Влад велел сегодня не нагружать ноги, так как завтра опять плиометрика и будут прыжки со штангой. А мы всю неделю , уже больше, тренируем рывочки и потихоньку рвем связки.

Как раз сегодня вопрос о типах нагрузки на связки и сухожилия в очередной раз обсуждался. Нет товарищи, медик и спортивный тренер никогда не договорятся. Потому что к нулевой линии мы идем с разных сторон.
Наш медик так реально верит, что если подцепить на ногу на прямом махе побольше веска и подольше повисеть - минуту то есть, то оце связка растягивается.
Серьезно? Это тренд в медицине такой?

Так что делала статику. А так как дождь не пошел, а на набережной цветет яблоня, я после работы и отработки в зале пошла на бережок - статику делать. 4 "всадника" по 50-60 с и планка на одной руке по 30 с на руку. Тоже 4. Правда потом по 20 с, так как я обнаружила, что все - нагрузка на суставы пошла чрезмерная.
Когда вы подрываете связки, нагрузка на суставы ощущается очень сильно. Прям сильно. Этот факт надо внимательно иметь в виду.

---

Бухнуло, когда работала. Не один раз. Сначала я попыталась убедить себя, что показалось , но увы, повторы подтвердили.
Ну что... хотя я не врач, некоторая общность с медицинским работником наличествует. Когда у тебя на руках пациент, пусть даже это дяденька на реабилитации, сохранять невозмутимость, благожелательность и уверенность в себе требует долг. И от этого на самом деле даже легче.

Да-с! Положение обязывает.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Как мир этот чуден и странен

---

Тонизирующая предельно (0,9).

1 - рывок на грудь штанги исходя из того же принципа. Главное - спружинить внизу и рвануть на себя. Разминка с пустым грифом, по 3 раза с 25 кг - 2 подхода. один не так. И 4 рабочих с 30 кг по 2 рывка. Отдых 3 минуты. Получается, хотя и не всегда.

2 - рывок гантели вверх. 10 мало, 12 кто-то унес, так что делала с 14. А 14 поднять над головой я не могу. А вот рвануть снизу и спружинить - могу. По 3 рывка на каждую руку. То ли то ли 5 подходов. Хотя рывок и несколько другого типа, я очень хорошо уже ощущала нагрузку на связки таза и колени. И сухожилия тоже.

3 - в висе на перекладине согнуть себя углом, спружинить локтями и повиснуть подав себя вперед. По 5 раз всего 3 подхода, потому что после 3 уже плечевой и локтевой сустав дружно завыли.

Реально тренировка для развития сухожилий.
И как хорошо после тренировки, как безмятежно и спокойно. переполненный троллейбум не раздражал. Только внутри слегка потрескивает.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

И 3 следующих воскресенья - дожди и ветер, ветер и дожди. Увы.
Скажите теперь, что мне не везет с выходными.

@темы: Жалобное

---

Сакура все еще цвете и пахнет. Загляденье!
Специально выхожу на 10 минут раньше и назад иду и гуляю под вишнями 10-20 минут.

Не выспалась. Не, гроза меня не беспокоила. Но мама покоя не знала. Увы.

2 кушетки, плюс подострый.... Ну...как сказал другой сотрудник - вы ж себя хорошо показали, ну вот теперь и имеем.
Зато гимнастику придется сдавать второй раза - теперь Оксане и желающим сотрудникам. Вот же блин!

Прогноз пролетел. Обещали похолодание, а у нас сегодня явно +26 С. Все, без летней одежды только на спортивке не проживешь.

А после вчерашней тренировки сегодня приседала замедленно - 60 раз за 59 с. Статика нормально, а толкать нечем - Сверхбыстыре бастуют, быстрые сразу заорали.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Роскошная почти ночная гроза!

Далеко правда, так что гремело умеренно. Зато полыхало в полнеба. шло как из ведра, ветер был бешеный. В общем все, как положено!!!!
Настоящая весенняя гроза!!!! Хорошо как!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

---

Развивающая.

1 - прыжок со штангой. Не глубоко, но существенно, чтобы обыгрывать именно плиометрику. Типа прыжок вверх, в котором важна не последняя фаза - собственно взлет, а нижняя - упругость. Разминка с пустым грифом - 2 раза, так как в первый раз я сделала именно прыжки в высоту.
И 4 подхода с 30 кг. Работать непрерывно 20 с, это примерно 18 прыжков. Прибавлять не решились: и так красная, дышу как дракон, а если добавить, упругости не будет, а просто прыжок-натуживание. В первый же раз колени сообщили, что все ок, нагрузка там где предполагается. На 4 у меня подкашивались ноги, прежде чем поставить штангу надо было постоять самой, чтобы не упасть. Влад даже стоял сзади, чтобы словить если что.

2 - отжимание от перекладины - гриф в машине Смитта. Здесь разминок было 4 потому что ни могли найти рабочую высоту. А так отжиманий 20 с, с рывком снизу достаточно сильным, чтобы руки оторвались. И 4 рабочих подхода с высоту на уровне колена. Ага-ага, все что было выше, оказалось слишком легким. Зато последние еле- сделала.

3 - подъем прямых ног в упоре на брусья - раз по 10-13, 2 подхода. ради заминки после предыдущего занятия.

Уже на 2 рабочем подходе отжиманий внутри горело, желудок скручивало от голода - депо точно пустое наполовину, Ноги после прыжков давали интересный эффект: они были бы холодными, если бы не были горячими из-за пампа.

Прогулялась 10 минут и голод прошел. И когда пришла, есть не хотелось - кетоз. И аппетит вполне умеренный. Значит завтра жрать будет хотеться!

У меня на ягодицах СЕЧЕНИЕ!!!!
В первый раз когда обнаружила, понять точно не могла. Снимок сделала, но после обсуждения с Владом, мы решили, что это просто средняя ягодичная стала более тренированной и теперь видно что эти мышцы лежат отдельно.
Вот напрягла, поэтому и видно!

Но сегодня я поймала нужный ракурс и обнаружила, что пучки видны как раз когда я не напрягаюсь. Наклонилась, повернулась, а полосочки есть!!!!!
Сечение!!! Ура!!!!! Я крута!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Если дневного бабахаха я не слышала, то ночной был отлично слышен.
Но я так утомилась за 2 плохо спящие ночи, что мне было начхать.
мама убежала спасаться в коридор. Я продолжала лежать. Не спала опять толком, но хоть тело отдохнуло.

Спать хочу!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Гмм.... на АОЗ только 48 работ имеют тэг "умный Локи".

Прям даже не знаю, что думать.

@темы: Я и психология - руками не трогать

---

Почему-то сегодня тоже спала плохо. Гм.....

Придется принять меры.

Тучки , нагло закрывшие восход, сбежали и в 8 часов солнце уже стояло как умытое. Прохладней, но все равно на улице здорово! и яблоня уже цветет!!! И груша и яблоня!!! Как же красиво!

Но погулять надо по набережной!

Всем, кто возжаждал похудеть.

1 - белок рассчитывается из соотношения по 1,5 г на 1 кг массы. Чуть больше, чуть меньше.

2 - жиры рассчитываются из соотношения по 1 г на 1 кг массы. Это максимум, который превышать нельзя. Меньше можно - до 0,5 г на 1 кг массы.

3 - углеводы рассчитываются по нагрузке. Если работа сидячая и вся нагрузка не превышает 1 часа ходьбы в день (или 10 тыс шагов), то из соотношения 3-4 г ан 1 кг тела. Если есть тренировки 2 раза в неделю или аэробика каждый день длится до 3-4 часов - из соотношения в 4-5 г на 1 кг тела. Если тренировки (которая испытание, только скорость или железо в зале, все остальные варианты в пролете) то из соотношения 6-8 г на 1 кг массы тела.

Из углеводов только 15-20% могут составлять быстрые: манная и пшеничная каши, макароны, булочки, выпечка, мороженки, пироженки, конфетки, мармелад, зефир, финик, курага и прочее. Остальное: каши, крахмалистые овощи , бобы, овощи, фрукты.

Ничего сложного. Просто надо слегка напрячь мозги. И на самом деле это самое разочарующее. Как не крути, а напрягать мозги нужно вам - а не тренеру, диетологу. шаману или доктору.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Увы, увы, гимнастика не состоялась.

Я сдуру так распереживалась, когда на ночь получила сообщение, что не спала. Поздно заснула и проснулась в 3:30. И все. А 5 часов вместо 8-это капец. Рубил ос утра со страшной силой. По дороге на работу дважды спотыкалась на ровном месте. и сильно.
Читая программу дважды сделала ошибки - туплю, не вижу, что написано. Пездец короче. Какая там на фиг гимнастика!

Сакура цвете т невероятно! И пахнет упоительно!!! С утра походила под ней 5 минут - специально вышла раньше. И вечером еще минут 10 погуляла. Красота невероятная!

А вот воды с утра нет. И не намечается. Эх!

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

---

Что сразу можно понять по нашим болезным, когда они снова приходят на сеанс?
Так это у кого есть огород, а у кого нету.

Хотя некоторые таятся. Сегодня вот, я прям залучилась от гордости. Следила за разминкой, что-то мне так не нравится, тут не нравится. А дама и говорит: "Да знаете, Леночка, я вчера была на даче, упала на спину с ведром воды и ударилась о бордюр копчиком".
Бум-с. И ни слова не сказала ни врачу, ни инструктору на приеме. Капец.

Хьюстон, у нас проблемы!!!!

Конечно, ей пришлось бы сказать. Потом. Когда во время упражнений ее б закоротило. А ее б закоротило, потому что даже с облегченной программой было тяжко.
Но я ее хоть разговорила и ущерб не случился. Горжусь.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Слаботонизирующая, на 0,7, Плиометрика.
И по ходу чем слабее тренировка, тем раньше у меня наступает аппетит. Сегодня, а не завтра.

1 - прыжки в длину с гантелькой в 5 кг. (как показал потом опыт, надо было диск брать). 6 подходов вместо 5 и по 4-5 прыжков вместо 3. Потому что я в упор не понимала, что хочет Влад. Случайным образом мне удавалось прыгать так. как ему примерно нравится. Специально я и сейчас не понимаю как. Что хотел поняла, но как - загадка.

2 - рывок на грудь штанги. 1 подход с пустым грифом, потом с 25 кг. По 3 раза. Ну здесь я понимаю, в чем дело: вниз штангу почти бросать, чтобы внизу поймать момент упругости и вырвать ее обратно на грудь. Все ок. 5 подходов.

3 - верхняя тяга. Первый подход на 25 кг, остальные 4 на 30 кг. По 5 сильных рывков вниз с неполным выпрямлением рук. Вот здесь ноги заявили, что они таки работали, причем судя по ощущениям - эдакое нытье-шуршание в тонких волокнах выше и ниже колена, а также на голени кнаружи, подтвердили. что работало даже то, что нужно.
Ноет до сих пор, так что ок.

4 - в висе на перекладине рывок прямых ног вверх. Всего 3 подхода по 3 раза.

Жрать хочется. Поела, вроде успокоилась и через 20 минут опять жать хочу. А вес 53,8.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Сдала гимнастику.
Со временем я перестала быть перфекционисткой и жучить себя по любому поводу. Все-таки тренировки и общение с умными людьми - это реально способ перестроить себя.

Так что ни замечания, ни явный сдвиг во времени, ни пропущенные упражнения никак меня не огорчили. Главное что я не останавливалась, заменяла по ходу дела и быстро учитывала замечания.

Гм-гм... если все хорошо, то может в субботу и пойдете в первую группу.
(Я б даже обрадовалась и подумала за себя хорошо, но прекрасно понимаю в чем дело: работать некому. Но это ж не повод вставать в позу и обвинять саму себя в несовершенстве и недостаточности).

Нет никакого совершенства. Есть ты со своим списком умений, знаний, возможностей и ресурсов. И работать ты можешь только со своим списком. А с ресурсами тех, у кого получается лучше, больше, выше.

Почему чтобы понять такую простую. вещь надо прожить 50 лет? Мне понадобилось, потому что я мало взаимодействовала с людьми действительно умными. И думать научилась совсем недавно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тепло кстати недолгое. Еще 2 дня солнечных и теплых, и без ветра.
А потом обычные +15-+18 с ветром.
Жаль, что в выходной - как всегда - погода будет плохая.

Ну ничего. Завтра еще можно будет погулять.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая и слабо тонизирующая. Поэтому аппетит прямо сейчас есть. А не отложенный на завтра. Но и кстати, утоляемый аппетит.
Вчера я так и не смогла наестся. И сегодня утром тоже.

1 - прыжки подряд из 45 градусов, руки назад и вперед на прыжке. 20 раз подряд, мягко и красиво. 5 подходов, с отдыхом между в 3 минуты. Даже не глубокие прыжки все равно вызывают жжение.

2 - отжимание от уровня градусов со сменой положения рук - узко, широко. Руки менять во время рывка. 5 подходов по 20 отжиманий. Отдых 3 минуты.

4 - сет из 2 упражнений. Гиперэкстензия с прямой спиной от горизонта до перераспрямления, но аз счет сильного сжатия ягодиц, а не поясницы. Раз 15. И подтягивание на гравитроне - не знаю сколько минус. Широкий хват, рывок в верхнем диапазоне и толчок вниз, потому что платформа стукается. Получилось прикольно.
Кажется 3 сета.

Купила хлеб на сухари. Эх, не угадала: ломти большие на 35 г .Но при превращении в сухарик уменьшатся разов в 5!!!!!!!!! Кушать нечего!!!!!!!!!!!!!!!!

Как все цветет!!!! Какая сияющая стоит черешня!!!! Какая роскошная упоительная весна!!!!
Как давно не было теплой весны.
И такой ранней. 10 апреля, а можно спокойно ходить в майке без рукавов!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

Без воды, увы.
С утра еще вырубили. А я домой пошла такая неторопливая, зала на спортплощадку позанималась вместо того чтобы дома торчать. И тут здрасьте, а воды-то нет. Пришлось топать на насос - тащить воду дважды.
Потому что это моей маме ничего не надо (хотя потом он ноет и жалуется, что нету), а мне надо.

После вчерашней плиометрики, изменила мощность ан статику.

4 *50 с в позе всадника - настоящей, как на лошади и с кривыми стопами. Не жгло, не болело, не напрягалось кроме ягодиц в конце. Но меня на 51 секунде буквально сносило: начинало крутить и дрожать так. что я не могла удержать равновесие. Забавно..
4*сколько могу виса ан перекладине. Первый точно 1 минута обратным хватом. потом по 40 с возможно прямым и обратным. А вот здесь и жгло и трясло.

После стали ощущаться связки таза. Ха-ха, нечаянное укрепление суставов случилось.

А гимнастику опять не сдала. Опять перенесли. Блин, мне что, больше всех надо? Кому-кому, а мне инструктора не скоро дадут.

@темы: Я блондинка, мне можно.

---

Тонизирующая. Плиометрика
Так как в какой-то момент было даже легкое головокружение и жар, то решили отметить от 0,85-0,9. Ну не знаю, аппетит так себе.

1 - рывок штанги, поза классическая. Разминка с 30 кг и дальше подъем 50 кг на 8-10 раз. Главное - очень резкий рывок наверх с предварительной подготовкой. Сложно объяснить как это. Выглядит как будто я стоя перед рывком специально дополнительно подсогнула колени и руки, а потом рванула. Поза причем не только классическая, но и бодибилдерская: попа отклячена, спина натянута изо всех сил. Аж живот заболел.
Порядка 10 подходов. И половина 11 для видео - снять забыла.

Если забыть зачем именно я это делала, то можно показывать как образец того, что наивные новички подразумевают под правильной техникой. После чего ходят с поломанными спинами.

2 - подтягивание на гравитроне. Рывком, но не удерживаясь ни вверху. ни в опускании. На 10-8 раз. Сначала сделали с -35 - слишком легко - 2 подхода, потом с -25 - слишком тяжело, потом с -30 - нормально. Примерно 7 подходов, из которых последний тоже - 35.

Теперь кроме живота болит и спина. Это хорошо.

8 часов вечера, а на балконе замечательно тепло и тихо. Так бы и сидела здесь до утра. Какая же чудесная весна!!! Как я соскучилась по теплу, по теплой зеленой весне, по этой цветущей красоте!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

---

У меня такое впечатление, что лента ПЧ обновляется раз в сутки.

@темы: Ругательное

---

Быстрыми называют волокна с высокой АТФ-активностью. АТФ в данном случае расшифровывается как аденозинтрифосфатаза. Этот фермент определяет скорость сокращения мышц. В одной АТФ-молекуле содержится количество энергии, достаточное для того, чтобы при ее высвобождении миозиновые мостики повернулись один раз.

Упал. Буквально. Автор, выпей яду!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.