ЛФК, не фитнес-зала - не, ту уже в спеццентр пришла. Спустилась под плинтус. Что, до сих пор непонятно почему?
Ужас.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Сильно тонизирующая. Силовая. Ура!"!!!

УРА!!!!!!!!!!!!!!!!! Я поднял опять 100 кг!!!!!!!!!!!!!!!

1 - так как штанга была занята, начали с тяги верхнего блока. 5 раз обратным хватом с 35 кг, потом по 1, но с фиксацией и задержкой внизу. С 40, 45, 50 и 55 кг. Успешно.

2 - становая силовая, для меня это сумо. Разминка с пустым грифом на 5 раз с задержкой, потом по 5 раз с 60 кг .
Дальше по 1 раз с 70 кг, 80, 90 кг. По пару подходов на 90. И наконец со 100 кг. Причем без лямок и прямым хватом. Оторвать штангу удалось, но выше колена не подняла - хват распустился. Тут же попробовали второй раз - это рационально, но хват не держал. Однако и спины, и ног на 100 хватало с избытком. Никаких дурных болей и дрожания связок больше нет!!!!!!!!! УРА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
С 95 кг руки прекрасно справлялись ! Так что 4 подхода вполне хорошо. И 5 почти уронила.
Еще 3 подхода с 70 кг на 5 раз. С фиксацией. Штанга висела на пальцах, на самом деле кулак уже не держался. Но как выяснилось. пальцами я вполне 70 кг удерживаю.

Влад нашел исследование, в котором как раз красиво и зримо подтверждается рациональность 2 и 3 повтора сразу, если не получается. Спортсмен в испытаниях работал изометрически, то есть имитировал жим лежа с изометрической палкой. Его усилия записывались на миографе и оценивались. Он делал 3 попытки отжать неотжимаемое и с каждой попыткой высота пика росла. То есть мозг с каждой попыткой пытался включить больше волокон.

Еще раз: попытка засчитывается. девочки!!!! Попытка даже важнее сделанного!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тренировала партерную гимнастику: повторяла упражнения по ролику с проговариванием вслух.
На самом деле говорить не так уж сложно. И даже громко. И вместе с упражнениями. А вот текст надо отработать до барабанного боя. Соображать не успеваешь.

Вопрос поставили ребром: или учу гимнастику или ...грррр

И жрать после дня аэробных занятий мне хочется больше. Но правда и после 20 минут интенсива.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Начало ночки были бурными.
Началось как вообще с раската грома. Потом еще раскат и еще. Мама даже сначала не поняла, что прилеты. Но потом жахнуло поближе и с сотрясением и мы пошил в коридор.

Вторую волну там слушали. Слава Юпитер панорама была не из моего окна, а у соседей напротив. Не выспалась. А спать хотелось: когда легли, и через 10 минут пошла вторая тревога, я еще услышала. А вес остальные проспала.

Зато после сегодняшней тренировки шал вся ясная и спокойная.
если кто не знает, при затруднениях в жизни после6 чрезмерного волнения, страха и потрясения нужен сеанс кроссфита или силовой. И все будет ок.

Влад таки нашел интересное исследование о начальном липогенезе. Мужчин и женщин среднего телосложения - жир от 25 до 30%, помещали в метаболические камеры и кормили рационом с превышением по углеводам и по жирам.
Превышение серьезное: 1200 г углей - это капец много! Превышение жиров тоже - 250 г.

Так вот в первой группе согласно расчетам по дыханию испытуемых откладывалось не более 5-12 г у вдень. Если рацион основывался на глюкозе - то 5-6 г, если на фруктозе то 8-12 г.
Из 1200 г углей, всего 12 г жиров!!!!!!! Максимум!

А вот жиры в рационе с превышением жиров автоматически пополняли депо. напомню, что у нетренированных людей сжигается не более 0,5 г в минуту на 1 пульсовой зоне.

Ешьте свое сладкое, сколько вам влезет! Но СЛАДКОЕ а не ЖИРНОЕ. Сладкое!!!!

Заодно сразу понятно: причина диабета 2 типа - нарушение жирового обмена, а не углеводного. Лишние угли "горят".

У стройных и более полных результаты откладывания жиров были разные. Те, кто толще откладывают жиры более успешно и хуже используют. И учитывая одинаковость рациона, интересно откуда разница.
Откуда?

Из кишеничка!!!! Разный биогеном! разницу жру тбактерии!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая. Средненькая.
С забега в субботу до сих пор ноят бицепсы и икры под коленом. К вечеру ноют сильнее, по летснице неприятно идити. Ничего себе!

1 - силовой жим от плеча. С гантелями по 12 кг. Рывок на плечи, а вот поднимать без толчка и без участия ног, то есть строго выжимать силой. 1 подход 3 раза, остальные по 4, вполне уверенно. Остальных было 5. Отдых 3 минуты.

2 - выпрыг со штангой на плечах, но из приседа всего в 45 градусов. 1 с грифом - разминка, второй с 40 кг, Остальные 4 с 50 кг. Сначала присесть, натянуть мышцы, потом резко подпрыгнуть. Следить за наклоном: один раз не уследила, меня чуть не опрокинуло.

Только когда домой шал, до меня дошло, что прыгала с 50 кг. Не хухры- мухры! Надо было заснять!

4 - отжимание на уровне груди с "прыжком" рук, то узко, то больше ширины плеч. 3 подхода.

Становится все теплее и светлее .И вес больше соблазнов идти пешком, а не подъезжать через мост .Транспорт стал ходить отвратительно. После 6 троллейбусы забиты намертво. Сажусь на конечной остановке и еле выхожу на следующей - дверь не открывается . Стоят ли 10 минут сэкономленного времени плохого настроения?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну... короткая история в моем исполнении не самая короткая. Уже 13 страниц есть. Но для меня это прям образец лаконичности.

Тем более что , по сути, осталась 1 ударная и финальная сцены.

@темы: Я блондинка, мне можно., Локи и все, все, все, Локи - фики

---

Манера складывать в кучку занятия физкультурой, лечебной физкультурой, тренировку и профессиональную тренировку приводит к исключительно печальным результатам и полной невозможности понять, что происходит и что делать.

Следует сразу развести в стороны аэробные занятия и анаэробные тренировки. Сразу!

Первые выполняются в первой, ну максимум второй пульсовой зоне .Могут длиться часами. не способствуют заметному повышению давления и ровно никак не влияют на развитие мышц. тело не изменяется. Не обманывайте себя. Поэтому совершенно все равно, что делать6 ходить, бегать, танцевать, заниматься фитнесом или ЛФК. Без разницы . Это аэробика.

Аэробика может быть тренировкой если длиться очень долго. Реально долго, часа 4-6.

Анаэробная тренировка - любая, приводит к изменениям. И вот здесь человек имеет возможность выбора. Хочу объе6м - делаю так, хочу, играть в волейбол - делаю так, хочу тягать становую - тренируюсь эдак.

Хочу бегать марафон - бегаю спринты и интервальные. Кстати.
Хочу участвовать в велогонке - качаю бицепс ноги становой и приседами и делаю спринты на велике. Тоже кстати!

Потому что только тренировка способствует изменениям: росту мышц, росту силы, росту капилляров.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Степень тренированности легко определить. Она тем выше, чем за более короткий срок человек может выложиться в ноль.


И это актуально абсолютно для любого вида спорта и абсолютно для любого занятия физкультурой: марафон. велик, степ-фитнес, танцы, баскетбол, пауэрлифтинг.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Ни фига себе вчера побегала!

С утра взбежать по лестнице не получается - ощутимо тянет бицепс. Я конечно, с утра на мощность уже поработала. но это ж был присед ! А наклоны не очень тяжелые... Однако!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

записываешь значит себя на видео во время занятий.
И при просмотре дома обнаруживаешь на заднем фоне типа, внимательно наблюдающего за моей задницей.

А во время тренировки я ничего не вижу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Ок, выручила вторую половину дня.
Давно бы так!

Бегала!!!!! 4 типа спринта, хотя как по мне 200 м - это уже не спринт. Кроме того получилось только 2 раза по 200, а еще 2 только по 180 - не могла додавить, ноги заплетались. Зато потом 1 минуту шла, а 4 бежала - с темпом от 8 до 9.

До сих пор откашливаюсь. Быстрый бег очень сильно воздействует на работу легких.

А потом ( это Влад велел вместо несостоявшейся сегодня тренировки) пошла на площадку и пробовала подъем-переворот. Вышло сходу, но с затруднениями - я застревала уже вися ан перекладине и приходилось довольно специфически напрягать пресс, чтобы довернуться. на 4 подходе застряла так, что поняла- пятый делать не буду4. а то с перекладины меня придется снимать.

Но все равно!!! Получилось сразу!!!!

А жрать теперь как хочется, капец!!!! Углеводов хочется - капец!!!! Как с голодного краю!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Лучше бы я на работу пошла. После завтрака сплошные неудачи. Не день а сплошное разочарование.
Пойду побегаю: или окончательно все испорчу или исправлю

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

А внезапно завтра выходной!!!! Ура!!!!!!!!!!!!!!!

---

Сегодня ночью были прилеты.

Я не проснулась.

Мама вечером уже говорила, что слышала оба взрыва. Что они вместе с соседкой сидели в холле, ждали. Но так как больше ничего не было и было тихо, то вернулись спать.
Я дрыхла!!!! Сквозь сон что-то такое помню, что мама ушла в холл и с кем-то разговаривает, но с утра я решила, что это было еще до того, как она спать легла.
Удивительно вообще-то, Чтобы мама проснулась от взрывов и не подняла меня на уши. Она сейчас правда болеет, так что может из-за этого.

Непонятно то что звук был небольшой. Ну ладно, до Красного камня далеко. Но 9-этажка близко. Когда на Калиново прилетело у нас такой грохот стоял, что ни с чем не спутаешь. А тут... непонятно.

А пожарище было жутким. Вышла на мост, глазам не поверила. Столько дыма идет.

@темы: Сдохни, сука

---

Бодро тонизирующая. Возможно, она собиралась быть просто тонизирующей. Но поскольку это было после работы, да еще и после переработки, то получилось чувствительно.

Тем более делала по схеме. Влад был с другим клиентом.

1 - отжимание на брусьях. Рывком из глубины, но зато с наклоном. 5 подходов по 3 раза всего! Но даже именно рывком. Мышцы груди аж трещат после 3 подхода.

2 - выпрыги из глубины со штангой. По 5 раз. 1 подход только с грифом, второй - с 30 кг. Слишком много. Оставшиеся 3 делала с 25 кг. После 2 подхода я снова вспомнила что такое болит внутри сустава. Точно что как подушечки сжались внутри колена. После 3 темнело в глазах, вокруг колена тонкая горячая от боли сетка. Даже одышки как таковой нет, только красная рожа. Но ноги выли.

3 - сет из 20 с бега на месте с высоким подъемом колена и 20 с гиперэкстензии с прямой спиной на скорость. К 14 секунде ноги начинали путаться и подламываться. После наклонов ягодицы громко ругались. 3 подхода.

Отдых везде 3 минуты. И как я уже говорила, как таковой, одышки не было. Но к концу занятия совокупный кислородный долг накопился так. что после гиперэкстензии я дышала как лошадь. Так просто тонизирующая потянула на 0,8.

50 минут тренировки, из которых рабочего времени - 5*7, 5*12, 20*6=3 минуты 35 с. Остальное отдых.
И подобное соотношение касается всех аспектов нашей деятельности, чтоб вы знали.

Тренировка на рывки стимулирует только сверхбыстрые. Медленные за такое короткое время не нагружаются вовсе, быстрые работают, но спрохвала. Полностью отрабатывают именно сверхбыстрые.

Ноги трещат. Грудь просто тянет.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Надо сделать ролик.
Надо написать пост в инсту.
Надо дочитать статью.
Надо бы напсиать2 статьи - заказ.

Что я делаю?

Правильно. Пишу фанфик. На ФБ я конечно же не пошла и не попала. А историю все-таки хочу записать. Можа даже переведу.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Локи - фики

---

Тонизирующая

1 - рывок штанги на грудь. Разминка с пустым грифом на 5 раз и 6-7 рабочих подходов с 30 кг. Начинали с 5 повторов, заканчивали с 3 повторами. Только пару раз с начала не дотянула до груди, а так все вывела. Я молодец!

2 - подтягивание на гравитроне. Интересовал именно рывок с самого низа. Даже до конца не поднималась, прост рвануть впереди платформы. На 1 подходе сильно вес убавили, а на следующих 4-5 как раз то что надо: рывок делается без помощи платформы, потому что она висит ниже колени на нее не опираются. А потом только помогает опускаться. По 5 рывков.

3 - подъем прямых ног в висе. Еще вчера на ФК в реабилитации, когда делала подъем, обнаружила, что сильнее подтягиваюсь, а не просто красиво вишу. Да, видно и сейчас даже после предварительного утомления. 5 подходов по 4-6 раз.

После вчерашней домашней тренировки до сих пор побаливают приводящие. Но уже 2 недель оказалось достаточно, чтобы и эти самые приводящие, и квадры, и бицепсы вернули тонус. Ножки не прямые, а с приличным изгибом.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик