Тонизирующая и слабо тонизирующая. Поэтому аппетит прямо сейчас есть. А не отложенный на завтра. Но и кстати, утоляемый аппетит.
Вчера я так и не смогла наестся. И сегодня утром тоже.

1 - прыжки подряд из 45 градусов, руки назад и вперед на прыжке. 20 раз подряд, мягко и красиво. 5 подходов, с отдыхом между в 3 минуты. Даже не глубокие прыжки все равно вызывают жжение.

2 - отжимание от уровня градусов со сменой положения рук - узко, широко. Руки менять во время рывка. 5 подходов по 20 отжиманий. Отдых 3 минуты.

4 - сет из 2 упражнений. Гиперэкстензия с прямой спиной от горизонта до перераспрямления, но аз счет сильного сжатия ягодиц, а не поясницы. Раз 15. И подтягивание на гравитроне - не знаю сколько минус. Широкий хват, рывок в верхнем диапазоне и толчок вниз, потому что платформа стукается. Получилось прикольно.
Кажется 3 сета.

Купила хлеб на сухари. Эх, не угадала: ломти большие на 35 г .Но при превращении в сухарик уменьшатся разов в 5!!!!!!!!! Кушать нечего!!!!!!!!!!!!!!!!

Как все цветет!!!! Какая сияющая стоит черешня!!!! Какая роскошная упоительная весна!!!!
Как давно не было теплой весны.
И такой ранней. 10 апреля, а можно спокойно ходить в майке без рукавов!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Без воды, увы.
С утра еще вырубили. А я домой пошла такая неторопливая, зала на спортплощадку позанималась вместо того чтобы дома торчать. И тут здрасьте, а воды-то нет. Пришлось топать на насос - тащить воду дважды.
Потому что это моей маме ничего не надо (хотя потом он ноет и жалуется, что нету), а мне надо.

После вчерашней плиометрики, изменила мощность ан статику.

4 *50 с в позе всадника - настоящей, как на лошади и с кривыми стопами. Не жгло, не болело, не напрягалось кроме ягодиц в конце. Но меня на 51 секунде буквально сносило: начинало крутить и дрожать так. что я не могла удержать равновесие. Забавно..
4*сколько могу виса ан перекладине. Первый точно 1 минута обратным хватом. потом по 40 с возможно прямым и обратным. А вот здесь и жгло и трясло.

После стали ощущаться связки таза. Ха-ха, нечаянное укрепление суставов случилось.

А гимнастику опять не сдала. Опять перенесли. Блин, мне что, больше всех надо? Кому-кому, а мне инструктора не скоро дадут.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая. Плиометрика
Так как в какой-то момент было даже легкое головокружение и жар, то решили отметить от 0,85-0,9. Ну не знаю, аппетит так себе.

1 - рывок штанги, поза классическая. Разминка с 30 кг и дальше подъем 50 кг на 8-10 раз. Главное - очень резкий рывок наверх с предварительной подготовкой. Сложно объяснить как это. Выглядит как будто я стоя перед рывком специально дополнительно подсогнула колени и руки, а потом рванула. Поза причем не только классическая, но и бодибилдерская: попа отклячена, спина натянута изо всех сил. Аж живот заболел.
Порядка 10 подходов. И половина 11 для видео - снять забыла.

Если забыть зачем именно я это делала, то можно показывать как образец того, что наивные новички подразумевают под правильной техникой. После чего ходят с поломанными спинами.

2 - подтягивание на гравитроне. Рывком, но не удерживаясь ни вверху. ни в опускании. На 10-8 раз. Сначала сделали с -35 - слишком легко - 2 подхода, потом с -25 - слишком тяжело, потом с -30 - нормально. Примерно 7 подходов, из которых последний тоже - 35.

Теперь кроме живота болит и спина. Это хорошо.

8 часов вечера, а на балконе замечательно тепло и тихо. Так бы и сидела здесь до утра. Какая же чудесная весна!!! Как я соскучилась по теплу, по теплой зеленой весне, по этой цветущей красоте!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

У меня такое впечатление, что лента ПЧ обновляется раз в сутки.

@темы: Ругательное

---

Быстрыми называют волокна с высокой АТФ-активностью. АТФ в данном случае расшифровывается как аденозинтрифосфатаза. Этот фермент определяет скорость сокращения мышц. В одной АТФ-молекуле содержится количество энергии, достаточное для того, чтобы при ее высвобождении миозиновые мостики повернулись один раз.

Упал. Буквально. Автор, выпей яду!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Разница в восприятии. Маме доктор прописала чего-то для суставов.
Мама:
- Оно такое дорогое. не знаю как быть. Пить надо от 1 до 3 месяцев?
Я:
- Дорогое насколько ? (мысленно прикидывая).
Мама:
- Один пакетик 50 грн. А это на день.
Я;
- Тьфу! 1,5 тыс за месяц? Я-то подумала о 5-10 тыс. Покупай и не морочь мне голову.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Как же жрать все еще хочется!

На неделе трижды снились сладости! Вчера тренировку провалила. Сегодня честно взяла овсянку и сухофрукты и даже съела - на большой скорости, причем зря, так как на заходе пациент отменился. Но все равно когда пришла домой и поела, голова осталась болеть. Недостаточно.

Похоже за меня решили взяться всерьез и срочняк. И сегодня была кушетка - до звоночка занимались . Я ушла уже, когда дама только вернулась давление мерять. И с утра дядя был со сложными диагнозами.

И на гимнастику соблазняли. Попробовать до сдачи, в боевой обстановке. Между прочим идея у меня была такая. Даже самой предложить. Но в субботу голова ныла прям с утра и как я уже сто раз написала, я провалила собственную тренировку. Поэтому решила - не-а. Мне даже предложили попробовать сетами - часть я, часть Катя. Но я не соблазнилась.

На улице чудесная весна, Как все цвете, пахнет, да еще и на фоне синего неба и после дождичка!!!!!!!!!!!!!

А еще вы оце зашли поздороваться человеком, который видел начало радуги! Дождик как хлынул. Идет стеной, а сзади солнце греет и светит. И вот в это стене буквально от асфальта встает радуга! И дальше в небо!!!! Чудеса!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Не состоявшаяся тонизирующая. Многоповторка.

1 - жим от плеча. Фиксация наверху. вниз-верх быстро на упругости. С 7 кг на 25 повторов - тяжело. 4 кг унесли, так что взяла гантели по 3 кг и 40 раз. Легковато. Еще 3 подхода по 60 раз. Называется, можно добиться жжения и на 3 минуте.

2 - присед. Режим тот же: глубокое опускание , на упругости подъем и фиксация наверху. 60 повторов. 2 минуты нагрузки и я не замедлилась. Так что дальше делала в машине Ситта, то есть условно с 10 кг. 60 повторов. Ну здесь я конечно замедлялась. 2 подхода по 60 раз.
После чего стало холодно и Влад сказал все, твоя тренировка закончилась.

3 - легкий бег с темпом 7 на 6 минут.

Всего 0,6. Лучше б я завтра дома отзанималась. Тем более что многоповторку дома не проблема организовать. Увы.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Никак не могу сосчитать в плюс день ушел или таки в минус.

1 - на работе было пекло. У меня были 2 кушетки, 1 первичка на 3 занятии (в смысле не знаю как и все путаю), и подострый (уже не кричим, но к спине относимся деликатно. на фоне попыток активно работать другими частями тела. Плюс помощь самостоятельным.
В общем суровая инструкторская нагрузка. Не пожрать, не поссать.
Причем обычно к 3 мне жрать хочется. Сегодня не хотелось.

2 - позвонили в Марьинского ХАБ, предложили зарегистрироваться на денежную помощь в очередной международной организации. Вроде бы без дополнительных уточнений, наподобие инвалидности, психической неполноценности или несовершеннолетия.

3 - тот случай когда дойти до пункта проще и быстрее, чем доехать плюс дойти. Но все равно лишние 40 минут ходьбы.

4 - Влад говорил, что у него время занято, нок этому моменту кто-то не дошел, так что я занималась с ним. Но все равно безуспешно. Ну или наполовинку. Руки сделали, а приседов только на 3 подхода меня хватило. Руки стали холодными, подглазья и нос ледяные - все, наши ресурсы внезапно закончились совсем. Так что еще 6 минут побегала на беговой дорожке и потопала домой.

Опять 54 кг. Третий раз за неделю снятся сладости: зефир, торты, какие пирожки непонятные, и я все жру. Не зря.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Утащено из днева

- Каждый день убивай одного раба, одного советчика, одного судью, одного аристократа и одного вождя.
И мир станет лучше.


Хорошая идея, мне нравится.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Девушка, которая сразу после меня успела отстажироваться и месяца не проработала, таки окончательно превратилась в нашу пациентку.

На Новый Год она ездила куда-то в Киев, как-то упала, вернулась, вроде все хорошо , проработала день и колено сдохло. Причем сдохло так, что вот прошло больше 2 месяцев, а никак. Во всяком случае работать на бегающей физической работе, где еще и веса надо тягать, она, не может.

Печаль. По сравнению со всеми последующими нашими стажерами, она просто ангел. Хотя лично я ее терпеть не могла. Тем не менее...

У нас в зале ведется видеонаблюдение кстати. И порой выясняется что виртуальный директор и начальники даже смотрят записи.
Стала бы оце при Оксане кому-нибудь рассказывать об особенностях синтеза миотинового белка? Тем не менее, она узнала.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Просмотрела лекции о химии инсулина. Обнаружила интересное весьма.
Кроме того, что описанное полностью совпадает с моделью известной мне 4 года и совершенно не совпадает с содержанием модных статей.

Внимание привлекла она занятная деталь. Я ее тоже пропустила по первости - просто зафиксировала. А потом обдумала и обалдела. А в 5 части нашла косвенное доказательство.

Инсулин в бета-клетках вырабатывается не по ходу дела, а заранее и хранится в везикулах. Чтобы его оттуда вытащить, происходит вот что:
- по умолчанию в бета-клетках открыты калиевые каналы, ион свободно перемещается
- когда глюкоза попадает в клетку - а это минимальные количества, на которые реагирует инсулиннезависимый ГЛЮТ 2, она окисляется и дополняет имеющиеся в клетке запасы АДФ

Обращаю ваше внимание: АДФ, а не АТФ. То есть молекулы частично использованной кислоты восстанавливаются..

- АТФ закрывает калиевые каналы
- открываются кальциевые
- а это сигнал к выходу инсулина.

Из чего следует, что наличие АФД - частично использованной молекулы АТФ, которая вообще-то служит сигналом того, что в клетке недостаток ресурсов и надо пополнять энергию , для бета-клеток является рабочей нормой.
Секреция инсулина не начнется, если АТФ больше, чем АДФ. Клетка занята выходом инсулина. А синтез не идет.

Вывод: бета-клетки выдают на гора инсулин в штатном порядке, когда "голодны".

Жрете сильно много, а главное часто - и бета-клетки не голодают. А раз не голодают - фигушки вам вместо инсулина.

Дополнение: одно из лекарств против диабета насильственно раскупоривает калиевые каналы ,чтобы искусственно вытащить калий и тем самым открыть кальциевые каналы. И инсулин выходит в кровь.

Еще разочек. кушаете слишком часто без потребности - и здрасьте диабет. Это результат неумеренности в еде.

@темы: Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая

Хорошо тонизирующая.
А у меня еще с прошлого раза грудные потрескивают и бицепсы воют. Ха-ха, делала жимы ногами. Но правда очень глубокие.

1 - гиперэкстензия на выносливость. В разных режимах. Выглядело это сгносшибательно:
- 2 подхода с гантелями по 16 кг ан 11 раз. Прямая спина хорошо вверх. Фиксация наверху, медленно вниз и быстро вверх.
- 1 подход с гантелями по 12 кг на 17 раз. Чуть не сдох на последних двух. И после 1 и после 2 варианта в глазах было темненько.
- 3 подхода с одной гантелькой в 12 кг, зато побыстрее и 40 раз.
Везде выносливость поразвивали.

2 - подтягивание на гравитроне. Сначала там вообще 55 стоял. я пардон платформу в них выжимала. Так что сделали 45.
- 1 подход на 45, 50 раз, пока что-то внятное почувствовала.
- 1 подход с чересчур маленьким отвесом, не помню уже каким. Но меня хватило на 25 раз и предплечья ныли.
- еще 1 подход с другим весом. Получше, но все равно меньше минуты работала.
- 3 подхода на 40 раз, но реально тяжело. Последние 10 дотягивала за счет разных мышц, включая сверхбыстрые рывковые.

Интересно что будет завтра ныть. Спина во всяком случае чувствует себя распрекрасно!

Сегодня гораздо лучше на улице!!! +18 С, ветер все равно сильный. зато солнце светит вовсю, небо голубое, воздух приятно влажный и песок на зубах не скрипит.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

То есть с утречка я, Влад, который совсем уж пышный стал, с тех пор как решил сдавать на инструктора, Катя и стажер, с которой та же Катя уже задолбалась.

Надеюсь, это означает, что людей нет. Потому что это пездец.

@темы: Ругательное, Я блондинка, мне можно.

---

Тепло - днем реально до +25 С. Так что утром иду в одной одежде, а дневную несу в рюкзаке. Днем складывают утреннюю и иду в дневной.

Нет, совместить нельзя, разница в 14 градусов не позволяет.
Ветер дикий. С утра как-то не так было. А днем и вечером капец что. Настолько сильный и воет, что когда ударила ракета, я даже сразу не поняла, бил ли удар или мне уже чудится, после прекрасной сегодняшней ночи?
Нет, не показалось. Попали по колледжу, есть пострадавшие. Почему-то помалкивают о том кто пострадавшие.

Ночь да, тоже была активной . Тревога еще с часу. В 2 часа долетело до Днепра и бахало полчаса. не подряд, конечно, но все равно пришлось тусоваться в коридоре. А я с пятницы до сих пор не выспалась: то у меня воспаление какое-то было, то просыпалась от приснившихся взрывов и ударов. Только сегодня и заснула нормально .До первых бахов.

Тренировала опять гимнастику. надо ж сдать в конце концов. а после нее так подвздошка болит, зараза!!!!

У нас уже не только абрикос - у нас белая магнолия цветет. Красивая!!!! И пахнет обалденно!
И запах абрикос настолько сильный, что даже через ветер слышно!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен, Сдохни, сука

---

Тонизирующая. Причем довольно сильно. - 0,85.
Причем несколько неожиданно: пузо зверски раздуло утром. До завтрака была красивая , а потом живот вспух, жидкость застряла и хожу беременная целый день. Болит и тянет. Мы решили что делать становую пузо будет мешать.

1 - отжимания на уровне груди, гриф в станке поставили. На скорость 60 раз. 5 подходов, к последнему подходу количество повторов снизилось до 51. Отдых 3 минуты. Неплохо, ручки трещат.

2 - жим ногами в машине Смитта. Ступни повыше на платформе, при сгибании колени врозь, потому что надо сделать самый глубокий "присед" и выпрямить ноги не до конца. Тоже на скорость - на 40 раз. 5 подходов, отдых 3 минуты. Ножки сдохли. Горят.

Утром пришлось деться - +8 С. Но днем было уже +22 С, так что все шмотье пришлось запихать в рюкзак и идти в спортивной форме - бриджах и майке без рукавов. Жарко и к сожалению душно: висят тучи, воздух нечистый. Днем было получше, но на вечер как-то не алле.
Сразу захотелось дождя.

Утром видела расцветающее дерево. И не абрикос и не вишню, хотя пупочки уже везде розовые. Нет, это было дерево с крупными белыми цветами, напоминающими магнолию.
Черт, неужели действительно магнолия? Так рано?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Знать умные слова и разбираться в предмете - далеко не одно и тоже.

Можно правильно употреблять слова липогенез и липолиз, но если вы при этом полагаете, что механизм усвоения и окисления жиров и углеводов отличается на 1 шаг - грош цена вашим словам.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

---

Откат.
Жесткий. Давно такого не было.

Мало того что вчера вырубило после ужина. Даже читать не могла. Еще и живот болел как будто я съела инфекцию.
Всю ночь прокрутилась: болит, ноет, трещит во всех местах. И мышечная боль, и суставная. Жесть. Сирены разбудить меня не могли. А вот собственные страдания сотню раз. Черти что, вторая ночь без обстрелов, а я спать не могу.
Вечером трясло, ночью жарило. Утром встала, точно что камнями побитая.

Еле-еле собралась с духом сделать интенсив. С трудом получался, явно меньше повторов и статика хуже, но зато и пульс улетел таки на 156. Чего еще ни разу не было.

Реально давно такого не было.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Спать хочу.
Пока работала, домой дошла, делала интенсив - все хорошо. Поела и капец. Все плохо: трещит, болит, ноет, живот вообще утверждает что съел какую-то инфекцию.

Ничего себе откат.

И спать хочется, аж вырубает.

А я сегодня обнаружила что списки пч не обновляются

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Гмм....после развеселой ночи наступил день облегченных программок. Потому как все после недосыпанья, с отакими головами и давлением.

А я на тренировку. Сегодня. После вчера 0,9. Сегодня - 1.1
По ходу да - жрать охота невероятно. И не нажрусь, нет ощущения, что наелась.
В то же время это означает, что я позанималась, но в отказ не ушла. Хотя трещит уже все.

1 - становая. Разминка с пустым грифом и работа дальше на хват.
- с 50 кг - 15 раз, Вверх быстро (чтобы тренировать что-нибудь еще, что ж его время даром тратить), пауза на 3 наверху и спокойно вниз. Не с нуля поднимать, зато подряд 15. Однако рук и успешно выдержали.
- с 60 кг 15 раз пошил с трудом, пришлось перехватить на 14-15 раз.
- заменили и поставили 55 кг. 2 подхода на 15 раз.
- сняли, поставили 50 кг. Еще 3 подхода на 15, 14 и 11 раз. Ручки просто отваливаются. Спина и колени тоже начали трещать. Болят и горят мышцы , отвечающие за работу большого и указательного пальца.

2 - специфический подъем гантелей со сгибом локтей с поднятыми и повернутыми вперед плечами - на дельту и верхнюю трапецию. Да еще и подвернув кисти!!!!! ЫЫЫЫЫЫ!!!! Трапеции трещали, бицепс выл. 3 подхода с гантелями по 9 кг и 3 подхода с гантелями по 7 кг.

3 - подъем прямых ног в упоре на турнике. Выше горизонтали . и не опуская ниже 60 градусов. 1 подхода 10 раз. Не поняла: это что, на следующее занятие?

Пока занимались, грянула гроза!!!! Грохотало, г7ромыхало, сверкало, поливало дождем! Боже, какие прекрасные и не страшные звуки!!!!!
Домой шла: Днепр точно что вымытый. Пахнет дождем, травой, теплым ветром. На улицах изумительная тишина. Хотя к вечеру людей прибавляется, я еще третьего дня заметила. Гуляют, да-с. гуляют по вечерам. Особенно парочки.
Красота!

А прогноз опгорды утверждает, что по меньешй мере 2 недели буде ттеплынь!

@темы: Я блондинка, мне можно.