Тренировка по схеме. Без Влада, потому что я слишком рано явилась.

1 - становая сумо. Разминка с пустым грифом и еще 50 кг на 5 повторов. Вверх быстро, пауза на 2-3 с, плавно, но не медленно вниз. Затем еще 60, 70 и 80 кг на 2 повтора.
А дальше основные. Подход на 2 раза с 90 кг оказался чересчур к моему огорчению. Так что сделала один с 90 и еще 7 с 85 кг на 2 раза. Предпоследний пришлось перехватывать: хват распустился прям резко. 6 хорошо пошел, а на 7 еле-еле удержала паузу и тут же уронила штангу. А вот 8 сделала разноручкой и прекрасно вес пошло.
Но Влад написал : не-а, хвату хватит, а ножкам и спине и так хорошо.
Судя по ощущениям к вечеру действительно ножкам и ручкам уже хорошо.

2 - тяга верхнего блока. С 35 кг по 5 раз с паузой внизу на 2-3 с. 5 подходов.
Отдых везде 2-3 минуты.

Затрахали сегодня с тревогами. Просто затрахали.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Колотвин Андрей Васильевич.

Чтобы не забыть и знать кого искать.
Первоклассная лекция об обмене и синтезе жиров в организме. живом в смысле.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки

---

Что-нибудь обсуждаем с Владом, что-то читаю, что-то смотрю.
Потом спрашиваю, а что мне тогда надо было/лучше так сделать?
А Влад отвечает:
- А тебе зачем? Здоровым людям все равно.


Я периодически забываю, что здоровым людям писаны другие законы

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Нашла статью от висцеральном ожирении и его роли в развитии инсулинрезистентности, гиперинсулимии и развитие МС.

Хорошая статья, механизм четкий и ясный. Неудивительно, что у спортсменов преимущественно висцеральное ожирение: это очень выгодно.


И советы о профилактике висцерального ожирения и способах от него избавиться. Прочев один из них я чуть с дивана не упала. А Влад со скамьи .

СНИЗИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРОВ В РАЦИОНЕ ДО 25-30%!!!!!!!

СНИЗИТЬ!!!!!!!!!!!!!!!

А сколько ж его было?

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая.

1 - присед в глубину, совсем в глубину, пауза внизу и рывок вверх .Без прыжка, но встать полностью и выпрямиться. Разминка на 5 раз с пустым грифом, потом с 30 кг,. Рабочие подходы с 40 кг. Первый на 5 раз, потом решили, что как-то сильно впечатлительно и будет уже не тонус. Так что делала на 3 повтора. Стреляй не знаю, сколько еще подходов. Думаю, что рабочих по 3 было 5. Отдых 3 минуты.

2 - присед в разножке (выпады на месте, с пустым грифом. 5 раз одной ногой, 5 раз второй. 4-5 подхода, режим такой же: глубоко опуститься, выдержать паузу, рывок вверх.

3 - жим грифа от груди вверх .даже собственно не до груди опускала. Здесь без паузы, по 6-7 раз. 4 подхода.

После тренировки начинающиеся простудные явления исчезли. На всякий случай дома съела еще луковицу и запила молоком. Не-а. нужно лук с чесноком, сам по себе он работает плохо.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Озарение во время медитации. Внезапное.
Зачем мне собственно собирать жемчуг внутри?

Чтобы в конце концов стать хорошим умным человеком, знающим силу добра и истины и умеющим их использовать.

Неожиданно.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Вот он! Этот фрукт подозрительной наружности!


хранение фото в интернете

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Ну че, попытка краткой истории удалась. Всего-то 14 страниц.

@темы: Локи и все, все, все, Локи - фики

---

Не люблю весну.
С некоторых пор.

Февраль такой теплый бывает, такой мягкий и солнечный. А весна последние 5 лет холодная, жуткая, промозглая, без солнца, но с диким ветрами. Отвратительно. До мая месяца одна гадость.

А потом еще 2 месяца прохладно, а дальше мне плевать. В июле еду на море в Болгарию.

Шось прилетело ночью. Еще до тревоги. почему-то мама исключительно болезненно отреагировала. Вскочила, закричала стала рыдать и причитать, что больше так жить не может .а я такая усталая после рабочей недели, что вообще не встала и на все ее плачи не обращала внимания. Заснуть конечно удалось не раньше чем через час. Сначала мама плакала в коридоре, потом пришла плакать в постель , потом кто-то по двору ходил с фонариком она опять сильно испугалась и снова зарыдала.


Напоминаю себе персонажа рассказа Чехова: о девушке-служанке, которая ночью еще и ребенка укачивала. Пока не удавила, потому что сильно спать хотела.

Пошла писать фанфик.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Пришла весна и началась зима.
Второй день нет солнца - хотя обещали. Тучи, хмурое серое небо, кажется, что вот-вот начнется снег.
Обещанные превратились в промозглую сырую хмарь. А сегодня еще и ветер. Брр....

Зато брови сегодня сделала. И ресницы. В кои-то веки не наквасили брови. а очень даже аккуратненько сделали. И даже концы тонкие. Девушка за полгода сильно српогрессировала. Красиво вышло. Прям сейчас в театр.

Прочла статью о липогенезе углеводов. Очень смешно. Сначала столько подтверждений: в 2, в 4 раза увеличивается липогенез, то есть точно при переедании глюкозы и сахара откладывается жир.
А к концу выясняется, что таки да. речь идет о количестве от 2 до 6 г аз сутки. В то время как при переедании жиров, все, что не использовали за день, благополучно остается в адипоцитах. А это порядка 135 г в день .
Ну есть, знаете ли, разница!!!!

Шла домой и обнаружила себя лошадью. Скакала то галопом, но иноходью (изменялась походка, правда), то рысью. Потом выяснилось, что это такой специфический вид наездницы - объединяться с конем. Потом оказалось, что их два - оба угольно-черные, с гривами в цветочек. И у меня такая же грива и смуглая кожа. потому что я конечно может и вселяюсь в коня, но таки остаюсь девушкой.
Кажется, это то что на самом деле было кентавром.

После гонки по берегу моря отпустила лошадей в луг. А сама пошла домой, потому что если я еще могу как конь траву щипать, то как если буду есть как человек, лошадь отравится.

Странные ощущения. Мне стремно.

Вот библиотекарем, который ухаживают и восстанавливает старые и магические книги быть было намного спокойней. Хотя работа опасная: некоторые книги кусаются, плюются огнем и ядом. Даже когда я все это смотрела у меня левая рука была повреждена. А перчатки я вообще никогда не снимаю почти. Рук я уже несколько разлилась.
Вообще библиотекарей побаиваются. Сочень уж странными вещами мы имеем дело.

Некоторые книги надо натирать песком и солью, другие мыть морской водой, третьим покупать масла и благовония.
А периодические нужно высыпать все буквы со страницы и встряхивать на ткани. Проветриваются они так. что ли?

А еще есть книги великанов. Ха ними ухаживают только люди и пикси. Когда книги писали, фей заставили это делать. Они обозлились и отомстили и теперь сами великаны книги не могут ни открывать , ни чистить. Вот и заказывают уход.
Я хи не люблю, в смысле великанские книги. Там буквы объемные, и по рельефу у них дополнительный смыл. Понятия не имеют, как это читать можно.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

Это причина невозможности существенно и на длительный срок добиться снижения избыточной массы тела. Внутренний (висцеральный) жир составляет от 40% до 90% всех жировых отложений у женщин и мужчин.

Пардон, мои дорогие. Но если он в норме составляет 40% от жировой ткани, причем это та доля, которая уменьшается, но никогда не снижается меньше 3 кг, то о какой опасности в наличие жира может идти речь?

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Тонизирующая.
Надо полагать все-таки на 0,8. Не то чтобы голова совсем не работает, но внутреннее спокойствие не наступает как должно. И жрать хочу!
Причем углеводы , а ни фига не белки.

1 - жим лежа в силовом формате. Разминка с грифом на 5 раз. Затем с 30 на 2 раза - 2 подхода. И остальные с 40 кг по одному разу. Отрабатывали технику одного повтора. Ну реально последние 3 подхода сделала совершенно по-другому. Такой... неожиданный прилив силы из другого места. Причем безболезненный, просто взяли и сделали иначе. и вроде усилие есть, но спокойное.
В общем 40 минут отвкалывала. По 3 минуты отдыха. То есть примерно 13 подходов.

Интересно, не связано ли отсутствие болезненностей с отсутствием страха или опасения?

2 - гирперэкстензия с прямой спиной, гантели по 5 кг. 30 раз как можно быстрее. 4 подхода. Ножки и ягодицы сразу вспомнили, что они и так каждый божий день приседают и наклоняются.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Какой-то гад запакостил мне днев, пихая в комментарии свою рекламу. Массово пакостит - 72 сообщения в день.
Админам я пожаловалась, но думаю - это бесполезно.
Придется закрываться.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Мама говорит: вот скоро весна наступит. Хотя еще зима.
Я говорю: ага, зима. еще 4 часа.

Прикольно звучит: зима еще на 4 часа. А потом весна! Класс!!!!

Погода на самом деле совершенно весенняя. Целую неделю солнце ! И ветра вечером нет, Днепр как зеркало. Красиво как!!!!

Надыбала я какой-то непонятный фрукт. Причем покупаю "резанку" а в целом виде на прилавке я его не вижу. Очень странно. По вкусу похож на мандарин- плюс апельсин, причем обе половины лучшие. Очень сладкий и вкусный. И в меру структурный. Размером как очень крупный апельсин, но кожура тонкая и зелено-желтого цвета. Хорошо зеленая. Интересно!

Пришла к нам "красавица". начала с того, что : нет, я этого не делаю дома и делать не буду. У меня от этих упражнений неприятные ощущения. А вот скручивание поясницы мне нравится: мне так приятно и не болит.
Золотая моя, а ничего, что делая как тебе приятно, ты допрыгалась до реабилитации?
Не ЛФК, не фитнес-зала - не, ту уже в спеццентр пришла. Спустилась под плинтус. Что, до сих пор непонятно почему?
Ужас.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Сильно тонизирующая. Силовая. Ура!"!!!

УРА!!!!!!!!!!!!!!!!! Я поднял опять 100 кг!!!!!!!!!!!!!!!

1 - так как штанга была занята, начали с тяги верхнего блока. 5 раз обратным хватом с 35 кг, потом по 1, но с фиксацией и задержкой внизу. С 40, 45, 50 и 55 кг. Успешно.

2 - становая силовая, для меня это сумо. Разминка с пустым грифом на 5 раз с задержкой, потом по 5 раз с 60 кг .
Дальше по 1 раз с 70 кг, 80, 90 кг. По пару подходов на 90. И наконец со 100 кг. Причем без лямок и прямым хватом. Оторвать штангу удалось, но выше колена не подняла - хват распустился. Тут же попробовали второй раз - это рационально, но хват не держал. Однако и спины, и ног на 100 хватало с избытком. Никаких дурных болей и дрожания связок больше нет!!!!!!!!! УРА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
С 95 кг руки прекрасно справлялись ! Так что 4 подхода вполне хорошо. И 5 почти уронила.
Еще 3 подхода с 70 кг на 5 раз. С фиксацией. Штанга висела на пальцах, на самом деле кулак уже не держался. Но как выяснилось. пальцами я вполне 70 кг удерживаю.

Влад нашел исследование, в котором как раз красиво и зримо подтверждается рациональность 2 и 3 повтора сразу, если не получается. Спортсмен в испытаниях работал изометрически, то есть имитировал жим лежа с изометрической палкой. Его усилия записывались на миографе и оценивались. Он делал 3 попытки отжать неотжимаемое и с каждой попыткой высота пика росла. То есть мозг с каждой попыткой пытался включить больше волокон.

Еще раз: попытка засчитывается. девочки!!!! Попытка даже важнее сделанного!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Тренировала партерную гимнастику: повторяла упражнения по ролику с проговариванием вслух.
На самом деле говорить не так уж сложно. И даже громко. И вместе с упражнениями. А вот текст надо отработать до барабанного боя. Соображать не успеваешь.

Вопрос поставили ребром: или учу гимнастику или ...грррр

И жрать после дня аэробных занятий мне хочется больше. Но правда и после 20 минут интенсива.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Начало ночки были бурными.
Началось как вообще с раската грома. Потом еще раскат и еще. Мама даже сначала не поняла, что прилеты. Но потом жахнуло поближе и с сотрясением и мы пошил в коридор.

Вторую волну там слушали. Слава Юпитер панорама была не из моего окна, а у соседей напротив. Не выспалась. А спать хотелось: когда легли, и через 10 минут пошла вторая тревога, я еще услышала. А вес остальные проспала.

Зато после сегодняшней тренировки шал вся ясная и спокойная.
если кто не знает, при затруднениях в жизни после6 чрезмерного волнения, страха и потрясения нужен сеанс кроссфита или силовой. И все будет ок.

Влад таки нашел интересное исследование о начальном липогенезе. Мужчин и женщин среднего телосложения - жир от 25 до 30%, помещали в метаболические камеры и кормили рационом с превышением по углеводам и по жирам.
Превышение серьезное: 1200 г углей - это капец много! Превышение жиров тоже - 250 г.

Так вот в первой группе согласно расчетам по дыханию испытуемых откладывалось не более 5-12 г у вдень. Если рацион основывался на глюкозе - то 5-6 г, если на фруктозе то 8-12 г.
Из 1200 г углей, всего 12 г жиров!!!!!!! Максимум!

А вот жиры в рационе с превышением жиров автоматически пополняли депо. напомню, что у нетренированных людей сжигается не более 0,5 г в минуту на 1 пульсовой зоне.

Ешьте свое сладкое, сколько вам влезет! Но СЛАДКОЕ а не ЖИРНОЕ. Сладкое!!!!

Заодно сразу понятно: причина диабета 2 типа - нарушение жирового обмена, а не углеводного. Лишние угли "горят".

У стройных и более полных результаты откладывания жиров были разные. Те, кто толще откладывают жиры более успешно и хуже используют. И учитывая одинаковость рациона, интересно откуда разница.
Откуда?

Из кишеничка!!!! Разный биогеном! разницу жру тбактерии!

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая. Средненькая.
С забега в субботу до сих пор ноят бицепсы и икры под коленом. К вечеру ноют сильнее, по летснице неприятно идити. Ничего себе!

1 - силовой жим от плеча. С гантелями по 12 кг. Рывок на плечи, а вот поднимать без толчка и без участия ног, то есть строго выжимать силой. 1 подход 3 раза, остальные по 4, вполне уверенно. Остальных было 5. Отдых 3 минуты.

2 - выпрыг со штангой на плечах, но из приседа всего в 45 градусов. 1 с грифом - разминка, второй с 40 кг, Остальные 4 с 50 кг. Сначала присесть, натянуть мышцы, потом резко подпрыгнуть. Следить за наклоном: один раз не уследила, меня чуть не опрокинуло.

Только когда домой шал, до меня дошло, что прыгала с 50 кг. Не хухры- мухры! Надо было заснять!

4 - отжимание на уровне груди с "прыжком" рук, то узко, то больше ширины плеч. 3 подхода.

Становится все теплее и светлее .И вес больше соблазнов идти пешком, а не подъезжать через мост .Транспорт стал ходить отвратительно. После 6 троллейбусы забиты намертво. Сажусь на конечной остановке и еле выхожу на следующей - дверь не открывается . Стоят ли 10 минут сэкономленного времени плохого настроения?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Ну... короткая история в моем исполнении не самая короткая. Уже 13 страниц есть. Но для меня это прям образец лаконичности.

Тем более что , по сути, осталась 1 ударная и финальная сцены.

@темы: Я блондинка, мне можно., Локи и все, все, все, Локи - фики

---

Манера складывать в кучку занятия физкультурой, лечебной физкультурой, тренировку и профессиональную тренировку приводит к исключительно печальным результатам и полной невозможности понять, что происходит и что делать.

Следует сразу развести в стороны аэробные занятия и анаэробные тренировки. Сразу!

Первые выполняются в первой, ну максимум второй пульсовой зоне .Могут длиться часами. не способствуют заметному повышению давления и ровно никак не влияют на развитие мышц. тело не изменяется. Не обманывайте себя. Поэтому совершенно все равно, что делать6 ходить, бегать, танцевать, заниматься фитнесом или ЛФК. Без разницы . Это аэробика.

Аэробика может быть тренировкой если длиться очень долго. Реально долго, часа 4-6.

Анаэробная тренировка - любая, приводит к изменениям. И вот здесь человек имеет возможность выбора. Хочу объе6м - делаю так, хочу, играть в волейбол - делаю так, хочу тягать становую - тренируюсь эдак.

Хочу бегать марафон - бегаю спринты и интервальные. Кстати.
Хочу участвовать в велогонке - качаю бицепс ноги становой и приседами и делаю спринты на велике. Тоже кстати!

Потому что только тренировка способствует изменениям: росту мышц, росту силы, росту капилляров.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик